26289 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

Имеет смысл перейти на сокращенный фуллбади из АЗОВ, 3 раза в неделю с одинаковыми упражнениями?

У вас и так фулбади, ну уберите работу на руки и пресс будет сокращенная

 

Имеет смысл выполнять по 10-12 повторений, а не 15 и добавить вес?

Раз вам тренер посоветовал 15 значит у него есть причины

 

Сейчас занимаюсь 2 раза-силовая, 2 раза-кардио. Если перейду на 3х разовые силовые в неделю, кардио убрать?

То есть вы занимаетесь не по той программе которая описана? Эту программу врят ли можно назвать силовой

Вы кардио для чего делаете? Если то для чего вы его делали вас больше не интересует, то можно убрать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 октября 2013 - 11:00)

[:-)))]

Занимаюсь второй месяц по программе, составленной тренером.

имеет смысл не доверять тренеру и "гадать на кофейной гуще"?

[KrotKrot]

То есть вы занимаетесь не по той программе которая описана? Эту программу врят ли можно назвать силовой Вы кардио для чего делаете? Если то для чего вы его делали вас больше не интересует, то можно убрать

Почему нельзя назвать силовой? Из-за маленьких рабочих весов? Я определил силовую как тренировку с отягощениями, а кардио - просто дорожка. Последнее - для выносливости ССС и для сжигания лишнего веса. 

имеет смысл не доверять тренеру и "гадать на кофейной гуще"?

За восемь персоналок с ним, я не проникся большим уважением к его опыту, знаниям и т.п. Возможно, я не прав. Некоторые замечания в ходе тренировок, повышенный интерес к тренажерам в зале и к изолирующим упражнениям, неприятие бодибилдинга вообще как здорового образа жизни и т.п. помешали мне безоговорочно принять его как авторитет.

Сообщение изменено: KrotKrot (28 октября 2013 - 11:40)

[Gjkmpjdfntkm]

Из-за маленьких рабочих весов?

Из-за большого количества повторений

 

Последнее - для выносливости ССС и для сжигания лишнего веса.

Цель тренировок с отягощением? Если набрать, то сжигание жира и набор ММ движение в двух разных направлениях. Если собираетесь сжигать жиры, то надо продолжать кардио, диету, а тренировки с отягощением использовать пока как наработку техники и общеразвивающе-укрепляющее. Ваша программа сейчас похожа на общеукрепляюще-похудательную и скорее всего это правильно. Диета у вас расписана? Визуально видно результаты жиросжигания?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 октября 2013 - 11:43)

[KrotKrot]

Ваша программа сейчас похожа на общеукрепляюще-похудательную и скорее всего это правильно. Диета у вас расписана? Визуально видно результаты жиросжигания?

Диета не расписана, стараюсь использовать общие рекомендации. Постепенно налаживаю стабильность. Хотя весь мусор из меню убрал сразу. Визуально небольшие изменения есть, талия похудела на 4 см. за месяц. Общий вес не изменился.

[:-)))]

За восемь персоналок с ним

я не стал Филхитом?

неприятие бодибилдинга вообще как здорового образа жизни и т.п.

по большому  счету, так и есть

[KrotKrot]

Ладно. Я все понял. Пойду лучше в зал. Спасибо, разъяснили. По-крайней мере, теперь знаю чем я занимаюсь и для чего.

[Борзый]

Здравствуйте, покритикуйте пожалуйста мою программу тренировок. Ну как мою, скорее это весьма вольная компиляция из различных источников. Отзанимался по ней первые 10 недель, вроде бы личный результат есть, но насчёт правильности выбранного подхода меня терзают смутные сомнения)))

 

Всего, программа рассчитана на 30 недель, 3 периода по 10 недель.

 

1-й период.

Жим штанги сидя 3х10

Тяга к подбородку (узкий хват) 3х10

Подъём штанги на бицепс 3х10

Жим ногами 3х10*

Жим лёжа 3х10

Тяга блока к груди 3х10

*  Часто советуют заменить на приседание. У меня сколиоз, поэтому серьёзные нагрузки на позвоночник стараюсь исключать.

Вес отягощения в течении недели варьируется, например: 100% - 65% - 85% от максимального веса в данном упражнении. Максимальный вес корректируется по результатам недели, в случае изменения, расчёт нагрузки изменяется в той же пропорции.

 

 

2-й период.

Неделя «А»

Подтягивания 4х8

Тяга гантели в наклоне 4х8

Жим сидя из-за головы 4х8

Жим ногами 4х12

Жим лёжа 4х8

Разведение гантелей лёжа 3х8

Подъём гантели на бицепс сидя 4х8

Неделя «Б»

Жим лёжа 4х8

Разведение гантелей лёжа 3х8

Подъём гантели на бицепс сидя 4х8

Жим ногами 4х12

Подтягивания 4х8

Жим сидя из-за головы 4х8

Тяга гантели в наклоне 4х8

Тот же принцип, только постоянный максимум поднимаемого отягощения считается и корректируется для каждого варианта программы отдельно.

 

 

3-й период.

Два варианта программы, чередуются попеременно.

«А»

Жим лёжа 4х6

Тяга «Т» грифа 4х6

Жим сидя 4х6

Подъём гантели на бицепс сидя 4х6

Жим ногами 3х10

Подтягивания 4х6 (с весом)

«Б»

Жим по углом 4х6

Тяга гантели в наклоне 4х6

Жим сидя из-за головы 4х6

Подъём штанги на бицепс 4х6

Жим ногами 3х10

Подтягивания 4х6 (с весом)

Вес отягощений не уменьшается, каждую последующую тренировку делается попытка увеличения.

Букв много. Найди что нибудь по проще. В тренировках главное простота и тяжелая работа.

смотри здесь: http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Сообщение изменено: Борзый (28 октября 2013 - 03:28)

[Brujo]

Букв много. Найди что нибудь по проще. В тренировках главное простота и тяжелая работа.

смотри здесь: http://forum.steelfa...topic=36791&hl=

Куда уж проще? Я ориентировался в т.ч. и на предложенным по ссылке рекомендациям. Вопрос собственно заключается в том, что правильно ли я составил программу, на основе этой информации.

[:-)))]

Куда уж проще?

жЫм/присед/тяга

[Brujo]

жЫм/присед/тяга

По-моему программа именно по этому принципу и построена. Разве что непосредственно приседаний со штангой и становой тяги нет, по причине сколиоза, а так преимущественно базовые упражнения.

В общем то меня не столько подбор упражнений волнует, они с небольшими изменениями взяты из книги Алексея Киреева (Доктор Любер), сколько правильность выбранного варианта периодизации и циклирования нагрузок. Сходные методы предлагались МакРобертом и А. Киреевым в других его тренировочных планах. Я по большому счёту от себя ничего не добавлял, скомпоновав на основе изученного материала свой вариант, но сомнения касательно правильности понимания и следовательно составления программы остались.

[Myasnikov Kolya]

Привет всем, ребят кто нибудь пробовал программу тренировок по HCT Хейкока?? 

Жим лёжа
Биц стоя
Становая
Брусья с весом
Присед
Подтягивания с весом
Жим стоя
Жим узким хватом

Всё в одном подходе, три тренировки по 10 повторов 72,5% 75% 77,5%, 3 тренировки по 8 повторов 80% 82,5% 85%, три тренировки по 6 повторов 87,5% 90% 92,5%, 
три тренировки по 4 повтора 95% 97,5% 100% .
Процентовки рассчитываются от ПМ-1 реальных результатов с проходки.

[Gjkmpjdfntkm]

кто нибудь пробовал программу тренировок по HCT Хейкока??

Рихад

http://forum.steelfa...showtopic=20459

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (31 октября 2013 - 08:37)

[MikeKazakov]

Привет всем, ребят кто нибудь пробовал программу тренировок по HCT Хейкока?

Это моя программа, а не Хейкока.

[Myasnikov Kolya]

Это моя программа, а не Хейкока.

Прошу прощения, ошибся 

[DumbI4]

на форуме попер какой то сюр.................

[vovave]

вот пришел и мой черед внести свои сокровенные 5 копеек в эту тему.

 

занимался по программе 

Как стать шире

http://forum.steelfa...e=5#entry569425

 

Делал все, как написано.

Конечно сейчас, глядя назад говорю себе: "подходить к тренировке нужно было ответственнее, заниматься усерднее, кушать лучше итп", но это был хороший урок для меня.

Но это уже история.

 

Хочу сказать, что в плечах я действительно шире: сравнивая результаты замера с предыдущими (2 месяца назад) в плечах я прибавил 4 см.

Много это или мало для вас - вопрос другой. Для меня это результат, которого я добился сам. 4 см это на размер больше в повседневной одежде и когда я осознал, что старые куртки, рубашки и футболки мне уже впритык - я понял, что все получилось 

[lock3d]

Здравствуйте уважаемые Гуру!

Для начала представлюсь пред вами,Мне 16 лет,эктоморф.

Недавно составил себе программу,поскольку занимаюсь дома (есть отведенная комната для этого)

Увы но имею в своем арсенале только гантели,каждую можно загрузить на 15 кг,и турник.

Моя цель это получить силу,даже не как рельеф и массу а именно силу.

Вот собсна моя программа тренировок.

 

Программа треннировок. разведение гантель  лежа грудак 12x4 День 1. ВТОРНИК Отжимание на уровне локтей 4x10 Поднятие гантель хватом Молот 12x4 Подъем штанги на бицепс 10x4 французский жим 12x4 Пресс   ДЕНЬ 2. ЧЕТВЕРГ Разминка Разведение гантель в стороны плечи 12x3 жим гантелей сидя плечи 12x3 шраги с гантелями 12x4 тяга гантелей к поясу 12x3  Пресс

 

Если вам из моих названий не понятно,то могу скинуть ссылку на видео непонятных вам названий упражнений.

Занимаюсь я 3 раза в неделю,начинаю с вторника и занимаюсь по первому пункту,в четверг по второму,в субботу опять по первому,сделал специально что бы мышцы груди и бицепса отдыхали.

Может быть посоветуете что изменить и что убрать?или же подсказать лучше программу,но с учетом того что у меня имеются гантельки да турник.

Всех вам благ.

P/S Дня ног нет потому что я каждое утро хожу (живу в горной местности и хожу от дома до остановки в городе)

Сообщение изменено: lock3d (02 ноября 2013 - 07:04)

[Апостол]

Может быть посоветуете

ссылка в моей подписи и вот http://forum.steelfa...showtopic=14301

[Franc]

Нужен совет...

 

Всегда тренировался по принципу 3 раза в неделю: 1 день - плечи+бицепс , 2 день - грудь+спина , 3 день - ноги+трицепс... Два раза в год со сменой графико-дней !  Сейчас вот снова можно на массу начать фигачить после затянувшегося лета))) , но есть проблема - нет возможности посещать длинные 2-х часовые тренировки... И есть мысль перейти на 5-ти дневные тренировки пн-пт в обеденный перерыв и сократить их по времени до 60 минут. Примерно вижу такой порядок : пн-грудь , вт- плечи, ср- ноги , чт- спина , пт- руки+трапеции! 

 

Для меня визуально есть новые плюсы: свободные выходные и вечера + больше смогу выкладываться в сетах. Какие есть минусы ? Так как у меня тренировка будет состоять из 3-4 упражнений , можно ли выкладываться "до упаду" каждый день ? (группы мышц то разные) 

Сообщение изменено: Franc (04 ноября 2013 - 05:51)

[Борзый]

 Какие есть минусы ? Так как у меня тренировка будет состоять из 3-4 упражнений , можно ли выкладываться "до упаду" каждый день ? (группы мышц то разные) 

Ухайдакаешься на хрен!!! Да и 2 часа это много.ИМХО. Хотя если ты терминатор то в путь. 

Группы мышц разные, а нервная система одна.

И прежде чем просить совета до конца заполняйте свой профиль. Возраст?

Сообщение изменено: Борзый (06 ноября 2013 - 11:07)

[Franc]

Я писал , что собираюсь тренировки если делать ежедневные , то до 60 минут , в идеале вообще вкладываться в 3-4 упражнения до 40 минут. Мне 27 лет. пн- грудь , вт-ноги,ср-дельты+трапеции, чт-спина , пт-руки. Так мне кажется для меня лучший вариант. Касаемо ЦНС - видимо надо пробовать по себе...

[Борзый]

Franc,Тебе однозначно сколько раз тебе заниматься в неделю не кто не ответит. пробуй и сам поймешь.

Только вот на хрена трапеции делаешь, они у тебя отстают?

Сообщение изменено: Борзый (07 ноября 2013 - 11:28)

[VovaKach]

Всем  доброго времени суток.

после прохождения CMT хочу попробовать такую программу, что можете сказать?

жим стоя 2*10

жим сидя 1*10

махи в стороны 4-5*12

 

 сгибания рук со штангой стоя  2*10

сгибания рук с гантелями хватом «молот»  4-5*12

Жух 2*10

Блок на триц 4-5*12

 

Приседания  2*10

Жим ногами 1*10

Сгибание ног 4-5*12

Икры стоя 4*15

пресс 2*мах

 

 Жим горизонт 2*10

Жим в наклоне 1*10

Разводка гант 4-5*12  

 

подтягивания  4*мах тяга верт блока 2*10

тяга горизон блока 4-5*12

 

три раза в неделю.

Сообщение изменено: VovaKach (07 ноября 2013 - 05:21)

[Gjkmpjdfntkm]

что можете сказать?

17 упражнений в день, 54 подхода, три раза в неделю? Вы не в себе

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (07 ноября 2013 - 05:29)

[Twan]

Я писал , что собираюсь тренировки если делать ежедневные , то до 60 минут , в идеале вообще вкладываться в 3-4 упражнения до 40 минут. Мне 27 лет. пн- грудь , вт-ноги,ср-дельты+трапеции, чт-спина , пт-руки. Так мне кажется для меня лучший вариант. Касаемо ЦНС - видимо надо пробовать по себе...

 

Попробуй Фалеева, у него все четко расписано и как раз есть вариант на 5 дней

[VovaKach]

17 упражнений в день, 54 подхода, три раза в неделю? Вы не в себе

Это все не в один день. 10 дневный сплит только 3 раза в неделю.

Сообщение изменено: VovaKach (07 ноября 2013 - 05:56)

[Saigon.]

занимаюсь по схеме Любера. Как по вашему, актуально или лучше переходить на сплит?

[Gjkmpjdfntkm]

10 дневный сплит

Вы будете первым человеком на 10 дневном сплите, до вас таких экспериментов еще не проводилось.

[VovaKach]

Вы будете первым человеком на 10 дневном сплите, до вас таких экспериментов еще не проводилось.

все понятно)))