3037 ответов в этой теме

[Михалы4]

Долгожданная встреча с Фиделем Седых.

 

Аладдин, на что именно в этом видео вы хотели бы обратить наше внимание?

[Михалы4]

Тренеры рассуждают об объёме нагрузки.

 

Смотреть на 1:30:00.

 

[Heavyfunk]

Прошу не кидать в тему СОТ ролики с пауэрлифтингом! Это первое и последнее предупреждение, уважаемый Михалы4!

[Михалы4]

Прошу не кидать в тему СОТ ролики с пауэрлифтингом! Это первое и последнее предупреждение, уважаемый Михалы4!

 

Прошу прощения. Но вы же сами пауэрлифтер. Пауэрспорт.

[Heavyfunk]

Прошу прощения. Но вы же сами пауэрлифтер. Пауэрспорт.

Я не паурлифтер, а каратист занимающийся ББ))). Смысл в том, что занятия пауэрспортом идут в контексте обычного ББ-тренинга, никаких процентовок и т.п. На специализированных тренировках (2 раза в неделю) применяются обычные силовые пирамиды - 2 по 8, 2 по 6, 2 по 4, 2 по 1-2, на обычных занятиях (2 раза в неделю) применяется ФБ ББ. То есть используются технологии бодибилдинга.

 

Вот вчера сделал (фулбоди-тренировка):

1. Швунг - 1 по 10 (35 кг), 5 по 8 (45 кг), 5 по 6 (50 кг)

2. Жим гантелей стоя - 5 по 8 (18 кг + 18 кг)

3. Подтягивания - 60 повторений

4. Тяга нижнего блока - 5 по 8 (50 кг), 5 по 6 (54 кг)

5. Жим лежа - 5 по 8 (55 кг)

6. Приседания со шт. на груди - 5 по 8 (45 кг)

7. Приседания со шт. на спине - 5 по 7 (55 кг)

8. Рывковая тяга - 5 по 6 (75 кг)

9. Подъемы ног - 3 по 15

Тоннаж 21060 кг, КПШ 400 движений, интенсивность 52,6 кг, паузы между подходами 1-2 минуты, общее время тренировки 1 час 55 минут. Собственный вес 68-69 кг, весовая категория 67,5 кг., стаж занятий 8 (восемь) полных месяцев. Практика показала, что нужно внести маленькое изменение в понятие "оптимальная тренированность", уже сформулированное в пособии: на тоннаж в 20 тонн нужно выходить с интенсивностью от 55-60 кг, иначе получается слишком много подходов и повторений на тренировке.

 

Повторюсь, такая практика не является пауэрлифтингом, поэтому не стоит выкладывать в тему СОТ видеоролики пауэрлифтеров, у них своя "кухня", свой полноценный вид спорта со своими особенностями и системой подготовки. Суть СОТ - непрерывный тренинг, рост показателей тренированности (тоннажа, интенсивности) в стержневых упражнениях, выход на оптимальный уровень тренированности и затем надо решать - или начинать "качаться", или переориентировать занятия на другой вид силового спорта, или и то, и другое. Идеальная ситуация - человек качается и пару раз в году соревнуется, тем самым, обеспечивается непрерывность тренинга, накопление стажа, получение соревновательного опыта, атлету будет психологически сложнее бросить занятия.

Сообщение изменено: Heavyfunk (06 марта 2022 - 11:01)

[gasch12]

Тренеры рассуждают об объёме нагрузки.
 

очень интересное видео, спасибо что запостил, в принципе Михалыч раз Вас тут критикуют, если хотите можете постить такие видосы в моей теме я не против)

https://forum.steelf...entry1059289343

[Disco]

Михалы4, откройте свою тему наконец. (Теория от Михалы4а или как то так)

Вы распыляете по множеству тем отличную инфу, собирали бы в одном месте было бы и удобно читать и удобно дискутировать

Я серьезно или пишите в "Думай" там видео нормально зайдут

Сообщение изменено: Disco (06 марта 2022 - 04:11)

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия, разумеется, этот текст не согласован с ВИГом. Буду работать над следующими параграфами и ждать Владимира Ивановича.

Прикрепленные файлы

•  4.3.1. Четыре тренировки всего тела.docx    32,12К   67 Количество загрузок
•  4.3.1. Четыре тренировки всего тела.pdf    207,89К   110 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Ну я и говорю. Взяли спортивный ОТ и еще больше уплотнили.  Хотя обещали в три дня в ФБ для "неспортсменов". 

 

Добрый день, чтобы не писать в теме АХГ, напишу тут. Если у Вас есть желание увеличить мускулатуру ног, то почему бы не оставить две тренировки по АХГ как есть (только использовать те веса, в которых техника близка к идеальной), а третью тренировку в недельном цикле не использовать в качестве отдельной тренировки ног? Например:

 

Тренировки 1,3 

Согласно протоколу АХГ

 

Тренировка 2 (специализированная тренировка ног)

1. Присед - 5 по 10-12
2. Разгибания ног - 5 по 10-12
3. Сгибания ног - 5 по 10-12
4. Присед - 5 по 10-12
5. Жим ногами - 5 по 10-12
6. Гиперэкстензии - 4 по 10
7. Подъемы ног в висе - 3 по МАХ

Цикл 5-6 недель, всего провести 3 подобных цикла, между ними - обычные Ваши тренировки по АХГ. Т.е. будет так:

• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель
• Цикл АХГ, 4-5 недель
• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель
• Цикл АХГ, 4-5 недель
• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель

[oscid]

Добрый день, чтобы не писать в теме АХГ, напишу тут. Если у Вас есть желание увеличить мускулатуру ног, то почему бы не оставить две тренировки по АХГ как есть (только использовать те веса, в которых техника близка к идеальной), а третью тренировку в недельном цикле не использовать в качестве отдельной тренировки ног? Например:

Тренировки 1,3
Согласно протоколу АХГ

Тренировка 2 (специализированная тренировка ног)

• Присед - 5 по 10-12
• Разгибания ног - 5 по 10-12
• Сгибания ног - 5 по 10-12
• Присед - 5 по 10-12
• Жим ногами - 5 по 10-12
• Гиперэкстензии - 4 по 10
• Подъемы ног в висе - 3 по МАХ

Цикл 5-6 недель, всего провести 3 подобных цикла, между ними - обычные Ваши тренировки по АХГ. Т.е. будет так:

• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель
• Цикл АХГ, 4-5 недель
• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель
• Цикл АХГ, 4-5 недель
• Цикл с одной специализированной тренировкой ног, 5-6 недель

Так разве делается? Взять программу сделанную в одной парадигме, вырезать оттуда треть и всунуть нечто совсем иное. Что на это скажут специалисты с профильным образованием. Например Disco,

Сообщение изменено: oscid (18 марта 2022 - 03:19)

[Disco]

oscid,

Ничего не скажут 

 

и вообще, "это эклектика, он художник - он так видит!"

[Горец67]

Так разве делается? Взять программу сделанную в одной парадигме, вырезать оттуда треть и всунуть нечто совсем иное. Что на это скажут специалисты с профильным образованием. Например Disco,

тем более в тех двух днях есть по программе нагрузка на ноги)и потом другие упражнения дня 3 как распределись?
Что то для хардгенера до хрена нагрузки на ноги выходит)))

Сообщение изменено: Горец67 (23 марта 2022 - 04:39)

[Горец67]

Вот оригинал программы АХГ ( 5х5), (аналогичный 5х8)
День1 (пон)
Присед тяжёлый 5х5 Прогрессия
Жим лёжа лёгкий 5х5
Тяга гантели в наклоне* 4х8-10 легко
Сгибания ног в тренажере* 3х8-10
Жим сидя* 3х8
Бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Можно использовать прогрессию по повторам

День2 (среда)
Подтягивания тяжёлые 5х6 Прогрессия
Жим ногами* 3х8
Жим сидя* 3х8
Становая тяга с подставок 2-3х8 легко Используется вес около 50-60% от 1ПМ
Жим лёжа узким хватом 3х8
Махи в наклоне* 3х8-10
Пресс скрутки 2-3х15-20

День3 (пятн)
Жим лёжа тяжёлый 5х5 Прогрессия
Присед лёгкий 5х5
Тяга верх блока* 4х8-10 легко
Протяжка до груди широким хватом* 3х8-10 легко
бицепс* 3х8
Икры стоя 4-5х15-20 Прогрессия по повторам
Наклоны вбок с гантелью в руке 2х(20+

Сообщение изменено: Горец67 (23 марта 2022 - 04:37)

[Горец67]

.

Сообщение изменено: Горец67 (23 марта 2022 - 04:36)

[Heavyfunk]

тем более в тех двух днях есть по программе нагрузка на ноги)и потом другие упражнения дня 3 как распределись?
Что то для хардгенера до хрена нагрtузки на ноги выходит)))

Добрый вечер, в СОТе в базовых прогах идут 30 подходов на ноги за неделю, по 10 подходов на тренировке, режим силовой выносливости, полная амплитуда, жопой в пол. Ноги они сильные, быстро привыкают)) А хардгейнеров не существует, имхо, это просто мозги промыты)

[Горец67]

Добрый вечер, в СОТе в базовых прогах идут 30 подходов на ноги за неделю, по 10 подходов на тренировке, режим силовой выносливости, полная амплитуда, жопой в пол. Ноги они сильные, быстро привыкают)) А хардгейнеров не существует, имхо, это просто мозги промыты)

вопросов нет))

[Heavyfunk]

Прошу администрацию перенести сегодняшние сообщения данной темы в раздел "разговоры на околотренировочные темы". Заранее спасибо.

[Heavyfunk]

Всем привет, вот новый параграф по СОТ. Публикую, разумеется, без согласования с ВИГом. Как все нормализуется, подредактируем шерховатости, тем более выкладываемые материалы это рабочие "черновики".

Прикрепленные файлы

•  4.3.2. 3 ФБ ББ + 1 специализация.docx    26,21К   48 Количество загрузок
•  4.3.2. 3 ФБ ББ + 1 специализация.pdf    233,63К   107 Количество загрузок

[George2487]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия, разумеется, этот текст не согласован с ВИГом. Буду работать над следующими параграфами и ждать Владимира Ивановича.

+7 918 087 4890

Добрый вечер, артем. Позвоните, пожалуйста. +7 918 087 4890

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия. С Владимиром Ивановичем общался, он жив-здоров, благодарит всех за моральную и материальную поддержку! Новый параграф условно согласован, во всяком случае, обговорен по телефону, позже отредактируем (если понадобится).

Прикрепленные файлы

•  4.3.3. 2 ФБ + 2 тренировки на 1 МГ.docx    39,09К   47 Количество загрузок
•  4.3.3. 2 ФБ + 2 тренировки на 1 МГ.pdf    170,88К   186 Количество загрузок

[Дмитрий Р]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия. С Владимиром Ивановичем общался, он жив-здоров, благодарит всех за моральную и материальную поддержку!

В ближайшее время- на следующей неделе Дима все передаст! Маленько собрали.

Братья-коллеги, всем огромное спасибо! Лучше давайте воевать по тренингу, чем...

[Disco]

В ближайшее время- на следующей неделе Дима все передаст! Маленько собрали.

Дим, в личку киньте координаты и карту

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф, с ВИГом условно согласовано.

Прикрепленные файлы

•  4.3.4. 2 тренировки всего тела + 2 специализированные тренировки (на две МГ).docx    25,85К   45 Количество загрузок
•  4.3.4. 2 тренировки всего тела + 2 специализированные тренировки (на две МГ).pdf    167,63К   216 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф по нашей работе, с ВИГом условно согласовано. Если кто-то из опытных захочет попробовать систему СОТ на четырех тренировках, то в этой части пособия даны примерные рекомендации по этому вопросу)

Прикрепленные файлы

•  4.3.5. Итоги по специализациям на 4 днях.docx    23,35К   45 Количество загрузок
•  4.3.5. Итоги по специализациям на 4 днях.pdf    228,74К   86 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет, выкладываю новый параграф пособия - прорабатывающий четырехдневный тренинг, условно согласован с Владимиром Ивановичем.

Прикрепленные файлы

•  4.3.6. Прорабатывающий четырехдневный тренинг.docx    23,05К   49 Количество загрузок
•  4.3.6. Прорабатывающий четырехдневный тренинг.pdf    193,67К   86 Количество загрузок

[Heavyfunk]

Всем привет. Выкладываю новый параграф работы, в котором затрагиваются вопросы тренировок при рабочем графике 2 через 2, 3 через 3. Возможно, кто-то найдет для себя полезные мысли. С ВИГом условно согласовано.

Прикрепленные файлы

•  4.3.7. Четырехдневный тренинг при сменном графике работы.docx    31,33К   49 Количество загрузок
•  4.3.7. Четырехдневный тренинг при сменном графике работы.pdf    282К   87 Количество загрузок

[Solus]

Здравствуйте! Хотелось бы задать вопрос. В 4.3.3, в спецухе на грудь, вы даёте отжимания от пола. Для меня, как для занимающегося по ОТ, было бы интересно узнать, как предполагается в отжиманиях считать объём. Брать свой вес? Но это ведь перебор — отжаться от пола намного легче, чем пожать лёжа штангу своего веса. Вводить какой-то коэффициент? Но какой?

 

Также есть комментарий-предложение. Возможно, при публикации новых главых стоит ещё и прикреплять файл, в котором будет весь черновой текст будущей книги целиком. Ну или дать ссылку на него в самом первом посте темы и потом обновлять. А то если ты прочитал главу, заинтересовался и решил чуть больше прочесть, то нужно по всей теме лазить.

[Heavyfunk]

Здравствуйте! Хотелось бы задать вопрос. В 4.3.3, в спецухе на грудь, вы даёте отжимания от пола. Для меня, как для занимающегося по ОТ, было бы интересно узнать, как предполагается в отжиманиях считать объём. Брать свой вес? Но это ведь перебор — отжаться от пола намного легче, чем пожать лёжа штангу своего веса. Вводить какой-то коэффициент? Но какой?

 

Также есть комментарий-предложение. Возможно, при публикации новых главых стоит ещё и прикреплять файл, в котором будет весь черновой текст будущей книги целиком. Ну или дать ссылку на него в самом первом посте темы и потом обновлять. А то если ты прочитал главу, заинтересовался и решил чуть больше прочесть, то нужно по всей теме лазить.

Добрый день, в отжиманиях нужно считать 1\3 собственного веса. Скоро соберу в готовые файлы две главы пособия, по трехдневому и четырехдневному тренингу.

[AnatolyR]

в отжиманиях нужно считать 1\3 собственного веса

исследования говорят про 60% от веса

[swistl]

исследования говорят про 60% от веса

Исследования опираний руками на весы?))