50287 ответов в этой теме

[Slava9090]

MikeKazakov
Сварку имеешь ввиду?

Стойки для жима можно просто нарастить до нужной высоты,

[Andrew1113]

Пресс солиден!

йодная сетка

[vadim-rom]

Отпахал первую трену СМТ-3. Именно отпахал. Вспомнил первые трены смт. Жуть.
время - 13:37
объем - 9289
мощность - 680

[Andrew1113]

По СМТ-1, кто прошёл напишите пожалуйста свой прогресс в МКЦ-1,2,3:
Тоннаж: а -> b, мощность: a -> b
Заранее благодарен. Не подумайте неправильно, просто для статистики.

[MikeKazakov]

Slava9090
Можно приварить, можно на болтах нарастить.

[stas273]

Andrew1113
По СМТ-1, кто прошёл напишите пожалуйста свой прогресс в МКЦ-1,2,3:
Тоннаж: а -> b, мощность: a -> b
Заранее благодарен. Не подумайте неправильно, просто для статистики.


Сказать сложно - я микроциклы немного затягивал, а в конце уменьшал количество подходов.
Здесь мой отчет по CMT-1
http://forum.steelfa...a...t&p=2007024

[SkillzTeam]

Andrew1113
1МКЦ
Начало-конец
тоннаж 9600-10650
мощность 600-819

2МКЦ
тоннаж 9600-10800
мощность 685-1080

3МКЦ
Тоннаж 8610-9870
мощность 956-1073

4МКЦ
тоннаж 6960-7660
мощность 994-1094

[Medvezhonok]

Только что провел последнюю тренировку СМТ 3, на воскресенье намечена проходка. На первой тренировке последней недели не вытянул ЖЛ ни разу(((,

Вот она меня и пугает, ну да развязка близко)))
Да на смт-3 почти все тренировки удивляют, хуже всего по самочувствию было в начале на многоповторе тяга-приседания (делаю румынскую тягу)
Сегодня тренировка №20: Объем 3027, Вр 2:30, Мощность 1211, Ср.вес 72,1. Можно сказать, что тренировка была легкая относительно других

[Andrew1113]

1МКЦ
Начало-конец
тоннаж 9600-10650
мощность 600-819

2МКЦ
тоннаж 9600-10800
мощность 685-1080

3МКЦ
Тоннаж 8610-9870
мощность 956-1073

4МКЦ
тоннаж 6960-7660
мощность 994-1094

Супер! Спасибо огромное! Именно это и хотел выяснить.
Одни и те же цифры. Мне казалось, что показатели должны как-то наверх смещаться
Разъясните дураку пожалуйста.

[dmitry2d]

длинных угрей....

К\ф "Девчата". Когда говорят про длинные углеводы, почему-то вспоминается этот батон. Извините за флуд.

[Andrew1113]

Сказать сложно - я микроциклы немного затягивал, а в конце уменьшал количество подходов.
Здесь мой отчет по CMT-1
http://forum.steelfa...a...t&p=2007024

Большое спасибо. Я просто пытаюсь представить общую картину и долгосрочную перспективу...

[Slava9090]

Купил регулируемую скамью (3000) + стойки с брусьями (3500) . Гриф 30мм и блинов на 80кг (1500) .
Итого 8000. Зато все компактно . Жим стоя кривым грифом , как и биц .
Сюда кривой гриф (1000 ) , еще блинов на 100кг (3000) , турник(1000) и комплект готов .

[Demis]

К\ф "Девчата". Когда говорят про длинные углеводы, почему-то вспоминается этот батон. Извините за флуд.

Класс!

Купил регулируемую скамью (3000) + стойки с брусьями (3500) . Гриф 30мм и блинов на 80кг (1500) .
Итого 8000. Зато все компактно . Жим стоя кривым грифом , как и биц .
Сюда кривой гриф (1000 ) , еще блинов на 100кг (3000) , турник(1000) и комплект готов .

И по цене то как удачно! С приобретением!

[GVF1979]

СМТ-1 МКЦ-3 3 треня Объем 9462 время 11мин 50сек Мощность 799,61

[andryha]

всем привет

7 я тренировка 1 смт 2 мкц

убрал становую - а то как то спина болит

но
время 10,5 минут (было 15,2)
мощь 1038 (было 896)

есть тонна!

[MikeKazakov]

С завтрашнего дня начинаю реализацию.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

6-я тренировка чередований. 12/15.

Тоннаж 11310 кг
Время 11.42 мин
Мощность ~990 кг/мин.
Средний вес ~39кг.

+ бонус.

[Andrew1113]

Цитата
1МКЦ
Начало-конец
тоннаж 9600-10650
мощность 600-819

2МКЦ
тоннаж 9600-10800
мощность 685-1080

3МКЦ
Тоннаж 8610-9870
мощность 956-1073

4МКЦ
тоннаж 6960-7660
мощность 994-1094

Супер! Спасибо огромное! Именно это и хотел выяснить.
Одни и те же цифры. Мне казалось, что показатели должны как-то наверх смещаться
Разъясните дураку пожалуйста.

Mike, I need help!)

[Balalaika]

С завтрашнего дня начинаю реализацию.

что же это?

[MikeKazakov]

Andrew1113
Не бери в голову такие глупости.
Balalaika
Веселоё

[Demis]

Одни и те же цифры. Мне казалось, что показатели должны как-то наверх смещаться
Разъясните дураку пожалуйста.

Тоннаж общий падает от цикла к циклу из-за снижения количества повторов. Зато абсолютные веса растут. У мея на 4 мкц мощность была ниже чем на 1-м или 2-м. Зато радовался прибавкам на грифе. На последних циклах можно акценты сместить либо на прибавки либо за мощностью гнаться. У меня гордыня требовала весов.

Тут главное чтобы в пределах микроцикла мощность росла. При переходе на новый микроцикл, мощность как правило падает.

А вообще у всех цифры разные, тут какого-то оптимума нет. Я сейчас второй раз прохожу, но делаю по 6 подходов. Я мощность держу где-то тонна с копейками. Повышаю по минимуму за счет весов. Мне как-то комфортнее в таком режиме оказалось. У вас может иначе быть.

[Andrew1113]

Andrew1113
Не бери в голову такие глупости.

Вот я шлимазл последний! От HST видимо ещё не отошёл!

Demis
Понял, спасибо. Посмотрим.

[Slava9090]

что же это?

осуществление какого-либо плана, проекта, программы, намерения

[Chapa209]

Сегодня СМТ-3 2 треня была - вообще ужас)) Но я доделал, правда голова в конце кружилась, в глазах темнело, ходил по кругу потом лёг (отдышатся не мог). Около часа отходил:
В место подтягивания поставил тягу верхнего блока (вес по таблице меньще своего), но было очень тяжело тягать(доделывал в совсем сокращённой). Может быть есть какой - нибудь коэфицент, какой вес ставить при смене упражнения?

[Первый]

а как делать становую? - в стандартном виде или в целевой амплитуде(если целевой, то это просто не опуская на пол? - не нашел примеров целевой становой - только просто правильное выполнение,где про целевуесть ничего не сказано)
если первый микрцикл начать с бОльшего к-ва подходов(например 5). то весь его так проходить?. или если есть силы можно на конкретных тренях добавить по самочуствию подходик?

[MikeKazakov]

Первый
Можно с плинтов делать.

[karablev]

Ну что ребят вот и прошел год занятий по СМТ. Делайте выводы...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[roma2]

MikeKazakov

Вчера моя ученица, чемпионка по джиу-джитсу, пожала лежа 50кг при собственном весе 58 и это в непольные 15 лет.

У меня по CМТ девушка консультируеться: в весе 48 кг: присед 2х6 52.5кг, румынка 2х6 67.5кг. Остальное не запомнил. 8 упров с прессом м\у суперсетами. Веса ростут, но мощность падает- время около 15 мин. Переживает. Веса большие для нее. Боиться, что пупок развяжеться. Я ей говорю,чтоб подвеской пирсинга его прихватывала. Осталось одна треня, но будет продолжать до сессии. Может что изменить, Майк?

[tdk]

Ну что ребят вот и прошел год занятий по СМТ. Делайте выводы...

вы ведь уже выкладывали эти фото в теме?
разница во времени между двумя последними фото 2 месяца: предпоследняя с ваших слов сделана в мае 2011 (6 месяцев СМТ), а последняя в июле 2011 (8 месяцев СМТ).
у вас есть фото ДО начала занятий по системе Майка?

[karablev]

tdk
Фото с переди свежие. Вид спереди до, 2 года назад.