50287 ответов в этой теме

[Andrew1113]

Александр71

Разнообразие появится.
За год и полтора месяца сделал СМТ1,2,3,4,спецуху.
Проходку замутил.
Жим лёжа -без изменений.130.Вешаю 140опускаю ,а поднять не могу.Больше не буду такие подвиги устраивать,в следующий раз только с помощником!
Становая-180(+10)
Присед-180(+10)поставил 190присел,начал подниматься сантиметров10 дальше не смог,чуть не придавило.Опять рисковал.
Жим стоя-90(+5)А супер скоро к заветной сотне подойду.

А собственный вес, kak изменился?
Мне вот интересно будет ХСТ попробовать еще раз после СМТ, так сказат с преобретенными навыками) Только теперь понимаю, что еще очень далеко.
Как в той песне "меня засосала опасная тресина..."
Жим стоя-90(+5) - вы со штангой делаете или гантели, без читинга?

[Первый]

MikeKazakov

Цитата
можно на фейсе в группу вступить?

Уже.

Пардон, в смысле? че-то не пускают пока)


А жир так лихо плавится из-за разгона метаболизма на последующее после трени время или это связано с тем,что сугубо на трене много ккал сгорает(типа как у любителей неинтервального джоггинга)?

[Demis]

А жир так лихо плавится из-за разгона метаболизма на последующее после трени время или это связано с тем,что сугубо на трене много ккал сгорает(типа как у любителей неинтервального джоггинга)?

А наверное и там и там

Вроде в разных умных текстах пишут, что из-за такого разгона сжигается больше уже после тренировки. Я и по себе заметил. Сейчас почти без углеводов сижу. Примерно через полчаса после трени появляется сильный привкус ацетона во рту. И в течении пары-тройки часов держится так, что даже собака с подозрением обнюхивает. Потом снижается постепенно к вечеру. Я так полагаю, что это повышенный расход энергии держится и жиру приходится сжигать больше чем, так скажем, на базальном уровне. В день отдыха запаха ацетона не чувствую.

Но это так, мои дилетантские наблюдения и рассуждения.

[Squ1d]

Я по СМТ 3 провел 6 треней, щас на 7 поеду.
Укладываюсь минут от 15 до 20 с небольшим, мог бы чуть быстрее, если бы народ не занимал нужные мне снаряды.
Но все равно, я в упор не понимаю, как на ней некоторые соконфетники укладывались в несколько минут всего

Во второй половине СМТ-3 будет поменьше время но веса просто жесть и поэтому уход в астрал гарантирован
Вчера была 17 тренировка СМТ-3, время 3.6, мощность 926. По времени тренировки разнятся, так как изначально установил предельный максимум на становую, поэтому трени с ней идут полегче. Становая подтягивается по весам стабильно, без болей в спине, отрабатываю технику, уже стало понятно как делать, чтобы не травмировать. Самая жуткая жуть когда жимы в конце Через две недели посмотрим что будет с проходкой, по ощущениям силовые хорошо подтянулись.

[max77]

Grabliwc3

хотя все же душа лежит к прошлому тненингу с обычным отдыхом и подготовокой к подходам

это временно

[max77]

со временем на проходке отдых в 3 мин будет казаться вечностью

[Первый]

Demis

Вроде в разных умных текстах пишут, что из-за такого разгона сжигается больше уже после тренировки.

честно говоря такой ответ и хотел улышать) убедиться, так сказать хотелось)

про ацетон: на фатале один человек писал, что после трени от него ацетоном пахло в какой-то период на СМТ

[MikeKazakov]

Первый

че-то не пускают пока)

Сейчас проверь.

[Первый]

Спасибо!!!

[Первый]

Позвольте вопрос! Когда провел первую треню СМТ - ССС совсем не устал, проведя ее за 10мин24сек. вторую треню провел со становой(1.2 кажется называется) и увеличил к-во подходов в приседе-жиме стоя до 6-ти...итого 16минут...мышци довольны, а ССС требует более интенсивного режима(вероятно сказывается боьшой тренировочный стаж и то,из чего он состоит)...исходя из того,что СМТ1 в первую очередь для увеличения и подготовки общей физ кондиции, хочу увеличить интенсивность этого СМТ-шного этапа(собственно,чтоб тренироать то, для чего он в педпсаниях и педназначен)...как это сделать? - почаще трениться? увеличить к-во подходов до 7-ми во всех упрах? Причем,замечу, мышцы очень даже напрягаются,но про утомление такого и рядом не скажу.

я вообще склоняюсь к варианту увеличения часоты трнировок

Сообщение изменено: Первый (04 ноября 2011 - 12:56)

[Alexander111]

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 5,

Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37
Присед 4x8 55
Жим стоя 4x12 32,5
Подтягивания 4x8 44,27
Бицепс 4x12 28,5
Время 9,14
Тоннаж 7170,48
Мощность 776,5862816

Отдых сократил до 3 сек. ну внекоторых случаях(опять тажа проблема, разбор-сбор штанги) 5-7 сек. Думаю вес прибавлять точно уже надо, то правда вместо СМТ метаболика получиться .

Я по принципу - "время надо сокращать" тренюсь, вот я и сокращаю до минимума.

Может что-то все таки не так делаю?[b][/b

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 5,

Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37
Присед 4x8 55
Жим стоя 4x12 32,5
Подтягивания 4x8 44,27
Бицепс 4x12 28,5
Время 9,14
Тоннаж 7170,48
Мощность 776,5862816

Отдых сократил до 3 сек. ну внекоторых случаях(опять тажа проблема, разбор-сбор штанги) 5-7 сек. Думаю вес прибавлять точно уже надо, то правда вместо СМТ метаболика получиться .

Я по принципу - "время надо сокращать" тренюсь, вот я и сокращаю до минимума.

Может что-то все таки не так делаю?[b][/b

[dmitry2d]

Alexander111

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 5,
Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37

А Мкц 3 разве 4х8 4х12?
По моему 4х6 и 4х9.

[Alexander111]

b]dmitry2d[/b]

А Мкц 3 разве 4х8 4х12?

Мкц3 4х6 4х9!

http://smtsystem.narod.ru/ - вот посмотри внизу чтобы удостовериться

dmitry2d
4х8 4х12 это 2 мкц

[dmitry2d]

Ну так ты делаешь мкц 3: 4х8, 4х12, сам же написал.

СМТ-1, Мкц.3, Тренировка № 5,
Жим 4x8 52,5
Жим узким 4x12 37

Где ошибка - в записи на форуме или в протоколе тренировки?

Сообщение изменено: dmitry2d (04 ноября 2011 - 01:55)

[Александр71]

Почему не поставил 135 хотя бы?

Не знаю.135было после СМТ3 вот и хочу перепрыгнуть.

Жим стоя-90(+5) - вы со штангой делаете или гантели, без читинга?

Со штангой,без читинга.

А собственный вес, kak изменился?

Прибавил 6кг(за специализацию)талия без изменений.

[dmitry2d]

Mike, у меня вопрос к Вам.

По плану у меня СМТ-1 должна завершиться 7 декабря.
С 3 по 9 января у меня отпуск и заниматься я не смогу, только метаболикой с подручными снарядами.

Варианты получаются такие:
1. После СМТ-1 чередования (4 недели), потом неделя отпуска, потом сразу СМТ-2.
2. После СМТ-1 сразу СМТ-2 (4 недели), потом неделя отпуска, потом продолжить СМТ-2.
3. После СМТ-1 чередования (4 недели), потом неделя отпуска, потом еще чередования (сколько?), а потом СМТ-2.

Спасибо!

[Сын Ярости]

Примерно через полчаса после трени появляется сильный привкус ацетона во рту. И в течении пары-тройки часов держится так, что даже собака с подозрением обнюхивает.

Главное, чтобы огня поблизости не оказалось.

Присед-180

Зело борзо приседаешь! А опускаешься в приседе докуда?

[Chapa209]

Пришёл с 3 трени СМТ-3, опять не смог всё сделать((( Жим, поставил ПМ1-125 и всё равно 82 не смог сделать предпоследний подход один раз не до делал , а последний 3 раза сделал и просто вырубило, отдых между подходами по 30 сек, а перед последнем 1 минута. Дядь Миш всё ок? Думаю увеличить отдых между подходами до 45-50 сек, нормально будет?
ЗЫ Дыхалка хоть в норме, это новерно потому что становой не было)

Сообщение изменено: Chapa209 (04 ноября 2011 - 02:54)

[Александр71]

А опускаешься в приседе докуда?

Стараюсь ниже параллели,а как выходит не знаю.

[Сын Ярости]

Александр71

Не знаю.135было после СМТ3 вот и хочу перепрыгнуть.

Тады по идее нужно было подбираться так, чтобы предпоследний подход был на 135кг. Там бы уже понял сколько докидывать: 2,5 или 5 кг.
Я вообще в жимах на проходке добавляю не больше 5кг. И, кстати, за других не скажу, но мне проще было поднять максимальный вес, вот так плавно, по 5кг подбираясь, делая по одному повтору в подходе уже начиная с 75-80% от ПМ, чем пытаясь "сэкономить" силы, двигаться скачками по 7,5-15кг.

Стараюсь ниже параллели,а как выходит не знаю.

Ого! Действительно, зело борзо!

[Andrew1113]

Cегодня была первая тренировка СМТ-1, МКЦ-2 (8/12):
Гантели сидя заменил на штангу стоя.
Мощность 952. В принципе доволен, т.к. мой рекорд в МКЦ-1 был 1011.

[Medvezhonok]

Пришёл с 3 трени СМТ-3, опять не смог всё сделать((( Жим, поставил ПМ1-125 и всё равно 82 не смог сделать предпоследний подход один раз не до делал

у меня тоже жим вначале тяжелее шел, где повторов больше. потом полегче стало. по времени 3 тренировка заняла 16м20с т.е. грубо по 1 минуте на подход

[Гордый76]

Цитата(Chapa209 @ 4.11.2011, 13:53)
Пришёл с 3 трени СМТ-3, опять не смог всё сделать((( Жим, поставил ПМ1-125 и всё равно 82 не смог сделать предпоследний подход один раз не до делал
у меня тоже жим вначале тяжелее шел, где повторов больше. потом полегче стало. по времени 3 тренировка заняла 16м20с т.е. грубо по 1 минуте на подход
Та же шляпа. На высокоповторе присед, ЖЛ и ЖУХ не вытягиваю. А на низкоповторах - все очень уверенно. Рыбята, что делать?

[Phaser]

я пока на СМТ-3 всё вытягиваю, даже с некоторым запасом. Но всё равно тяжело и постболи уже более 10 дней подряд. Очень нравится начало цикла. Вообще складывается такое ощущение, что многоподходка и много-сердне-повторка меня больше всего вштыривают

[Александр71]

Сын Ярости
Да это правильно,херню я спорол,сильно уверен был в себе,вот и не получилось.В следующий раз спланирую веса по другому.
Кстати я вторую проходку подряд сначала делаю жим стоя,а после ЖЛ.У меня в ЖСт не расли веса в ПМ,стал делать и результат улучшился,но пострадал жим лёжа.На разные дни разводить не хочу.

[iceiceice]

Всем привет!
4я неделя чередований.
10/15
тоннаж 11580
Время 7,4
Мощность 1510

6/9
тоннаж 9303
Время 8,16
Мощность 1125,4

До декабря планирую чередования делать, затем проходка. Как раз год будет с
того дня как первый раз пришел в зал

[AndrewOZI]

1. После СМТ-1 чередования (4 недели), потом неделя отпуска, потом сразу СМТ-2.

Считаю что так и про проходку не забудь.

[GVF1979]

4 треня мкц-3 смт-1
Объем 9672 кг время 11мин 10сек Мощность 866.15

[Andrew1113]

Demis

Я сейчас второй раз прохожу, но делаю по 6 подходов.

А какой смысл в 6ти подходах?

[MikeKazakov]

dmitry2d

1. После СМТ-1 чередования (4 недели), потом неделя отпуска, потом сразу СМТ-2.

Так.
Первый

Когда провел первую треню СМТ - ССС совсем не устал

Веса добавь, потом расскажешь.