2898 ответов в этой теме

[Игорек!]

По теме.
3 раза в неделю - путь в никуда.
Никуя так не наростишь. ни рук ни всего остального.
Это ОФП, начальный уровень. Ниразу не ББ.

У меня тоже рука 37см и что самое печальное - отказывается расти((( Пробовал делать грудь-трицепс, спина-бицепс, наоборот, пробовал грудь-бицепс, плечи-трицепс, пробовал отдельный день, так же пробовал вообще не качать. На бицепс упражнения такие: ПШНБ 4х8-10, Подъем гантелей стоя 3х10-12, ПШНБ на ск. Скотта 3х10; на трицепс: Французский жим 3х6-8, ЖУХ 3х6-8, Разгибания с канатом на блоке 3х12, Разгибания на блоке с прямой рукояткой 3х8-10. Что еще можно попробовать в тренинге, чтобы сдвинуть руки с мертвой точке?

По крайней мере на аватаре нормально смотряться.
Дело не в см.
Тебе и 40-42 будет в самый раз. Это вполне достижимо.
Думаю, проблема не в отсутствии роста рук, а в целом. В отсутствии роста.
Пресмотри программу питания и тренировок. Возможно там косяки.

[rihad]

Можно я скажу?
Точнее покажу.

Неплохо. Впрочем разница легко объясняется стажем и химией в прошлом Знаете, мое главное отличие от вас в том, что я не буду испытывать феерический трепет и восторг от того, что смог показать худосочному дистрофику, вчера переступившему порог спортзала, что я более развит чем он

Сообщение изменено: rihad (08 мая 2012 - 07:27)

[Abibossy]

По крайней мере на аватаре нормально смотряться. Дело не в см. Тебе и 40-42 будет в самый раз. Это вполне достижимо. Думаю, проблема не в отсутствии роста рук, а в целом. В отсутствии роста. Пресмотри программу питания и тренировок. Возможно там косяки.

Неееет) Если б все было нормально внешне, я бы не парился. С момента начала занятий у меня идет стабильный рост в массе и силе, и чем больше развивается плечи, спина, ноги, тем сильнее заметно выпадание рук из общей картины.
С питанием и тренировками все хорошо, т.к. все кроме рук растет =)
P.S. А на аватаре слегка раздуло после тренировки, да и просто удачно встал к зеркалу)

[Alexey Alexandrovich]

да и просто удачно встал к зеркалу)

да и сами зеркала в качалках расширяют отражение. в зале выглядишь качком, а дома дрищем)

[Игорек!]

Знаете, мое главное отличие от вас в том, что я не буду испытывать феерический трепет и восторг от того, что смог показать худосочному дистрофику, что я более развит чем он

Ты не понял.
Никакого восторга нет.
Мне самоутверждаться на фоне других не надо.
Я к тому, что рано раздавать советы, когда сам по этим же советам мало чего добился.

Посмотрите внимательно, на этом форуме советчиков пруд пруди.
Информативности в разы меньше.
Поскольку каждый считает нужным дать "дельный" совет.
А людей, которых реально стоит послушать, за этой шелухой и не видно.

[SGF]

Кстати, кто какой вес в ПШНБ берёт?

[rihad]

Игорек, то что вы написали имеет прямую связь с вашей подписью? Тогда вопрос какую методику вы считаете верной понятен...
Я согласен с вами, что раздавать советы имея чуть более 3 лет опыта рано. Но я этого и не делаю. Я лишь являюсь идейным дистрибьютером ХСТ. Чем больше людей будет качаться с уклоном в науку, с задумкой, а не делаю ли я что-то не так, тем лучше.

Кстати, кто какой вес в ПШНБ берёт?

45х4 чисто не на свежак, после спины и проч.

Сообщение изменено: rihad (08 мая 2012 - 07:41)

[Игорек!]

Неееет) Если б все было нормально внешне, я бы не парился. С момента начала занятий у меня идет стабильный рост в массе и силе, и чем больше развивается плечи, спина, ноги, тем сильнее заметно выпадание рук из общей картины. С питанием и тренировками все хорошо, т.к. все кроме рук растет =)

Профиль посмотрел, более-менее ясно.
Ты еще молод и все впереди.
Силовые - никакие.
Снизь тренировочный объем на руки, работай в четкой технике, расти силу в ключевых упражнениях. На руки, разумеется, а не в приседах и становой. Французские жимы, ПШНБ и т.п.
Это обязательно даст результат. На твоем уровне.

[SGF]

45х4

Это как?

[rihad]

45 кг 4 повторения.

[Abibossy]

Игорек!,
отдельный день для рук нужен или нет?

[Alexey Alexandrovich]

Снизь тренировочный объем на руки, работай в четкой технике, расти силу в ключевых упражнениях. На руки, разумеется, а не в приседах и становой.

Вы предлагаете ему специализацию на руки?

[merQ]

45х4 чисто не на свежак, после спины и проч.

жесть какая. Зачем?

п.с. беру 33 кг на 10 раз в трех подходах. Рука 44, но не сухой

[Abibossy]

Вы предлагаете ему специализацию на руки?

У меня сейчас и так специализация на руки)

[rihad]

жесть какая. Зачем?

п.с. беру 33 кг на 10 раз в трех подходах. Рука 44, но не сухой

И вы 44 см с такими весами нарастили? Едва ли верится. Объемно 10 раз в трех подходах я наверное 25 кг сделаю. Ну один день, ну два. Только как долго продолжать эту аэробику? Вес необходимо повышать чтобы получать новый рост. А с ростом неминуемо падает объем, иначе не выдержать оптимальной частоты 3 раз в неделю.

Сообщение изменено: rihad (08 мая 2012 - 08:01)

[Deejgrey]

И вы 44 см с такими весами нарастили? Едва ли верится. Объемно 10 раз в трех подходах я наверное 25 кг сделаю. Ну один день, ну два. Только как долго продолжать эту аэробику? Вес необходимо повышать чтобы получать новый рост. А с ростом неминуемо падает объем, иначе не выдержать оптимальной частоты 3 раз в неделю.

Откуда при росте мышц вообще Вы взяли понятие "неделя" ?.. А если вы дадите негативную перегрузку со 120% оверлоадом, что - тоже "3 разы в неделю ипашЫть?" ...бре-ед....

[SGF]

Делаю: ПШНБ - 40 кг, 3 подхода, по 10 повторов (перерыв между подходами 1 минута), потом в добивку "молоток" - гантели по 17 кг, 3 подхода, по 10 повторов - прогресса пока нет (застрял на 40 см).

[Апостол]

rihad,Игорь же ясно написал, что с такими антропометричекими и силовыми данными как у тебя нех советы раздавать! чёт ты тугой то такой?... полтаблетки витрума ёпт)

[merQ]

И вы 44 см с такими весами нарастили? Едва ли верится

Ну да. А вы попробуйте делать в четкой технике, а не лишь бы вес закинуть. Вес - это инструмент, а не самоцель.
Вообще 3 раза в неделю на самом деле многовато. Я тренировал МГ три раза за две недели - это самое частое для меня, да и то, если распределять по синергистам (груди вместе с трицепсом, спина с бицепсом).
А, я ж забыл сказать, ПШНБ у меня не первое упражнение на бицепс

Только как долго продолжать эту аэробику? Вес необходимо повышать чтобы получать новый рост. А с ростом неминуемо падает объем, иначе не выдержать оптимальной частоты 3 раз в неделю

Ну да. Если очень хочется прорыва в весах, я оставляю только один рабочий подход

[roma2]

нех советы раздавать!

Ты чё!? Мне весело!

[rihad]

Откуда при росте мышц вообще Вы взяли понятие "неделя" ?.. А если вы дадите негативную перегрузку со 120% оверлоадом, что - тоже "3 разы в неделю ипашЫть?" ...бре-ед....

Неделя - условно, чтобы сравнить объем КПШ. Что касается негативов - совершенно верно, я так и делаю последние 2 недели 6-недельного цикла в тех упрах, где это получается делать одному. ПШБ с подбросом читингуя и медленным спуском; подъемы на носки двумя ногами, опускание одной; подтягивания с весом при помощи ног с последующим спуском. 2 недели так делаю 3 раза в неделю по 2 подхода, беру неделю отдыха, и по новой.

[Игорек!]

отдельный день для рук нужен или нет?

Обязательно отдельным днем.
Чуть позже можешь добавить пару-тройку выскоповторных (15-20) сетов в день груди/спины на трицепс/бицепс соответственно.

Вы предлагаете ему специализацию на руки?

Никаких специализаций

[Апостол]

Ты чё!? Мне весело!

я толсто подкидываю

[Alexey Alexandrovich]

Апостол, он табл витрума заваривает\растворяет в литровой банке воды и пьет неделю, по совету Арика

[Arik]

пьет неделю, по совету Арика

ему тор советовал ,а не я

[merQ]

Кстати, тоже ЗА отдельный день для рук. Если, конечно, интересует их рост

[rihad]

rihad,Игорь же ясно написал, что с такими антропометричекими и силовыми данными как у тебя нех советы раздавать! чёт ты тугой то такой?... полтаблетки витрума ёпт)

Не нравятся? Не читай.

Для шибко внимательных в который раз повторюсь, что советы не мои, а HST.

[Игорек!]

А с ростом неминуемо падает объем, иначе не выдержать оптимальной частоты 3 раз в неделю.

Пилять.
Дык сказали уже давно, некуй 3 раза в неделю делать.
Делай реже, рабочий вес вырастит до 60-80 кг на 8-10 раз и банка до 45-50.

[Апостол]

Не нравятся?

нравиться ... крясаучег!

[roma2]

Для шибко внимательных в который раз повторюсь, что советы не мои, а HST.

Бросай уже ХСТ!