103732 ответов в этой теме

[Davos]

А смогу ли я накачать мышц и убрать живот если буду просто питаться (борщ, каша, картошка сосиски т.д.)

Нет, тебе сказали больше белков нада есть, тебе сначала лишний жир нужно убрать, в раздел про питание загляни.

[MaxRez]

Если тебя все устраивает то зачем напрягаться и тренироваться начинать?

Меня не устраивают мои формы Я наверно не совсем понятно пишу. Проще говоря можно без диет накачать мышцы.

[Зойдберг]

А смогу ли я накачать мышц и убрать живот

если правильно питаться можно убрать живот, а вот мышцы растут только в ответ на нагрузки

[SGF]

Я наверно не совсем понятно пишу. Проще говоря можно без диет накачать мышцы.

Мы наверное непонятно пишем - НЕТ.

[MaxRez]

Ты вопрос сформулируй. Что ты хочешь - избавиться от живота, или сделать рельеф, или поднять силовые, или стаь более выносливым, или всё вместе, или ещё что то??? - не понятно.

Нет. Сначала убери жир, потом набирай мышечную массу.
P.S. Рацион питания огонь))

Все вместе! Только начать не знаю с чего. Форум полистал, в голове каша. Те худеют, те поправляются. Тот ест одно тот второе и т.д. Одним словом жесть

[Milik]

Меня не устраивают мои формы Я наверно не совсем понятно пишу. Проще говоря можно без диет накачать мышцы.

Это будет скорей занятия физкультурой а не наращивание м.массы

[SGF]

Все вместе! Только начать не знаю с чего.

Для начала похудей (строгая диета + кардио), когда талия уменьшится хотя бы до 85 см, переходи на "мясонаборную" диету и начинай работать с железом.

[MaxRez]

Для начала похудей (строгая диета + кардио), когда талия уменьшится хотя бы до 85 см, переходи на "мясонаборную" диету и начинай работать с железом.

А кардио это что и как понять строгая диета

[Milik]

Все вместе! Только начать не знаю с чего. Форум полистал, в голове каша. Те худеют, те поправляются. Тот ест одно тот второе и т.д. Одним словом жесть

Сделай проще, тыцни на мою подпись, там есть масса ответов на твои вопросы

[SGF]

А кардио это что

Если на пальцах, то работа с малым весом (или своим весом) в многоповторке - например, бег, отжимания, присед без отягощения и т.д.

и как понять строгая диета

Ешь мало, оооочень мало. Жиры, быстрые углеводы и алкоголь из рациона исключи вообще.

[antic]

А смогу ли я накачать мышц и убрать живот если буду просто питаться (борщ, каша, картошка сосиски т.д.)

Это должна быть ну очень тяжелая ложка... кг на 20 + добавить широкоамплитудных движений во время еды...

думаю сможешь.

Сообщение изменено: antic (15 ноября 2012 - 04:33)

[MaxRez]

Если на пальцах, то работа с малым весом (или своим весом) в многоповторке - например, бег, отжимания, присед без отягощения и т.д.

Ешь мало, оооочень мало. Жиры, быстрые углеводы и алкоголь из рациона исключи вообще.

Тоесть не надо седать ведро каши, две курицыц и десяток яиц

Всем спасибо за помощь!

[Железякин]

Если на пальцах, то работа с малым весом (или своим весом) в многоповторке - например, бег, отжимания, присед без отягощения и т.д.

Ешь мало, оооочень мало. Жиры, быстрые углеводы и алкоголь из рациона исключи вообще.

от 20 мин. и с ЧСС 200 - возраст ( если не ошибаюсь ))) ( поправте спецы по кардио )

Тоесть не надо седать ведро каши, две курицыц и десяток яиц

да , сократи до !" одно ведро, одна курцица, полдесятка яиц " ))))))

[леди икс]

с ЧСС 200 - возраст

и от полученной цифры берем 65-75 %. В этом режиме и занимаемся.
Для начинающих 20 минут мало, у них жиросжигание включается гарантированно после 45 мин, а до этого может и не включиться.

[MaxRez]

и от полученной цифры берем 65-75 %. В этом режиме и занимаемся.
Для начинающих 20 минут мало, у них жиросжигание включается гарантированно после 45 мин, а до этого может и не включиться.

А что делать 45 мин отжимание, пресс, приседание, бег на месте и ...... есть где почитать

[леди икс]

MaxRez,
это должна быть любая умеренная двигательная активность в указанном режиме пульса. Проще всего ходьба - по улице или на дорожке, неважно. Можно дрова пилить, можно проводить многоповторные тренировки с маленькими отягощениями, но при соблюдении продолжительности и ЧСС.
А почитать - в инете полно. И здесь есть темы, посвященные кардио.

Сообщение изменено: леди икс (15 ноября 2012 - 05:48)

[Руст]

Только не 200, а 220 - возраст.

[Старичок]

Старичок, не, а почему? есть они даже неправильно измеряют, но видна тенденция к + или - ???

Есть такие весы у меня, чем хороши что показывают один и тот же вес если даже несколько раз подряд встаю. А по вопросу, сделай так. Ступня если более влажная .... то одни показания, если сухая то другое. Понты всё это коммерческие. Попробуй сам так, влажная ступня и протри её. А там увидишь сам.

[SGF]

MaxRez, можно, например, такую "аэробику" поделать, я на ней за 10 дней 5 см с талии убрал:

- 30 отжиманий
- 30 подъёмов туловища
- 30 приседаний
- 25 отжиманий
- 25 подъёмов туловища
- 25 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 подъёмов туловища
- 20 приседаний
- 15 отжиманий
- 15 подъёмов туловища
- 15 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 подъёмов туловища
- 10 приседаний
- 5 отжиманий
- 5 подъёмов туловища
- 5 приседаний

Всё делается без перерывов.

[MaxRez]

MaxRez, можно, например, такую "аэробику" поделать, я на ней за 10 дней 5 см с талии убрал:

- 30 отжиманий
- 30 подъёмов туловища
- 30 приседаний
- 25 отжиманий
- 25 подъёмов туловища
- 25 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 подъёмов туловища
- 20 приседаний
- 15 отжиманий
- 15 подъёмов туловища
- 15 приседаний
- 10 отжиманий
- 10 подъёмов туловища
- 10 приседаний
- 5 отжиманий
- 5 подъёмов туловища
- 5 приседаний

Всё делается без перерывов.

Делать нужно каждый день или как обычные тренировки через день??

[SGF]

Делать нужно каждый день или как обычные тренировки через день??

Каждый день по 2-3 раза + строгая диета.

Делать нужно каждый день или как обычные тренировки через день??

Каждый день по 2-3 раза + строгая диета.

[Александр71]

SGF,
Всё-таки очень интересно посмотреть твоё фото.

[Старичок]

SGF,
Всё-таки очень интересно посмотреть твоё фото.

Да нормально вроде SGF, в большинстве своём отвечает.

[spartaks.s.s]

ты думаешь что можно в натуральную быть 90кг при росте 178 при 10% жира?

Там вроде же формула была- при 180см предел около 95 кг при 10%. Я что-то путаю? Или этот абсолютный предел доступный только очень одаренным, а средний предел значительно ниже?

[Nthnsq]

SGF, с такой аэробикой сердце выпрыгнет нафиг. Хотя - смотря в каком Возрасте, конечно...

[Nthnsq]

Старичок, у меня были весы Soehnle с дисплеем на стене. Кроме всех показателей - они график еще строили, показывали правду. 3 года... пока не сломались. Ладно, обойдусь обычными Тефалями, которые показывают разницу между прошлым и нынешним показаниями.
Талию измеряю - на месте вроде, а джинсы туговато налезать стали, даже ноги. Видать, присед и выпады работают.

[Davos]

Эти электронные весы с имерением жира/воды/мышц ерунду показывают. Там увеличение/уменьшение жира прямопропорционально увеличению/уменьшению веса, мышцы обратнопропорционально, как-будто просто коэфициент какой-то привезали к весу.

[MikeKazakov]

Эти электронные весы с имерением жира/воды/мышц ерунду показывают.

За ерундовые деньги показывают ерунду, дорогие показывают всё правильно, даже в каждой конечности или туловище отдельно, включаю жир/воду/мышцы и содержание кальция в костях.

Один из вариантов. http://www.gimi.ru/p...roducts_id/3843

Сообщение изменено: MikeKazakov (16 ноября 2012 - 09:43)

[Nthnsq]

забаньте тролля

[Domus]

Pendal, высказался?
Сливай воду

P.S. тема закрыта до момента бана этого товарища