50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Chapa209

Думаю увеличить отдых между подходами до 45-50 сек, нормально будет?

Да, у тебя в письме всё написано.
Гордый76
Добавь отдых.

[Demis]

А какой смысл в 6ти подходах?

Попытка большим объемом загрузиться на первых циклах, и сбросить их на последних. Там планирую 3 подхода оставить. Ну и посмотреть что из этого получится. Просто как эксперимент. Возможно из разряда: "дурная голова ногам покоя не дает"

[MikeKazakov]

Кто нибудь пробовал делать чередования БЕЗ учёта времени?

[Cереra]

Я вообще в жимах на проходке добавляю не больше 5кг. И, кстати, за других не скажу, но мне проще было поднять максимальный вес, вот так плавно, по 5кг подбираясь,

Я учитывая, опять же, не самый лучший прошлый опыт из 5-6 подходов перед главным весом, сделал на последней проходке жим 20-15, 50-6, 80-5, 110-5 потом сразу 140 на 1 пожал четка, 150-1 через 3-4 минуты после 140 со страхуем, он подтолкнул в мертвой точке. Вообще раньше при проходках больше подходов делал на разминку, в последней или без разминки вообще, или 2-4 подхода максимум.

А как у тебя становая?

Становая норм .

Пришёл с 3 трени СМТ-3, опять не смог всё сделать((( Жим, поставил ПМ1-125 и всё равно 82 не смог сделать предпоследний подход один раз не до делал

Чета странно, только что глянул свои записи начала смт-3, на смт-3 первые 3-5 тренеровок вообще многое долбил в один-два подхода и относительно легко проходило начало смт-3. Или веса завышенны, или процентовки тебя Дядя Миша скинул другие.

Кто нибудь пробовал делать чередования БЕЗ учёта времени?

А почему именно без учета? Т.е. с большим временем отдыха?

Сообщение изменено: Cереra (04 ноября 2011 - 10:10)

[EternalRush]

MikeKazakov, заканчиваю чере пару недель СМТ-3. Могу попробовать

В среду была первая многоповторная тренировка предпоследней недели, сегодня в зал не пошёл - так тушка давно не болела...
Отдыхаю до понедельника. Там предстоит полупрошлогодний максимум в становой 4х6

[MikeKazakov]

Cереra

А почему именно без учета? Т.е. с большим временем отдыха?

Ага, так просто, в кайф потренироваться.

[Phaser]

EternalRush

В среду была первая многоповторная тренировка предпоследней недели, сегодня в зал не пошёл - так тушка давно не болела...
Отдыхаю до понедельника. Там предстоит полупрошлогодний максимум в становой 4х6

походу у нас разная по количеству подходов СМТ-3

[EternalRush]

Phaser, да, я тоже сначала очень удивился, что кто-то делает треньки за 3-5 минут
И процентовки видимо разные.

[Cереra]

Ага, так просто, в кайф потренироваться.

У меня были такие мысли, да думаю и других они посещали. Но хз как вписать такую тренировку в процесс .

а, я тоже сначала очень удивился, что кто-то делает треньки за 3-5 минут

Дада, вот мой отчет о первых 6 тренях: http://forum.steelfa...a...t&p=1682140 , но много упров которые делались в 1-2 подхода вместо положенных 4, так шо...

[mako]

Кто нибудь пробовал делать чередования БЕЗ учёта времени?

я так делал на тренировках 4/6, хотел веса потяжелее потягать

[MikeKazakov]

Cереra

Но хз как вписать такую тренировку в процесс

Сделал вес с минимальным временем, а потом пару-тройку тренировок медленно, потом добавил вес и опять быстро....и так дальше.

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Сделал вес с минимальным временем, а потом пару-тройку тренировок медленно, потом добавил вес и опять быстро....и так дальше.

Дядя Миша-ВИРТУОЗ

[SkillzTeam]

MikeKazakov

Сделал вес с минимальным временем, а потом пару-тройку тренировок медленно, потом добавил вес и опять быстро....и так дальше.

Дядя Миша-ВИРТУОЗ

[Quake]

Тренировочка в пятницу
с ютубом не вышло, поэтому из контакта
http://vkontakte.ru/...59280_161985385

[Александр71]

Quake
Андрей отличное видео,спасибо!
С понедельника тоже начинаю этот цикл,так что было любопытно посмотреть.
Присед 140?Молодчина!
Протяжка дискомфорта не вызывает?
Да ещё,ну ты здоровяк!

[YARA]

Сделал вес с минимальным временем, а потом пару-тройку тренировок медленно, потом добавил вес и опять быстро....и так дальше. tongue.gif

Дядя Миша-ВИРТУОЗ holiday.gif

Ага, прям, анекдот напомнило : "..............поручик был таким фантазёром!!!! "

[MishaMV]

Чередования 4х4(6)

Жим - 80
Жим узким - 55
Присед - 92,5 (+2,5)
Жим стоя - 40
Подтягивания - 92 (свой вес +12)
Бицепс - 37,5 (+2,5)

Время - 7,3
Тоннаж - 7412
Мощность - 988

Увеличил немного веса, время тоже чуть выросло. Доволен тренировкой т.к. в некоторых упражнения чувствовал запас еще

[YARA]

Тренировочка в пятницу
с ютубом не вышло, поэтому из контакта
http://vkontakte.ru/...59280_161985385

Спасибо за видео, Quake.
Вопрос на счет разгибаний.....Ты делаешь поочередно, я - двумя гантелями сразу. Как лучше ? Или все равно ?

[Andrew1113]

Тренировочка в пятницу
с ютубом не вышло, поэтому из контакта
http://vkontakte.ru/...59280_161985385

В Китае (место моей дислокации) facebook/youtube не работает(: Давайте вконтакте группу создадим? Mike?

Сообщение изменено: Andrew1113 (05 ноября 2011 - 10:59)

[tenretni]

Всем доброго! Вчера закончил 3 мц СМТ-2. Сегодня чувствуется вчерашняя тренировка по приятным побаливаниям в мышцах рук и ног. Давненько такого не было. Самочувствие классное, сон и аппетит хорошие. Чего и всем желаю. На данном мц выдержал все расчетные веса, кое-где даже больше. Радует рост весов в жимах стоя, где раньше отмечались проблемы. На последней тяжелой тренировке в ЖУХ в 3 и 4 подходах пришлось делать в режиме отдых-пауза. Теперь основные показатели мц: 1 треня недели - мощность - 1430/1486, время - 4:45/4:35, средний вес снарядов - 61/63; 2 треня недели - мощность - 1051/1052, время - 7:10/7:30, средний вес снарядов - 70/73; 3 треня недели - мощность - 624/589, время - 14:20/15:35, средний вес снарядов - 82,6/85,1. Продолжаю делать подтягивания с собственным весом (107 кг) + блины (12,5 кг, 15 кг, 20 кг соответственно к режиму тренировки). Пока все нормально. Всем желаю удачи!

[Phaser]

Quake

Тренировочка в пятницу

спасибо за видео, ОТ отдыхает

[dmitry2d]

Утром делал метаболику дома, последнее упр на бицепс, руки с гантелями выставил вперед в параллель и в спине заболело.
Видимо, разваливаюсь на части.
Но упражнение доделал. Упёр спину в стену.

До треши надеюсь пройдет. Почему заболело, понять не могу. Гантели 10 кг...

Сообщение изменено: dmitry2d (05 ноября 2011 - 12:46)

[max77]

вчерабыла 14 тренька смт 2
Всего 6836
Сред вес/Интенс. 63
Время тренировки 6,1
Мощность 1120
Вес тела 96.2
вот так как то вышло

[tdk]

ОТ отдыхает

 Владимир_Гончаров_ЛОГИКА_ТРЕНИНГА.zip    255,85К   409 Количество загрузок

 Владимир_Гончаров_Тренируйся.pdf    743,19К   471 Количество загрузок

просто почитай... пробовать не стоит - ФС отхватишь на 2-3-й неделе

по видео Андрея: протяжка не понравилась. плечо в динамике практически не работает, подъем бицом идет

Сообщение изменено: tdk (05 ноября 2011 - 01:52)

[MikeKazakov]

Quake

Тренировочка в пятницу

Хорошо, вроде ещё поздоровел. Цифры тренировки ещё написал бы.

Есть желающие сразу начать с оригинальной версии СМТ-1?

tdk
В сад, в обьёмке пости эти шедевры.

Сообщение изменено: MikeKazakov (05 ноября 2011 - 02:24)

[MikeKazakov]

YARA

Ты делаешь поочередно, я - двумя гантелями сразу.

Я тоже, с упором грудью на парту Скота.

[ncux]

Здравствуйте господа, товарищи, ребята, мужики и дамы!
Скорее всего тут уже были ответы на мои вопросы, но к сожалению не нашел; если кому-то не сложно повторитесь пожалуйста!
Давеча закончил СМТ-2, проходку сделаю послезавтра, пока результаты в цифрах сказать не могу. В связи с этим два вопроса:
1) Дальше нужно узнать новые максимумы и уйти на итерацию этой же программы СМТ-2 ?

За 9 месяцев занятий СМТ плечи, грудь, шея и вообще верхняя часть туловища не на шутку расширилась, пришлось почти всю одежду заново покупать. На плечах и на руках растяжки, так вот:

2) Это нормально: болевые ощущения (в основном во время жима, но также вне занятий)? Будто кости болят - ключица, плечи и всё время хочется расправить плечи назад, что тоже сопровождается лёгкой болью.

З.Ы. Пару восторженных реплик о СМТ и её авторе Майке Казакове - программа супер, главное что всё систематизировано, очень сильно экономит время, хватает даже при двух работах и учёбе, настроение улучшается, приходит состояние бодряшечки, только как побочный эффект у меня - жрать хочется практически всегда и везде. Если бы не программа - никогда бы не смог заставить себя регулярно тренироваться. Не заставляющие себя ждать результаты - лучшая мотивация. Ну и конечно человек, который от души поделился программой - просто Мужиииик!

[tdk]

Есть желающие сразу начать с оригинальной версии СМТ?

то что я увидел - обычные интервальные тренировки с соотношением работа/отдых 1:1, 1:2 или 1:3.
тренировки, конечно, тяжелые, без базара. но чтобы так заниматься, нет нужды готовиться год. имхо.

[max77]

tdk
ты как всегдав своем амплуа

[dmitry2d]

То есть поговорить.