7657 ответов в этой теме

[oscid]

дельту научился отключать?

Неа

[RTR150]

Первый раз помню год назад с грифом присел 10 раз в отказ. Потом ноги болели 2 недели )) может поэтому

Ну хз, может быть, но посмотри на всякий случай

все части

Хват в жлухе 40 см. Кладу на низ груди. Локти прижаты к Тулову. Трицепсами одними жму.

Ну не сильно узко берешь, у меня 45 см, но я наверно шире тебя на эти 5 см, только у меня всего 5 кг разницы на весах 110-120 кг, у меня походу в жиме больше дельты работают.

[Олег К]

Ну хз, может быть, но посмотри на всякий случай

Осцид, не смотри эти вредные советы

жлух твой как то сильно ниже жима, какой ширины хват используешь?

Не слабоват, а сколько тренер прописал, столько и поднимает

[oscid]

Есть продолжение видоса?

[Олег К]

oscid, это советы под экипировочный присед для пауэрлифтеров. Очень сильно тазоводоминантный вариант. Тебе, ИМХО,более подойдёт атлетический стиль- высокая закладка и средне-широкая постанова ног. 

[RTR150]

Осцид, не смотри эти вредные советы

Мне это видео очень помогло.

Два года назад у меня рабочий вес в приседе застрял на 105 на 5, даже меньше чем в жиме лежа, а все потому что приседал изначально одними квадрами, а там же снаружи ноги еще дофига чего и это все надо включить.

Ошибки были - не разводил колени и опору стал давать на наружнюю сторону стопы.

И вот за год рабочий вес в приседе вырос до 130 на 5.

Сообщение изменено: RTR150 (27 сентября 2019 - 09:26)

[Олег К]

RTR150, не хочется снова начинать эти многократные холивары (смайл Коли Гвоздика    )

Возможно, такой стиль приседа и подошёл именно тебе, но в целом рав-присед должен быть немного другим по технике. 

Например, для обеспечения условия перпендикулярности голени придётся слишком широко расставлять ноги, что в свою очередь сильно повышает нагрузки на тазобедренный сустав. А акцент на внешнюю часть стопы (чтобы сильнее иннервировать приводящие) увеличит нагрузку на коленные суставы.

ИМХО, конечно...

[oscid]

Когда сороконожка начала задумываться кек она ходит, она разучилась ходить. ))

[Олег К]

oscid, немного не тот пример. В технике ищут и экспериментируют даже ну очень-очень опытные атлеты. Потому что нет пределов совершенству. 

[oscid]

oscid, немного не тот пример. В технике ищут и экспериментируют даже ну очень-очень опытные атлеты. Потому что нет пределов совершенству.

Шутю. Ясен пень надо совершенствоваться. Я каждый раз прислушиваюсь к организьму.

[oscid]

Про жим у сандвольфа углядел кое что.
Про то как обычно она по дуге едет если мер не принять. Что в негативе не просто опускают.

Сообщение изменено: oscid (27 сентября 2019 - 10:51)

[Maxim.94]

У Дмитрия Смирнова есть интересное видео "Нюансы приседа 2.0". Есть полезные советы

[Олег К]

Maxim.94, спасибо, очень информативное видео.

30 минут речи, сложно с ходу всё воспринять. (Смайл дискурс-сороконожки). 

Есть некоторые моменты, скажем так, спорные. И завтра напишу по ним свои глупые вопросы. 

Особо интересно будет услышать мнение на эту тему наших мастеров приседа- дяди Гены Скобилены, Сергея Олдбоя, Лёши Самбурова, Анатолия Печерского, Алексея Русакова, Валеры Лифтёра. Уж простите, кого забыл.

[oscid]

Неделя 2-1
29.09.2019 14-18
Присед тяж 20-1х10 40-1х10 55-1х8 67.5-5х5 180 с
Жим лёжа легкий 20-1х20 30-1х15 45-1х8 57.5-5х5 90с
Raw (27.5+27.5)-4х8
Сгиб ног 50-3х8
Жим гант сидя (8+8)-1x8 (14+14)-3x8
Биц скотт 27-3х8
Пресс подъем ног 2х18
90 минут

Сообщение изменено: oscid (29 сентября 2019 - 01:43)

[Олег К]

Биц скотт 27-3х8

Думаю, надо немного сбавить

[oscid]

Думаю, надо немного сбавить

Ок. Это тренажёр. Там шаг в пять кило. Можнл скинуть до 22 или блинчик довешать. 23.2 или 24.5

[Олег К]

Если тренажер, так может что реальное усилие и меньше. Я то подумал про свободные веса.

[oscid]

Олег, привет, там видео приседа скинул.
Попробовал как мужик в видео говорил, стартовать с разведения колен. В этом что-то есть. Ровнее вниз идёшь

[Grillmaster]

В этом что-то есть

Попробуй ещё представлять себе, что ты таз направляешь прямо вниз между пяток.

[Grillmaster]

А грудь между колен)

[oscid]

2 октября 7-50
Неделя 2-2
Твб тяж 43,50-1х8 60-5х6 120с RPE8.5 (чет неожиданно тяжело)
Гакк присед 15-3х8 90с
Жим стоя 20-1х10 27.5-3х8 90с
Гудмонинг 40-3х8 90 c
Жлух 20-1x15 30-1x10 40-3х8 90с
Тшнг 35-3х8 90c
Пресс скруч 3х25 30с
50 минут

[oscid]

4 октября 7-15
Неделя 2-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 37.5-1x10 50-1x8 62.5-5х5 rpe7.5
Присед лёгкий 20-1х10 45-1x8 60-5х5
Тяга верх блок легк 31-1х15 36-1х10 43-1х8 50-4х8 rpe9 (wtf???) скидываю до 43
Гиперэкстензия 25-4х8
Отведения в стороны 4-1х8 6-3х8
Бицепс ПШНБ 15-1х10 20-3х8
70 минут

 

Жим легко идет. Спина не тянет вообще.

[Олег К]

Спина не тянет вообще.

Закислил её, вот и не тянет

31-1х15 36-1х10 43-1х8 

Слишком объёмная разминке+ наверняка за временем гнался.

Тут достаточно просто было сделать чего-нибудь типа 35 кгх8.

А в "тяжелой" соответсвенно так-

35х8, 48х8 и рабочие 60 5х8...

[oscid]

Закислил её, вот и не тянет

Слишком объёмная разминке+ наверняка за временем гнался.

Тут достаточно просто было сделать чего-нибудь типа 35 кгх8.

А в "тяжелой" соответсвенно так-

35х8, 48х8 и рабочие 60 5х8...

 

Попробую так в следующий раз. Спасибо.

[Ametist25]

Доброго здравия, Олег! Выкладываю отчет по очередному, завершившемуся мини-циклу твоей программы:

Информацию решил подать текстовым форматом, дабы не захламлять лишним пост. Поехали!

Предыдущий цикл я заканчивал с такими результатами:

Day 1:

• Жим лежа тяжелый 5х5  /78 кг (29.09. добавил 2 кг)
• Присед легкий 5х5 / 58 кг (29.09 добавил 2 кг)
• Тяга блока сверху 4х8 /34 кг (такое же)
• ПШНБ стоя 3х8 / 25 кг (29.09 добавил 2 кг)
• Протяжка гантель к подбородку 3х8 / 2 по 10 кг (такое же)
• Голень сидя 4х12 / 35 кг !!! Далее везде повторяется, буду писать просто голень. (такое же везде)

Day 2:

• Присед тяж 5х5 / 78 кг (29.09 добавил 5 кг)
• Жим лежа легк 5х5 / 60 кг (29.09 добавил 3 кг)
• Жим гантель сидя 3х8 / 2 по 15 кг (29.09 сменил на 17,5 кг)
• ПШНБ стоя 3х8 / 25 кг (29.09 добавил 2 кг)
• Тяга Т грифа с упором 4х8 / 35 кг (такое же)
• Разгибания на стуле сидя 3х8 /45 кг (такое же)
• Голень

Day 3:

• Тяга блока сверху 5х6 / 52 кг (такое же)
• Жим ногами блока 3х8 / 105 кг (29.09 добавил 5 кг)
• ЖУХ 3х8 / 53 кг (29.09 добавил 2 кг)
• Жим гантель сидя 3х8 / 2 по 15 (29.09 сменил на 17,5 кг)
• Становая тяга с плинтов 2х8 / 65 кг (такое же)
• Махи гантель в наклоне 3х8/ 2 по 5 кг. (такое же)

Слева результаты на 3 августа, справа в скобках на 29 сентября. Раза «такое же»  - значит, не добавлял вес.

Цикл порадовал, программа работает. Что хочу сказать по программе. Веса в основных упрах, которые добавил, пошли нормально, присед был как раз, то есть не было запаса, по жиму удивило, запас все-таки был, в 1-2 повтора, грудь включилась на максимум. Блок не осилил накинуть еще 7 кг, иначе бы получилось что-то типа такого 5х6,5,4,3,2,2. Не тяну еще его. По вспомогательным все было в пределах нормы, жим гантель сидя пока идет в диковинку с этим весом. Становую, наверно, чуть добавить надо. Может, еще махи гантель в наклоне чуть выше наряды взять.  Олег, надо твое экспертное мнение, за сим и пост. Благодарю! Фото отчет позже. По весу – набрал килограмм, вес скакал от 74 до 76, сейчас 75. Объемы не изменились, ноги чуть схуднули до 54 см., были 55, бицепс чуть вырос до 36, был 35,5. Грудь не поменялась. Талия стоит на месте – 80.

Сообщение изменено: Ametist25 (06 октября 2019 - 04:38)

[Олег К]

Ametist25, т.е. прибавки у тебя получились такие-

жим лёжа 78 кг 5х5----> 80 кг 5х5

присед 78 кг кг  5х5-----> 83 кг 5х5

верхний блок как было 5х6 с 52 кг, так и осталось?

Неплохо, неплохо....

Блок не осилил накинуть еще 7 кг, иначе бы получилось что-то типа такого 5х6,5,4,3,2,2.

Делается проще-

либо сверху на плитки поперёк кладётся маленькая гантелька, либо на разделительный штырёк цепляется маленький блинчик. (а также комбинация обоих "методов") 

Становую, наверно, чуть добавить надо.

Добавь пятёрочку в следующем блоке "5х5)

Может, еще махи гантель в наклоне чуть выше наряды взять.

Доведи с 5 кг гантелями до 10 повторов, тогда можешь переходить на гантели по 6 кг.

По весу – набрал килограмм, вес скакал от 74 до 76, сейчас 75. Объемы не изменились, ноги чуть схуднули до 54 см., были 55, бицепс чуть вырос до 36, был 35,5. Грудь не поменялась. Талия стоит на месте – 80.

Это всё погрешности измерений. Ты боишься зажиреть на наборе, а зря. Одна из проблем хардгейнеров, кмк, что на этих людях практически не работает рекомпоз. Т.е. надо таки использовать классический метод- набор/похудение.

[oscid]

Ametist25, т.е. прибавки у тебя получились такие-
жим лёжа 78 кг 5х5----> 80 кг 5х5
присед 78 кг кг 5х5-----> 83 кг 5х5
верхний блок как было 5х6 с 52 кг, так и осталось?
Неплохо, неплохо....
Делается проще-
либо сверху на плитки поперёк кладётся маленькая гантелька, либо на разделительный штырёк цепляется маленький блинчик. (а также комбинация обоих "методов")
Добавь пятёрочку в следующем блоке "5х5)
Доведи с 5 кг гантелями до 10 повторов, тогда можешь переходить на гантели по 6 кг.
Это всё погрешности измерений. Ты боишься зажиреть на наборе, а зря. Одна из проблем хардгейнеров, кмк, что на этих людях практически не работает рекомпоз. Т.е. надо таки использовать классический метод- набор/похудение.

Это точно. Ноль профицита - ноль прибавок. До 80 доеду, надо будет скидывать к 75?

[Виктор С]

 Одна из проблем хардгейнеров, кмк, что на этих людях практически не работает рекомпоз. Т.е. надо таки использовать классический метод- набор/похудение.

100%. И это общая проблема.

На форуме неоднократно были сообщения когда старательные и дисциплинированные ребята снижали силовые показатели на силовых схемах...потому что худели.

[Ametist25]

Я удивляюсь, силовые растут, а объёмы даже где-то и падают.

[aid]

жим лёжа 78 кг 5х5----> 80 кг 5х5 присед 78 кг кг  5х5-----> 83 кг 5х5 верхний блок как было 5х6 с 52 кг

 

Что-то верхний блок отстает.