2361 ответов в этой теме

[Пуня]

+ старт тяжелее

[Zoomik]

Можно немного подсаживаться под штангу, тогда спина располагается более вертикально

[Пуня]

Тогда коленки мешать будут. 

Я ж грю - длинные ноги для тяги и приседов - зло. ))

[astrolog]

Вот как сложно длинноногим - жопа аж чуть не выше плеч при старте.

C плинтов тяни.

[Zoomik]

Это подходит только тем, кто смог перебороть свое эго))

[Пуня]

C плинтов тяни.

Тяну.

Но хочется же и по-настоящему. ))

[toshik80]

давненько не заходил, тяга 150 кг на 55 повторов

[Пуня]

Маниак!

[toshik80]

Пуня,

не, я только учусь)

[терминал]

кто  переходил из классики в сумо и наооборот ?

[Пуня]

Я.

Только я сумо ещё толком не научившись перешёл.

[терминал]

Я. Только я сумо ещё толком не научившись перешёл.

и? как успехи?

[Gjkmpjdfntkm]

терминал, Вы с какой целью интересуетесь?)) Хотите стойку сменить?

[Пуня]

и? как успехи?

Херово.

Ящитаю.

[терминал]

терминал, Вы с какой целью интересуетесь?)) Хотите стойку сменить?

именно так.есть один знакомый который перешёл из классики в сумо и добавил в тяге 30кг.переход однако составил около полугода .в классике застой был около  1.5 лет..

[Gjkmpjdfntkm]

Я тоже перешел с классики в полу-сумо) Правда у меня ноги целый год до этого разъезжались и уже шире плеч стояли. Сложно сказать сколько я с этого получил, кг 15 может. Потом пробовал классику минус 20кг от сумо

На аватарке видно, что это относительное сумо))) Не то сумо что сумо, а то сумо, что почти сумо

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 июля 2015 - 07:59)

[Рязанский]

Доброго времени суток

 

В моем сплите тренировок есть две тренировки спины (с интервалом 4 дня)

Первая тренировка - вертикальные+горизонтальные тяги (в т ч подтягивания)

Вторая тренировка - становая тяга (румынка), затем подтягивания и какая-нибудь горизонтальная тяга

 

Подтягивания я поставил в день становой, и ЗА становой, для растяжения спины. Я разумею так: становая действует компрессией на позвоночник, подтягивания после нее декомпрессией.

 

Прошу совета:

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

Таким порядком занимаюсь 3 месяца (примерно 9 тренировок) и если есть негативные последствия у данной комбинации, то я пока их не почувствовал, посему и задаюсь вопросом.

[astrolog]

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

коли есть силушка богатырская - тянись на здоровье.

[toshik80]

Не дурно ли быть подтягиваниям после становой тяги?

скажу больше, я после тяги подтягиваюсь с весом, так что вполне себе не дурно)

[Рязанский]

astrolog,

toshik80,

 

благодарю за ясность

[Atheist-sceptic]

Занимаюсь 5 раз в неделю.Естественно с "витаминками".Ну так вот становая раз в неделю идёт: либо в день спины либо в день плеч..чередую.. то с плинтов,то с пола.Рабочих обычно 4 подхода по 12 раз.Ну так вот в последнее время.. даже если сплю 9-10 часов.. не чувствую,что восстанавливаюсь.Вот думаю,может из-за становой..К стати уже не первый человек мне говорит,что многие в ББ отказались от становой,в силу разных причин(Про расширение талии-бездоказательная ложь).например-всё тоже недовосстановление,либо в пользу доводов о том,что становая,не растит объёмы,а даёт лишь общую выносливость и силу и в обще это упражнение исключительно для  паверлифтинга.И что нет смысла делать становую более 6 повторений и т.д..Ну так вот у меня 2 вопроса, потеряю ли я на массанаборе при отказе от становой и процесс восстановления ускориться?И  есть ли факты подтверждающие,что становая не эффективна для роста мяса или же наоборот эффективна?

Сообщение изменено: Atheist-sceptic (18 января 2016 - 04:45)

[Пуня]

Нельзя рассматривать одно упражнение в отрыве от всего комплекса "программа-восстановление".

[astrolog]

потеряю ли я на массанаборе при отказе от становой

нет

при отказе от становой и процесс восстановления ускориться?

да

 

И есть ли факты подтверждающие,что становая не эффективна для роста мяса или же наоборот эффективна?

 

для роста мяса эффективны нагрузка в определенных рамках с определенной периодичностью, питание, отдых.

 

Не надо циклиться на упражнении. Упражнение всего лишь инструмент воздействия на МГ.

Проанализируй свою программу, посмотри на какие мышцы ты работаешь (причем становая с плинтов отличается от тяговой с пола) и от этого и корректируй.

 

что многие в ББ отказались от становой,в силу разных причин

 

по-уму, причина одна. становая вовлекает практически все мышцы в работу, и чтобы прогрессировать в росте МГ - тебе надо поднимать все больше и больше, что влечет за собой кучу лимитирующих факторов (связки, суставы, слабые мышечные группы, ЦНС...). и проще и эффективнее становится "бить" более прицельно по мышечным группам, чем тупо тянуть 2 и больше своих веса.

[toshik80]

чем тупо тянуть 2 и больше своих веса

что бы тяга не получалась именно просто тупо, нужно научиться включать в работу именно те мышцы на которых хочешь сделать акцент, и тогда это прекрасное упражнение принесет много пользы

[Kamenev1990]

Становая базовое упражнение, новичкам делать в обязательном порядке, если позволяет здоровье, а вот уже более опытным людям, которые имеют уже очертания желанной формы, не стоит частить с ней, ибо талия растет, а так упражнение отличное на массонаборе!

[Arik]

а так упражнение отличное на массонаборе!

с таким же успехом могу завернуть обратное,например
Номасси становая зря расходует ресурсы,увеличивает пузень(талию),бьет по малоинтересным (для большинства) столбам\жоппи\биц бедра
А на сушке веса ниже , зато расход ккал можно нагонять круговыми с участием становой
Пойдет?))

[Сибор]

Занимаюсь 5 раз в неделю.Естественно с "витаминками".Ну так вот становая раз в неделю идёт: либо в день спины либо в день плеч..чередую.. то с плинтов,то с пола.Рабочих обычно 4 подхода по 12 раз.

Зачем делать 12 повторений, в становой? Амплитуда там огромная - делай по 8. 

[Пуня]

Становая базовое упражнение, новичкам делать в обязательном порядке, если позволяет здоровье, а вот уже более опытным людям, которые имеют уже очертания желанной формы, не стоит частить с ней, ибо талия растет, а так упражнение отличное на массонаборе!

Да, только с точностью наоборот. И талию зачем-то приплёл - ерудна какая.

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

 

по-уму, причина одна....

....что бы ни делать, лишь бы тяжёлое не поднимать. ))

 

нет

 

да

А откуда такая категоричность? Ты знаешь его программу?

Сообщение изменено: Пуня (20 января 2016 - 08:24)

[malandr]

как же навык закрепить, если не делать упражнение? про ОДА тоже непонятно. новички это дети что ли или дцпэшники?

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

Сообщение изменено: malandr (20 января 2016 - 10:08)

[astrolog]

Да, только с точностью наоборот. И талию зачем-то приплёл - ерудна какая.

Новичкам становая без надобности, ибо не навык не закреплён, ни ОДА не окреп. Не смогут новички извлечь достаточную пользу из становой тяги - не готовы они к ней.

 

....что бы ни делать, лишь бы тяжёлое не поднимать. ))

 

 

А откуда такая категоричность? Ты знаешь его программу?

 

сли становую уберет, то логично что, снизив нагрузку, восстанавливаться будет лучше.

что бы тяга не получалась именно просто тупо, нужно научиться включать в работу именно те мышцы на которых хочешь сделать акцент, и тогда это прекрасное упражнение принесет много пользы

 

акцент на мышцах в тот момент когда поднимаешь 2,5 и более своих веса? завидую. у меня в те моменты в голове была только одна мысль "сука, тянииииииии".