27870 ответов в этой теме

[tdk]

[MikeKazakov]

Дмитрий Р

Я знаю-я хитрый, что у вас СМТ-ков с общей выносливостью не так гладко

Ну ты загнул. Это Вы не способны в режиме СМТ пахать, а не наоборот.

[Сын Ярости]

УРА!!!!Хоть один буйный/смелый!!!!!!

Как вариант, глупый.

Реально рад, но чтоб целовать

Рально успакоил.

Майк, халявной она не будет!!!
Рад, что Вы подключились.Только пожалуйста не отговаривайте, Сын ярости реально настроен оправдывать громкое имя мутанта.
Обещаю, что вернём целым/живым/может на ФС, но всёж-ничё страшного не будет с Вашим подопечным!и ваще их у Вас много-одним больше/одним меньше!!!!

Не, не, не: ты мне Дядь Мишу не отговаривай:он хуйни не подсунет. Мы уж сговорились.

Сын ярости реально настроен оправдывать громкое имя мутанта.

Дак вроде мне его никто не присваивал. Выше я уже писал, что не считаю таокй объём мутантским тренигом.
Вот когда у нас на ЛА, в процессе тренек начинались галлюцинации - вот это было жёстко. И интересно.

С вами в след сообщениях подробнее потрём!!!!!

Абизатильна. ДядьМиша, план пообещал.
Ждём-с.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Вот когда у нас на ЛА, в процессе тренек начинались галлюцинации - вот это было жёстко. И интересно.

Мультики цветные?

[Дмитрий Р]

Сын Ярости
Итак, отвечаю на вопросы.

Не, 8 недель - это дохрена. может хватит 4-х на тоннаже в 200 т в неделю?

5 недель было бы идеально на 200т!!!!!!!4 если опишите состояние на каждой из недель тренинга+все числа какие есть, все параметры-тада можно прикинуть было бы всё. Короче 4 минимум,5 вполне бы прекрасно!!!!!Может и меньше если ФС накроет сходу!

только мне кажется что там веса тупо встанут с самого начала. Там посмотрим конечно. Я уже никуда не тороплюсь, так что могу себе позволить эксперименты.

Учитывая опыт и тренированность может веса и сходу мах будем ставить!тада-да главное удержать их до упора!

.Ладненько, сойдёмся на четырёх неделях.

Если 5-нет, тоо согласен на 4.

что значит мудрить с отдыхом межу сетами? Я вообще-то по 10 сек на такихз объёмах отдыхать ине собираюсь. Хотя б минута.

1-1,5 мин!!в зависимости от упра, ориентир общий-тренька до 1,5 часов!!!

.Колво тренек желательно через день. Т.е. 7 раз в две недели. то есть на каждую должно в среднем припадать по 57,5 тонн.

Не сойдёт!У нас ВВОДНЫЙ только на 4 днях!!!!!Минимум 4 в неделю-причём 2 дня подрят!!Типо-пн, вт, чт, пт!Я знаю-я хитрый, что у вас СМТ-ков с общей выносливостью не так гладко, я и собираюсь проверять это!!! тренек в неделю было бы ваще идеально-но все воспримут будто я валю СМТ!!!!
Так шта я только за 4 МИНИМУМ!!!!

Упры: никаких жимов на гор скамье и разводок-махов.

Горизонталку отменим-не вопрос!!!перейдём на наклонку!!!но разводки будут!!!

Также желательно исключить упры на ширы, ибо они у меня растут от одного взгляда на них нарушая и без того пошатнувшуюся гармонию.

У нас спина-основноё чё грузим!!!Исключить-нет, но подрезать в пользу ног можно!сойдёт????Да и не волнуйся-не разопрёт тя на ОТ!!!Не переживай!!!

Жимы стоя/сидя.
Жимы на накл. скам. (если плечевой сустав восстановится, то буду делать в полную, если нет -придётся косить.
Любые бицепсы,
Любые трицепсы кроме ЖУХа.
Шраги
Мертвачи
Приседы (фронтальные луче исключить ибо от них печаль).
Жимы ногами.
Гаккены со штангой.
Всё для икр.
Всё для предплечий.

Руки мы грузим ПОТОМ-пока минимум!!!Можем опсудить!Шпраги-нах, жимы ногами-вес считаем в тоннаж не весь!предплечья-нах, хоть бы при работе на спину не оторвать Икры в тоннаж не идут!!!

старт думал сделать после второго круга СМТ, а это 12 недель плюс чередование от 2-х до 6 недель. но возможно что ждать не буду и начнём после того как закончу этот. А это ещё три трени последнего микроцикла, плюс 6 недель чередования и проходка.
То есть, где-то в конце июля.

До какого срока мне нужно подготовить прогу????Скока времени????

А эт чё за гусь?
"Зачем нам кузнец? Нам кузнец не нужен" (С).

Грек. Но енто для того, чтоб ты выжил, обезопасить тя от моих замашек!!
Но раз хочешь изуверств-то енто ко МНЕ, Антона-нах

Техника у меня вроде обычная: не знаю что там обсуждать.
Темп: вот об этом поподробнее.

Нужно ещё повторы и кол-во подходов обсудить ибо я ваших принципов досконально не знаю.

Напишу прогу. обсудим темп и технику в каждом упре!!!!
Писать?????не передумал?????????

Так что тестируем на пригодность к большим тннам не столько СМТ, сколько меня лично.
2.Для мну интерес представляет в первую очередь 3 фактора:
а)как пойдёт (и пойдёт ли вообще) прогресс на ОТ, после СМТ.
б)Как я собственно перенесу такой тоннаж сегодня.
в)Какие изменения будут када я снова вернусь после ОТ на СМТ.

Тестим всё нах
а)ХЗ!!!!Я сомневаюсь!!!2 причины-честно без вранья и подколов не очень верю в СМТ, вторая причина-ОТ довольно тугой тренинг, с замедленным эффектом.
б)ХЗ!!!Это зависит от тя!!!!
в)Уверен, что если не загоню в ужасный ФС, или же успеешь перед СМТ восстановиттся-то должно переть!!!причём по мясу тож!!
Ответил как мог!!!Как мне видется!!!
Беркут, жду ответа!!!

[tdk]

Мультики цветные?

я но дропах черно-белое кино смотрел. бля буду

[Ikar]

я но дропах черно-белое кино смотрел. бля буду

Объемщеги видят токо "Каменный век" режиссер Владимр Гончаров

[Сын Ярости]

Может и меньше если ФС накроет сходу!

Не накроет. Нибаись. Плавали, знаем...

Учитывая опыт и тренированность может веса и сходу мах будем ставить!тада-да главное удержать их до упора!

Вообще-то хотелось бы знать что Майк скажет.
Скажет с запасом -значит с запасом, скажет хуярить по полной - так и сделаем. Лишь бы объём тебя устраивал.

Не сойдёт!У нас ВВОДНЫЙ только на 4 днях!!!!!Минимум 4 в неделю-причём 2 дня подрят!!Типо-пн, вт, чт, пт!Я знаю-я хитрый, что у вас СМТ-ков с общей выносливостью не так гладко, я и собираюсь проверять это!!! тренек в неделю было бы ваще идеально-но все воспримут будто я валю СМТ!!!!
Так шта я только за 4 МИНИМУМ!!!!

Ну вот это не знаю: мне не всегда удобно два дня подряд. Хоят когда была возможность я на том же СМТ и по три дня подряд отрабатывал на полную катушку и ещё мощностя повышал. Да ивеса иногда тож.
А за мою выносливость ты нибаись. Я однажды сверхмарафон пробежал для прикола.
Мож конечно с тех пор я её и несколько растерял, но на СМТ, она по крайней мере неплохо восстановилась.

Горизонталку отменим-не вопрос!!!перейдём на наклонку!!!но разводки будут!!!

Не, разводки никак низя. или это уже бедут не разводки а уродство в стиле "полужим гантелей".

У нас спина-основноё чё грузим!!!Исключить-нет, но подрезать в пользу ног можно!сойдёт????

Сойдёт. Я ноги люблю. Можно также срезать в пользу мёртвых тяг.

Да и не волнуйся-не разопрёт тя на ОТ!!!Не переживай!!!

в целом может и не разопрёт, но крылья у меня очень уж отзывчивые - легенда местного спортивного мира. чё ни делай - не сохнут.

Руки мы грузим ПОТОМ-пока минимум!!!Можем опсудить!Шпраги-нах, жимы ногами-вес считаем в тоннаж не весь!

А чё ж тада качается? спина-ноги-грудь?

предплечья-нах, хоть бы при работе на спину не оторвать

Та лана! Я одной рукой уждерживаю штангу в 180 кил. так шта ни атарвутся.

До какого срока мне нужно подготовить прогу????Скока времени????

Давай падаждём Дядю Мишу. А времени у нас дохрена ибо мне ещё неделя 4-го мкц и шесть недель чередования. Ну и пофилоню мож ещё полнедели перед проходкой. Так что недель восемь есть.

[Сын Ярости]

Но раз хочешь изуверств-то енто ко МНЕ, Антона-нах

Вообще-то изуверства обещает Майк, так что я думаю как бы мне вместе с Антоном и тебя нах не послать.

[Сын Ярости]

MikeKazakov

Мультики цветные?

Ага. Трогали до глубины души и желудка.

Напишу прогу. обсудим темп и технику в каждом упре!!!!
Писать?????не передумал?????????

Как говорил колидский царь Эак из мифа: "дождёмся сперва урожая". В смысле давай дождёмся Майка.

а)ХЗ!!!!Я сомневаюсь!!!2 причины-честно без вранья и подколов не очень верю в СМТ

Верить-не верить глупое занятие. Нада пробавать, знать или хатя б изучать. Вера -это толька на худой канец, када нет вазможнасти палучить знание.

[MikeKazakov]

Сын Ярости

Ага. Трогали до глубины души и желудка.

И мну.

[Дмитрий Р]

Вообще-то хотелось бы знать что Майк скажет.
Скажет с запасом -значит с запасом, скажет хуярить по полной - так и сделаем. Лишь бы объём тебя устраивал.

Ждём-с!Ну 50-60т за треньку вполне,т.е. суммарных от 200т!

Ну вот это не знаю: мне не всегда удобно два дня подряд. Хоят когда была возможность я на том же СМТ и по три дня подряд отрабатывал на полную катушку и ещё мощностя повышал. Да ивеса иногда тож.

Ну крайне желательно 4 раза в неделю и дни особо не двигать!Но главно не пропускать!!!А так можно чё и подвигаь маленько.

Не, разводки никак низя. или это уже бедут не разводки а уродство в стиле "полужим гантелей".

вупроса:
1)А чего????Травмы???
2)Разводки стоя, разводки в наклон делать можешь порм????

Сойдёт. Я ноги люблю. Можно также срезать в пользу мёртвых тяг.

Добре накинем тяг!

в целом может и не разопрёт, но крылья у меня очень уж отзывчивые - легенда местного спортивного мира. чё ни делай - не сохнут.

Завидываю!!!!!

А чё ж тада качается? спина-ноги-грудь?

+ дельты ищо!!!!очень активно!!!!

Давай падаждём Дядю Мишу. А времени у нас дохрена ибо мне ещё неделя 4-го мкц и шесть недель чередования. Ну и пофилоню мож ещё полнедели перед проходкой. Так что недель восемь есть.

время есть!!!всё обсудим!!!!До мелочей!!!

Вообще-то хотелось бы знать что Майк скажет.
Скажет с запасом -значит с запасом, скажет хуярить по полной - так и сделаем. Лишь бы объём тебя устраивал.

Ждём-с!Ну 50-60т за треньку вполне,т.е. суммарных от 200т!

Ну вот это не знаю: мне не всегда удобно два дня подряд. Хоят когда была возможность я на том же СМТ и по три дня подряд отрабатывал на полную катушку и ещё мощностя повышал. Да ивеса иногда тож.

Ну крайне желательно 4 раза в неделю и дни особо не двигать!Но главно не пропускать!!!А так можно чё и подвигаь маленько.

Не, разводки никак низя. или это уже бедут не разводки а уродство в стиле "полужим гантелей".

вупроса:
1)А чего????Травмы???
2)Разводки стоя, разводки в наклон делать можешь порм????

Сойдёт. Я ноги люблю. Можно также срезать в пользу мёртвых тяг.

Добре накинем тяг!

в целом может и не разопрёт, но крылья у меня очень уж отзывчивые - легенда местного спортивного мира. чё ни делай - не сохнут.

Завидываю!!!!!

А чё ж тада качается? спина-ноги-грудь?

+ дельты ищо!!!!очень активно!!!!

Давай падаждём Дядю Мишу. А времени у нас дохрена ибо мне ещё неделя 4-го мкц и шесть недель чередования. Ну и пофилоню мож ещё полнедели перед проходкой. Так что недель восемь есть.

время есть!!!всё обсудим!!!!До мелочей!!!

[Сын Ярости]

MikeKazakov

И мну.

Так их и тибе паказывали?
А я думал, шо тока мну.

[Дмитрий Р]

Вообще-то изуверства обещает Майк,

Мну он про 50-60т говорил на наших ОТ тренях!!!
Оправдайте эту заяву хоть кто, а там:

так что я думаю как бы мне вместе с Антоном и тебя нах не послать.

Хоть и так!!!!Мне покуй!!!Лишь бы слова громкие были не трёпом!!!!!

[Сын Ярости]

1)А чего????Травмы???
2)Разводки стоя, разводки в наклон делать можешь порм????

Травмы.
Разводки стоя кое как. нежелательно. В наклоне - не знаю. Папробую в зале - скажу какие ащющения.

А ноги -мертвачи - дельты - эта харашоу.

Ладна ждём Майка.
На добранич! А то ты, я сматрю, уже па два раза писать начал.
Ди-жа-вю, аднака...

[Дмитрий Р]

Сын Ярости
Хотя, что там зафтра напишу прогу с учётом твоих пожеланий, ограничений!!!С повторным рядом,требованиям к паузам отдыха между подходами, к темпу выполнения упров сам прикинешь уже с каими весами могёшь делать.
Для оринтира:
1)сплит-спина+дельты, ноги +грудь---по 2 раза в неделю в дни-ПН/чт и вт/пт соответственно!
2)За треньку 8 упров по 5 подходов по 8-10 повторов
3)Минимум треть набора упров изоляция!
4)время треньки минут 85-90 отсилы!
5)Между подходами-около 1 мин в изоляте, 1,5 в базе.
6)амплитуда полная, темп-сет минимум секунд 15 чтоб был,так ориентир-около 2-3 с повтор!Средний такой темп.
Зы. без читинга.

А то ты, я сматрю, уже па два раза писать начал.
Ди-жа-вю, аднака...

Висить инет ссуко!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (08 июня 2011 - 12:24)

[Сын Ярости]

2)За треньку 8 упров по 5 подходов по 8-10 повторов
3)Минимум треть набора упров изоляция!

А типерь скальпом падумай, о сын прерий: даже если все падходы па 10 раз, то палучается 400 кпш.
Чтобы набрать хатя бы 50 тонн, нужна чтоб средний вес повтора был 125 кил, а чтобы 60 тонн - все 150кг. Как это сделать, если к таму же, треть упров изаляция?

2.Сплит спина-дельты: как там мона сделать треть изоляции, если на спину окромя базовых пачти ничаво нет?.
Тот же вапрос пра грудь-ноги. Где там изалиравать?


не-е--е.
Давай Майка ждать. Он всё учтёт.

Всё. Солнце зашло. Спать.

Висить инет ссуко!

Хай высыть, лишь бы не падал.
Ну всё, типер точна иду спать! но сначала жрать.

[OldBoy]

Чтобы набрать хатя бы 50 тонн, нужна чтоб средний вес повтора был 125 кил, а чтобы 60 тонн - все 150кг. Как это сделать, если к таму же, треть упров изаляция?

Так в этом весь смысл. Абстрактные 200 тонн не выглядят фантастическими, а вот 200 внутри ЛТ... ну вы понели. Поэтому Дмитрий так засомневался, прочитав про 50тонн за тренировку.

По-моему, бессмысленная затея, у вас нет особого желания, а чистоты эксперимента все равно не будет, так как вы, как я понимаю, бывший спортсмен с нехилым стажем.



Зацените индейца.

Сообщение изменено: OldBoy (08 июня 2011 - 01:09)

[Дмитрий Р]

А типерь скальпом падумай, о сын прерий: даже если все падходы па 10 раз, то палучается 400 кпш.
Чтобы набрать хатя бы 50 тонн, нужна чтоб средний вес повтора был 125 кил, а чтобы 60 тонн - все 150кг. Как это сделать, если к таму же, треть упров изаляция?

А и некуй думать!!!!!
Я майку ставил условия-ТОННАЖ ВАШЕГО ПРДВИНУТОГО СМТ-КА В РАМКАХ НАШЕГО ОТ КАКОЙ БУДЕТ???????Без зверских манипуляций с упрами и повторным рядом!!!!
Зы а КПШ-так и есть обычно в рамках 400. Если по мне судить, то по тренькам так:дельты-370, ноги-250,грудь+спина-450. Это всё 2 раза в неделю, т.е. 6 дней всего! Итого самый большой КПШ за треньку который ещё можно признать хоть сколь разумным, соответствующим ЛТ-500!!!!т.е. в неделю 2000!!!
На большее-это уже нарушение условий!!!!

.Сплит спина-дельты: как там мона сделать треть изоляции, если на спину окромя базовых пачти ничаво нет?.

На спину-да запросто-пулловер!!!как вариант, но можем и загрубить раз надо!На дельты изолят-всевозможные разводки+пару жимов!!

Тот же вапрос пра грудь-ноги. Где там изалиравать?

Ноги-да то же сгибание ног!Обязательное у нас упро, используют пачти фсе!!!?Грудь-разводки. кроссоверы и т.д.
осуди а МГ-2 упра базы+2 изолята!!Обычный принцип!
Но раз надо же 50-60т то естественно маленько будем загрублять прогу!Я согласен на уступки некоторые!
В обед если со временем-ОК начнём прогу писать, вернее я кину болванку, а там обсудим и замены и упров и повторный ряд!!!

не-е--е.
Давай Майка ждать. Он всё учтёт.

Какое НЕЕЕЕ??????
Майк врядли станет писать прогу ОТ-ную!и зачем-сами вполне составим!Да рекомендации как треер СМТ подопечному естественно даст!!Я тока за!!!
Но что учитывать????
Была громкая заявка на 200т в определённых условиях!!!!!!
Есть условия-которые ещё уточним ввиду неких причин!!!Осталось подтверждать!!!!!!!

Так в этом весь смысл. Абстрактные 200 тонн не выглядят фантастическими, а вот 200 внутри ЛТ... ну вы понели. Поэтому Дмитрий так засомневался, прочитав про 50тонн за тренировку.

конечно!!!!!!Юолее того даж в очень загрубленном варианте проги из ЛТ я не верю в эти 200т на 4 днях!!!!по-прежнему!!!

По-моему, бессмысленная затея, у вас нет особого желания, а чистоты эксперимента все равно не будет, так как вы, как я понимаю, бывший спортсмен с нехилым стажем.

Я за чистоту!!!!и за експеримент!!!Вишь на какие уступки уже иду!!!2000 кпш на 4 днях. У меня тока на 2 НОТЕ стока, Антон на 5 днях около 1700 крутится!!никто на 2000 не ходил а 4 днях на моей памяти!

[Phaser]

я ищо никада не видел шоб писюн в тоннах мерили

[Serhio_Udalennyi]

Дмитрий Р
Дим, не уговорить товарища, он в ветке СМТ уже свою объемку обсуждает

[OldBoy]

Дмитрий Р
Предлагаю такой вариант - напиши несколько программ, с упражнениями, повторами и подходами и предложи желающим из СМТ просто подставить туда свои рабочие в соответствующем темпе и амплитуде. Уже очень многое станет понятно. Ведь в итоге, как я понял, все уперлось в средний вес, а не в способность перелопатить 200 тонн как угодно.
Все эти расчеты из ЛТ по поводу тоннажа делались под конкретный набор упражнений, и если щас заделать какой-нибудь гибрид, с целью достичь заявленных цифр, это ничего не докажет.

[Serhio_Udalennyi]

Предлагаю такой вариант - напиши несколько программ, с упражнениями, повторами и подходами и предложи желающим из СМТ просто подставить туда свои рабочие в соответствующем темпе и амплитуде. Уже очень многое станет понятно. Ведь в итоге, как я понял, все уперлось в средний вес, а не в способность перелопатить 200 тонн как угодно.

Серег, сомневаюсь в объективности эксперимента. Откуда СМТ-кам знать про темп и амплитуду объемки, а также о конкретных рабочих весах. Там приседы как у тебя у каждого второго, а ты говоришь

[Hamsterson]

Сын Ярости
Можна йа вклинёсь?! Тоннаж в ОТ жестко привязан к чётко регламентированому набору упражнений и КПШ. Всякие прессы, икры вообще при подсчёте тоннажа не считаются. Жимы ногами в станках считаем за половину тоннажа. И то жим ногами это вообще не является стандартным упром, а так для халявщиков и больных.

Вот например стандартная прога из методического пособия В. Гончарова "Логика тренинга":

[1] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Наклоны стоя 5х10
5.Подтягивания 5х max
6.Тяга нижняя блочная 5х10
7.Тяга гантели 5х(8+8)
8.Подъем на голень с партнером 5х max

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 5х8
2.Тяга штанги к подбородку 5х10
3.Разведение гантелей в стороны 5х10
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10
5.Жим гантелей наклонный 5х8
6.Грудное сведение гантелей
сидя под наклоном 5х10
7.Жим лежа широким хватом 5х8
8.Подъемы ног в висе 5х max
9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15

80 тонн при такой проге считается неплохим уровнем в плане тренированности, средним уровнем или близким к оному. Отработаешь на такой проге 100 тонн, даже 90, сниму шляпу.

СМТ1 лично я тестировал. Выйдя весной прошлого года на свою пиковую форму, точно не скажу по тоннажу ибо у меня была линейная прогрессия в цикле, несколько нестандартный подход к ОТ. Думаю около 85тонн где-то было. Вряд ли больше, скорее меньше. Потом всякие отпуски летние, новомодные дропы и после этого уже осенью я решил опробовать СМТ. Отхерачил СМТ1. Особой адаптации мне не понадобилось, хотя я уже и был в подрастренированом состоянии. Довольно легко вышел на мощность в тонну. Выплёвывания сердца с лёгкими не было. Трени динамичные спору нет, но и ничего особенного. И вообще адаптироваться по общей выносливости довольно легко и быстро. Всё нормалёк, но мышечного роста, ради чего вся эта петрушка собственно и проделывалась, не было совсем. Не мог вернуть свои весенние ОТэшные сантиметры. То есть отхерачил два месяца и как радио послушал. Ну общую выносливость подтянул мальца. Чуда не произошло. А так хотелось. Ведь звучит более чем заманчиво. Не дрочить в зале по полтора часа, а сверьхмощненько иппанул так и всё позарастало мышцами и выносливостями. Угу.

[Serhio_Udalennyi]

СМТ1 лично я тестировал. Выйдя весной прошлого года на свою пиковую форму, точно не скажу по тоннажу ибо у меня была линейная прогрессия в цикле, несколько нестандартный подход к ОТ. Думаю около 85тонн где-то было. Вряд ли больше, скорее меньше. Потом всякие отпуски летние, новомодные дропы и после этого уже осенью я решил опробовать СМТ. Отхерачил СМТ1. Особой адаптации мне не понадобилось, хотя я уже и был в подрастренированом состоянии. Довольно легко вышел на мощность в тонну. Выплёвывания сердца с лёгкими не было. Трени динамичные спору нет, но и ничего особенного. И вообще адаптироваться по общей выносливости довольно легко и быстро. Всё нормалёк, но мышечного роста, ради чего вся эта петрушка собственно и проделывалась, не было совсем. Не мог вернуть свои весенние ОТэшные сантиметры. То есть отхерачил два месяца и как радио послушал. Ну общую выносливость подтянул мальца. Чуда не произошло. А так хотелось. Ведь звучит более чем заманчиво. Не дрочить в зале по полтора часа, а сверьхмощненько иппанул так и всё позарастало мышцами и выносливостями. Угу.

А с рабочими что при этом было, Алексей?

[Hamsterson]

А с рабочими что при этом было, Алексей?

В смысле делал ли проходку до и после? Нет. Я проходки вообще никогда не делал.

А именно рабочие внутри микроциклов повышал по схеме.

[DumbI4]

любоффь жутко жгет мышцы
банка наверное 35 сейчас, если не меньше

[Hamsterson]

любоффь жутко жгет мышцы
банка наверное 35 сейчас, если не меньше

Фпесту любоффь. С такой банкай текущех одменестратарш те ниведадь. Помне абэтам.

[OldBoy]

Откуда СМТ-кам знать про темп и амплитуду объемки, а также о конкретных рабочих весах.

Ну я уверен все можно объяснить. Если действительно хотеть выяснить правду, а не на*бать всех.

Вот я ради интереса подставил веса вымышленного терминатора, весом 100кг, способного на невероятные силовые подвиги. Пока писал аж страшно стало. И все равно вышло "всего" 130тн на 4 днях.

[1] I,III. ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на груди 140х5х10 7тн
2.Приседания в ножницы 100х5х(8+8) 4тн
3.Тяга рывковая 160х5х8 6,4тн
4.Наклоны стоя 100х5х10 5тн
5.Подтягивания 100х5х20 10тн
6.Тяга нижняя блочная 100х5х10 5тн
7.Тяга гантели 70х5х(8+8) 5,6тн
43тн

II,IV. ВТОРНИК, ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот.
1.Жим гантелей сидя 50+50х5х8 4тн
2.Тяга штанги к подбородку 70х5х10 3,5тн
3.Разведение гантелей в стороны 25+25х5х10 2,5тн
4.Разведение гантелей стоя в наклоне 25+25х5х10 2,5тн
5.Жим гантелей наклонный 60+60х5х8 4,8тн
6.Грудное сведение гантелей
сидя под наклоном 30+30х5х10 3тн
7.Жим лежа широким хватом 120х5х8 4,8тн
25,1тн

любоффь жутко жгет мышцы
банка наверное 35 сейчас, если не меньше

А ты что, ради деффочек качаешься?

Сообщение изменено: OldBoy (08 июня 2011 - 10:26)

[Phaser]

терминатара даже жалка стало