2337 ответов в этой теме

[AnatolyR]

vikk
эффективность очень низкая
сработает только для начинающих

[vikk]

эффективность очень низкая

подождём начальника транспортного цеха..

[Triam]

Локтионов Валерий

Скажите пожалуйста, как модифицировать вашу программу из первого поста с учётом того, что есть только штанга (скамья для жима и стойки для приседаний), турник и гирька 24 кг. Стаж чуть больше полтора года.

[vikk]

Анатолий, таки Ви имеете, шо возразить??

[AnatolyR]

никакие титулы и звания не отменяют
жуткой безграмотности данной тренировочной программы

[Локтионов Валерий]

AnatolyR

никакие титулы и звания не отменяют
жуткой безграмотности данной тренировочной программы

конечно сложно понять и принять,что то новое и то что противоречит большинству тренировочных аспектов,наш разум ограничен определенными рамками и у всех граница этих рамок различная,мои тренировочные методики-сильно отличсаются от стандартных методик,главное,что они приносят результат,в этом легко убедиться даже в инете и на нашем форуме,почитайте мои темы по мужскому\ссылку я дал на предыдущей странице\и женскому тренингу и отзывы всех форумчан которых благодаря моим методикам,консультациям,РЕКОМЕНДАЦИЯМ И СОВЕТАМ,достигли хороших результатов


приведу пример тренировок,которые я давал своим выступающим спортсменам
ЭТА ПРОГРАММА ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ И НЕПОДХОДИТ НАТУРАЛАМ

[MikeKazakov]

Локтионов Валерий
Валерий. Ваша система основана на этом? http://extremewhey.c...t/view/219/100/

[Локтионов Валерий]

понедельник,среда и пятница
жим лежа шир хватом-5 по 8
подтягивание шир хв за гол5 по 8
жим лежа средним хватом5 по 8
подтягив шир хв спереди5 по 8
жим лежа головой выше5 по 8
блок сверху за голову-5 по 8
разводка лежа-5 по 8
блок сверху спереди-5 по 8
отжимание5 по 15-20
тяга горизонтального блока05 по 15-20

протяжка-5 по 8
жим за головы-5 по 8
разводка в стороны-5 по 8
разводка в наклоне-5 по 8


вторник,четверг и суббота

приседания-5 подх-20-18-16-14-12
сгибание ног-5 по 8
жим ногами-5 по 12
сгибание ног-5 по 8
разгибание ног сидя-5 по 15-20

подьем штанги на бицепс-шир хват-5 по 8
жим лежа узким хватом-трицепс-5 по 8
подьем штанги на бицепс-средний хват-5 по 8
французский жим лежа-5 по 8
бицепс на Скотте-5 по 8
трицепс блоком-хват сверху-5 по 8
бицепс сидя в сороны гантелями-5 по 8
трицепс блоком-хват снизу-5 по 12
концентрированый бицепс одной рукой-5 по 12

в начале и конце каждой тренировки-пресс и голень

ПО ВОЗМОЖНОСТИ ЭТИ ТРЕНИРОВКИ ДРОБЯТ НА ДВЕ И ТРЕНИРУЮТ
УТРО-ГР-ШИР
ВЕЧЕР-ДЕЛЬТЫ

УТРО-НОГИ
ВЕЧЕР-РУКИ

Я ДАВАЛ ТАК ЖЕ ЭТУ СИСТЕМУ, НО В СОКРАЩЕННОМ ВАРИАНТЕ И АТЛЕТАМ СРЕДНЕГО УРОВНЯ ПОСЛЕ ГОДА ЗАНЯТИЙ

Сообщение изменено: Локтионов Валерий (05 декабря 2009 - 04:49)

[Локтионов Валерий]

при работе по этой системе
отдых между подходами не более-30-40 секунд\кроме приседаний\
предназначен на чистую мышечную массу,нагрузка конечно колосальная,но и результат эта система дает очень быстрый,по ней тренировались многие продвинутые атлеты моего клуба
веса при такой суперинтенсивности-средние и небольшие\относительно\

[Локтионов Валерий]

MihaSel

Валерий. Ваша система основана на этом? http://extremewhey.c...t/view/219/100/

к этому я дошел сам,путем наблюдений,а статьи типа этой лиш потвердили мое мнение
но речь тут не о кардио,об своих взглядах на это я уже писал не раз в своих и специально посвященых этой теме разделах,это лично мое мнение и я не собираюсь по этому поводу больше спорить\о кардио\
тем более у всех опытных тренеров,есть свой взгляд на тренировочный процесс и если он приносит их ученикам результат-значит он правильный
Я лиш делюсь своим тренерским опытом и опытом тех заслуженых тренеров-у которых я обучался

[Локтионов Валерий]

Тупой_Кочёг с непривычки отдыхать можно минуту

[anast007]

Не будем выяснять кто тренирует правильно, а кто нет. В конце концов можно ведь создать свою тему и написать там как тренируете Вы и обосновать свою точку зрения. Валерий ведь никого не заставляет тренироваться только по его методике. Как говорят там, где я работаю "Два врача-три мнения" . Даже при проведении не самых сложных хирургических операций есть масса различных методик, и все они имеют прово на существование, что уж говорить о таком длительном процессе как тренинг.
С вашего позволения, давайте вернемся к первоначальой теме. Получается, что рыбу, творог ллучше покупать именно жирные, а не постные? Имеет ли смысл добавлять жирорастворимые витамины и вообще витамины-у меня преимущественно в рационе овощи- фрукты (и вообще я преимущественно существо травоядное ), так что чувствую этого мне будет сильно не хватать.... И по поводу ВСАА. Получается в день тренировки- три раза необходино их принимать, в нетренировочный день-один раз? И повторю тут вопрос- дозы обычные, рекомаендуемые производителем, или как-то по другому?

[Локтионов Валерий]

anast007 рыбу особенно морскую можно жирную-Омега-3,в остальных продуктах употребление жира такое,чтобы обьем его не привышал норму примерно-30 процентов
богатейшим источником витаминов является печень-особенно говяжья,ее можно употреблять пару раз в неделю,ВСАА пейте по инструкции или немного больше,в день тренировки три раза в день,выходные дни только перед сном,постоянно принимайте витамин=С=естественно который без глюкозы-его доза тоже немного выше рекомендуемой,принимайте различные витаминые комплексы,для нормализации кислотности если она снизится от =ДДД,принимайте в пищу больше кислых продуктов,они помогут лучшему избавлению от жира и лучшему усвоению пищи

[anast007]

Спасибо, все ясно и понятно. То есть лайм, лимон, бруснику, клюкву и др. кислые ягоды можно особенно не ограничивать? Опять же источник витамина С... А по поводу этого витамина-да, его норма не то что нЕмного, а нАмного выше, чем обычно принимают- примерно 2,5 г/день.

[Локтионов Валерий]

anast007

Спасибо, все ясно и понятно. То есть лайм, лимон, бруснику, клюкву и др. кислые ягоды можно особенно не ограничивать? Опять же источник витамина С... А по поводу этого витамина-да, его норма не то что нЕмного, а нАмного выше, чем обычно принимают- примерно 2,5 г/день.

кисленькое пойдет только на пользу,ешь их сразу после потребления ДДД=ПОНЕМНОГУ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ


anast007

Спасибо, все ясно и понятно. То есть лайм, лимон, бруснику, клюкву и др. кислые ягоды можно особенно не ограничивать? Опять же источник витамина С... А по поводу этого витамина-да, его норма не то что нЕмного, а нАмного выше, чем обычно принимают- примерно 2,5 г/день.

кисленькое пойдет только на пользу,ешь их сразу после потребления ДДД=ПОНЕМНОГУ В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ

[Hamsterson]

понедельник,среда и пятница
жим лежа шир хватом-5 по 8
подтягивание шир хв за гол5 по 8
жим лежа средним хватом5 по 8
подтягив шир хв спереди5 по 8
жим лежа головой выше5 по 8
блок сверху за голову-5 по 8
разводка лежа-5 по 8
блок сверху спереди-5 по 8
отжимание5 по 15-20
тяга горизонтального блока05 по 15-20

протяжка-5 по 8
жим за головы-5 по 8
разводка в стороны-5 по 8
разводка в наклоне-5 по 8


вторник,четверг и суббота

приседания-5 подх-20-18-16-14-12
сгибание ног-5 по 8
жим ногами-5 по 12
сгибание ног-5 по 8
разгибание ног сидя-5 по 15-20

подьем штанги на бицепс-шир хват-5 по 8
жим лежа узким хватом-трицепс-5 по 8
подьем штанги на бицепс-средний хват-5 по 8
французский жим лежа-5 по 8
бицепс на Скотте-5 по 8
трицепс блоком-хват сверху-5 по 8
бицепс сидя в сороны гантелями-5 по 8
трицепс блоком-хват снизу-5 по 12
концентрированый бицепс одной рукой-5 по 12

Объём неслабый. Видится мне таким, даже после года по Гончарову. Витовцев же наверно уже от одного созерцания списка Кондратий обнимает.

[Локтионов Валерий]

Hamsterson тренируясь по этой системе в 1986 году,я набрал свою лучшую форму,единственно -я и мои ученики просачковывали ноги,или тренировали их только на станках в меньшем количестве подходов

[MikeKazakov]

Локтионов Валерий
Было бы неплохо оставаться до конца последовательным и расписать нужный для этого курсец. Для полноты картины.

[Локтионов Валерий]

MihaSel

Локтионов Валерий
Было бы неплохо оставаться до конца последовательным и расписать нужный для этого курсец. Для полноты картины.

НЕ ПОЛОЖЕННО....СТРОГО КАРАЕТСЯ...

[Локтионов Валерий]

Hamsterson

понедельник,среда и пятница
жим лежа шир хватом-5 по 8
подтягивание шир хв за гол5 по 8
жим лежа средним хватом5 по 8
подтягив шир хв спереди5 по 8
жим лежа головой выше5 по 8
блок сверху за голову-5 по 8
разводка лежа-5 по 8
блок сверху спереди-5 по 8
отжимание5 по 15-20
тяга горизонтального блока05 по 15-20

протяжка-5 по 8
жим за головы-5 по 8
разводка в стороны-5 по 8
разводка в наклоне-5 по 8


вторник,четверг и суббота

приседания-5 подх-20-18-16-14-12
сгибание ног-5 по 8
жим ногами-5 по 12
сгибание ног-5 по 8
разгибание ног сидя-5 по 15-20

подьем штанги на бицепс-шир хват-5 по 8
жим лежа узким хватом-трицепс-5 по 8
подьем штанги на бицепс-средний хват-5 по 8
французский жим лежа-5 по 8
бицепс на Скотте-5 по 8
трицепс блоком-хват сверху-5 по 8
бицепс сидя в сороны гантелями-5 по 8
трицепс блоком-хват снизу-5 по 12
концентрированый бицепс одной рукой-5 по 12

Объём неслабый. Видится мне таким, даже после года по Гончарову. Витовцев же наверно уже от одного созерцания списка Кондратий обнимает.

эту супер систему мне дал знаменитый Литовский тренер Виталий Асовский в 1980 году

[MikeKazakov]

Локтионов Валерий
Без риты с метаном такое мало сработает. Надо пояснять для народа.

[Локтионов Валерий]

MihaSel

Без риты с метаном такое мало сработает. Надо пояснять для народа.

так я ж это уже написал-СИСТЕМА ДЛЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ СПОРТСМЕНОВ
а кто ж выступает насухую

[Игорь17]

Локтионов Валерий , а какое упражнение на пресс рекомендуешь своим ученикам?

[Орм]

Локтионов Валерий,к первому посту,всё это очень похоже на круговую тренеровку.Пробовал - очень понравилось,но к чему изоляция-то?.Все эти:бицепс,трицепс,дельты. Не проще ли "убиваться" многосуставными упражнениями?

Сообщение изменено: Орм (06 декабря 2009 - 09:08)

[Локтионов Валерий]

Игорь17 на массе-подьем туловища на наклоной доске-с весом ЗА ГОЛОВОЙ
на сушке-суперсет
подьем тул без веса плюс подьем ног
Игорь17
Игорь17

Локтионов Валерий , а какое упражнение на пресс рекомендуешь своим ученикам?

b]Игорь17[/b] на массе-подьем туловища на наклоной доске-с весом ЗА ГОЛОВОЙ
на сушке-суперсет
подьем тул без веса плюс подьем ног



Орм

Локтионов Валерий,к первому посту,всё это очень похоже на круговую тренеровку.Пробовал - очень понравилось,но к чему изоляция-то?.Все эти:бицепс,трицепс,дельты. Не проще ли "убиваться" многосуставными упражнениями?

я привел этот комплекс как один их вариантов-которых есть множество,так же как и с подбором упражнений в первой и второй системе

[ARB]

Валерий - очень правильный принцип, тяни-толкай
Это дает возможность намного поднять интенсивность и эффективность
и раскрутить организм.

[24-Roma]

Локтионов Валерий,к первому посту,всё это очень похоже на круговую тренеровку

совершенно согласен,все что описанов первом посте было описано Михаселем втеме кругового высокоинтенсивного тренинга для набора мышечной массы и сгонки лишнего сала,плюс есть схожесть с тем что обсуждалось в теме HST ,

очень правильный принцип, тяни-толкай
Это дает возможность намного поднять интенсивность и эффективность
и раскрутить организм.

лишний рах доказательство моих слов

но к чему изоляция-то?.Все эти:бицепс,трицепс,дельты. Не проще ли "убиваться" многосуставными упражнениями?

с одной стороны думаю проще ,но если тренироватся по принципам HST например,то изолирующие упр. выглядят там вполне логично и не перегружающими прогу ,а так Валерий спасибо большое что расписали очередную супер-систему которая работает для всех ,пусть даже новичков, P.S. просьба не искать в моих словах сарказма и насмешки их там нет и в помине,а есть только уважение к именитым тренерам ,всем респект!!!!!

[Brutaniac]

Раз несколько тренеров советуют это, значит оно реально работает. Очень жаль, что за несколько лет тренировок в разных залах никто из тех тренеров не советовал ничего подобного.

Вопрос: тренируясь таким образом и не употребляя углеводы в пищу, какие витамины, минералы, или еще что-нить подобное надо употреблять? По личному опыту - одних мультивитаминов не хватает и сильно расстраивается пищеварение. Помогал аспаркам, но полностью неприятные симптомы не снимал.