10224 ответов в этой теме

[Chan]

Какое минимальное время отдыха на груди представляется достаточным

Если первая часть не до отказа, то минутный отдых не нужен ,хватит 35-40сек. Отсюда второй отдых 45-50 сек. Вполне нормально.

[crossfitmen]

Если первая часть не до отказа,

Если там уже присутствуют отдыхи на вытянутых руках, это уже функциональный отказ и 35 сек врядли помогут. Но если очень хочется, то можно

[Виктор С]

Коллеги, за опыт спасибо, но извините - продолжу вынос мозга.))

 

Статистика первого подхода ( с учетом отдыха на руках через 1-2 повтора):

Январь 55х60. 1 подход  36 (33 + 3 отдыха)

Июнь 55х65. 1 подход 39 (31+ 7 отдыхов)

Июнь 55х63. 1 подход 37 (33 + 3 отдыха)

Июль 55х67. 1 подход 37 (33 + 3 отдыха)

 

Выводы: если бы соревнования были завтра, то представляется логичным следующая раскладка первого подхода: 35 + 3 отдыха на руках =40.

 

Критика?

[crossfitmen]

Критика?

Посмотри видео Палыча. Не заморачивай себе голову. Истина только в практике

[корнер]

Всё собираюсь попробовать 55, да как то забывается. Склероз видимо . Вчера вот на грудь работал и снова вспомнил поздно. Разогрелся грифом. Потом полтинником начал греться. И как то легко шло. Аж со счёта сбился. Не то 80, не то 90.   Ну думаю, не может быть. Но запампился лихо. Дальше 76 на 25 пожал. Потом 90 нагрузил и на 15 пожал. Свой норматив выполнил. Снова скинул до 76 и на 30 пожал. А вот уже в конце замялся пятьюдесятью пятью. Но уже забился прилично, и получилось 55 раз. Правда не до полнейшего отказа.

Ну а потом брусья 1подх.19кг* 50раз. и 4подх. 38кг* 40раз.

Под занавес разводка гантелей под углом. 27кг 4подх по 20-25раз.

Как то легко вчера прошла тренировка. Под конец правда забились грудные знатно. Может карнитин с аргинином так подействовали.

Сообщение изменено: корнер (23 июля 2017 - 08:29)

[Виктор С]

Потом полтинником начал греться. И как то легко шло. Аж со счёта сбился. Не то 80, не то 90. 

Как я понял, это без отдыхов на груди.

Если при с/в 89 кг 50х90, без отдыхов и без фиксации, значит с 2 отдыхами и с фиксацией не менее 55х80 .

Больше чем КМС РЖ.

[корнер]

Как я понял, это без отдыхов на груди.

 

Само собой. Сегодня еду в отпуск. Вот там и попробую, точно. Там как раз у соседа тестя, в гараже блинов ограниченное количество. Все условия.

Через неделю грудь по плану, ну и пройдусь по РЖ.

[Виктор С]

Новый цикл. Схематично классика по - Гальцову: силовой/многоповтор, 2+1+2.

Но есть нюансы. Вместо 5х5 будет хорошо показавший себя дроп 12-10 - 8 - 6 - 4. Он легче переваривается головой. Именно после него я спокойно сделал 100х3.

В многоповторе продолжу двухминутный жим под метроном по - Парахоняку.

 

24.07.17. Тренировка 1.

1. Жим лежа 12 х 70 кг, 67,5 кг, 65 кг

2. Бицепс сидя 30* гантели 12,5 кг 2х25

3. Горизонтальная тяга с упором груди 40 кг х36, 60 кг х12,

4. Кикбек лежа 12,5 кг 2х25

5. Пресс подъем ног в станке 15.11

[Виктор С]

25/07/2017  83 кг кпш 250

Первая тренировка многоповтора под метроном

1. Жим 32,5 кг, темп 30, отдыхи по 60 сек.

 60.60.60.40.30 (250)

Доволен - это на 30 повторений выше результата 12-й тренировки майского цикла. Значит митохондрии раскачал.))

2. Тяга Т- гриф станок 15 кг 2х20

3. Бабка байкера 7,5 кг 2х30

4. Пресс подъем ног в станке 12.10

Сообщение изменено: Виктор С (25 июля 2017 - 09:10)

[Виктор С]

Сравнил темпы жима до первого отдыха у некоторых матерых:

Фальбийчук (самый лучший КА) 55х161 темп 45

Ермохин (пода) 55х96, темп 43

Круковская (девчонка 64,4 кг сильно обидела многих дохлых мужчин) 55х81, темп 44

 

Парахоняк 55х157 жал без отдыхов с темпом 34-35. Но он с его локтями не пример на 100%, где-то на 78%..)

К темпу 33 я вроде бы привык, хотя на соревнованиях вылезал на 40.

Опять сомнения...

Остается только сравнивать на тренировках.

Сообщение изменено: Виктор С (27 июля 2017 - 04:24)

[crossfitmen]

Схематично классика по - Гальцову:

По гальцову 2х2 классика иначе, с временем чего-нить не довосстановится.

Вместо 5х5 будет хорошо показавший себя дроп 12-10 - 8 - 6 - 4. Он легче переваривается головой

Уже столько тёрли. Организм запоминает усилие крайнего подхода, поэтому 5х5 и крайний на максимум.
А у тебя в силовой день, первый подход почни многоповтор. Лучше вес скинуть до комфортного и не торопясь добавлять в режиме 5х5. Это больше на билдерскую смахиает. Мож чё и вырастит, но медленно и возможно совсем не то
Доброго Русского Жима!

[Виктор С]

27/07/2017  кпш 30

1. Жим  10 х 75/72,5/70 кг

2. Т-гриф станок 15 кг 2х25

3. Бабка байкера 7,5 кг 2х30

4. Фронт подъем попеременно 7,5 кг 2х25

5. Пресс подъем ног в станке 2х15

[Виктор С]

Сегодня был приятно удивлен, узнав, что в феврале 2017 на форум пришел Сергей Плешивцев:

http://forum.steelfa...showuser=143763

[Виктор С]

По гальцову 2х2 классика иначе, с временем чего-нить не довосстановится.

Мы же вроде бы договорились, что 2+1+2+2 вполне съедобно. И раньше в пробовал.

Уже столько тёрли. Организм запоминает усилие крайнего подхода, поэтому 5х5 и крайний на максимум.
А у тебя в силовой день, первый подход почни многоповтор. Лучше вес скинуть до комфортного и не торопясь добавлять в режиме 5х5. Это больше на билдерскую смахиает.

Может ты и прав, но очень уж мягко мне зашел дроп с концовкой 100х3.

И потом не надо меня обзывать билдером, на следующих тренировках дроп будет очень даже силовой:

- 8 х 80 кг, 77,5 кг, 75 кг

- 6 х 85 кг, 82,5 кг, 80 кг,

- 4 х 90 кг, 87,5 кг, 85 кг

[Виктор С]

28.07.2017  кпш 106

1. КРЖ, отдыхи на груди 45 сек, между подходами 10 мин. велосипед

Темп 34, 55х57(31.13.13)

Темп 35, 55х49(25.12.12)

2. Т- гриф станок 15 кг 2х20

3. Бабка байкера 7,5 кг 2х30

4. Фронт подъем гантелей попеременно 7,5 кг 2х30

5. Тяга гантелей лежа 22,5 кг 2х20

6. Кик бек 12,5 кг 2х20

[mitaka]

вопрос? возраст 47 восстанавливаюсь после серьёзной травмы плеча. есть ли смысл углубится в РЖ или пока восстановление на фуллбади без серьёзных  нагрузок.

[Виктор С]

mitaka, посмотри полноформатные классические тренировки на первых страницах и реши сам.

Многоповторная проходка каждые 8 дней - это хорошее испытание.

 

В РЖ иногда приходят лифтеры после травм. Но после восстановления.

[crossfitmen]

Мы же вроде бы договорились, что 2+1+2+2 вполне съедобно. И раньше в пробовал

Это речь шла про смт+крж. Там восстановление иначе идёт

[crossfitmen]

вопрос? возраст 47 восстанавливаюсь после серьёзной травмы плеча. есть ли смысл углубится в РЖ или пока восстановление на фуллбади без серьёзных  нагрузок.

Зависит от серьёзности травмы. Можно начать с небольших весов, можно и фулбади, но лучше с врачём решить
Посмотри виос

[crossfitmen]

55х57

Вроде за 60 уже было, не?

[Виктор С]

Проверяю твою идею - первый подход без отдыхов наверху.

55х57 , первый подход 31.

 

В июне было с отдыхами:

55х65, первый подход 31,2.1.1.1.1.1.1

15 июля  с отдыхами: 

5х67, первый подход 33.2.1.1

 

И время отдыхов на груди сократил до 45-50 сек

Сообщение изменено: Виктор С (28 июля 2017 - 11:16)

[crossfitmen]

И время отдыхов на груди сократил до 45-50 сек

И сколько теперь по времени весь подход занимает?

[crossfitmen]

В 5 мин укладываешься или отсаётся время

[crossfitmen]

И пиши все три подхода (количество). Тут тоже смотреть надо.
Твои методы в начале, могут дать прорыв, а потом как с смт по второму кругу.
Нам главное метахондрии в жимовых мг рестить (базовый), остальное либо легко либо по боку))

[Виктор С]

В 5 мин укладываешься или отсаётся время

Со временем непонятно.

55х67 за 5 мин 20 сек (слишком много отдыхал по 66 и 67 сек)

55х57 за 4 мин 10 сек (отдыхал по 45 и 50 сек)

Пля, где золотая середина?)

[crossfitmen]

Подходы после отдыха напиши

[Виктор С]

КРЖ июнь:

Темп 35, (35.13.11) 59

Темп 34 (39.14.12) 65 

Темп 33 (37.13.13) 63

 

КРЖ июль:

Темп 33 (37.17.13) 67  КРЖ+СМТ

 

КРЖ февраль:

Темп 30, (31.13.10) 54

Темп 30, (31.13.11) 55

Темп 30, (33.13.10) 56

Темп 32, (32.16.11) 59

Темп 34, (36.15.9)   60

Темп 33, (33.13.13) 59

Темп 35, (31.11.11) 53

Темп 34, (35.14.12) 61

[crossfitmen]

Виктор С,
Заметно топтание на месте. Скорее силовых не хватает, да 5х20 не помешает.
Чё с собств.весом?

[Виктор С]

Вес стоит 81-82.

Скорее силовых не хватает, да 5х20 не помешает.

Единодушно.

Заменю один силовой день перед КРЖ на 60х15х5

[crossfitmen]

Заменю один силовой день перед КРЖ на 60х15х5

И чё за хрень получится? Если меня, то думаю так, 50х20х5 (крайний до упора)
И щас ругаться буду. Нахуя перед многоповторным крж ставить ещё многоповтор, есди нужно ннл 65-70х8х5??
Это, бля один не силовой, а дроп будет, а второго силового вообще не будет?
Пипец Витя