28 голосов
Интересующийся
Аксакал
Anatolii, спасибо 
но сразу же вопросы:
......Т - тяжелая на 1-4 повтора в упор, но без отказных,
Это как? Если в запасе 1, 2 повтора, то это не упор, а если без запаса, то это отказ.
Стандартный микроцикл выглядит у нас следующим образом:
Подразумеваются только выступающие спортсмены с нормальным стажем?
Присед и тяга один раз в неделю, жим - 2.
Спасибо.
Практикуете ли негативы и частичные амплитуды?
Согласны ли с мнением, что статические удержания веса непоказаны возрастным исполнителям, т.к. негативно отражаются на связках?
Гедонист - экстремал
Anatolii, а если так:
понедельник - грудь, задние дельты, низ спины и пресс суперсетом
среда - верх спины, средние и передние дельты
пятница - ноги, руки
с той разницей, что на массе в понедельник и среду первыми ставятся дельты, на жирогоне грудь и спина и (упор на дельты)
Работая на грудь в понедельник, вы неизбежно нагрузите переднюю и отчасти среднюю дельту + трицепс . Работая на верх спины, вы нагрузите заднюю дельту и бицепс. Таким образом плечи и руки вы будете делать 2-раза в неделю. В принципе это допустимо, но мы придерживаемся принципа группа мышц - раз в неделю, особенно для возрастных спортсменов...
Гедонист - экстремал
Anatolii, спасибо
Это как? Если в запасе 1, 2 повтора, то это не упор, а если без запаса, то это отказ.
Подразумеваются только выступающие спортсмены с нормальным стажем?
Спасибо.
Практикуете ли негативы и частичные амплитуды?
Согласны ли с мнением, что статические удержания веса непоказаны возрастным исполнителям, т.к. негативно отражаются на связках?
Ну смотрите... Запланировал я допустим пожать 140 на 4, на 3 повторе чувствую, что 4-й не пойдет - все, ставлю штангу. Наоборот, пожал на 4, чувствую запас - делаю 5-й
Нет, по такой схеме идут все. Для не спортсменов цикл межсезонья.
Статика - нет, негативы категорически - нет. Частичная амплитуда - да, но только для спортсменов.
Новичок
sunista,Anatolii, спасибо. Эти калькуляторы мне знакомы, но у меня как у калыван, большие расхождения.
80х10=106х1.
Не получается пока, пока только 100х1
Здесь еще нужно учитывать саму технику выполнения жима. Когда идет работа с (около)предельными очень большое значение имеют траектория, хват, стартовая позиция, скорость выполнения отдельных элементов. Я сейчас в полной мере ощутил что значит тренер - за счет изменения всего ранее перечисленного я впервые в своей жизни на этой неделе пожал 172,5 на 7 повторов и на 6 повторов. Причем в каждом из подходов последнее повторение с 2-х секундной паузой. Если есть возможность - то поработать над техникой силового жима под наблюдением тренера.
Не примазывайся -молодой ешшо.
Я и не отрицаю, я и в 55 постараюсь быть "молодым ишшо" как тренер, а если доживу, то в 75 как хозяин зала 
. Жалею об одном - поздновато в зал пришел 
.
Интересующийся
Работая на грудь в понедельник, вы неизбежно нагрузите переднюю и отчасти среднюю дельту + трицепс . Работая на верх спины, вы нагрузите заднюю дельту и бицепс. Таким образом плечи и руки вы будете делать 2-раза в неделю. В принципе это допустимо, но мы придерживаемся принципа группа мышц - раз в неделю, особенно для возрастных спортсменов...
дадада, в этом и цель программы. нагрузить дельты и руки 2 раза в неделю. один раз косвенно, один раз целенаправленно. я сейчас именно по ней и работаю. придумал сам. ощущения пока нормальные.
ЗЫ! дельты всегда были в приоритете, так как отстают. руки тоже не ахти в толщину (нужна толщина бицепса и латеральная головка трицепса).
Новичок
Обещанные соображения по возрастному тренингу)
С чем мы должны считаться в первую очередь - длительное восстановление, изношенность суставов и пониженная эластичность связок. Отсюда вытекают следующие принципы. Обязательное циклирование нагрузок при длинном микроцикле по базовым движениям. Стандартный микроцикл выглядит у нас следующим образом: на этапе подготовки к соревнованиям Т-Л-С-Л, в межсезонье Т-Л-С-Л-С-Л. Здесь Т - тяжелая на 1-4 повтора в упор, но без отказных, С- средняя на 6-8 повторов с запасом в 1 повтор в последнем подходе, Л - легкая на 12-15 повторов вес не более 50% от максимума. При планировании цикла нужно следить, чтобы в одну неделю не попадала тяжелая тяга и тяжелый присед, в идеале нежелательно даже совпадение Т и С по этим двум движениям.
Недопустимы форсированные повторения. Подсобные упражнения выполняются в режиме С и Л и никогда Т.
Присед и тяга один раз в неделю, жим - 2.
Стандартная недельная разбивка - понедельник - грудь, плечи, трицепс, среда - ноги, пятница - грудь(жим), спина, бицепс.
Анатолий, я практикую такой подход:на неделе (если это не подготовительный цикл)
1) Грудь, спина (Подтягивания, Жим, Тяга к поясу в наклоне)
2) Тяга (выделяю как отдельное упражнение, а не как МГ), бицепс/трицепс (либо ЖУХ, либо на блоке/либо штанга, либо гантели)
3) Ноги, дельты (либо присед, либо станок/махи с гантелями на каждую из групп)
Никогда не выполняю в пределах тренировки 2 упражнения на 1 МГ за исключением спины, пресс исключительно по желанию.
Стараюсь избегать многоповторки (15 и выше) в упражнениях в которых по полной задействованы локтевые и коленные.
Гедонист - экстремал
Анатолий, я практикую такой подход:на неделе (если это не подготовительный цикл)
1) Грудь, спина (Подтягивания, Жим, Тяга к поясу в наклоне)
2) Тяга (выделяю как отдельное упражнение, а не как МГ), бицепс/трицепс (либо ЖУХ, либо на блоке/либо штанга, либо гантели)
3) Ноги, дельты (либо присед, либо станок/махи с гантелями на каждую из групп)
Никогда не выполняю в пределах тренировки 2 упражнения на 1 МГ за исключением спины, пресс исключительно по желанию.
Стараюсь избегать многоповторки (15 и выше) в упражнениях в которых по полной задействованы локтевые и коленные.
Ну, опять же повторюсь мышечная группа 2 раза в неделю приемлемо. Я привел типовой подход, разумеется и мы от него отходим, на то и тренер, чтобы индивидуализировать программы. Принципиальным я считаю правильное циклирование нагрузок в независимости от программы.
Новичок
Интересующийся
Калыван,силён ты старина
Как тот ежик - "сильный, но легкий!" 
Подтянусь может раз 12-15,
Так у нас с тобой и разница в весе - 40кг! С сороковкой на поясе я сейчас и трех раз не подтянусь!
,
Гедонист - экстремал
На Ваш взгляд - наиболее удачный(ые) цикл(ы) для троеборья. Желательно те, по которым возможно заниматься без фармподдержки.
Принцип циклирования я уже описал, без фармподдержки более подходит цикл межсезонья (Т-Л-С-Л-С-Л)... Но, хочу оговориться, в возрасте после 40-45 соревновательный спорт без фармподдержки это либо путь к травматологу, либо выступления по ветеранским категориям без конкуренции с символическими результатами. Таково мое твердое, хотя и крамольное мнение)
Новичок
Принцип циклирования я уже описал, без фармподдержки более подходит цикл межсезонья (Т-Л-С-Л-С-Л)... Но, хочу оговориться, в возрасте после 40-45 соревновательный спорт без фармподдержки это либо путь к травматологу, либо выступления по ветеранским категориям без конкуренции с символическими результатами. Таково мое твердое, хотя и крамольное мнение)
Ничего крамольного - чтобы конкурировать с теми кто на 10-15 лет моложе, у кого стаж больше (хотя они и моложе) и усыпаны акне так, что аж страшно смотреть - без вариантов.
Новичок
В выходной прошли соревнования по жиму в Уфе среди самых крутых профессионалов. Установлен новый абсолютный рекорд России
в жиме -416кг.
Шестое место в общем зачете с результатом 310кг занял Андрей Палей , которому уже за 50.
Возраст не помеха...
Гедонист - экстремал
Ничего крамольного - чтобы конкурировать с теми кто на 10-15 лет моложе, у кого стаж больше (хотя они и моложе) и усыпаны акне так, что аж страшно смотреть - без вариантов.
Ну, я-то тоже так считаю) Дело даже не в конкуренции с молодыми, в конечном итоге наш главный конкурент - мы сами. Мне, например, дороже не призовое место, занятое с установленным личным рекордом, чем 1-ое с проходным результатом. Кроме того масса мужских проблем и болезней связаны со снижением уровня тестостерона после 40, и, если есть средства, чтобы с этим бороться, я считаю глупым этим не воспользоваться. Но как же засраны головы обывателей мифами о стероидном зле... )
Бывалый
Кстати,мужчины,приглашаю принять участие в дискуссии "Фармоддержка для тех кому за...",давайте обсудим,есть ли смысл,чтобы продлить свою активную жизнь применять какие то препы,их названия,действие,дозировки,прямо в этой теме,у кого какие соображения по этому поводу.Если есть параллельная тема,то поправьте меня.
Гедонист - экстремал
Кстати,мужчины,приглашаю принять участие в дискуссии "Фармоддержка для тех кому за...",давайте обсудим,есть ли смысл,чтобы продлить свою активную жизнь применять какие то препы,их названия,действие,дозировки,прямо в этой теме,у кого какие соображения по этому поводу.Если есть параллельная тема,то поправьте меня.
Не уверен, что админы это одобрят) Хотя тема "возрастной" фармподдержки уместна именно здесь, потому как: особенности есть + здесь мы обсуждаем тренинг, а рассматривать фармподдержку в отрыве от тренировочных планов мне представляется идиотизмом + в уже существующей теме фармакологии мы просто растворимся в постах типа "сколько я наберу к лету на метане и деке и надо ли при этом тренироваться?"
Сообщение изменено: Anatolii (18 апреля 2014 - 09:38)
Завсегдатай
Что-то такое было уже.
...По-моему, есть три основных мнения:
1."Онлу свои дрожжи и тренинговая стимуляция собственного синтеза. Никакой синтетики, ибо она тушит"
2.Fuck off стероидную истерию. Ибо выше хера не прыгнешь.
3.Бустеры - наше всё.
Бывалый
Я не юзаю.
Мой главный бустер - регулярный тренинг и секас.
НО - я без предрассудков насчёт и бустеров, и АС, и прочего фарм.сопровождения.
Понял,значит ты против.
Аксакал
....Хотя тема "возрастной" фармподдержки уместна именно здесь, потому как: особенности есть + здесь мы обсуждаем тренинг, а рассматривать фармподдержку в отрыве от тренировочных планов мне представляется идиотизмом + в уже существующей теме фармакологии мы просто растворимся ...
Поддерживаю.
Не всем же в теме ГЗТ интересно. Касатов заходил, вытошнил на всех и ушел.
Что элита забыла в песочнице? Заблудился видать...
Что-то такое было уже.
...По-моему, есть три основных мнения:
1."Онлу свои дрожжи и тренинговая стимуляция собственного синтеза. Никакой синтетики, ибо она тушит"
2.Fuck off стероидную истерию. Ибо выше хера не прыгнешь.
3.Бустеры - наше всё.
1. До определенного возраста согласен, а где тот возраст каждый сам решает.
2. Для выступающих спортсменов есть выбор федераций и для простых и для желающих прыгнуть выше хера. И тех и тех уважаю.
3. Бустеры до 45 лет - работают хорошо, Domus не даст соврать в теме DAA. После 55 тоже работают, но слабо. Я знаю.
Новичок
Виктор Найденов 416кг!!!Рекорд России!!!
http://vk.com/video28387644_168555917
Них себе,интересно поглядеть на обладателя такого жима,он наверное больше лошади.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
