22736 ответов в этой теме

[Soriel]

Я в том году когда скидывал с 95 до 85 дела так:
1.Сократил углеводы к минимуму.
2. Бег 4-5 км.
3. После тренировки ходил в мешках для мусора + свитер поверх где-то по 20-30 минут на дорожке с максимальным наклоном.
4. Раз в неделю делал супер сет:
- Присед с грифом - 10
- Отжимания - 10
- Тяга вертикальго блока
5 раз без остановки - это один подход. Таких 5-8.
Ну и похожий сет на руки.

Вроде помогло. И достаточно быстро.

[onkerman]

Ребят, сколько за месяц кг можно безопасно для мышц скидывать при сушке?

[Ваэрон]

Ребят, при сбросе жира стоит употреблять мучное(ломтик хлеба с маслом на завтрак)? Просто вот уже месяца два хлеб совсем не ем, а недавно задумался, может зря?

[kerrion]

Ребят, при сбросе жира стоит употреблять мучное(ломтик хлеба с маслом на завтрак)? Просто вот уже месяца два хлеб совсем не ем, а недавно задумался, может зря?

Ну сам подумай. ты предлагаешь употреблять мучное с жиром животного происхождения. конечно твоя диета неизвестна, но какая-бы не была никто углеводы с жирами не мешает. и вообще что тебе мешает выбрать день - выходной какойнить и устроить себе читмил. организм тебе токо спасибо скажет

[Ваэрон]

Ну сам подумай. ты предлагаешь употреблять мучное с жиром животного происхождения. конечно твоя диета неизвестна, но какая-бы не была никто углеводы с жирами не мешает. и вообще что тебе мешает выбрать день - выходной какойнить и устроить себе читмил. организм тебе токо спасибо скажет

Т.е. мучное(хлеб) совсем нужно исключить?

[midiar]

Т.е. мучное(хлеб) совсем нужно исключить?

не заморачивайся. Жиры конечно лучше исключить такие как сливочное масло - но от того что ты раз в неделю съешь булку с хлебом ничего не случится.

[kerrion]

Т.е. мучное(хлеб) совсем нужно исключить?

тут от диеты зависит все. к примеру на углеводном чередовании есть углеводные дни в которых допускаеться цельнозерновой хлеб и вермишель из твердых сортов пшеницы. но ни при каких обстоятельствах ни с жирами. да и на низкоуглеводной диете почему бы не сожрать яичко утром с небольшим кусочком правильного хлеба

[Ваэрон]

Да нет, просто подумал, а может организму требуется употребление хлеба...

[kerrion]

Да нет, просто подумал, а может организму требуется употребление хлеба...

именно хлеба как продукта нет. ну съешь ты кусок хлеба ничего тебе не сделаеться, если ты конечно не на кетоновой диете. там все углеводы под запретом

Сообщение изменено: kerrion (02 марта 2012 - 01:40)

[Ваэрон]

именно хлеба как продукта нет. ну съешь ты кусок хлеба ничего тебе не сделаеться, если ты конечно не на кетоновой диете. там все углеводы под запретом

Меня к нему не тянет ) Просто поинтересовался, мало ли...

[kerrion]

Меня к нему не тянет ) Просто поинтересовался, мало ли...

как питаешься хоть напиши и результаты процеса. любопытно. может че и себе почерпну

[kotyara]

Всем привет. Большую часть веса сбросил (50 кг). Решил убрать остатки и привести мышцы в тонус. Буду рад критики вашей насчет плана питания.
Тренировки у меня:
5 раз в неделю утром на тощак кардио по 45 минут
5 раз в неделю силовые вечером, после работы:
Понедельник: Спина+пресс
Вторник: Грудь+руки
Среда: Ноги
Четверг: отдых
Пятница: Плечи+голень+пресс
Суббота: Ноги
Воскресенье:выходной
РАСПОРЯДОК ДНЯ:
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
8:45 до 21:00 - на работе
21:40 до 23:00 - силовая + кардио 20 мин (ВСАА+ глютамин)
01:30 - отбой
ПИТАНИЕ:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 200 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г коричневый рис (каша) или гречка (каша) + куриная грудка б/к вареная 140 гр или телятины + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Пикша" 200 гр. овощей
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Заранее благодарен, буду рад послушать помимо критики, совета)

[Жора Кац]

Всем привет. Большую часть веса сбросил (50 кг). Решил убрать остатки и привести мышцы в тонус. Буду рад критики вашей насчет плана питания.
Тренировки у меня:
5 раз в неделю утром на тощак кардио по 45 минут
5 раз в неделю силовые вечером, после работы:
Понедельник: Спина+пресс
Вторник: Грудь+руки
Среда: Ноги
Четверг: отдых
Пятница: Плечи+голень+пресс
Суббота: Ноги
Воскресенье:выходной
РАСПОРЯДОК ДНЯ:
6:00 подъем
7:15 до 8:00 - кардио эллипсоид (Л-карнитин)
8:45 до 21:00 - на работе
21:40 до 23:00 - силовая + кардио 20 мин (ВСАА+ глютамин)
01:30 - отбой
ПИТАНИЕ:
Завтрак: 30 г геркулеса (крупа) + 4 яичных белка вареных
Перекус: 200 гр 0% творог + витамины
Обед: 60 г коричневый рис (каша) или гречка (каша) + куриная грудка б/к вареная 140 гр или телятины + помидор 200 гр
Перекус: Яблоко 200гр
Перекус: Морковь 200 гр + 15 гр грецких орехов
Ужин: 140 гр вареная рыба "Пикша" 200 гр. овощей
Перекус: 30 гр Протеин (порошок) + 1 ст.л. льняного семеня

Заранее благодарен, буду рад послушать помимо критики, совета)

Убери все быстрые углеводы (фрукты, морковь, помидоры) и творог, из овощей оставь только огурцы и капусту
Белка добавь за счет протеина и грудок
Белок в каждом приеме пищи должен быть, 30-50 грамм
Углеводы утром и в обед в тренировочные дни убери, оставь их только за час перед силовой тренировкой. В дни без силовых добавь кардио, углеводы в эти дни не позже, чем за три часа до кардио. БЦА и глютамин утром до и после кардио и вечером до и после кардио.

Желаю удачи

[Bart1987]

Котяра, я бы уже скопытился при таком тренинге) МОлодец, уважуха! Трудно наверное так мало спать?

[Bart1987]

Интересует такой вопрос. Есть ли смысл вообще одевать теплые вещи на тренировку для сгонки веса? Просто я так понимаю, что в основном пот - вода, т.е. на сгонку именно жира это не влияет? Просьба ответить аргументированно.

[andreyko]

Здравствуйте !
Перечитал очень много информации на данном форуме.
Подбирал себе диету и питание.

Мне 25 лет, рост 190 см вес 121 кг. (в основном живот).
Основная цель - похудение. Так как свой свинский вес набрал за 8 лет, благодаря свинской жизни))
Спортом раньше занимался, но сейчас физподготовки - 0

Меня очень вдохновили результаты пользователя kotyara, поэтому решил составить себе рацион взяв за основу его питание.

И так :

07-00 ЗАВТРАК
Овсянка готовая 200 гр 160ккал Ж 4 У 30 Б 6
Яичные белки (4) 120 гр 60ккал Ж 0.1 У 0.7 Б 11
Салат зел. Листовой 50 гр 7 ккал Ж 0.15 У 2.8 Б 1.3
Чай без сахара 200 гр 2ккал Ж 0 У 0 Б 0
09-30 ПЕРЕКУС
Творог 0% 200гр 210ккал Ж8.5 У 5 Б 25.8
Витамины
12-00 ОБЕД
Гречка вареная 100 гр 92 ккал Ж 0.6 У 20 Б 3.4
Грудка куриная б.кож 250 гр 400 ккал Ж 7 У 0 Б 70
Чай без сахара 200 гр 2ккал Ж 0 У 0 Б 0
14-00 ПЕРЕКУС
Яблоко 200 гр 100 ккал Ж 0.3 У 27 Б 0.5
16-00 ПЕРЕКУС
Грудка куриная б.кож 50 гр 80 ккал Ж 1.5 У 0 Б 15
Огурец 50 гр 7 ккал Ж 0.03 У 1 Б 0.15
18-00 УЖИН
Карась вареный 200 гр 200 ккал Ж 4 У 0 Б 0.15
Салат(огур+пом+салат) 300 гр 60 калл
20-00 ПЕРЕКУС
Кефир 0% 300 гр 120 кал Ж 2.4 У 15 Б 10
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ИТОГО 1500 ккал Ж 28 У 102 Б 143

Каждое утро 20 мин, для начала, беговая дорожка.
Заниматься в зале буду в понедельник - среда - пятница (программу думаю подберет тренер)
примерно с 19-00 до 20-00
По занятиям я как понял нужно делать не менее 10 раз по 3 подхода, без работы на отказ.

Посоветуйте пожалуйста витамины. и как быть с солеными продуктами, например огурцы и.т.д
Очень прошу прокомментировать то, что я тут себе написал. Так как "новую" жизнь буду начинать уже завтра

Заранее всех благодарю !

Сообщение изменено: andreyko (04 марта 2012 - 10:24)

[kotyara]

Котяра, я бы уже скопытился при таком тренинге) МОлодец, уважуха! Трудно наверное так мало спать?

Привет.
Спасибо. Тяжело, особенно на работе тяжко тут я не сижу на одном месте, постоянно в движухе, сил вечером после тренировки хватает, придти приготовить хавать, спросить как дела у жены и все ОТБОЙ!
План питания и тренировки составлены Анной Ткаченко (Sasha Brown)Интересно вот было послушать тут, мнение...

[Tolsti4ek]

В зале мне сказали что сжигание жира идет при пульсе в 130 ударов в минуты! правда ли это мне 23 года!
да и еще скажите если работать 3 раза в неделю не на сжигание жира а в промежуточные дни между этим плавать либо приходить да час или минут сорок бегать либо крутить педали это номрально или нет?

[Abibossy]

Tolsti4ek,
Самое главное - диета.

[Tolsti4ek]

Abibossy,

Диета есть, только чего то толку нет, хотя я наверное прос то любитель быстрых результатов в силу того что я Баран(ОВЕН) ))))))
а то хочется и мышцы нарастить ну или по крайней мере в тонус привести и жир сбросить а то блин я какой то цилюлитный чтоли))))))))))))

Сообщение изменено: Tolsti4ek (04 марта 2012 - 05:57)

[Abibossy]

Tolsti4ek,
Ну тут либо сбрасываешь жир, либо набираешь массу.

[andreyko]

Друзья, подскажите, у меня правильная диета??? (на предыдущей странице)

[Александр71]

andreyko,

Кефир 0% 300 гр 120 кал Ж 2.4 У 15 Б 10

Яблоко 200 гр 100 ккал Ж 0.3 У 27 Б 0.5

Это убирай.

Творог 0% 200гр 210ккал Ж8.5

Если творог 0%откуда такая жирность?

вес 121 кг.

1500 ккал

Для твоего веса очень мало калорий.Надо белка добавлять.
Льняное масло добавь.Ну и почитай форум,меню ББ

Сообщение изменено: Александр71 (04 марта 2012 - 08:21)

[andreyko]

Александр71,
понял, спасибо Вам огромнейшее !

С жирностью творога я ошибся, - 0.2 Жира
Что тогда можно вечером, вместо кефира ?
И как быть с перекусом в 16-00 ? (вместо яблока)


p.s. форум читаю, просто довольно трудно "переварить" столько информации. Очень благодарю за помощь !

[andreyko]

и чем заменить яблоко.... ?

[Жора Кац]

и чем заменить яблоко.... ?

Протеином

[Александр71]

Что тогда можно вечером, вместо кефира ?

Например творог 0%

Да и помидор лучше из салата убрать,зелёные овощи ешь.

[andreyko]

вечером подкорректирую еще раз рацион все точно пересчитаю и еще раз выложу то что получилось по питанию.
спасибо огромное за советы, благое дело, как говорится, делаете

p.s.только вот протеин вместо яблока... нужен точно ?

Сообщение изменено: andreyko (05 марта 2012 - 12:06)

[Жора Кац]

p.s.только вот протеин вместо яблока... нужен точно ?

Яблоко не нужно, а белок нужен. Не хочешь пить протеин - не обязательно. Съешь что-нибудь белковое вместо этого (белки яиц, грудку, банку тунца)

[andreyko]

такой вопрос, а когда можно пить кефир 0%, для пищеварения, ну очень надо

я так понимаю, что белки яиц можно заменить протеином ?
Может быть с утра белки убрать, а поставить протеин, + протеин на предпоследний перекус - 16-00 ??? или не стОит ?

Сообщение изменено: andreyko (05 марта 2012 - 12:43)