7657 ответов в этой теме

[Ametist25]

Олег, привет! Как дела? Я подошел к 4 неделе, весам, которые будут предшествовать моему недавнему рекорду в приседе и жиме 78 кг 5х5. Прибавлять и там, и там до 80? 73 легко пошли. Насчет 75 в приседе буду сегодня пробовать. 

Сильно не ругайся, попробовал с плинтов потянуть 110 кг, 5 раз потянул, мог еще раза 4 , но не стал. Удивило, догнал свой прошлый результат в 2013 году. Замерил высоту плинтов -около 25 см.

Сообщение изменено: Ametist25 (10 сентября 2019 - 07:54)

[Олег К]

Ametist25, привет! Жив-здоров, тренируюсь потихонечку. 

Я подошел к 4 неделе, весам, которые будут предшествовать моему недавнему рекорду в приседе и жиме 78 кг 5х5. Прибавлять и там, и там до 80? 73 легко пошли. Насчет 75 в приседе буду сегодня пробовать. 

Всё ж таки посоветую жать 78 кг на 4й неделе. Пусть для прибавок останутся недели 5 и 6.

А вот в приседе можешь сразу шагнуть на 80 кг. Думаю, что в приседе ты чрезмерно осторожничаешь. Тут можно и побольше прибавлять.

[oscid]

6-янеделя. Утрешнее бесконфетное, рекордное

 

11 сентября 7-45
Присед тяж 20-1х20 40-1х10 60-1х3 80-1х2 75-5х5 300с
Жим лёжа легкий 20-1х15 30-1х8 45-1х6 52.5-5х5 120с
Raw (25+25)-4х9. суперсет с
Сгиб ног 43-3х9
Жим гант сидя (12+12) 3x8 суперсет с
Биц скотт 22-3х9
Пресс подъем ног 2х25
60 минут

 

Присед + 5 кг к предыдущему силовому блоку.

[Олег К]

80-1х2

Вот это зачем?

40-1х10 60-1х3

А это что блять за "разминка"?

[oscid]

Вот это зачем?

 

А это что блять за "разминка"?

 

Шляпа, а не разминка. Надо было 20-1х15 45-1х10 и 60-1х8 75-5х5

[Олег К]

Шляпа, а не разминка. Надо было 20-1х15 45-1х10 и 60-1х8 75-5х5

Или уже 40-45х8 ,52-55х6 , 65х5.

Слишком большой шаг перед тяжелым рабочим-плохо. НЦ не подготовится.

А "шагать" сразу 20 кг перед весом около 85-90% от 1ПМ (80 кг для тебя)- вообще большая ошибка.

[oscid]

13 сентября 7-55
Твб тяж 43,50-1х8 64-5х6 180 с RPE9.5
Гакк 10 3х8
Жим стоя 20-1х10 25-3х8
Гудмонинг 35-3х8
Жлух 30-1x10,35-3х8
Тшнг 35-3х8
Пресс скруч 3х30с/30с
55 минут

[oscid]

Кое какие промежуточные выводы

 

Заглянул в в записи. С апреля прошлого года прилипло 4 кг.

В том числе на пузо 2 см. Бицопс 1 см. Бедро +4.  

 

Но если приглядеться внимательно, то весь 2018 год вес не менялся. Было 2 тренировки в неделю. 12 тонн/нед.

Дело пошло в 2019. Все четыре набраны на этой проге за 7 месяцев. Если быть точным. 3 кило набралось за 12 недель на 2 блоках  5х5. 1 кил набрался на текущем 6 недельном блоке 5х5. На 5х8 вес стоял.

 

Такие дела.

[Олег К]

На 5х8 вес стоял.

Больше надо было кушать углеводофф

[Ametist25]

Привет,Олег! Попробовал сегодня присесть 80, пошло ОТНОСИТЕЛЬНО прежних 78! легко, но не стал все-таки прыгать,застолбил 78, смотри, если на 4 неделе ставить 80, то на 6 по идее, надо все 85 вешать?! А так смысл 3 недели висеть на 80?

Сообщение изменено: Ametist25 (14 сентября 2019 - 05:36)

[sandwolf77]

Кое какие промежуточные выводы   Заглянул в в записи. С апреля прошлого года прилипло 4 кг. В том числе на пузо 2 см. Бицопс 1 см. Бедро +4.     Но если приглядеться внимательно, то весь 2018 год вес не менялся. Было 2 тренировки в неделю. 12 тонн/нед. Дело пошло в 2019. Все четыре набраны на этой проге за 7 месяцев. Если быть точным. 3 кило набралось за 12 недель на 2 блоках  5х5. 1 кил набрался на текущем 6 недельном блоке 5х5. На 5х8 вес стоял.   Такие дела.

12 часов-то хоть в неделю набрал?

[oscid]

12 часов-то хоть в неделю набрал?

Пока 3.30 Есть куда расти.

[Disco]

Пока 3.30 Есть куда расти.

3:30 - не научно...

[AnatolyR]

выходит, генетик

[Горец67]

или химик))))

[oscid]

15 сентября 9-30
Жим лёжа тяжёлый 20-1x15 30-1х10 45-1х8 57.5-1х8 70-5х5 RPE9 240с
Присед лёгкий 20-1х15 40-1x10 52.5-5х5
Тяга верх блок легк 31,36,43-3х12.10.8 45-4х8
Гиперэкстензия 20-4х8
Отведения в стороны 3-1х15 4-1х8 5-3х8
Бицепс ПШНБ 25-3х8
70 минут

Ну шо, рекорд генетики 70-5х5 и ещё повтор в запасе. Не идеально конечн. Микроотбивчик был на последних повторах. Но это я больше ссал. В одну каску ибо

[oscid]

или химик))))

Читернул пивом вчера.

[aid]

В одну каску ибо

 

без страховки? Рамы страховочной нет?

[oscid]

без страховки? Рамы страховочной нет?

Боковушки ставлю на два деления.

[Ametist25]

Олег, доброго здравия! Присел я, короче 80 5х5, было тяжело в последнем подходе, колени начали проситься вовнутрь, короче, ходуном ходить, но я это сделал. 83 не буду ставить. 80 я еще не приседал 5х5 никогда. 

[Олег К]

Олег, доброго здравия! Присел я, короче 80 5х5, было тяжело в последнем подходе, колени начали проситься вовнутрь, короче, ходуном ходить, но я это сделал. 83 не буду ставить. 80 я еще не приседал 5х5 никогда. 

Это была 4я неделя?

[Ametist25]

Да

[Олег К]

Ametist25,

В таком случае давай так- 

5я неделя- повторяешь 80 кг 5х5

6я неделя- 83 кг пробуешь выполнить. Если получится 4 повтора в крайних паре подходов, ничего страшного. На отдыхе не экономь. 5 минут между рабочими подходами. 

[Avaks]

Ametist25,

В таком случае давай так- 

5я неделя- повторяешь 80 кг 5х5

6я неделя- 83 кг пробуешь выполнить. Если получится 4 повтора в крайних паре подходов, ничего страшного. На отдыхе не экономь. 5 минут между рабочими подходами. 

Какая-то механистическая система. Следующий подход делается по готовности атлета Аметиста.

По часам у деревянных солдат Урфина Джюса.

Если хочешь силу и результат , то отдыхаешь с запасом, как штангисты.

Сообщение изменено: Avaks (21 сентября 2019 - 08:21)

[oscid]

Антихардгейнер 5
Неделя 1-1
22.09.2019 18-25
Присед тяж 20-2х10 40-1х8 50-1х6 62-1х5 легко 65-4х5 как раз 180 с
Жим лёжа легкий 20-1х10 30-1х15 40-1х8 57.5-5х5 190с
Raw (27.5+27.5)-4х8
суперсет со Сгиб ног 50-3х8
Жим гант сидя (8+8)-1x8 (14+14)-3x7 90 c
Биц скотт 27-3х8 90 c
Пресс подъем ног 2х17
70 минут

[oscid]

Неделя 1-2
25 сентября 7-55
Твб тяж 36,43-1х8 57-5х6 120с
Гакк присед 15-3х8 90с
Жим стоя 20-1х10 27.5-3х8 90с
Гудмонинг 40-3х8 90 c
Жлух 20-1x20 30-1x10 37-3х8 90с
Тшнг 37.5-3х8 90c
Пресс скруч 3х20 30с
50 минут

[oscid]

27 сентября 7-15

Неделя 1-3
Жим лёжа тяжёлый 20-1x20 35-1x10 47.5-1x8 60-5х5
Присед лёгкий 20-1х10 45-1x8 60-5х5
Тяга верх блок легк 33,40,47-1х8 50-4х8
Гиперэкстензия 25-4х8
Отведения в стороны 6-3х8
Бицепс ПШНБ 25-3х7 (не успел, вечером сделаю)
70 минут

[RTR150]

Oscid, чет у тебя присед слабоват, по любому есть ошибки в технике и жлух твой как то сильно ниже жима, какой ширины хват используешь?

[oscid]

Oscid, чет у тебя присед слабоват, по любому есть ошибки в технике и жлух твой как то сильно ниже жима, какой ширины хват используешь?

Первый раз помню год назад с грифом присел 10 раз в отказ. Потом ноги болели 2 недели )) может поэтому

Хват в жлухе 40 см. Кладу на низ груди. Локти прижаты к Тулову. Трицепсами одними жму.

[DimaSem]

Трицепсами одними жму.

дельту научился отключать?