50287 ответов в этой теме

[Cереra]

stm и anaksanamun писали полгода назад, что вообще СМТ3 делают без отдыха или отдыхают по 3-5 секунд между подходами

Так и было: http://forum.steelfa...a...t&p=1682140 , на самом деле как минимум 2 варианта смт-3, а судя по всему и все три штуки будут.

У filosofа последняя модефикация программы.

Последняя или "одна из" ?

Кстати, сегодня 3я треня уложил в 18.50 минут, но там со снарядом были проблемы. Ну и жим сегодня чета ваше отсрелял тока в путь, на первых двух тренях шел тяжелее, терь в раздумьях, 2 дня отдыха или один...

Сообщение изменено: Cереra (06 ноября 2011 - 11:58)

[andryha]

закончил 2мкц смт1
время 10,5
жим - 72,5
жух = 40
присед- 82,5
жим стоя 32,5
тяга блока за голову 59
пшнб - 22,5
мощь 1086

объемы на месте
вес талия

[Александр71]

Стало интересно про СМТ3,посмотрел своё время.
1трен-10,17
2тр-9,58
3тр-5,40
Самое большое время11,23
самое маленькое-4,41
Открыл тетрадку почитал свои ощущения(стараюсь писАть как прошла треня) и вспомнил как было ТЯЖЕЛО.

[Челентана]

но после 5 тренировки почему-то заболели бицепсы рук, что очень странно

У меня после 6й заболели ширы, как никогда; особенно интересно, что на ширы там упров не было, ну ЖЛ разве что.

Вот,еще один мутант!Я ничего не пойму Или я такой дохлый или хз

Я тоже "хилый" 15-20 мин уходит в смт3.

[Гордый76]

SkillzTeam
У меня все то же, и время и отказ-забитость мыщц на многоповторке

[Челентана]

VadimW
В становой целевую амплитуду не делаем.

Это к вопросу локаутов в тяге. Видео Пессимист немногим раньше выкладывал.

[Пессимист]

Вот,еще один мутант!Я ничего не пойму Или я такой дохлый или хз.Я понимаю если бы была разница 3-4мин у меня с вами,так тут больше 8-10мин.Дяде Мише говорил,что тренька у мну в среднем 20мин,он сказал,что норм.

Та же фигня. Проги однозначно разные, полагаю что есть на то резоны. Главное не заморачиваться на этом, а просто по полной работать в зале

[Alexander111]

dmitry2d

где ошибка - в записи на форуме или в протоколе тренировки?

Я ошибься 3 мкц 4Х6 4Х9

[adambereg]

В становой целевую амплитуду не делаем.

Это к вопросу локаутов в тяге.

я специально спрашивал у Майка - получил добро...
смотрел видео, как Quake становую делает в целевой без локаутов - взял в качестве примера для себя...

завтра сниму вторую тренировку СМТ3 (она все равно уже засвечена, так что Майк вряд ли против будет) и выложу тут - на критику общественности...

[playboy]

4й мкц тяжелый какой то... не привык к тяжелым сетам...
время меньше 11 минут не смог скинуть

щас чередую 2й и 3й мкц...
3й был наиболее результативный в плане изменения внешнего вида

можна мне на почту смт2 ?
loxy @ bk . ru

Миниатюры

• 

[Челентана]

я специально спрашивал у Майка - получил добро...

Так и я цитату Майка привел; видимо как СМТ3 разные, так и выполнение упражнений допускаются разные. В принципе, если преследовать цель "заипаццо", то и так и этак можно. Ведь локаут в верхней точке тяги - это ни фига не отдых, ИМХО.

[karate-kontakt]

.....adambereg справился за 8 shocking.gif,я в шоке,МУТАНТ!.....

У меня на второй трене время от 9:43 до 12:46
по весам до последней недели шел по графику, по ощущениям с запасом, а вот на последней, резал подходы,

[Пессимист]

Ведь локаут в верхней точке тяги - это ни фига не отдых, ИМХО

В тяге - точно не отдых, там докуя мышц в работу включено...Но можно ли это назвать локаутом - вопрос....В жиме и приседе локаут - это выключение из работы мышц за счет суставов...в тяге этого не происходит (если только ноги выключаются из работы)

Сообщение изменено: Пессимист (07 ноября 2011 - 09:36)

[SkillzTeam]

Пессимист

Та же фигня. Проги однозначно разные, полагаю что есть на то резоны. Главное не заморачиваться на этом, а просто по полной работать в зале

Так я и работаю и буду работать,просто подрыв самоважности !Типа как так?!А то я бы какался и пытался бы тоже в 8мин укладываться,следовательно загробил бы себя.Вот и решил разобраться.На самом деле дохлым себя не считаю

[A.Ts]

Доброго времени суток! Как и писал, завершил чередования, думал сегодня провести проходку, но, к сожалению, приболел. Дядя Миша, можете выслать СМТ2? хотелось ознакомиться, вот мейл newemail@mail.ru, заранее спасибо

[max77]

вчера была 15 ( тяжелая) треня смт 2
Всего 8090
Сред вес/Интенс. 74,9
Время тренировки 11,3
Мощность 715
больше всего устает бица и ноги (ноги вооще на последних силах доделываю )

[dm1106]

oscar
Да. (220-возраст). 170. Но по формуле Карвонена чуть выше должен быть. Ну это просто ориентир
Датчик грудной.
Но плюс пульсометра, что он средний пульс и длительность каждого этапа записывает (этап = упражнению). мощность считать легко)

[Grabliwc3]

есть проблема, в субботу проводил вторую тренеровку СМТ, и приседания были с весом всего 62.5, раньше брал гораздо больше, но на утро наболела поясница, сегодня уже вся мышечная боль прошла, а в пояснице так и побаливает

[Demis]

Небольшой отчет

Закончил 1мкц в пятницу. сегодня начал 2 мкц.
На первом мкц максимальный тоннаж был 25 010, мощность гуляла от 965 до 1150. Делал 6 подходов. Хотел до "меджик севен" дойти, но пока чую слаб в коленках Остановлюсь на 6-ти. 1,5 недели назад начался насморк, я решил что это ФС, но потом добавил веса и количество поедаемого творога. Видимо удивившись моей находчивости и смекалке, насморк прошел. Так что хз что это было. Какой-то сопливый ФС.

Сижу пока без углеводов (точнее 40-60 в день). Вес снизился на 4 кг. Что интересно - бицепс на месте остался. Бедро тоже.

Пока план такой - буду каждую неделю убирать по подходу, дойду до 3-х (с началом 3 мкц) и с тремя и буду до конца двигаться.

Сообщение изменено: Demis (07 ноября 2011 - 11:48)

[Slava9090]

Что выбрать в качестве бонуса для смт-1 , метаболику или подтягивания утром и вечером по 1 подходу .

в дни отдыха естественно

[SkillzTeam]

Slava9090

Что выбрать в качестве бонуса для смт-1 , метаболику или подтягивания утром и вечером по 1 подходу .

в дни отдыха естественно

Метаболику,зачем велосипед изобретать?!

[adambereg]

но на утро наболела поясница, сегодня уже вся мышечная боль прошла, а в пояснице так и побаливает

отстающие мыщцы задействуются...

ну и за техникой следи - может в этом проблема

[Medvezhonok]

А на низкоповторе то же в начале цикла было легко? Не надо повысить веса? или скромно по плану? И еще в первый день, после становой с трудом подтягиваюсь, хват не держит. Использовать лямки? Или пройдет?

Легко не было, ПМы не менял, просто на многоповторе забивались руки-ноги, на низкоповторе просто было тяжело.
Я лямки не использовал (хотя думал что придется) т.к. на румынской тяге с магнезией (хорошо помогает), а подтягиваня не делал - вертикальный блок вместо этого, мне кажется там меньше предплечья устают.

зы. посмотрел, только на 7-й трене тягу не вытянул из-за рук в последнем подходе.

зы.зы. сижу морально готовлюсь к 22 трени, самая важная для меня))) т.к. жим лежа мое "больное" место

[Slava9090]

SkillzTeam
Незнаю как подтягивания в метаболику впихнуть...Знач буду тягу в наклоне делать

[Grabliwc3]

отстающие мыщцы задействуются...

ну и за техникой следи - может в этом проблема

просто боль то не совсем похожая на мышечную после тренировок, какая то не понятная, хотя после становой в пояснице всегда боль была особенная
не знаю как сейчас тренироваться, вдруг потянул что или повредил

[Пессимист]

Незнаю как подтягивания в метаболику впихнуть...Знач буду тягу в наклоне делать

Я в свое время, еще когда в школе учился, подтягиваться не мог совсем...ни разу. Мне посоветовали сделать турник - но не обычный, а низкий, на уровне пояса. И подтягиваться на нем как бы "полулежа", опираясь на пол ногами. Попробуй что-то подобное сделать.
Ну, или делай тягу в наклоне

[B.K.]

Провел в субботу проходку после СМТ-3, делал в один день, в скобках результат после СМТ2:
Приседания - 130(125)+5 присел с большим запасом.
ЖЛ - 87,5(87,5) +0, ох уж эти сисьге, даются мне с трудом. Радует одно, что в отличии от прошлой проходки сорвал штангу 90кг с груди сантиметров на 10, тогда как в прошлый раз вообще не сдернул.
ЖУХ - 77,5(77,5) +0
Жим стоя - 55(57) -2, пробовал 57,5 приподнял над головой, но недожал. Такое чувство, что 57 сделал бы)
Становая - 125(112) +13 кг
Подтягивание - 89+20=109(87+15=102) +7кг
Тяга в наклоне - 70(не делал)
ПШНБ - 50(47,5) +2,5

Собственный вес: крутился в районе 89 кг, до СМТ 3 было в районе 87 кг. Талия осталась на месте, хотя многие говорят, что живот похудел). Больше всего на СМТ3 откликнулись ноги, хотя совсем не хочу,чтобы они росли, бо уже ляжки в джинсах поджимают, так что хочется больше сало с ляжек согнать и спина.

Как-то так, завтра приступаю к СМТ4

Сообщение изменено: B.K. (07 ноября 2011 - 01:11)

[Demis]

Незнаю как подтягивания в метаболику впихнуть...Знач буду тягу в наклоне делать

Слава, а зачем? И так, считай, 4 подхода подтягиваний через день выходит. Чтобы лишака не вышло.
Я бы пресс попробовал помучить ударно в дни отдыха. По схеме СМТ1.

Например:
первый мкц - 25 повторений
2-й 20 повторений
3-й 15 повторений
4-й 10 повторений

или от 20 до 5 повторений лесенку. В общем смысл понятен

Ну и добавление нагрузки походу движения вперед (блин за головой, утяжеления на ноги.. и.т.п.).

Ну и за общей усталостью следить походу этого совмещения. Она накапливается постепенно. Чтобы не вышло так, что за двумя зайцами да еще в полную силу.

Сообщение изменено: Demis (07 ноября 2011 - 01:08)

[playboy]

Майк спасибо за прогу, сижу вникаю

тут нет разделения на билдерский вариант и лифтерский?

Сообщение изменено: playboy (07 ноября 2011 - 01:05)

[A.Ts]

Товарищи, получил СМТ2, вопрос, суперсетами делать? или как? подробности выполнения этой проги нужны.. чтоб правильно. По поиску 23 страницы, в основном отчёты о треньках, поиск юзал)
кстати, вопрос playboy так же интересен

Сообщение изменено: A.Ts (07 ноября 2011 - 01:38)