50287 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Максимальное время отдыха в СМТ3 -90сек,на малоповторе,а на многоповторе-45 сек,ты наверно всегда отдыхал по 45?!

Парни, чёто я не понял-раньше речь шла о значительно меньшем отдыхе...не выше 30сек было..а тут ужо 45-90с

Можнго пояснить:
1)Чё за эксперименты???
2)Чё за отклонение от линии партии??
3)И чего это тут под мой темп косят???? Прям точно такая картина-база/изолят---до 90/45 с Так и до 3 дневки ВИГа пару шагов.....
4)суперсеты то хоть остались???

зы. не минусить-а то буду писать
А так можит и не будуНе буду скорее всего....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 ноября 2011 - 08:47)

[Phaser]

Парни, чёто я не понял-раньше речь шла о значительно меньшем отдыхе...не выше 30сек было..а тут ужо 45-90с

ВМ, СМ и ММ. В этих буквах теперь заключена вся магия

Так и до 3 дневки ВИГа

кстати, тут некоторые тренируются 2 через 1, или даже 3 через 1, так что может и поболее будет в днях то

Сообщение изменено: Phaser (10 ноября 2011 - 08:54)

[Дмитрий Р]

ВМ, СМ и ММ. В этих буквах теперь заключена вся магия

Ипатьевская летопись!!
А это Бог знает откуда взявшееся пару дней назад полуобоснование ещё больше убеждают в том, что реализуется обкатка на живых организмах некой системы может и не системы ввиду разрозненноти и шатаний, а некого набора прог
Бля а я тока время думал сокращать, мощу считать/увеличивать....такой удар
простите за мой язык....

[Chapa209]

Ну вот все тайны раскрыли))Скоро окажится что ты СМТ занимался))Там нет суперсетов и я делаю в полную амплетуду,так что тоннаж у меня чёткий)

[Сын Ярости]

Извините за оффтоп, но хочу спосить стилфакторовских аборигенов:моежт есть где темка о том как повысить подвижность тазобедренного сустава? Да и вообще всего, что нужно для хорошего полного приседа без всяких дурацких упоров под пятки.
Подвижность плечевого пояса и плечевух суставов, тоже интересует.

[Дмитрий Р]

Ну вот все тайны раскрыли))Скоро окажится что ты СМТ занимался))Там нет суперсетов и я делаю в полную амплетуду,так что тоннаж у меня чёткий)

Сплюнь!! Я больши боюсь, что окажется, что вы по ОТ уже рубите
Вот как тада на ето реагировать

Извините за оффтоп, но хочу спосить стилфакторовских аборигенов:моежт есть где темка о том как повысить подвижность тазобедренного сустава? Да и вообще всего, что нужно для хорошего полного приседа без всяких дурацких упоров под пятки.
Подвижность плечевого пояса и плечевух суставов, тоже интересует.

Темку не знаю, но спрашивал бы ТА-ков бы...

[tdk]

ВМ, СМ и ММ. В этих буквах теперь заключена вся магия

это немного магии, на 80-й левел не канает

[MikeKazakov]

Главное, что ТЫ знаешь, куда тебе канать.

Сообщение изменено: MikeKazakov (10 ноября 2011 - 10:13)

[Phaser]

Майк, как проходит Реализация? Или пока секрет?

[MikeKazakov]

В кайф проходит и уже 90кг.

[YARA]

Извините за оффтоп, но хочу спосить стилфакторовских аборигенов:моежт есть где темка о том как повысить подвижность тазобедренного сустава? Да и вообще всего, что нужно для хорошего полного приседа без всяких дурацких упоров под пятки.
Подвижность плечевого пояса и плечевух суставов, тоже интересует.

Если из силовухи, то для тазобедренных : присед с пустым грифом ниже параллели, медленный, подконтрольный с малой задержкой в нижней точке без расслабления мышц. Садится до той точки, пока спина держит прогиб. Со временем, глубина приседа увеличится и подвижность тазобедренных соответственно.
Также, вместо классики делать тягу сумо с соблюдением тех же принципов. Без плинтов. С очень малым весом. До параллели и ниже ( со временем ). Ширину постановки ног увеличивать постепенно.
Плечевые суставы : жим из-за головы, тяга блока за голову с очень малым весом и медленно.
Ахилловы : стать носками на малое возвышение, пятки на полу. Убрать замок из коленей. Наклонять тело вперед до натяжения в икрах и ахилловых. Постоять так. Далее, не меняя угла, выпрямить ноги ( колени в замок ) и еще постоять. Вот таких несколько серий секунд по тридцать......
Если из другой оперы, то отличная суставная разминка в СГБ.

[tdk]

Извините за оффтоп: моежт есть где темка о том как повысить подвижность тазобедренного сустава?
Подвижность плечевого пояса и плечевух суставов, тоже интересует.

блин, ты ж легкоатлет, должен знать - разминка, растяжка, полноамплитудные движения.
для приседа надо тянуть бицбедра, приводы, ахиллы. Яра вот те написала посмотри еще темки:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?/topic/4750-
http://forum.steelfactor.ru/index.php?/topic/6211-
http://forum.steelfactor.ru/index.php?/topic/30820-

[1Denis]

Всем привет! Майк,извиняюсь,вчера только и успел что написать про трени,мой мыло: 1denver@bk.ru. Сегодня малоповтор,присед разодрал шорты в хлам с весом 80кг,в жиме 77.5кг,в жшс 57.5,биц 42,подтяг 13.5,жух 62.5,в жухе последний подход делал с 7 повтора с помощью,цел день ничего толком не ел. Ну да ладно. Заранее благодарен. МЫЛО: 1denver@bk.ru

[MikeKazakov]

MikeKazakov Прошу Вас выслать СМТ 3 С учётом моего малолетнего возраста Klech.48@Mail.ru

Учёл.

[Andrew1113]

Всем привет! Майк,извиняюсь,вчера только и успел что написать про трени,мой мыло: 1denver@bk.ru. Сегодня малоповтор,присед разодрал шорты в хлам с весом 80кг,в жиме 77.5кг,в жшс 57.5,биц 42,подтяг 13.5,жух 62.5,в жухе последний подход делал с 7 повтора с помощью,цел день ничего толком не ел. Ну да ладно. Заранее благодарен. МЫЛО: 1denver@bk.ru

Один агрессивным стал, другой шорты разодрал... вот они "побочки-то", а вы всё СМТ...СМТ...!)))

[Ruslan_Vasilyev]

Один агрессивным стал, другой шорты разодрал... вот они "побочки-то", а вы всё СМТ...СМТ...!)))

И у меня такая же беда, очень легко могу завестить с пустяка. И очень острый на язык стал Пока еще себя контролирую.

Это я еще только СМТ закончил, а после СМТ-2 наверно волосами зарасту и сырое мясо начну есть

MikeKazakov Прошу Вас выслать СМТ 2 - RUSLAN.VASILYEV@GMAIL.COM

[kapets]

День добрый (ну или у кого как). Сессия у меня не за горами, решил попробовать для себя СМТ, так как длительность около получаса всего. Просмотрел на работе первые 80 страниц темы (примерно одну десятую только=) ) и пока только такой вопрос: за год схема СМТ-1, указанная в начале, не изменилась?

[Andrew1113]

И у меня такая же беда, очень легко могу завестить с пустяка. И очень острый на язык стал Пока еще себя контролирую.

Это я еще только СМТ закончил, а после СМТ-2 наверно волосами зарасту и сырое мясо начну есть

MikeKazakov Прошу Вас выслать СМТ 2 - RUSLAN.VASILYEV@GMAIL.COM

Можно узнать результаты по смт-1, мкц-1,2,3 -Мощность на начало и конец мкц?

[Александр71]

за год схема СМТ-1, указанная в начале, не изменилась?

Нет.
Провёл три тренеровки СМТ1.2 Пока довольно-таки легко,во время попадаю.

[Пессимист]

СМТ-3, 16-я тренировка. Первая тренировка, на которой жим лежа придавил в последнем подходе. Не выполнил последние повторы.

[Alexander111]

MikeKazakov


Цитата

5 сек отдыха между подходами и упр. Очень мало!

а сколько добавить времени отдыха ? Посоветуете пожалуйста дядя Миша

MikeKazakov


Цитата

5 сек отдыха между подходами и упр. Очень мало!

а сколько добавить времени отдыха ? Посоветуете пожалуйста дядя Миша

[MishaMV]

Сегодня прям магия чисел какая-то

Чередования № 11 - 11.11.11 г.

Это был предпоследняя тренировка 4х8(12) перед проходкой.
Жим - 65 (+2,5)
ЖУХ- 45 (+2,5)
Присед - 72,5
Жим стоя - 32,5
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 25

Время - 10.3
Тоннаж - 11880
Мощь - 1131
Ср. вес - 46,4

По началу было увеличил веса на приседания также, но они пошли так тяжело, что решил сбросить дабы нормально отработать.

[MikeKazakov]

за год схема СМТ-1, указанная в начале, не изменилась?

Нет.

а сколько добавить времени отдыха ?

А чтобы тебе тему не почитать? Минимум 30 секунд, меньше 10-ти не целесообразно.

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 ноября 2011 - 10:26)

[Den8789]

Всем здравствуйте.Сейчас закончил ещё один цикл_3-ий.С повышением веса-увеличивается время(жду пока чсс немного
восстановится.Тяжело идет жим узким,а сбрасывать вес в облом - на
следующем цикле постараюсь осилить.И также тяжко с приседом,в смысле забрасывать на спину,т.к. стоек нет.
В остальном всё нормально.Вес правда стоит на месте,ну так и набирал я его 40 лет,да и за диетой не слежу.
Всем успехов.

Миниатюры

• 

[YARA]

Один агрессивным стал, другой шорты разодрал... вот они "побочки-то", а вы всё СМТ...СМТ...!)))

".....Раньше смотрел в зеркало и не понимал: вроде масса выросла, а сам худею. Теперь понятно, куда вся прибавка идет.
Оказывается, от СМТ выросла жопа.
Порвал на приседе вторые шорты за 4 тренировки....."

[Cереra]

Нет.
Провёл три тренеровки СМТ1.2 Пока довольно-таки легко,во время попадаю.

А у меня вот проблема, во время не попадаю, вчера 5ю треню сделал, 18 минут (-+30сек) как на первой, 2, 3 и 4 , но грузанулся больше чем на первой. Ща два дня отдыха, и потом дальше будет двигать 4 трени.

Сообщение изменено: Cереra (11 ноября 2011 - 10:36)

[Alexander111]

MikeKazakov,

А чтобы тебе тему не почитать? Минимум 30 секунд, меньше 10-ти не целесообразно.

Но ускорить выполнения упражнения да?

[Andrew1113]

MikeKazakov,



Но ускорить выполнения упражнения да?

Скорее вес прибавить.

[Chapa209]

Дядь Миш я тут заметил когда жим лёжа делал такой отказ был странный:я фигачу фигачу в одном темпе и не сбавляя темпа мышцы просто вырубает - это и есть функциональный отказ?
Я что спрашиваю то:мне старался на него ориентироваться(вес подганять) или после него продолжать через немогу подходы делать
ЗЫ такой отказ только на многоповторе

[MikeKazakov]

Chapa209,
Да. Ничего "подгонять" не надо.