103732 ответов в этой теме

[Dehos]

А сколько тогда?

[Milik]

А сколько тогда?

А не пофиг сколько? Главное видь не то что на стрелке весов, а то что в отражение зеркала.

[Dehos]

Dell

А не пофиг сколько? Главное видь не то что на стрелке весов, а то что в отражение зеркала.

Я понял

А не пофиг сколько? Главное видь не то что на стрелке весов, а то что в отражение зеркала.

А какой же вы раньше были... интересно увидеть... если уж эндоморф

[Milik]

Удачи в начинаниях
И все же не поленись и посмотри еще раз по ссылке что тебе Железякин советовал

А какой же вы раньше были... интересно увидеть... если уж эндоморф

В теме до и после когда то закидывав фотки. С час на форуме с мобильного по этому фотки залить не могу.

[Dehos]

Удачи в начинаниях
И все же не поленись и посмотри еще раз по ссылке что тебе Железякин советовал


В теме до и после когда то закидывав фотки. С час на форуме с мобильного по этому фотки залить не могу.

Ну вы врядли были такой как я
Спасибо... та итак уже одолел 20 кг...

[Milik]

Ну вы врядли были такой как я
Спасибо... та итак уже одолел 20 кг...

Да был чуть меньше. Но тем не мение толстею довольно быстро.

[Dehos]

Спасибо всем за мотивацию... буду продолжать.... Только вот бег для меня... не такое уж приветствуемое дело, можно чем нибудь другим заменить? Там фитнес?

[Milik]

Спасибо всем за мотивацию... буду продолжать.... Только вот бег для меня... не такое уж приветствуемое дело, можно чем нибудь другим заменить? Там фитнес?

Бег? фу не разу не бегал на сушке, я это тоже не люблю.

[Dehos]

Бег? фу не разу не бегал на сушке, я это тоже не люблю.

О, наконецто нашолся человек у которого мнения такое как и у меня!
А каким же кардио вы занимались напишите в ЛС

[Железякин]

а что вы вобще к бегу привязались ? это что единственный вид кардио нагрузки ?

берете любую активную деятельность что бы ЧСС был в необходимой зоне и работаете необходимое время, вот и все )))).
а там хоть лопатой махай, хоть шапки в небо кидай.

[Dehos]

а что вы вобще к бегу привязались ? это что единственный вид кардио нагрузки ?

берете любую активную деятельность что бы ЧСС был в необходимой зоне и работаете необходимое время, вот и все )))).
а там хоть лопатой махай, хоть шапки в небо кидай.

Я еще к этому когда 20 кг збросил работал в подрядчиках... на шахте там лопатой махал, краны в ручную передвигал... что потел ой ой ой... и еще плюс занимался.... и даже не бегал... теперь я понял... А щас тоже работаю на заводе свварным то раз на раз варить не приходится а гайки крутить и зажимать, то у меня аж руки болят, и еще в брезентухе работаю, да и я не успеваю свою диету соблюдать так как ем тольки три раза, а нужно 5... Ну мне один человек сказал соблюдай диету кушай... и работай и ты будешь худать так как меньше калорий поступает, а ты больше отдаешь... физической работе.. вот и все.

[Milik]

О, наконецто нашолся человек у которого мнения такое как и у меня!
А каким же кардио вы занимались напишите в ЛС

Аэробная нагрузка при избавления от маргарина не есть догма, это лишь одно из средст. Лично я ваЩе не люблю какую либо нагрузку кроме метала. По этому на сушке и не использую аэробную нагрузку на сушки, разве что иногда в самом конце добавлю, что бы воду быстрей слить к соревнованиям.
Для того что бы скинуть излишки первое что надо это соблюдение правильного питания. И второе это правильная программа тренировок.
В купе эти два пункта и дают результат.
Был бы ты из моего города, пришел бы ко мне в качалку, там бы все тебе и расказал, а так на этом форуме масса инфы, бери не хочу
А хочешь пообщается в личке набей 50 постов с начала, что бы она заработала.

[Железякин]

ктож это сварщика тяжестями грузит. им же как врачам больше 3-5 кг. подымать нельзя , по условиям труда ( как ща помню ),)))))).
это потом руки дрожат, шов кривой, шлак затекает, ужас в общем )

[Milik]

ктож это сварщика тяжестями грузит. им же как врачам больше 3-5 кг. подымать нельзя , по условиям труда ( как ща помню ),)))))).
это потом руки дрожат, шов кривой, шлак затекает, ужас в общем )

А ктож его блюдет, этот КЗОТ?

[Dehos]

ктож это сварщика тяжестями грузит. им же как врачам больше 3-5 кг. подымать нельзя , по условиям труда ( как ща помню ),)))))).
это потом руки дрожат, шов кривой, шлак затекает, ужас в общем )

Та вот такая работа.... 4 в 1 резщик сварщик слесарь + стропальщик

[Железякин]

Да знаю как у нас работают, проходили.

[Jazzzy]

Гайз! Нужна помощь с программой. Составил такую, недочетов нет?
3-х дневный сплит на массу с акцентом на грудь спину и задние дельты.

Понедельник (Грудь/Бицепс)
1. Жим штанги лежа – 4 * 10 (с разминкой)

2. Жим гантелей накл скамья - 4 * max

3. Разведение рук с гантелями – 4*8

4. Подъем Прямой шт на бицепс (Стоя) - 4 *8

5. Подъем EZ-шт на бицепс (Скотт) - 4 * ступень * max

6. Пресс - 4*max
Среда (Спина/Трицепс)
1. Становая тяга - 4 * 10 (с разминкой)

2. Шраги гант - 4 * 12

3. Подтягивания - 4 * max

4. Т-тяга (Или жим в наклоне стоя) - 4 * 8

5. Брусья - 4*max

6. Французский жим - 4 * 8

7. Пресс - 4*max
Пятница (Плечи/Ноги)
1. Жим Арнольда - 4 * max(

2. Подьем гант через стороны сидя (ср дельты) - 4 * max

3. Армейский жим - 4*8

4. Жим из-за головы – 4*8

5. Подьем гант через стороны сидя(задн дельты) - 4*max

6. Присед - 4 * 10 (с разминкой)

7. Пресc - 4 * max

+Жим ногами - 4*8, раз в 2 недели

max - в гантельных упражнениях из-за скудного набора гантелей. обычно в районе 8-12 повторений.

Сообщение изменено: Jazzzy (02 ноября 2012 - 09:52)

[Milik]

Гайз! Нужна помощь с программой. Составил такую, недочетов нет?
3-х дневный сплит на массу с акцентом на грудь спину и задние дельты.

Это еще не программа, это комплекс упражнений. Программой она станет когда ты привяжешь к ней силовую прогрессию.
По набору упражнений начинай с базы после на изоляцию. Особенно это касается последнего дня.
А так комплекс норм, только акцента в ней я не увидел

[Железякин]

Jazzzy,гай, хрень получилась. Почитай тему в моей подписи.

[Jazzzy]

Это еще не программа, это комплекс упражнений. Программой она станет когда ты привяжешь к ней силовую прогрессию.

имеется в виду какие веса вешать типа по системе пирамиды и тд?
обычно делаю 1ю разминку а остальные подходы максимальный вес для нужкого числа повторений.. а вы что можете посоветовать?
базу в начало щас переделаю.

Jazzzy,гай, хрень получилась. Почитай тему в моей подписи.

почему хрень? укажите на ошибки пжлст

Сообщение изменено: Jazzzy (02 ноября 2012 - 10:11)

[Железякин]

Потому что загонишь ты себя. Тема линейная прогрессия в помощь.

После становой еще и тягу в накл делать не каждый сможет.
Нафига столько упров на плечи в пт?

[Abibossy]

После становой еще и тягу в накл делать не каждый сможет.

я приседаю, затем тяга на прямых, затем тяга в наклоне. И в этих упражнениях по раб весам я прогрессирую.

[Milik]

имеется в виду какие веса вешать типа по системе пирамиды и тд?
обычно делаю разминку а остальные подходы максимальный вес для нужкого числа подходов.. а вы что можете посоветовать?
базу в начало щас переделаю
.

Можно силовую пирамиду, если веса не большие то линейную, можно варьировать интенсивностью. Систем очень много. Но проблема в том что 80% тренирующихся не используют их. Без силовой прогрессии прогрес конечно будет, но не на столько выражен как может быть с ней.

почему хрень? укажите на ошибки пжлст

Не выставлены в приоритет желаемые м.группы
Хаотичность в упражнениях по синергистам, что приведет к предварительной утомляемости.

[Jazzzy]

....

....

отлично! спасибо !
щас все вышеуказанные аспекты изучу и сделаю обновленную версию)

[Железякин]

я приседаю, затем тяга на прямых, затем тяга в наклоне. И в этих упражнениях по раб весам я прогрессирую.

ну ты монст, чего тут сказать то.

[Jazzzy]

Железякин,Jazzzy,

в процессе усвоения новой инфы (и применения ее к своему опыту) возникли следующие вопросы, будет здорово если поможете разобраться и сделать все грамотно. Желательно до понедельника

1)Синергисты и Антагонисты. Я так понимаю что составление сплита по тренировке антагонистов предпочтительнее? Как это вместить в 3 дня? И как быть с антагонистами грудь/спина. - ведь это 2 базовых упражнения - жим и становая,не в одну же тренировку их пихать?
2)Линейная прогрессия очень заинтересовала. Нужно только выбрать рабочий протокол. 4х8 покатит? Я все не могу отделаться от цифры 8.... Четыре подхода по 8 раз, затем на след тренировке +2,5 или 5 кг и тд. пока не будет стопа. верно?
3)Приоритет на желаемые м.группы. как задать этот приоритет? просто условно увеличить интенсивность на них путем увеличения числа упражнений или подходов?
4)Рабочие веса в базовых у меня 100кг в каждом упражнении.а именно при 4*8. я так понимаю у меня становая и присяд(а вернее связанные с ними мышцы) отстают? ибо везде пишут что эти показатели должны быть больше жима.

еще раз напомню что работаю на массу - проходки,спец. техники на силу и пр. лифтерское мало интересует если не связано с ростом массы.
мой "стаж" - 1,5 - 2 года.

Сообщение изменено: Jazzzy (03 ноября 2012 - 12:14)

[Milik]

1)Синергисты и Антагонисты. Я так понимаю что составление сплита по тренировке антагонистов предпочтительнее? Как это вместить в 3 дня? И как быть с антагонистами грудь/спина. - ведь это 2 базовых упражнения - жим и становая,не в одну же тренировку их пихать?

Не совсем так, лучше включать связки по антагонистам, но это не есть догма.

3)Приоритет на желаемые м.группы. как задать этот приоритет? просто условно увеличить интенсивность на них путем увеличения числа упражнений или подходов?

Нет, приоритет строиться за счет более частой проработки приоритетных м.групп в недельном цикле. Но при этом уже следует учитывать что тренировки на целевую м.группу в неделю, придеться поделить на легки и тяжелые

4)Рабочие веса в базовых у меня 100кг в каждом упражнении.а именно при 4*8. я так понимаю у меня становая и присяд(а вернее связанные с ними мышцы) отстают? ибо везде пишут что эти показатели должны быть больше жима.

Обычно да больше, но это не значит, что их следует специально повышать именно в этих упражнениях, если приоритеты идут на другие м.группы

еще раз напомню что работаю на массу - проходки,спец. техники на силу и пр. лифтерское мало интересует если не связано с ростом массы.
мой "стаж" - 1,5 - 2 года.

Рост м.массы на прямую зависит от силовых показателей. И если они не достаточно то иногда необходимо поднять их, лишь после чего начинать работать на массу.

Сообщение изменено: Milik (03 ноября 2012 - 03:56)

[26091954]

Ответьте. Я пью за время 3-х часовой тренировки около 2-х литров воды насколько это правильно?

[Руст]

26091954, Вы монстр, если тренируетесь по 3 часа!

[Domus]

Ответьте. Я пью за время 3-х часовой тренировки около 2-х литров воды насколько это правильно?

Правильно что? 3-х часовая тренировка или 2 литра воды?