54840 ответов в этой теме

[Gre-k]

Disco

ББ кого...? Профи? Или натурала-любителя?

Ну если Прист расписал для первых, осталось для вторых!

[Disco]

Gre-k
В постах NOPE ссылки были, там полугодовые периоды расписаны.
Но это тема не данного топика!

Сообщение изменено: Disco (22 января 2011 - 04:49)

[Валера лифтер]

Как много букв! И какие БОЛЬШИЕ !!!

Ты лучше учи тешу борщ варить -пардонс
А не Валеру!
От схем, к примеру 5х5 разворот синтеза за 72 часа уже заканчивается)))
в первые 48 часов)))))
Поэтому Валера прав!

Давайте так: борщ - отдельно, мухи - отдельно.
ARB В чем я прав? Я где-то говорил, что разворот синтеза заканчивается в первые 48 часов?

Я вообще не о том. И чего вы все уперлись в этот синтез и восстановление? Понятие "восстановление" весьма условно. Фактически никакого восстановления с последующей "прибавкой" в чем то не происходит. Мышцы и организм после трени не восстанавливаются в прямом значении этого слова. Треня вызывает сдвиг, после которого система переходит в иное метаболическое состояние. Говорить об этом как о линейном процессе неверно. Тем более строить на таких принципах тренировочный процес.

Олег К Такое впечатление, что Вы знаете о системе Шейко больше, чем он сам.

[Олег К]

Disco

Советую Вам её хотябы пролистать

Это относилось к Арбу

Не надо пытаться объяснить методику Владимира Ивановича ЭТИМИ сентенциями !
Верхошанский писАл СОВСЕМ про другое.

Мне надоело с Вами спорить , при первой же возможности выложу куски из книги "Основы СФП..."

Мы против надуманного притягивания за уши того, что ну ни как не соответствует контексту

Что не соответствует? на лифтерских марафонах не закисляешься чтоли? Микротравматики нет?
Идеальное восстановление за 24 часа? Или стандартные 4х10 на мясонабор не работают?
Не вижу смысла в дальнейшей дискуссии с Вами

[Disco]

Олег К

Что не соответствует? на лифтерских марафонах не закисляешься чтоли?

По Гончарову лифтерскими марафонами народ тренируется?
Вы никак не поймете, что топик не про лифтинг??
В соседней ветке Вы с Сергеем пишите по конкретным вещам ... НИКТО НЕ ЛЕЗЕТ с указаниями и цитатами, мол "Шейко вот так сказал массу растить!!".
(Вы ему там тоже пытаетесь доказать, что он не прав в трактовках .... Вы в его профиль заглянули б ... ну ПЛ всетаки, а не теория как в "думай")

Идеальное восстановление за 24 часа?

Кто об этом говорил?

Или стандартные 4х10 на мясонабор не работают?

КТО ЭТО ОТРИЦАЛ!??

Мне надоело с Вами спорить , при первой же возможности выложу куски из книги "Основы СФП..."

Умаляю ... не надо! особенно "куски"... .
Выкладывайте сразу исходники, на основе которых эта книга писАлась ... интересней будет.

Не вижу смысла в дальнейшей дискуссии с Вами

Поддерживаю. Продолжайте "закисляться" на "марафонах" по 10 секунд работы и с 4-5 минутным отдыхом ... никто не против.

Олег К Такое впечатление, что Вы знаете о системе Шейко больше, чем он сам.

Сообщение изменено: Disco (22 января 2011 - 05:09)

[Олег К]

Валера лифтер

Олег К Такое впечатление, что Вы знаете о системе Шейко больше, чем он сам.

Конечно нет. Но достаточно прикинуть нагрузки по этой системе через "ненаучный" коэффициент КОИ, предложеный Х.Христовым, чтобы увидеть что это-очень жесткий вид тренинга

[OldBoy]

Вам это УЖЕ не надо, судя по фото в профиле..., а остальным пригодится.

Фотографирую я не плохо, это да. Насчет обоснования - конечно было бы интересно, для общего развития, но мне достаточно просто знать/видеть то, что это работает.

Ага... Только у Вас ноги больше, чем у всех тут вместе взятых!

Это давно не аргумент! Вот если бы я вырастил ноги у дюжины подопечных, самых разных возрастов, телосложений и полов, вот это было бы да.
У нас интересный форум, на большинстве качковских ресурсах человеку сразу ткнут "если ты такой умный, почему такой тощий?", а у нас наоборот - "если ты не можешь объяснить почему вырос, то твой опыт не имеет никакой практической ценности".

[Disco]

OldBoy

а у нас наоборот - "если ты не можешь объяснить почему вырос, то твой опыт не имеет никакой практической ценности".

Ну смысл в этом есть...вот такой уникальный ресурс!

[ARB]

Опять не видно??

[MikeKazakov]

Олег К

чтобы увидеть что это-очень жесткий вид тренинга

И что из этого следует? Когда вы уже поймёте, что нужно не КАК МОЖНО БОЛЬШЕ, а ДОСТАТОЧНО ДЛЯ РОСТА.
Пы.Сы. Мы уже поняли - Ты Д'артаньян, дальше можно не продолжать.

[fdk]

А вот такой вопрос из области практики:

видел на форуме несколько мнений что переход от 2-х тренировок в неделю на 3 (к примеру если жим лёжа) позволяет получить прогресс по росту мяса.

отсюда вопрос: имеет ли смысл перейти с жим пн,чт (4*10) на пн,ср,чт (4*10), тренинг обычный объёмный без отказов, форсированных повторений и т.п.
и можно ли будет при этом не заморачиваться с циклированием нагрузки? а просто накидывать раз в месяц 2-5 кг на штангу в рабочих подходах (сейчас 1пм 110 кг)

или это путь к застою? интересно было бы услышать именно практический опыт

[ARB]

Мышцы и организм после трени не восстанавливаются в прямом значении

Укажите мне где писал про восстановление
Вы походу не видете разницы меж синтезем и восстановлением

Треня вызывает сдвиг, после которого система переходит в иное метаболическое состояние.

Конечно.

Говорить об этом как о линейном процессе неверно.

Где я написал о линейном прогрессе, речь шла только об одном! из стимулов

Тем более строить на таких принципах тренировочный процес.

Можно уточнить на каких

Сообщение изменено: ARB (22 января 2011 - 05:40)

[fdk]

в предыдущем посте ещё забыл спросить: правильно ли я понял что по методике В.Гончарова рост мышечной массы идёт в основном в период малых нагрузок (те самые 2-3 недели когда идёт сброс рабочих весов на 20% и уменьшение подходов)

[Дмитрий Р]

К вечеру кину прогу с целью корректировки,а то чувствую вновь засобачу тоннаж по спине/ногам максимальный...

Обещанная прога.
1,3
1. Тяга штанги в наклоне 5х8
2. Тяга гантели 5х(8+8)
3. Тяга штанги обратным хватом 5х10
4. Тяга штанги широким хватом 5х8
5. Разводка в наклоне 5х10
6. Жим стоя 5х8
7. Разводка стоя 5х10
8. Жим из-за головы 5х10
9. Икры
2,3
1. Приседания 5х8
2. Ножницы 5х(8+8)
3. Тяга мёртвая 5х8
4. Наклоны стоя 5х10
5. Отжимания под наклоном 5х10
6. Разводка лёжа 5х10
7. Жим лёжа 5х8
8. Пресс

6
1.Тяга штанги широким хватом 5х8
2. Разводка в наклоне 5х10
3. Жим стоя 5х8
4. Разводка стоя 5х10
5. Жим из-за головы 5х10
6. Жим гантелей 5х8

Порядок упров такой из-за изобилия инвентаря,т.е. просто не могу ставить два упра с гантелями подряд,если менять вес долговато.
Ну и так расставлены упра с гантелями,чтоб разбирать их во время другого упра и не часто-разок за треньку.

Нагрузку на ноги/спину/грудь уменьшу за счёт сброса весов....% на 5-10.
Возможно треньки буду проводить 4 подряд+спецуха после дня отдыха в субботу.

[Serhio_Udalennyi]

Порядок упров такой из-за изобилия инвентаря,т.е. просто не могу ставить два упра с гантелями подряд,если менять вес долговато.
Ну и так расставлены упра с гантелями,чтоб разбирать их во время другого упра и не часто-разок за треньку.

Такая же тема, в доме инвентаря маловато приходится продумывать все до мелочей. Дим, напомни почему не подтягиваешься? И еще вариант вместо жима из-за головы может стоит протяжку добавить?

[Disco]

Дмитрий Р
Вы работаете строителем .... 5 раз в неделю как минимум.
Лопатить раствор и носить ведра - дикая нагрузка на плечи, шею и руки.

Не думаете, что есть смысл перейти на 3 разовую программу, причем сокращенную?
У Вас уровень аэробной нагрузки очень большой...а Вы еще "сверху нанаваливаете"... .6 ДНЕЙ!... .

Глядишь и сил побольше останется....на восстановление.

[Gre-k]

Обещанная прога.

Как по мне норм!
Могу для разнообразия предложить вместо второй тяги штанги в наклоне, так называемую Т-тягу. Один конец грифа упирается в угол, на второй нагружаешь блины, встаешь над штангой (гриф между ног) и тянешь к груди/животу.

[Дмитрий Р]

Вы работаете строителем .... 5 раз в неделю как минимум.
Лопатить раствор и носить ведра - дикая нагрузка на плечи, шею и руки.

Не думаете, что есть смысл перейти на 3 разовую программу, причем сокращенную?
У Вас уровень аэробной нагрузки очень большой...а Вы еще "сверху нанаваливаете"... .6 ДНЕЙ!... .

Глядишь и сил побольше останется....на восстановление.

Я видимо неверно выразился. дней я работаю в школе,не строителем.
Строитель я дома.В основном летом. Конкретно сейчас не особо загружен-так работа с деревом/лак/работа с отоплением/домашние работы.
Физически сейчас несильно загружен...

[Disco]

Ох уж эти "сезонные рабочие"...!

[roma2]

Физически сейчас несильно загружен...

5х8

Тогда подходиков добавте.

[Дмитрий Р]

Дим, напомни почему не подтягиваешься? И еще вариант вместо жима из-за головы может стоит протяжку добавить?

Тупо нет турника в доме,никак руки не доходят/не хватает времени сделать. а бегать на улицу и подтягиваться на ледяной трубе не очень хочется,а так подтягивания люблю,да и ширы цепляют они у меня оч. хорошо.тяги как-то не так..
Протяжку не хочу.На НОТе делал узким хватом и так на кроманьенца начал смахивать,а протяжка широким хватом какое-то стрёмное упро для моих дельт/плечей,а вот жим из-за головы прекрасно грузит боковые дельты и дискомфорта не вызывает. Да и делал я протяжку так для разнообразия. Сейчас хочу немного задние дельты подгрузить/подразвить.

Ох уж эти "сезонные рабочие"...!

Стройкой не зарабатываю, только дома строюсь..

Тогда подходиков добавте.

Пока достаточно.
Только с 6 подходов расширяющего.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 января 2011 - 09:05)

[roma2]

так на кроманьенца начал смахивать

Фото трапеций есть?

[Дмитрий Р]

Как по мне норм!
Могу для разнообразия предложить вместо второй тяги штанги в наклоне, так называемую Т-тягу.

Спасибо. 3-им упром тяга штанги обратным хватом-вполне нормально фоново грузит задние дельты,что мне и нужно/желательно.

Фото трапеций есть?

Не только трапами смахиваю но и передними дельтами.
Трапы всегда очень отзывчивыми были. Ща выбрасываю и протяжку, и рывковую.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 января 2011 - 09:10)

[Serhio_Udalennyi]

Дмитрий
не ленись товарищ труба и 6 гвоздей - турник готов
кстати как низко штангу опускаешь при жиме из-за головы? у меня плохо например дельты цепляло,больше трапы

[Дмитрий Р]

не ленись товарищ труба и 6 гвоздей - турник готов

НЕ. Я так не могу. Трубу отполирую,чтоб блестела,крепления сделаю крепчайшими,чтоб не оторвать ничем ,покрашу.
Да и место надо подобрать подходящее-удобное и чтоб не портил мой инвентарь вид помещения.

кстати как низко штангу опускаешь при жиме из-за головы? у меня плохо например дельты цепляло,больше трапы

Опускаю где-то до затылка,ниже особо плечи не гнутся,хват как при жиме лёжа широким хватом.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (22 января 2011 - 09:54)

[Serhio_Udalennyi]

Дмитрий
педант Вы батенька однако

[Дмитрий Р]

педант Вы батенька однако

Не во всём.Но во многом типо да.
Особенно в вопросах ремонта. Своих родственников, привлечённых к труду, лето целое добивал.
Если что не так-немного косо/не так вышло переделываю хоть раз, хоть два, хоть три, до тех пор пока сам не останусь совершенно доволен работой.
А не дай Бог они что сделают не так и будут сопротивляться исправлять недочёты, заканаю до упора, буду взывать к их благоразумию...
Но сопротивлялись они неслабо- То не ломай,это не переделывай,так сойдёт....Ну не могу я так тяп-ляп! Меня совесть замучит, если буду знать ,что где-то сделано ненадёжно/некачественно-ночью буду ликвидировать недочёты....

Касаемо турника.Ну как можно делать плохо?
Допутим ржа-не взяться,шатается,скрипит,висит косо,не там где стоило,на вид страшный.
Не могу я так. Мне же на нём каждый день висеть/лицезреть...

Нужно просто помимо турника выточить пару гантельных грифов,блинов для них. Металл впринципе есть, а вот время нет,то одно,то другое...хоть бы поспать нормально. Всё никак не дойду до станка токарного...Надо как-то пару дней выделить.

[Disco]

Дмитрий Р

Особенно в вопросах ремонта. Своих родственников, привлечённых к труду, лето целое добивал.
Если что не так-немного косо/не так вышло переделываю хоть раз, хоть два, хоть три, до тех пор пока сам не останусь совершенно доволен работой.
А не дай Бог они что сделают не так и будут сопротивляться исправлять недочёты, заканаю до упора, буду взывать к их благоразумию...
Но сопротивлялись они неслабо- То не ломай,это не переделывай,так сойдёт....Ну не могу я так тяп-ляп! Меня совесть замучит, если буду знать ,что где-то сделано ненадёжно/некачественно-ночью буду ликвидировать недочёты....

[Дмитрий Р]

Обещанная прога.
1,3
1. Тяга штанги в наклоне 5х8
2. Тяга гантели 5х(8+8)
3. Тяга штанги обратным хватом 5х10
4. Тяга штанги широким хватом 5х8
5. Разводка в наклоне 5х10
6. Жим стоя 5х8
7. Разводка стоя 5х10
8. Жим из-за головы 5х10
9. Икры
2,3
1. Приседания 5х8
2. Ножницы 5х(8+8)
3. Тяга мёртвая 5х8
4. Наклоны стоя 5х10
5. Отжимания под наклоном 5х10
6. Разводка лёжа 5х10
7. Жим лёжа 5х8
8. Пресс

6
1.Тяга штанги широким хватом 5х8
2. Разводка в наклоне 5х10
3. Жим стоя 5х8
4. Разводка стоя 5х10
5. Жим из-за головы 5х10
6. Жим гантелей 5х8

Решил добавить в 1,3 дни
9.Жим гантелей 5х8, а икры кинуть к ногам.
С учётом планируемых весов(со сбросом на спину/ноги/грудь-в рамках 10%) тоннаж составит 77т,интенсивность 40,8.
Планирую немного замедлить темп выполнеия упров,а то местами и 1,5 секунды на повтор не выходит.
Думаю после 90 тонн 77 будут легко перевариваться.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (23 января 2011 - 10:40)

[igorhik]

Ой....! Ой-ой!
Ну куды там.


Ну тогда в ББ вообще не стоит соваться (даже в любительский) ок.99% с этого форума!

Анатолий прав на все 1000, именно ее отсеивали, спорт в СССр был бесплатным как бы, поэтому бесперспективно было вкладывать усилия в тех кто не мог в принципе принести медали в силду генетической заданности, именно так и было, выбирали самых генетически одаренных и с ними работали.

А что касается билдинга, увы, этот тоже правда, это спорт генетически одаренных и точка,Ю иного и быть не может.
Повторяю, я именно веду речь о БОДИБИЛДИНГЕ, А ТО ЧЕМ ЧЕМ ЗАНИМАЕТСЯ ОСНОВНАЯ МАССА ОБЫВАТЕЛЕЙ-просто из разряда " хожу в спортзал", "качаюсь" и все остальные вариациия, все это физкультура, так вот физкультура это другое и заниматься ей может каждый, но дело в конечном результате..