27870 ответов в этой теме

[Олег К]

Ах вы насмехающиеся!!!!!
Негодяи-пингвины!!!!!!!

Глупый пингвин робко прячет,
Умный смело достаёт?

[Fenix7]

Глупый пингвин робко прячет,
Умный смело достаёт?

[Терзатель плоти]

Ах вы насмехающиеся

Я не насмехаюсь. Ты глянь - основной комплекс с упором на махи, на расширяющем как пить дать.
А Пингвины С Утесов равнодушно наблюдают, хотя видно же, что наебнуться может.

Эстеты от любительского бодибилдинга.

У одного кликуха "бабо" ...
Что за наколки в виде цитат? Жаль не прочитать

Это - Франциск Бенфатто. В этом году ему исполняется\исполнилось 54 года.
Почувствуй разницу.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (03 июня 2011 - 11:39)

[Сын Ярости]

Дмитрий Р
В ходе обсуждения СМТ, обещал написать, на каких объёмах я тренировался ранее.

Всю систему описывать не буду ибо зело мудрёно.
Скажу только что делал 4 трени в неделю.

На каждой тренил всё тело, только смещая акцент на одну из четырёх частей (1.разгибатели ног 2.Спина(эректоры)/бицепсы бедра 3.Грудь/плечи/трицепс 4.Бицепс/предплечье/пресс).

Наиболее объёмной были трении с акцентированной проработкой ног.

Привожу пример одной из них.

1.Присед: 170кг/7;4;3;3;2. 95кг/3*20. Т=8930кг

2.Выпрыгивания из полуприседа: 105кг/5*20. Т=10500кг

3.Выпрыгивания на одной ноге: 106,5кг/1*32. Т=6816кг

4.Икры со штангой на плечах: 180кг/17,12,9,10. Т=8640кг.

5. Жим лёжа: 77кг/4*10. Т=3080кг.

6.Мёртвая тяга: 110кг/3*10. Т=3300кг.

7.Обратные сгибания ног (есть такой вариант проработки бицепса бедра): 20кг/2*15 Т=600кг.

8.Рывок в стойку: 50кг/3*10. Т=1500кг.

9. Реверс-бицепс со штангой: 33кг/3*10кг. Т=990кг.

10. Подъём ног в висе: 3*15.

Дальше шли прыжки и спринт.

Общий тоннаж: 44356кг.

На других трехах тоннаж был меньше. Даже на той, что была забита тягами. У меня тяги идут хорошо, да и специфике спринтерской работы, вполне удовлетворяют обычные мертвачи, рывки и сгибания ног (последние даже можно не делать), так что такого большого объёма работы не требовалось. Справлялся хорошо. Пульс по утрам колебался в пределах минимума (39уд/мин) и не поднимался выше 43 ударов/мин.
втаком режиме существовал около года, перодически переключаясь на двухнедельные циклы с более высоким объёмом трех, которые заканчивались 10-ти дневным перерывом.


П.С.Звиняй, что долго тянул с ответом.

[Дмитрий Р]

Я не насмехаюсь.

Да я так, понимаю. что не особо!!

Ты глянь - основной комплекс с упором на махи, на расширяющем как пить дать.

Никуя, енто спецуха на боковую!!!!!!!
на расширенни разводок боковых и нет!!можно ставить, можно нет-там задача порастягивать всё что можно Но не поотрывать как некоторые могут
Вчера после жим лёжа/разводка сеимал с низких стояек штангу-типо становая. вес детский ваще. Такм какая то больапрошла через левое полушари башки/шею/левое плечё/грудную/руку-короче всю левую сторону верха!Боль будто как просквозило и заклинило.
Внимания особо не обратил хотя боль ничё так была, ещё 6 подходов разводок поделал-конечно с болью, но не особо.
С обеда чёто внутри под грудной/в рёбрах заныло+рука стала с болью подыматься Короче грудина растягивается-эффект есть!!!!!! сегодня лучше вроде пока!!!потянуть там ничё нереально тем весом.явно расширяюсь
прафда пока тока в леую сторону

Сын Ярости
спасибо!
маленько позже вникну/гляну подробнее!

[Дмитрий Р]

П.С.Звиняй, что долго тянул с ответом.

норм!мне не горит!!!
Маленько набор ме непривычный тока!

.Выпрыгивания на одной ноге: 106,5кг/1*32. Т=6816кг

106-именно вес штанги?????
если не затруднит и другие треньки можно???
можно просто упра/подходы, но желательно естественно всё по ним!!!!

[OldBoy]

Почувствуй разницу.

Она отлично чувствуется. Таким как Бенфатто даже с химией большинству не стать, а как эти ребята вполне возможно и насухую.
Ну и малолеток снимать "эстетам" наверняка проще.

[Терзатель плоти]

Приевшаяся привычка не делать по несколько сообщений подряд, а обьединять в одно, иногда приводит к неприятным последствиям. Сергей, Бенфатто у меня по другой теме, что можно и на 6 ом десятке выглядеть как и в золотую эру, а не постить кучи богомерзкого треша по всем форумам. Впрочем не хочется развивать эту тему.



Дмитрий Р
Действительно, ну какие махи! Это же из bodybilding!
А ты же у нас единственный в своем роде bonebilder.

Сообщение изменено: Терзатель плоти (03 июня 2011 - 09:36)

[OldBoy]

а не постить кучи богомерзкого треша по всем форумам.

Обожаю это слово.

[Сын Ярости]

Маленько набор ме непривычный тока!

Набор упров? Дык я же тогда спринтером был.
Если какой-то упр неизхвестен - спрашивай: я не жадный расскажу. Тем более что про такие штуки, как обратный бицепс бедра в качковском мире мало кто знает. Да и в спринтерском - в общем-то тоже.

106-именно вес штанги?????

Да. Ты не удивляйся, что такой большой вес, почти как на выпрыгиваниях из полуприседа на двух ногах. Дело в том, что здесь несколько другая механика движения и плюс работа спины... Поэтому веса снижаются не более чем в два раза, как по-идее должно быть, а только чуть-чуть.
Лучше всего этот нюанс могут могут проиллюстрировать прыжки в длину с места. Отталкиваясь двумя ногами, ты сможешь прыгнуть, скажем на 3 метра. Отталкиваясьт одной, по идее должен прыгнуть менее чем на 1,5 метра. Но на практике, получится где-то 2,4м.
Вот тот же механизм и даёт разницу в выпрыгиваниях на двух и одной ноге. Эти упры даже по ощущениям очень разные. Выпрыги из полуприседа ближе к обычным приседаниям, чем к таким же выпрыгам, но на одной ноге.

если не затруднит и другие треньки можно???
можно просто упра/подходы, но желательно естественно всё по ним!!!!

Честно говоря, большого желания всё это набивать нет, но если набью, то набью всё. Наверное буду потихоньку, в часы досуга перепечатывать. потом выложу.


Кста, я дал немного неверную инфу, когда сказал На каждой тренил всё тело, только смещая акцент на одну из четырёх частей (1.разгибатели ног 2.Спина(эректоры)/бицепсы бедра 3.Грудь/плечи/трицепс 4.Бицепс/предплечье/пресс).
Акценты плавали, но ударные трехи, делались только на каждой второй трене. Таким образом получалось, что каждый из четырёх участков жёстко прорабатывался только раз в две недели. но иногда, я вместо тяжёлой трехи делал лёгкую и микроцикл растягивался, превращаясь в трёхнедельный.

Сами типы проработки делились на три типа: тяжёлый (большие веса, работа до отказа, плюс добротные закачки с лёгким весом на 17-30раз. иногда идо 40 доходило, большой объём упров и подходов), средний (вес примерно 70-75% от ПМ работа по 4-6 повторов, кол-во упров и подходов несколько уменьшено, отдыхи тоже несколько сокращены, акцент на взрыв) и лёгкие (вес 45-60% отПМ, повторы по 10 очень короткие отдыхи, темп тож быстрый).
В одной трене комбинировал различные режимы на различные группы.
Это о самой теории.

[Сын Ярости]

Жрал я тогда конечно, как поросёнок, но жирным в общем-то не был. Выходя на пик формы, конечно выгонял из себя всё возможное и становился красавчиком (красавчиком по меркам обычного человека).

[Олег К]

Сын Ярости
Вопрос к Вам, как опытному спортсмену-
Плиометрик-тесты много значат в силово-скоростных видах. Вот я когда-то прыгал с места 2.70 и при этом приседал кое-как 100 кгх1, это нормально? вес 73-75 кг

[Phaser]

Сын Ярости
кстати, тоже вопрос к Вам, дядю Мишу пока не хочу лишний раз беспокоить.
Как Вы думаете, есть ли смысл на СМТ применять плеометрию для увеличения прыжка? Как лучше это делать - до тренировок, или после, или вообще в дни отдыха? Или же в межсезонье летом просто сосредоточиться на наборе массы и уже в августе начинать её "распрыгивать" к новому сезону..
Сейчас прыгаю с подшага сантиметров на 75-80 (мерил последний раз месяца 3 назад, было 74, сейчас судя по тому, что стал с места достаточно легко закладывать сверху в кольцо двумя руками, прыжок увеличился, причем кроме СМТ ничем целенаправленно не занимался)

[Дмитрий Р]

Если какой-то упр неизхвестен - спрашивай: я не жадный расскажу.

Пожалуй не столько упры неизвестны, просто их набор непривычен, ну и повторный ряд. Когда беседовали в СМТ мне сдалось, что весьма на наши треньки похожи, в смысле больше похожи.
Хотя пару упров интересны. Можно пояснить маленько:

.Обратные сгибания ног (есть такой вариант проработки бицепса бедра): 20кг/2*15 Т=600кг.

Реверс-бицепс со штангой: 33кг/3*10кг. Т=990кг.

Если 1 упро имено не на станке, а со свободным весом, то очень мне интересно ибо нехватка инвентаря/ограниченность у мну.

Честно говоря, большого желания всё это набивать нет, но если набью, то набью всё. Наверное буду потихоньку, в часы досуга перепечатывать. потом выложу.

Будет очень интересно!!!!!

Акценты плавали, но ударные трехи, делались только на каждой второй трене. Таким образом получалось, что каждый из четырёх участков жёстко прорабатывался только раз в две недели

Если возможно укажи именно ударные треньки и примерный хотя бы тоннаж в неделю, по типу 1-я неделя-такой-то тоннаж,акцент-ноги,2-я неделя....
Т.е. мне интресно как тоннаж плавал!!!!!

Спасибо за написанное!!!!
жду продолжения!

[Gre-k]

Ваще изык предкав не чтут

[Phaser]

упс йа заыбл савсэм, принэсу в отпущэние грехов гуса в жэртву!

Сообщение изменено: Phaser (03 июня 2011 - 11:53)

[Олег К]

Gre-k

Ваще изык предкав не чтут

Без всякой подъ.буры, в Киево-Печорской Лавре был, действительно Святое место.

[tdk]

обратный бицепс бедра

это когда голени фиксируешь и делаешь какбэ наклоны вперед, разгибая/сгибая только коленные суставы?

[Gre-k]

Олег К

Без всякой подъ.буры, в Киево-Печорской Лавре был, действительно Святое место

В пещеры ходил? Как впечатленя?

[Олег К]

Gre-k

В пещеры ходил? Как впечатленя?

Впечатления запоминающиеся, хоть было это в 88-году. А то, что мощи Ильи Муромца там находятся узнал недавно, пропоганда та видимо не разрешала об этом говорить, потому экскурсоводы и молчали

[vikk]

мощи Ильи Муромца там находятся

он, грят, был человеком довольно среднего ( по нынешним меркам) телосложения, так ли??

[Олег К]

vikk
По скелету антропологи определили рост- около 1.77, действительно серьёзная травма в районе поясницы/крестца, мощная грудная клетка... источник не скажу, не помню

[AnatolyR]

скоко на штанге?

[OldBoy]

100кг

[AnatolyR]

100кг

ну я так и думал

а свой вес?
не знаешь случайно?

[OldBoy]

а свой вес?
не знаешь случайно?

http://allpowerlifti...-natalya-30688/
Где-то между 52 и 60. И она уже пожала 112,5, нехило блин. По Вилксу, это все равно что 90кг мужику пожать 200кг.

Сообщение изменено: OldBoy (04 июня 2011 - 10:59)

[Gre-k]

скоко на штанге?

А есче говорят ПЛ спорт сильных... Эта девачка доказиваит что гибких

[Олег К]

А есче говорят ПЛ спорт сильных... Эта девачка доказиваит что гибких

+500. Клоунада и дискредитация спорта, наверняка и в лифчик чего-нибудь напихала чтоб ещё амплитуду уменьшить

[OldBoy]

Это не клоунада, а естественное развитие спорта. Давайте прыгунов с шестом заставим вернуться к бамбуковой палке, а прыгунов в высоту прыгать ножницами.

[Олег К]

OldBoy

Это не клоунада, а естественное развитие спорта

Но согласитесь, что это не жим, а дожим на последних 10 см, ноги не на полной стопе стоят. Чтоб такого "развития" не было надо правила соответствующие вводить