50287 ответов в этой теме

[Disco]

Тренировка стимулирует подъём гормонального уровня на некоторое время, если перерывы между тренировками большие, этот уровень падает НИЖЕ исходного. То есть каждая последующая тренировка будет начинаться с ЕЩЁ более низкого уровня гормонального фона, что приводит к постоянному спаду деятельности гормональной системы. При ЧАСТЫХ тренировках, на каждой последующей тренировке гормональный фон ВЫШЕ исходного и всё время повышается, от тренировки к тренировке. Что СТИМУЛИРУЕТ деятельность гормональной системы.

анализы сделайте и не морочьте себе голову на счет "спада" и "стимуляции".

[Alexander111]

CМТ-1 мкц-3, треня 7

Жим 4x6 55
Жим узким 4x9 39,5
Присед 4x6 55 55
Жим стоя 4x9 35
Подтягивания 4x6 46,77
Бицепс 4x9 31
Время 10
Тоннаж 7560,48
Мощность 756,048

Отдых примерно 5 сек между подходами и упрами кроме суперсетов.
Вот вечером начал трениться после работы и что-то устаю и после трени нет сил подкачать пресс.

[Cереra]

Дядь Мишь, 1й мкц в смт-1.2 что-то типа "разгонно-поддерживающего"? А то чета эта, пугает его легкость . Со второго то уже видно начинается бумц папацыньцынь ...

[m000nk]

Всем привет!
После вынужденной паузы возвращаюсь к выполнению СМТ1. Провёл 2 тренировки 1мц, тяжко идут после перерыва. Результаты выдам по окончанию 1 комплекса.
Не могу с приседаниями освоиться... вес небольшой, но тяжело они идут у меня. И дыхание сразу сбивают.

[YARA]

СМТ - 1.2. Тренировки идут хорошо. На пришлось убавить на 10 процентов ПМ-ы в приседе и тяге блока. Видно, сказывается перерыв

[Medvezhonok]

Вчерашнюю 5-ую тренировку на СМТ-3 всю вытянул наконец-то:
Т:9939
В:16,83
М:590
ср. вес:60

При таком обьеме средний вес маловт вышел, количество повторений правильно посчитал?

[Chapa209]

у меня он вроде как в таблице посчитан рядом с тоннажом или я чё то перепутал?

Сообщение изменено: Chapa209 (10 ноября 2011 - 11:38)

[SkillzTeam]

у меня он вроде как в таблице посчитан рядом с тоннажом или я чё то перепутал?

У меня на 5-ой треньки тоннаж 8239,а циферка рядом 69!

[MikeKazakov]

Дядь Мишь, 1й мкц в смт-1.2 что-то типа "разгонно-поддерживающего"? А то чета эта, пугает его легкость . Со второго то уже видно начинается бумц папацыньцынь ...

Так и должно быть и эта...не бывает "разгонно-поддерживающих".

[MikeKazakov]

Отдых примерно 5 сек между подходами и упрами кроме суперсетов.

Очень мало.

[MikeKazakov]

я ничего не читал, я об этом:

Это к ВИТ относилось.

[Medvezhonok]

у меня он вроде как в таблице посчитан рядом с тоннажом или я чё то перепутал?

кажись понял, у тебя в формуле стоит количество повторений как на 2 трене, т.е. или формула кривая, или у тебя другой план))

[Phaser]

СМТ-3 разные бывают, уже говорилось об этом

[levis1961]

СМТ1 МКЦ3 9 тренировка
жим лежа-80
жух-60
приседания-105
жим стоя-42
подтягивания-82.2 свой вес-71
пшнб-32
время-5 мин
тоннаж-5618
мощность-1124
средний вес-62.4

[adambereg]

третья тренировка СМТ3

тоннаж 9341
время 11,1
мощность 842
средний вес 56

эту тренировку не рассчитал
сделал слишком большие паузы отдыха по 35-40 сек и функционалка не загрузилась -- уже через минуту восстановил дыхание, а через 2-3 минуты пульс восстановился до 120 уд./мин...
в то же время на жиме лежа довольно легкий вес задавил, последний подход не закончил... также ошибка в том, что на трицепс выбрал ЖУХ -- дельты забились, а трицепс даже не почувствовал... на трицепс нужен калифорнийский жим - на следующих тренях буду делать его, пусть и с меньшим весом...
вообще тренировкой недоволен -- не выжала она меня, недоработал....

Сообщение изменено: adambereg (10 ноября 2011 - 03:14)

[sigurd2]

Добрый день. Скоро через неделю заканчиваю чередования. Потом проходка. Но возникла небольшая проблема - не смогу ходить в зал, а дома только гантели общей массой 42 кг (2х21). Стало быть вопрос - есть ли смысл увеличивать подходы до 10, повторения до 30 и скорость соответственно, пока железо не докуплю. Или если нет смысла то до скольки подходов и повторений можно. Хотелось бы услышать мнение Майка. Заранее спасибо.

[MikeKazakov]

Нету цели тебя "выжать", есть у нас другие задачи.

[adambereg]

ок, наверное мыслю еще шаблонами первого СМТ...

[R.B.10]

Привет. 1-я тренировка СМТ-1; 2-ой мц:

ЖЛ-62,5
ЖУХ-47,5
Пр-62,5
Жст-32
Подт-82.5
ПШНБ-22
Тоннаж-11512
Время-8мин.
Мощность-1439 Везде по 4 подхода;Жст и ПШНБ делаю с гантелями.

[Chapa209]

У меня колличество повторов 168.

Вообщем сегодня 6 тренировку делал ЖЛ не смог доделать: 75*12*12*4(через 5 сек доделал с 4 до 10)*4. В чём проблемма то моя дядь Миш может есть возможность план на некоторых упражнениях подкоректировать? Делал перерывы максимальные по 45 сек. Допусти когда у меня будет такая же тренировка но на один подход меньше сделать тот же вес, что и на этой?

[Alexander111]

MikeKazakov


Очень мало. а сколько добавить времени отдыха

[Alexander111]

MikeKazakov

Очень мало

а сколько добавить времени отдыха

[Vik.s]

Всем доброго времени суток.Отчёт по СМТ -2.Программу прошёл с 30 сентября по 10 ноября 2011 года.Тренировался по системе 1,2 треня затем день отдыха,потом- 3 тренировка и всё сначала.Перетрена не было,желание заниматься было постоянно.После тяжёлой, на следующий день лёгкая шла на ура.Почему так тренился,подумал,что сильно задержался,сначала СМТ,затем СМТ 1.5,чередования месяц,проходки итд,заняли почти 8 месяцев.Но эта "задержка" сказалась на системе востановления,востановливался быстро и полностью.По цифрам: провёл все 24 тренировки.по таблице выполнял все подходы и повторы,самая тяжёлая оказалась треня 24,ушатала в чистую.На тренях № 1 Время было от 4.29 до 6 мин,много времени занимает перекидка блинов,отдых между подходами старался держать от 5 до10 и до 20 секунд на тяжёлых тренях.Между упражнениями отдых, по мере готовности снаряда.По трене № 24 Время 14.40,тоннаж 8232,мощь 561,ср вес 76.2 ЖЛ =90 кг,УЗ 70,Присед 140, Ж.сидя 62,подтяг свой вес 91 + 10 кг,бицепс 50 кг.Вот коротко о проделанной работе. Отдохну недельку и сделаю проходку.
Maikl можно мне СМТ - 3 на эл адрес: Klech.48@Mail.ru

[Vik.s]

MikeKazakov Прошу Вас выслать СМТ 3 С учётом моего малолетнего возраста Klech.48@Mail.ru

[SkillzTeam]

У меня колличество повторов 168.

Вообщем сегодня 6 тренировку делал ЖЛ не смог доделать: 75*12*12*4(через 5 сек доделал с 4 до 10)*4. В чём проблемма то моя дядь Миш может есть возможность план на некоторых упражнениях подкоректировать? Делал перерывы максимальные по 45 сек. Допусти когда у меня будет такая же тренировка но на один подход меньше сделать тот же вес, что и на этой?

Максимальное время отдыха в СМТ3 -90сек,на малоповторе,а на многоповторе-45 сек,ты наверно всегда отдыхал по 45?!у тебя в этой треньке перед жимами идет ПШНБ в малоповторе,вот в нем надо отдыхать побольше,ты бицуху похрду по максимуму забиваешь и не можешь нормально доделать жим у меня на треньке №3 тоже так было,сегодня была№6 увеличил время на ПШНБ и вытянул все

[Chapa209]

SkillzTeam
Нет я именно про жим писал 45 сек другие упры всё как положенно. Ну ты скажешь тоже: бицепс к жиму ну ни как не относится)

[Phaser]

у меня тоже есть ощущение, что с забитым бицепсом сложнее делать жим. По крайней мере, непривычно уж точно.

[MikeKazakov]

Не будь так уверен, без бицепса ты фиг что пожмёшь.

[Chapa209]

Я не убил бицепс на этой трене.

[Slava9090]

V izraile shas teplo ? v moskve sneg vipal...xolodno 4e to stalo