8124 ответов в этой теме

[nrshadow6]

Спасибо! А можно ли немного переделать антижир немного под себя, изменив силовой день? Те же самые упражнения, но по 3х10 со своими рабочими весами (как в цикле гипертрофия). Целью будет их сохранять? Или слишком большая нагрузка? Цель именно похудеть до кубиков живота, чтобы потом более менее качественно набирать

ИМХО будет другая цель. Заметь, в Гипертрофии все основные упражнения идут в рабочем протоколе 3*10, а в Силе 3*5. Тут проводи аналогию.

 

И похудев до кубиков можно сжечь и так то немногое, что имеется. Думаю вполне логичным и правильным будет сделать цикл Антижира (8 недель = 2 месяца!)  с умеренным дефицитом питания, затем несколько циклов Суперкомпаунда для  полного восстановления и увеличения ММ и силы (питание на уровне поддержки или с небольшим профицитом) и снова Антижир.

[Кирилл_Про]

Просто думал, что 3х10=объем, а 3х5=сила. Соответственно от силы идет и объем, видимо и пришло в голову такая мысль, что ничего страшного со смены тренинга с 10 повторов на 5 не произойдет глобального, ведь цель одна- похудеть.. Но да ладно, тогда гораздо разумнее использовать калькулятор, или же выделить недельку, дабы узнать свой 1ПМ

 

А вообще на антижире нагрузка сильнее, чем на гипертрофии? Если например взять уровень моей поддержки при одном блоке, будет ли он другим на другом в меру изменения типа тренинга и т.д, при условии что образ в жизни в целом не измениться?

И сколько можно потерять на антижире в случае если рвать зад/ не рвать зад при дефиците не больше 20%?

 

Извините за такие глупые вопросы, просто надо расставить все точки над И

 

И спасибо всем за адекватные ответы

Сообщение изменено: Кирилл_Про (01 декабря 2016 - 04:33)

[nrshadow6]

или же выделить недельку, дабы узнать свой 1ПМ

Это с бухты-барахты лучше не делать. К этому подготовится надо. Лично я свой 1ПМ ни в одном упре не знаю. Год назад жим лежа делал и то только потому, что цикл кончился, несколько дней посещения зала оставалось, а продлевать смысла не было, т.к. работы тоже не стало и перспективы были туманны.

 

А вообще на антижире нагрузка сильнее, чем на гипертрофии?

Она другая. За счет многоповтора и темпа выполнения упражнений.

 

Если например взять уровень моей поддержки при одном блоке, будет ли он другим на другом в меру изменения типа тренинга и т.д, при условии что образ в жизни в целом не измениться?

Тут  не помощник. ИМХО от типа тренинга будет меняться расход калорий. Соответственно отслеживая вес можно будет понять надо прибавить калорий или отнять, в зависимости от целей.

 

И сколько можно потерять на антижире в случае если рвать зад/ не рвать зад при дефиците не больше 20%?

Рвать зад лучше не стоит... Я худел примерно кило в неделю (прошел один цикл). Вес стабилен на примерно 2000 Ккал, худел на около 1400-1500 (не помню точно уже). Жена говорит, что стал тогда раздражительным и нервным. Вес держался 1,5 года, пока не вернулся в зал и не стал жрать больше ))) С НГ планирую снова цикл Антижира сделать, но с более щадящим дефицитом.

[Ташир]

Олег К, есть ли рациональное объяснение десятиповтору в гипертрофии?

Миниатюры

• 

[Gjkmpjdfntkm]

есть ли рациональное объяснение десятиповтору в гипертрофии?

У Олега нет точно он тока веселые картинки читает)))

А вот в учебники биохимии полно!

[Ташир]

А вот в учебники биохимии полно!

Миофибриллы?

[Маклай]

Рост 180, вес 65, - мечта турникмена практически.

Ну да, когда-то, будучи на 30 кг больше, я тоже мечтал о таком весе. А мечты сбываются...Теперь он такой есть - вес, а счастья нет.

[Олег К]

У Олега нет точно он тока веселые картинки читает)))

А вот в учебники биохимии полно!

Ну так протранслируй учебник биохимии,раз такой вумный.

А то пердёж в лужу с твоей стороны получается 

[Маклай]

Тренировка № 2

тяга в наклоне 65 кг

жим ногами 160 кг

жим лёжа 55кг

протяжка широким хв. 45кг

трицепс блок 30кг

Жим лёжа убивает.

Уложился с тренировкой в один час.

[Олег К]

(раз автор пока молчит)

"Автор" поддержал сообщение Саши67. Пускай профиль заполнит.

[Олег К]

1) Силовые можно расчитать калькулятором ПМ (повтороного максимума) (примерно) исходя из имеющихся 10ПМ. Этот результат и использовать. Но если мышц мало , ИМХО лучше поднабрать немного, потом худеть.

Всё верно

2) Гипертрофия создана для набора, для похудения с дефицитом питания будет хуже, чем Антижир.

Спорно...

Если используешь при дефиците калорий гипертрофийный блок, то надо понимать, что упираться в весах в конце этого блока нету смысла.

Задача- по максимуму сохранить мышцы, а не выдать новые результаты в 3х10.

[nrshadow6]

Всё верно
Спорно...
Если используешь при дефиците калорий гипертрофийный блок, то надо понимать, что упираться в весах в конце этого блока нету смысла.
Задача- по максимуму сохранить мышцы, а не выдать новые результаты в 3х10.

Вот поэтому новичку и лучше чётко расписаный Антижир, чем модифицировать Гипертрофию.
Вот когда придёт понимание процесса, можно уже и свой огород городить)))

Отправлено с моего honor 4C через Tapatalk

[Олег К]

Вот поэтому новичку и лучше чётко расписаный Антижир

Совсем новичку "Антижир" не подойдёт. Хотя бы по той причине, что тяжело держать технику в многоповторе, да и организм не подготовлен функционально к плотной нагрузке.

Это программа для тех, кто имеет опыт работы с железом. Первым, кстати, её проходил мой друг. Ну очень опытный товарищ с жимом 150х2 и приседом 130 кг 5х10.

[nrshadow6]

Совсем новичку "Антижир" не подойдёт. Хотя бы по той причине, что тяжело держать технику в многоповторе, да и организм не подготовлен функционально к плотной нагрузке.
Это программа для тех, кто имеет опыт работы с железом. Первым, кстати, её проходил мой друг. Ну очень опытный товарищ с жимом 150х2 и приседом 130 кг 5х10.

Я её прошёл через год тренировок. Было тяжело, но эффективно.

Отправлено с моего honor 4C через Tapatalk

[Горец67]

Я её прошёл через год тренировок. Было тяжело, но эффективно.

Отправлено с моего honor 4C через Tapatalk

последнее т

предложение это реклама или приговор

[Smouki]

А есть ли рекомендации того, в каких случаях нужно делать циклы 4 недели, а в каких 6? Или чисто дело личных обстоятельств и т.д?

И антижир можно будет растянуть до 12 недель? как раз будет сходиться с полным циклом ГД

Сообщение изменено: Smouki (03 декабря 2016 - 07:02)

[Олег К]

Smouki,

Пока начинающий- можно гонять короткие блоки по 4 недели получать с них прибавку, если сильно прёт по весам- добавлять 5-ю и 6-ю недели.

У более опытных нужно больше работу под прибавку в заданном протоколе- используются блоки по 5-6 недель.

У ещё более опытных- 8 недельные блоки с перезагрузкой по середине.

[Горец67]

А есть ли рекомендации того, в каких случаях нужно делать циклы 4 недели, а в каких 6? Или чисто дело личных обстоятельств и т.д?

И антижир можно будет растянуть до 12 недель? как раз будет сходиться с полным циклом ГД

есть общие рекомендации Олега К.

Антижир не думаю что нужно "размазывать" до 12 недель. Автор программ лучше прокомментирует

[Горец67]

Smouki,

Пока начинающий- можно гонять короткие блоки по 4 недели получать с них прибавку, если сильно прёт по весам- добавлять 5-ю и 6-ю недели.

У более опытных нужно больше работу под прибавку в заданном протоколе- используются блоки по 5-6 недель.

У ещё более опытных- 8 недельные блоки с перезагрузкой по середине.

Олег извини попытался ответить за тебя

[Олег К]

есть общие рекомендации Олега К. Антижир не думаю что нужно "размазывать" до 12 недель. Автор программ лучше прокомментирует

Я бы сказал, что это не мои рекомендации: Саша Диска рекомендовал не задерживаться на таких программах более 8-10 недель.

Я лишь внаглую ретранслирую 

[Smouki]

Smouki,

Пока начинающий- можно гонять короткие блоки по 4 недели получать с них прибавку, если сильно прёт по весам- добавлять 5-ю и 6-ю недели.

У более опытных нужно больше работу под прибавку в заданном протоколе- используются блоки по 5-6 недель.

У ещё более опытных- 8 недельные блоки с перезагрузкой по середине.

Спасибо!

[Горец67]

Я бы сказал, что это не мои рекомендации: Саша Диска рекомендовал не задерживаться на таких программах более 8-10 недель.

Я лишь внаглую ретранслирую 

и скромности моей нет  предела

[Олег К]

Олег извини попытался ответить за тебя

Ты правильно всё сказал. 

[Виктор С]

 Саша Диска рекомендовал не задерживаться на таких программах более 8-10 недель.

Почему?

Не ради спора, а для моего самообразования.

[Олег К]

Почему? Не ради спора, а для моего самообразования.

Я уже не помню))) А ты должен помнить, когда Саша вёл Фила Мигеру по круговым.

[Виктор С]

... Саша вёл Фила Мигеру по круговым.

Ссылка у меня есть, зайду поищу.

Спасибо за наводку.)

[Олег К]

ИМХО, причин тут может быть 2:

-за этот период мышцы закрасняются достаточно. Что хотели (увеличение доли потребления жиров) в работе мышц, то получили.

-в результате длительного дефицита замедляется основной обмен. Надо его крутануть обратно и это займет не одну неделю.

[sano]

Уважаемый Олег первый блок вашей программы гипертрофия, по логике вроде должен быть функционал сила ,подготовка к гипертрофии, или я заблуждаюсь?

[Горец67]

Уважаемый Олег первый блок вашей программы гипертрофия, по логике вроде должен быть функционал сила ,подготовка к гипертрофии, или я заблуждаюсь?

лучше начни с нулевого уровня там есть программы

[sano]

лучше начни с нулевого уровня там есть программы

я пока по другой проге треню ,как силовая прогрессия встанет отдохну и по другой начну, пока выбираю ,пытаюсь анализировать

Сообщение изменено: sano (04 декабря 2016 - 10:35)