27804 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Александр, Здоровья и долголетия!

Спасибо! Постараюсь...)))

[Александр Черепанов]

На обе подписан) по-моему, даже аватарку оттуда взял)
Только раньше я не знал, что вы здесь, на форуме

...))) Да я тут, на форуме, больше 15 лет...)))

[sergei-777]

 53 отжимания без читинга. Столько отжиманий эти брусья не видели, рекорд площадк.mp4    32,26Мб

Сообщение изменено: sergei-777 (15 октября 2020 - 11:18)

[r0mjk3]

https://vk.com/no_pr...7685949_4797313

[ROM256]

53 отжимания без читинга.

Вначале даже до параллели не опускался.

А после 30 грудь вперед подавал. Не зачет по "золотому стандарту")) 

[ROM256]

Золотой стандарт:

 

[Anatolii]

Да, золотой стандарт - офигенная тема, особенно для тех, кому за...

[sergei-777]

Золотой стандарт:

 

Главное там в золотом стандарте с 6-ой минуты начинается: "Друзья, напоминаю, карта сбербанка внизу в описании".)))

Бездельники (кроме Карнаухова) откуда-то там сорвались и зрителям надо бы компенсировать им чего-то там.

Вы перевели, Володь?)

[ROM256]

Вы перевели, Володь?)

Нет, я в доле с их бандой))

[sergei-777]

Нет, я в доле с их бандой))

За рекламу и продвижение "золотого стандарта"?))

[ROM256]

За рекламу и продвижение "золотого стандарта"?))

Ага. Я Шреддера готовлю к марафонской дистанции)

[Виктор С]

Вначале даже до параллели не опускался.

А после 30 грудь вперед подавал. Не зачет по "золотому стандарту")) 

Володя, нафиг все стандарты, у всех свои стандарты.

Контстантинов в 125 кг подтягивался 55 раз с киппингом, т.е. не по "золотому стандарту".

Ты и я хоть с киппингом хоть с хуипингом больше 25-27 не осилим.

Полагаю, что и на брусьях он бы задавил "незолотым" количеством и Шредера и прочих "правильных".

[sergei-777]

Я Шреддера готовлю к марафонской дистанции)

Он бежать будет тоже по "золотому стандарту"?))

[T.S.ILAKOV]

Он бежать будет тоже по "золотому стандарту"?))

Не знаю почему, но мне это представляется как бег со звоном яиц.
У кого не звенят - НЕЗАЧОТ!!!!
Такой вот ассоциативный ряд )))))

[sergei-777]

бег со звоном яиц.

Тут ему или в очень свободных "семейниках" бежать придётся или в шотландском килте без труселей...))

[Quartus]

Золотой стандарт:

Александр Пасько недавно прошёлся по «золотому» стандарту

[Александр Черепанов]

Тест на старичковость...))):

 

 

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Serhio Ulinado]

Тест на старичковость...))):

На гитары ещё лепили )))

[Star4e]

Представьте себе жим штанги 50 кг 76 раз лежа. А теперь представьте, что вы делаете это под водой.

По сообщению информационного портала vtomske.ru житель Томска Виталий Вивчар 13 августа на озере Лебяжьем в поселке Победа побил рекорд Гиннесса, 76 раз отжав штангу под водой на задержке дыхания. Мужчина отжал штангу весом в 50 килограммов 76 раз — на 14 раз больше ранее установленного в мире рекорда. 

[Анаболий Метанович]

Мало качков, билдеров, лифтёров и прочих самовлюблённых бездельников..........

[Виктор С]

Представьте себе жим штанги 50 кг 76 раз лежа. А теперь представьте, что вы делаете это под водой.

....................

Круто. И представить невозможно. 

Человек имеет право делать всё, что пожелает, не нарушая УК РФ.))

Если не нарушает, то пусть дергает гвозди зубами, жмет под водой или мажется медом на пасеке.

 

Мало качков, билдеров, лифтёров и прочих самовлюблённых бездельников..........

Не бездельников, а сектантов.))

Анатолий, другим неуказанным сектантам стало обидно...

[Анаболий Метанович]

....Не бездельников, а сектантов.))

Анатолий, другим неуказанным сектантам стало обидно...

Согласен, всех и не упомянешь

Я просто иногда стараюсь напоминать уважаемой публике, что всё это (качалово, видухинг, поднималово) херня по большому счёту.

Одним этим всю жизнь не проживёшь.

По крайней мере, одно это смотрится убого и однобоко, как у тренера из пиндосии.

Оно может быть лишь дополнением к чему-то бОльшему в нашей жизни.

Главное, чтобы это бОльшее было у каждого 

[Serhio Ulinado]

Согласен, всех и не упомянешь

Я просто иногда стараюсь напоминать уважаемой публике, что всё это (качалово, видухинг, поднималово) херня по большому счёту.

Одним этим всю жизнь не проживёшь.

По крайней мере, одно это смотрится убого и однобоко, как у тренера из пиндосии.

Оно может быть лишь дополнением к чему-то бОльшему в нашей жизни.

Главное, чтобы это бОльшее было у каждого 

Иногда это "нечто большее" начинает вредить здоровью )))
 

[Анаболий Метанович]

Иногда это "нечто большее" начинает вредить здоровью )))
 

Миниатюры

• 

[Александр Черепанов]

СНИЖЕНИЕ ЧСС С ВОЗРАСТОМ

Как известно, все уже когда-то было изобретено или исследовано и в этом снова и снова убеждает рубрика “с приветом из прошлого”. На этот раз статья 2008 года, посвященная важной теме снижения максимального пульса с возрастом.

Переносимость аэробных нагрузок прогрессивно снижается с возрастом и связана со снижением физических функциональных возможностей, увеличением инвалидности и снижением независимости и качества жизни. Безусловно, механизмы, лежащие в основе снижения максимальной переносимости упражнений с возрастом, имеют важные физиологические последствия для людей среднего и пожилого возраста.

Наиболее часто сообщаемый механизм, способствующий снижению аэробной выносливости с возрастом, - это снижение максимальной частоты сердечных сокращений (HRmax). Прогрессирующее снижение HRmax с возрастом не зависит от пола, обычной физической активности и других факторов, оказываясь неизменяемым и неизбежным следствием старения. Снижение максимального сердечного ритма с возрастом способствует снижению максимального сердечного выброса (количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 минуту), ключевого фактора, определяющего способность к аэробной нагрузке. Однако, несмотря на его важность, механизмы, ответственные за снижение HRmax с возрастом, до конца не ясны.

Еще в 1970 году было отмечено, что скорость снижения HRmax с возрастом, по-видимому, аналогична той, о которой сообщалось для собственной частоты сердечных сокращений (HRint), то есть ЧСС сердца, наблюдаемой в отсутствие внешних влияний (со стороны нервной системы). Ученые обнаружили, что большая часть различий в частоте сердечных сокращений между возрастными группами может быть объяснена более низкой собственной частотой сердечных сокращений.

Различия в вагусной (обеспечиваемой парасимпатической нервной системой - своеобразным “тормозом” организма) активности, по-видимому, не способствуют снижению максимального сердечного ритма с возрастом. Активность блуждающего нерва (основной игрок парасимпатической нервной системы) не влияет на ЧСС в нормоксических условиях (при нормальном содержании кислорода во вдыхаемом воздухе), потому что тонус блуждающего нерва постепенно снижается во время регулярных тренировок (известный феномен снижения ЧСС в покое), причем при максимальной нагрузке влияние парасимпатической нервной системы практически отсутствует. Более того, старение связано со снижением тонуса блуждающего нерва в покое и во время физических упражнений как у мужчин, так и у женщин, что, в любом случае, может уменьшить парасимпатическое влияние и увеличить максимальное ЧСС при нагрузке у пожилых людей. С этими наблюдениями согласуется и тот факт, что подавление активности блуждающего нерва с помощью фармакологических средств также не влияет на ЧСС.

Было высказано предположение, что снижение активности β-адренорецепторов (обеспечивающих повышение силы и частоты сердечных сокращений через выделение адреналина/норадреналина) также может способствовать или даже объяснять снижение HRmax с возрастом. Однако, активность β-адренорецепторов и HRmax не определялись в одних и тех же группах молодых и пожилых людей, а результаты предыдущих исследований, направленных на определение вклада β-адренорецепторов в процесс регулирования ЧСС, весьма противоречивы.

Цель исследования, опубликованного в Journal of Physiology, состояла в том, чтобы получить более полное представление о роли снижения HRint и хронотропной (хронотропная реакция - изменение частоты сокращений сердца. Опосредуется с помощью так называемых бета-рецепторов) β-адренергической реакции в возрастном снижении HRmax у здоровых взрослых. Авторы предположили, что оба механизма будут вносить свой вклад и вместе в значительной степени объяснять снижение HRmax с возрастом.

В исследование было включено 30 человек - 15 пожилых людей (65 ± 5 лет) и 15 молодых (25 ± 4 года) здоровых мужчин. У всех участников эксперимента были определены HRmax (протокол на беговой дорожке, до полного истощения), HRint (HR во время острой ганглионарной блокады, когда внутривенно вводится препарат, оказывающий гемодинамическую “разгрузку” сердца) и хронотропная β-адренергическая реакция (увеличение ЧСС при дополнительной внутривенной инфузии препарата, стимулирующего бета-рецепторы и приводящего к учащению/усилению ЧСС во время ганглионарной блокады).

У мужчин старшего возраста, максимальная частота сердечных сокращений была ниже (162 ± 9 против 191 ± 11 ударов/мин) и была связана с более низкими значениями HRint (58 ± 7 против 83 ± 9 ударов мин) и хронотропной β-адренергической реакцией. Как показатель HRint, так и хронотропная β-адренергическая реакция были положительно связаны с HRmax (то есть, чем выше HRint/хронотропная реакция, тем выше максимальный ЧСС).

Максимальное потребление кислорода было ниже у мужчин старшего возраста (34,9 ± 8,1 против 48,6 ± 6,7 мл/кг/мин) и было также положительно связано с HRmax (выше VO2max, выше ЧССmax), HRint и хронотропной β-адренергической реакцией.

Результаты этой работы наглядно показывают, что совместное снижение HRint и хронотропной реакции на стимуляцию β-адренорецепторов в значительной степени объясняют снижение HRmax с возрастом, при этом, самую большую роль играет снижение внутренней ЧСС.

 

https://journals.phy...qDw2igdv0WAK4Jc

 

Миниатюры

• 
• 

[Виктор С]

Александр, спасибо за ещё один ориентир, но возникли вопросы про пожилых:

В исследование было включено 30 человек - 15 пожилых людей (65 ± 5 лет) и 15 молодых (25 ± 4 года) здоровых мужчин. У всех участников эксперимента были определены HRmax (протокол на беговой дорожке, до полного истощения),

У мужчин старшего возраста, максимальная частота сердечных сокращений была ниже (162 ± 9 против 191 ± 11 ударов/мин) и была связана с более низкими значениями HRint (58 ± 7 против 83 ± 9 ударов мин) и хронотропной β-адренергической реакцией. Как показатель HRint, так и хронотропная β-адренергическая реакция были положительно связаны с HRmax (то есть, чем выше HRint/хронотропная реакция, тем выше максимальный ЧСС).

Максимальное потребление кислорода было ниже у мужчин старшего возраста (34,9 ± 8,1 против 48,6 ± 6,7 мл/кг/мин) и было также положительно связано с HRmax (выше VO2max, выше ЧССmax), HRint и хронотропной β-адренергической реакцией.

 

https://journals.phy...qDw2igdv0WAK4Jc

1. Первое выделение позволяет предположить что участники  были с тренировочным стажем, т.к. нагрузка "до истощения" для новичков сомнительна.

2. Но второе выделение с показателями максимального пульса пожилых озадачивает, т.к. 161-170 это не предел для тренированных пожилых или они не доходили до предела (но тогда непонятно условие "до истощения")

 

Что представляли из себя участник испытаний (лыжники и лифтеры или прохожие с улицы)?

Корреляция может иметь очень широкий диапазон.

 

[medvedm61]

Витя , так вопросы нужно авторам статьи задавать .

[Александр Черепанов]

Советы Уле Айнара Бьёрндалена по тренировкам возрастных спортсменов

Имя прославленного норвежского биатлониста давно уже стало нарицательным. Уле Айнар Бьёрндален сумел сохранить высокую мотивацию и потрясающую работоспособность на протяжении своей долгой спортивной карьеры и возрасте 40 лет выиграл 2 золотые олимпийские медали! Легенда мирового спорта поделился с норвежскими читателями мыслями о том, как нужно тренироваться возрастным спортсменам.

 

"За последние 20 лет у меня редко был день без тренировок"

Уле Айнар на первое место ставит необходимость систематичных и регулярных тренировок. С возрастом окислительный потенциал мышц снижается (при этом уменьшается как митохондриальная масса, так и эффективность респирирования в митохондрия), и перерывы в тренировках в несколько дней приводят к его еще более драматичному сокращению. Ведущий исследователь митохондрий - David Hood - в работе [Singh, K. and D. A. Hood (2011). "Effect of denervation-induced muscle disuse on mitochondrial protein import." American Journal of Physiology-Cell Physiology 300(1): C138-C145] выяснил, что 7-дневный перерыв в нагрузках приводит к 35% снижению митохондриального содержания в скелетных мышцах, а митохондриальное респирирования ухудшается на 39%. Проблема в том, что для восстановления утраченного нужно потратить в ~2 раза больше времени, чем был период бездействия. То есть для поддержания необходимого уровня митохондриальной активности в мышцах нужны ежедневные тренировки для видов спорта на выносливость. Это значимо для спортсменов любого возраста, но для возрастных спортсменов принцип систематичности и регулярности нагрузок становится просто краеугольным камнем подготовки. 

 

В сезоне 2013 Уле Айнар переехал в Осло, где он жил в доме на колесах рядом с тренировочной трассой в Холменколене. После последней гонки в сезоне, когда многие спортсмены позволяют себе отдохнуть физически и психологически, У.А. Бьёрндален надел соревновательный комбинезон, стартовый номер и вышел трассу для съемок фильма Olympiatoppen. Великий спортсмен работал в на трассе в соревновательном ритме с винтовкой за спиной, стрелял на стрельбище и снова уходил на трассу. Специалист Olympiatoppen - Audun Svartdal - так объяснил его ошарашивающее поведение на вопрос о том, нужен ли Бьёрндалену перерыв после сезона: "Нет. Уле Айнар уже начал подготовку к Олимпийским играм 2014" (из личного общения). Каким триумфом завершились Олимпийские игры 2014 для прославленного норвежца мы все знаем.

"Не болеть!"

Заболевания вынуждает существенно снизить или прекратить на время тренировки, в то время как конкуренты продолжают наращивать уровень своей подготовленности. Важно отметить, что сам по себе перерыв запускает процессы детренированности, особенно остро стоящие перед возрастными спортсменами. Кроме того, если же болезнь протекает с высокой температурой, то это повышает активность провоспалительных цитокинов и соответствующих транскрипционных факторов, которые ответственны за катаболические процессы. 

"Планировать каждую деталь – в деталях! Чувство хорошо проделанной тренировки не засчитывается в рост результатов. Мне нужно точно знать, что я делаю и каким образом. То, что не может быть измерено, не существует. 

Я и моя команда постоянно осуществляем мониторинг, и измеряем все, что только можем измерить, ведь мы всегда ищем новые пути, которые могут дать дополнительное конкурентное преимущество. Мы постоянно измеряем частоту сердечных сокращений, величину потребления кислорода и другие тренировочные показатели, а также используем биохимические анализы для того чтобы понимать, как организм реагирует на нагрузки. Это и позволяет открывать и реализовывать резервы.

Перед каждой тренировкой я внимательно изучаю каждый аспект и изменяю те или иные моменты при необходимости. Важно не сформировать стереотип, который не даст возможность увидеть новые возможности".

Эти слова подтверждают важный урок, который я извлек за то время, что я работал в Норвегии: "Мелочей в спорте высших достижений не бывает". Даже малейшие улучшения в, казалось бы, мало значимых аспектах физической, технической или психологической подготовки трансформируются в секунды на трассах олимпийских игр и чемпионатов мира.

"Заботьтесь о «психическом напряжении»! Я всегда стараюсь идти дальше своих целей. На самом деле вы даже не представляете, сколько вы можете достичь. Если вы не пытаетесь превзойти свои цели, рискнуть по-крупному, вы никогда не достигните своего максимума. Поэтому я стремлюсь все сделать лучше, чем я могу. И быть еще лучше в следующей гонке.

Психологические тренировки это лишь одна вещь, которую я считаю своим секретом. Биохимические показатели открыты любому желающему, я говорю моим соперники – добро пожаловать на мои тренировки; я не делаю секрета из того, что я ем; но что я думаю на стрельбище – это секрет"

Важность психологической подготовки сложно переоценить. К сожалению, многие российские спортсмены, уделяя колоссальное внимание работе над своим телом, совсем не уделяют внимание работе с психикой. Психологическая подготовка - это такая же важная часть тренировочного процесса, как и работа над физикой и техникой и должна осуществляться на регулярной основе!

Источник: Bjørndalen OE: Slik yter du maks. http://www.skiaktiv.no/ 

Миниатюры

• 

[Star4e]

Важность психологической подготовки сложно переоценить.

 

Нас учат защищать свое самомнение, переживать, что о нас подумают другие, беспокоиться о своем моральном облике, всячески укреплять свой идеальный образ в чужих глазах… а потом мы удивляемся, почему жизнь отнимает столько сил, почему мы так быстро стареем и теряем вкус к этой жизни.

Излишне серьезное отношение к себе, необходимость защищать свое раздутое Эго от любых посягательств, бесконечное соперничество и борьба за психологическое выживание — именно это истощает нас сильнее всего! Мы ищем счастья в утверждении собственной значимости — именно поэтому мы так несчастны!

Ps не мое, но именно это хотелось сказать .... у нас всегда отрицали психологические проблемы, особенно у мужчин, типа мальчики не плачут ... 

[Star4e]

случайно увидел - умер Алексей Фалеев, автор "Cиловых тренировок"

 

https://vk.com/faleev.alexey