10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Контролем правильности будет подход крж.

Совершенно верно.

Поэтому в любой схеме проходка КРЖ в одном подходе должна быть. Как индикатор состояния.

Как полагаешь 1 раз в 8 дней (по Палычу), или реже (по интуиции)?

[crossfitmen]

Как полагаешь 1 раз в 8 дней (по Палычу), или реже (по интуиции)?

Поскольку я делал в крж три подхода, то мне было проще эту трень в Сб делать. Выходной, штанга дома, торопиться не куды. Отдыхи между подходами по 30 мин.

Реже не надо. По схеме из четырёх дней в неделю, крж будет раз в 7 дней. Один подход с максимальной выкладкой за 7 дней это не тяжело))
Твои 1+2, сдаётся мне, будет малоэффективно. Если тренить по смт (коротко и быстро), то нагрузку лучше давать чаще, но не слишком. 4 дня в неделю для тебя, как для соревнующегося профи, самое то

[Виктор С]

 подход с максимальной выкладкой за 7 дней это не тяжело))
Твои 1+2, сдаётся мне, будет малоэффективно. Если тренить по смт (коротко и быстро), то нагрузку лучше давать чаще, 

Наверное ты прав, так и начну с понедельника.

 для тебя, как для соревнующегося профи, самое то

Этот подъёб мне понравился   

[crossfitmen]

Этот подъёб мне понравился   

Что-где?)) Это не подъеп, так оно и есть.
Соревнуешься и в теме давно, свои наработки есть. Профи мля, к гадалке не ходи

[crossfitmen]

Виктор С,
От штанги отдыхать не рекомендую и упры менять то же. Эффект замены нам не ведом (только Майку), а результат будет известен - откат в крж.

[crossfitmen]

Вить привет. Ты давление не мерял случаем сразу после смт-1?

Сообщение изменено: Rock-2 (28 июня 2017 - 12:45)

[Виктор С]

Привет, Саша.

Раньше мерил через 2 часа после тренировки. Разумеется повышенное как и пульс. В зал тонометр не таскаю, пульсометра хватает.

По памяти: если утром давление/ чсс покоя (лежа в кровати) было 115/65/50, то вечером через 2 часа после тренировки 130/80/80.

Утром опять норм. Вот если и утром выше привычных значений - есть повод снизить или пропустить.

 

Кстати, Анатолий (лифтер) посоветовал для улучшения в жиме слабого трицепса дожимы без проставки.

В 2013 недолго пробовал с другими целями, думаю освежить вместо твоих слингов:

 

Не очень коряво?:

 

[crossfitmen]

посоветовал для улучшения в жиме слабого трицепса дожимы без проставки.

Ну освежай. Только Палыч говорил, что эти лифтерские заморочки нам нах.не нужны, ибо не дают ничего эти дожимы для многоповтора.

В рамках смт, лучше жух. Или слинг, тогда там и до сорев.в облегчёнке не далеко))

Я советую тебе только то, что поможет в РЖ. А так думай сам чего делать))

И потом хто сказал, что у тебя слабый трицепс?? Смт-шный жух должен был всё исправить. Значит это не трицепс.
Вот я когда-то на крж с 75кг застрял на 20 повторах и никак дальше. А после смт сразу +13 повторов и потом ещё. И чего там у меня было слабое хз, но подправилось.

[crossfitmen]

Раньше мерил через 2 часа после тренировки. Разумеется повышенное как и пульс

А я вот сразу померял, вместе с пульсом. Давление не повышалось, пульс да.
Поэтому и стало интересно.

[Виктор С]

И потом хто сказал, что у тебя слабый трицепс?? Смт-шный жух должен был всё исправить. Значит это не трицепс.
Вот я когда-то на крж с 75кг застрял на 20 повторах и никак дальше. А после смт сразу +13 повторов и потом ещё. И чего там у меня было слабое хз, но подправилось.

Я тоже хз что у меня отстает. Но т.к. знания анатомии у меня начальные, то остается только примитивно умозаключать:

- со срывом проблем нет, срывал всегда, даже 110, которые в октябре придавили, а это сиськи.

- проблемы с дожимом, а это трицепс.

Логично?

 

А я вот сразу померял, вместе с пульсом. Давление не повышалось, пульс да.
Поэтому и стало интересно.

Молоток. Поэтому я и считаю, что чсс более информативна чем давление.

 

Ну ты и нашел с кем сравнивать. 

Я от тебя отличаюсь и по морщинам и по песку.

[crossfitmen]

со срывом проблем нет, срывал всегда, даже 110, которые в октябре придавили, а это сиськи.
- проблемы с дожимом, а это трицепс.
Логично?

Не совсем. Срыв дают шырочайшие, потом разгон грудными и только потом дожим.
У тебя дело в разгоне походу. Значит чё-то не так со всей техникой жима, а не только трицепс.

Ну ты и нашел с кем сравнивать. 
Я от тебя отличаюсь и по морщинам и по песку.

Все там будем

[Виктор С]

У тебя дело в разгоне походу. 

И это тоже, скорости не хватает.

 Значит чё-то не так со всей техникой жима, а не только трицепс.

У меня куча видео контрольных тренировок с разным темпом. Кроме плохой скорости (это тренируемо) и отсутствии нормального моста (не натренируешь) ничего не вижу.

[crossfitmen]

ничего не вижу.

Про ноги на мыски и ближе к голове я уже говорил. Это касаемо тренировки моста.
Если срываешь грудью, как ты пишешь, значит ширы не включаешь, а это отсутствие поперечного моста или его расползание в процессе жима.

На счёт отбива ты тоже в курсе
Всё это в купе позволяет сделать мощное движение штанги на верх. При правильной технике не должно быть слабых мест.

[Виктор С]

28.06.17

1.Жим 60 кг, темп 20, отдыхи 1 мин

(16.16.16.16.15) (+7)

2. Горизонтальная тяга с упором груди 30 кг. х36, 60 кг. х12

3. Жим стоя гантели 10 кг 2х15

4. Пугало 7,5 кг 2х20

5. Жим ногами (воспоминания) 125 кг 2х12

 

Впервые с февраля замерил грудоспину(или спиногрудь) +3 см. Но может это после тренировки раздуло и 3 часа держалось. В воскресенье повторю замер, хотя и не болею этим.

За 4 месяца ничего не было кроме разных жимов и легкой горизонтальной тяги 2х30 и 36/12.

Сообщение изменено: Виктор С (29 июня 2017 - 03:25)

[Виктор С]

 29.06.17,(кпш 180)

1. Жим 37,5 кг, темп 30, отдыхи по 1 мин.

( 60.50.30.20.20) 180 (+30)

2. Горизонтальная тяга на блоке с упором груди 30 кг.х36, 60 кг.х12

3. Бицепс сидя 30* гантели 10 кг х36, 15 кг х12

4. Фронтальный подъем нейтр. хват поочередно 7,5 кг 2х30

5. Пугало, гантели 7,5 кг 2х15

6. Гиперэкстензия 2х30

7. Пресс ноги в станке 2х12

 

РЖ пока завершил. С 03.07.17 начну чередования СМТ и РЖ.

Ухожу на прогрессе. В следующий раз двухминутный жим начну сразу с 32,5 кг,.

[Виктор С]

07.07.17

После недели «модернизированного» СМТ1.

1. Контрольная КРЖ без метронома. Темп по ощущениям.

(29.12.12) 53. Снижение, биоритмы в яме. Если в следующую пятницу повторится, вернусь к классическому вариант СМТ1

2. Дожимы с бруска 15 см в отбив в быстром темпе 45 кг 2х35 (для увеличения скорости)

3. Горизонтальная тяга с упором груди 40 кгх36, 60 кг х12

4. Бицепс 30* гантели 12,5 кг 2х30

5. Бабка байкера 7,5 кг 2х30

Сообщение изменено: Виктор С (08 июля 2017 - 08:01)

[crossfitmen]

29.12.12) 53. Снижение, биоритмы в яме. Если в следующую пятницу повторится, вернусь к классическому вариант СМТ1

А я те говорил, предупреждал

[Виктор С]

А я те говорил, предупреждал

 

Сегодня 4 мкц СМТ1 будет строго по понятиям.

Сообщение изменено: Виктор С (10 июля 2017 - 11:20)

[Виктор С]

15.07.17

1. КРЖ 55 кг, темп 33.

55х67 (37.17.13) (+2 к лучшему результату)

И это только 2 недели на симбиозе три раза СМТ1+ один раз РЖ в недельном микроцикле.

Если бы каждые 2 недели прибавлять бы по 2 повторения, то к августу бы.........)))))

2. Горизонтальная тяга 40 кг 2х20

3. Бабка байкера 7,5 кг 2ж30

4. Фронтальные махи 7,5 кг 2х30

5. Пугало 7,5 кг 2х12

По видео у меня сложилось впечатление, что запас есть. И нужно сокращать отдыхи менее 60 сек.

В 5 минут не уложился – 5 мин 23 сек. Для соревнований незачет.

 

 

Всё по канонам:

- не до упора в первом подходе,

- почти до упора во втором

- до упора в третьем

 

В тоже время интересно, если бы до упора в первом, то получилось бы что-нибудь типа 40-15-15...?

Сообщение изменено: Виктор С (15 июля 2017 - 03:28)

[crossfitmen]

И это только 2 недели на симбиозе три раза СМТ1+ один раз РЖ в недельном микроцикле.
Если бы каждые 2 недели прибавлять бы по 2 повторения, то к августу бы.........)))))

Это вполне реально, если на профиците будешь.

В тоже время интересно, если бы до упора в первом, то получилось бы что-нибудь типа 40-15-15...?

Думаю этот вес, отдыхи и дыхание под штангой ты освоил. Поэтому можно пробовать в первом до упора

[crossfitmen]

В 5 минут не уложился – 5 мин 23 сек.

До первого отдыха жми без пауз на верху, но до упора.
Слишком много времени тратишь на принятие стартовой позиции после отдыха. Над этим ещё надо по работать))
Срыв не ахти какой, лучше двойным тактом.
А в целом молодца, так держать. До МС не долго. Это только кажется.

Можно пробовать чередовать классику от Палыча (2-3) недели, потом смт-крж. Думаю должно попереть. Удачи Вить!

Пы.Сы. Жимы ногами можно исключить. Вместо них связку жим стоя-махи.
КА ещё никто не отменял))

Сообщение изменено: Rock-2 (15 июля 2017 - 03:56)

[Виктор С]

Саша, за подсказки и оценку спасибо, но ты меня переоцениваешь:

 До МС не долго. 

Мне бы КМС осилить. 55х70 при весе 80.

Для МС 55х89 - это нереально. Хотя старание никто не отменял.)

[crossfitmen]

С конца прошлого года начал тренировать сына моей знакомой. Ему 13 лет. Метода чисто РЖ Палыча. До этого парень ничем не занимался.

20.12.16 (Начало)
вес 81,7
1. Жим марафон с полутора минутным отдыхом
20х20х1, 25х15х1, 30х12х1,
35х35х1 (15+10+10)
35х32х1 (12+10+10)
35х38х1 (19+11+8.)

15.04.17 (дальше он продолжает, но не отписывается)

Вес 81
1. Жим марафон с полутора минутным отдыхом на груди 20х20х1, 40х15х1, 50х12х1
55х48х1(23+15+10)
55х46х1(20+16+10)
55х52х1(25+17+10)

Собственно за 4 месяца в марафоне, в трёх подходах по тоннажу прибавка 4355 кг.
По силовым начинали с 45х5х5, через 4 месяца 75х5х5. Что составляет 30кг в рабочем весе.

Собственно это то, чего можно добиться, если не мудрить, а делать как положено Палычем

Сообщение изменено: Rock-2 (15 июля 2017 - 11:42)

[crossfitmen]

Виктор С,
Может нам тоже стоит задуматься?
Я когда к Палычу пришел то же добавил в рабочем 30кг за 5 месяцев, хотя я был не новичек и возраст был около 40.
Перед самым переходом в РЖ меня 80х1 придавило, а спустя 5 месяцев жал 102,5х5х5

Сообщение изменено: Rock-2 (15 июля 2017 - 11:48)

[crossfitmen]

Для МС 55х89 - это нереально.

Да всё реально. Просто наши с тобой изыскания ушли далеко не в нужную сторону. А пахоты ещё никто не отменял))

[Виктор С]

55х52х1(25+17+10)

Охуе....обалдеть..Вот что значит молодость. Я строго по - Палычу с 55х35 до 55х59 год полз.

Собственно это то, чего можно добиться, если не мудрить, а делать как положено Палычем

Так от Палыча никто не отказывался. 2+2+2+2, КРЖ марафон - это неизменно.

.... Просто наши с тобой изыскания ушли далеко не в нужную сторону....

Хз

.....А пахоты ещё никто не отменял))

Вот это не понял. В теме есть сачки?)

[crossfitmen]

Охуе....обалдеть..Вот что значит молодость. Я строго по - Палычу с 55х35 до 55х59 год полз.

Ну яж написал, что под моим чутким руководством. Выставил ему мосты и технику, ничего лишнего, никаких перетренов.
Про молодость - я же написал, что и сам так прибавил (30кг в рабочем), но за 5 месяцев. Мне под 40 было.
Был у нас человек, который без сбоев прибавил за год 100кг в рабочем и вышел в марафоне на 150кг))

Так от Палыча никто не отказывался.

Только самодеятельности много, особенно с весами в подсобке.

Вот это не понял. В теме есть сачки?)

Интервалки, сцуко, дают только временный профит. Без силовухи никуда.
Если у Майка функциональный отказ, то у Палыча либо его нет либо физический. Отселе адаптация происходит по разному.
Прога Палыча хорошо работает, но трудно для головы, когда несколько недель на одном весе застреваешь.

Сообщение изменено: Rock-2 (16 июля 2017 - 08:41)

[Виктор С]

Интервалки, сцуко, дают только временный профит. Без силовухи никуда.

100%

И Парахоняк в этом году это понял.

Если у Майка функциональный отказ, то у Палыча либо его нет либо физический. Отселе адаптация происходит по разному.

100%

Но у тебя же получилось соединить 2 типа тренинга в одном цикле, и я читал, что Палыч тебя одобрял в ВК.

Поэтому пока прёт и я попробую СМТ+РЖ на 1-2 недели.

12 августа в Дмитров собираешься?

Сообщение изменено: Виктор С (16 июля 2017 - 09:02)

[crossfitmen]

Но у тебя же получилось соединить 2 типа тренинга в одном цикле, и я читал, что Палыч тебя одобрял в ВК.

Получилось, но это лишь цикл. Вообще в РЖ нет циклирования и адаптируешься к конкретным задачам на долгосрочную перспективу.

[Виктор С]

Простая арифметика актуальных параметров для КРЖ 55 кг показывает следующее (с учетом отдыха на прямых руках):

1. Жим в 1 подходе 85-90 сек, прогресс есть, 100 сек достижимо

2. Жим во 2 подходе 45-50 сек, прогресс есть, 60 сек достижимо

3. Жим в 3 подходе 40-47 сек, прогресс есть, 55 сек достижимо.

Таким образом, суммируя результаты,  из 300 секунд подхода, для двух отдыхов на груди остается 85 сек. Значит обозначилось ещё одно лимитирующее звено – неизбежное сокращение времени отдыха на груди.

Что делать с этим «богатством»?

Делить пополам неэффективно, хотя Плешивцев отдыхает ровно по 25-30 сек. Но это Плешивцев.

Время круга кровообращения 23-27 сек – это ориентир для высшего уровня.

 

Какое минимальное время отдыха на груди представляется достаточным, чтобы, ориентируясь на цифру, тренироваться только в заданном диапазоне отдыха и выдрать у адаптации положенные бонусы?