2257 ответов в этой теме

[Rimskiy]

ага, спс. Ну она занимается 2 месяца, да, как вы и говорите ходит на групповые занятия, но я хочу попробовать заманить ее в зал А жим у нас можно в Смите делать, очень удобный тренажер, там хоть 10кг можно поставить

[Oblako]

А жим у нас можно в Смите делать, очень удобный тренажер, там хоть 10кг можно поставить

 

вес самого гриф в Смите не учитываете?у нас в зале он весит 30 кг,не всякая женщина его сможет выжать даже в в этой чудо-машине)

[Дженни]

ага, спс. Ну она занимается 2 месяца, да, как вы и говорите ходит на групповые занятия, но я хочу попробовать заманить ее в зал А жим у нас можно в Смите делать, очень удобный тренажер, там хоть 10кг можно поставить

для женщин жим в целом не очень эффективен, так как там мало мышц. Базовые упр. на спину и ноги предпочтительнее, как и отжимания, где работает пресс....

Но зато, бонусом можно считать то, что рост силовых (а они всегда растут у новичков/) подогревают интерес к занятиям, вот сегодня ты сделала допустим 20 на 10 а в след раз попробуем 25...

[Rimskiy]

Oblako,

Его там фиксировать можно, т.е. его вес не учитываю, да Вообщем, хоть 2 кг можно повесить Я тоже думаю что жим лёжа должен интерес подогреть к тренировкам.

[Willing_to_know]

Всем добрый день. Буду благодарна если знающие люди прокомментируют программу по которой занимаюсь сейчас. Немного о себе: 27 лет, рост 156 см, вес - 50 кг. В принципе занимаюсь фитнесом довольно давно, лет 10 точно уже, но  раньше в основном были тренировки на групповых занятиях. Года 3 назад начала периодически ходить в тренажерный зал, занималась с тренером, он поставил технику, потом занималась сама. Иногда забрасывала тренировки, в основном на месяц-полтора и возвращалась потом опять. С начала зимы занимаюсь в тренажерном зале 4-5 раз в неделю. Сейчас был перерыв на месяц в связи с отпуском и отдыхом в теплых странах. На данный момент занимаюсь 4 разa в неделю в круговом стиле. Вот собственно и тренировка:

 

1 тренировка - Спина и грудь.

 

- разминка на бег. дорожке 10 минут

- отжимания на коленях

- Жим штанги в Смите лежа под углом

- Горизонтальная тяга узким хватом в блоке

- Разведение рук с гантелями лежа под углом

- Вертикальная тяга обратным хватом

- подъем ног в висе на пресс

- кардио 20-30 минут

 

2 тренировка - Ноги

 

- Разминка 10минут на бег дорожке

- Приседание в Смите

- Сведение ног в тренажере

- Разведение ног в тренажере

- Выпады с гантелями

- Сгибание ног в тренажере лежа

- Подъем на носки стоя

- подъем ног в висе на пресс

- кардио 20-30 минут

 

3 тренировка - руки

 

- разминка на бег дорожке 10 мин

- Подъем EZ-штанги на бицепс широким хватом

- отжимания на коленях

- Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно

- Разгибание одной руки с гантелей стоя

- Тяга штанги к подбородку широким хватом

- Махи через стороны в наклоне

- тренажер "бабочка"

- подъем ног в висе на пресс

- кардио 20-30 минут

 

4 тренировка - ноги

 

- разминка 10 мин

- Мертвая тяга на прямых ногах

- Жим ногами

- Отведение ноги назад в кроссовере

- Разгибание ног в тренажере сидя

- Сгибание ног в тренажере лежа

- Подъем на носки стоя

- подъем ног в висе на пресс

- кардио 20-30 минут.

 

Все упражнения программы выполняю по кругу, одно за другим, перерыв только после пройденного круга - 1-2 минуты. За одну тренировку  3-4 таких круга. До тренировки выпиваю 2 капсулы БЦА, после тренировки 2 капсулы БЦА и 20 г сывороточного протеина на воде.

 

Подскажите, пжл, нужно ли что-то корректировать, толковая ли программа. Цель  - уменьшить низ и подкачать в принципе все тело.

 

Буду очень благодарна за советы!

 

Сообщение изменено: Willing_to_know (13 марта 2014 - 12:03)

[minipanda_112]

Всем доброе утро ! Я абсолютный новичок ,раньше спортом практически не занималась ну не считая уроки физкультуры в школе.Сейчас купила абонемент в тренажернии зал,но с чего начать никак не могу определится.Мой рост 173 вес 51 Ог-80 От - 62  Об- 88,телосложение худщавое ,прошу помощи в составлении базовой/начальной тренировки на все группы мышц (вроде наз.круговая) для девушек ....Планирую ходить в зал 3-и раза в неделю...Хочется довится тонуса и подтянутых форм ,а также покочать попу

[[email protected]]

Объясните, пожалуйста, в чем разница машины Смита с прямой стойкой и с наклонной?у меня в тренажерном зале с наклоном, как в ней делать присед?заранее спасибо за ответ

[SHEG]

[email protected],

 

А Вы девушка настойчивая 

 

Смотрите ответ в теме Вопрос-ответ для женщин-новичков

[minipanda_112]

помогите пожалуйста разобраться -я новичок,цель привести в тонус мышцы ,подкачать попу ,и так как мне уже посоветовали здесь на форуме набрать мышечнои массы . Рост 173 ,вес 49.3  Ог 80  от 62 об 88 ,помогите с программой .... Ходить в зал собираюсь 3-и раза в неделю ,но могу себе позволить и 5-ть . Кушаю много овощей и фруктов . 

[Roof]

Привествую всех,нужна помощь. Нужно составить тренеровочную программу для девушки.
Цель:Построить красивую фигурку для себя, целей стать больше парней в классе\группе нет.
Количество тренеровочных дней в неделю-3
Кратко о девушке:Не жируха,имеет стройное тельце
Заранее спасибо

[мир8]

Знаете что вот мы мучаем себя тренировками, а я и вы знаете есть такие места где жир вообще не уходит, так вот это называется "жировые ловушки" РЕКЛАМА УДАЛЕНА. Сначала можно и нужно сделать например LPG-массаж, а потом уже с наслаждением тренироваться.

Сообщение изменено: Дженни (26 марта 2014 - 10:26)

[fitness.body]

Ага, есть у меня одна такая жировая ловушка... холодильник называется 

[MariyaVS]

Всем доброго времени суток. После перерыва большого начала снова ходить в зал. Пошла, чтобы "всё было красиво". Но понимаю, что опять скатываюсь в лифтинг    Ну вот радует меня "покорение железа". Что же теперь - не быть мне красивой?   Или как-то это совместить возможно? Чтобы и фигура с мясом и небольшим содержанием сала, и на штанге прилично.

[Железякин]

лифтовать и  не пережирать ),  может даже на легком дефиците...

[BOBO]

Вот вариан отличной фигуры, красиво развитых мышц всего тела и наличие неплохо проработанного пресса!
Это молодые легкоатлетки!
 

Их тренировки состоят в основном из медленного, переменного и спринтерского бега, бега и выпадов с отягощениями, различных прыжков, спортивных и подвижных игр...

Где-то раз в неделю присутствует и работа с отягощениями по принципам круговой тренировки, базовой тренировки, или работы с собственным весом тела!
Режим питания при такой мощной работе, с тренировками 4-6 раз в неделю - обычно, совсем не соблюдается, т.к. полюбому горит ВСЁ и постоянно!!! )))

Но, естественно, будет только лучше, если будет соблюдаться ещё и соответствующий режим питания и лёгкое применение спорт.пита!
 

Тренировки обычно длятся часа 1,5 - 2... это вместе с разминкой и заминкой!

Вот примеры некоторых из них на неделю:
http://www.beg.nvb.r...-distancii.html

http://www.beg.nvb.r...bareristov.html

http://www.beg.nvb.r...400-metrov.html

http://www.beg.nvb.r...sprinterov.html

Миниатюры

• 

[Виктор С]

BOBO, шутник.

Это тренинг для спецназа.

[BOBO]

Это тренинг для спецназа.

Вот такая она - далеко не лёгкая, так называемая, "лёгкая атлетика"!

[MariyaVS]

И "молодые" - тоже не последнее условие 

[Железякин]

Да не, конские нагрузки в любом возрасте делают из человек коня )))

[cocoska]

Подскажите пожалуйста!

Занимаюсь 2,5 месяца, 2 раза в неделю 1 тренировка руки/спина, вторая на ноги.Хотелось бы что-то поменять,но сама честно не знаю что,делать одно и тоже постоянно эффекта не будет, что посоветуете? может из данной программы не так что-то

 

Руки/спина: 

1. эллипс

2. гиперэкстензия с утяжелением 5кг 4*12

3. становая (пока техника хромает) пустой гриф 4-5*6

4. тяга к поясу 26кг 4*12

5. тяга за голову или к груди 25 кг 4*12

6. дорожка или эллипс

 

Ноги:

1. эллипс

2. разгибание ног в тренажере 25кг 4*12

3. сгибание ног на тренажере лежа  25кг 4*12

4. присед (пустой гриф) 4-5*6

5. жим ногами с утяжелением 25кг

5. скручивания 4*12

6. подъем ног в упоре 3*15

7. дорожка

[krakatan]

Дамы и господа, помогите пожалуйста набросать программу для моей знакомой.

Занятия 3 раза в неделю.

Основной акцент на поднятие попы вверх ну и все сотальное тоже не забывать.

Т.е., цель скидывать вес, держать себя в форме и чтобы попа смотрела вверх.

Спасибо.

[Oblako]

Дамы и господа, помогите пожалуйста набросать программу для моей знакомой. Занятия 3 раза в неделю. Основной акцент на поднятие попы вверх ну и все сотальное тоже не забывать. Т.е., цель скидывать вес, держать себя в форме и чтобы попа смотрела вверх. Спасибо.

 

Т.е. самим "курить" форум лениво?

Тут полно информации и даже готовых программ.

 

 

[krakatan]

Oblako я пролистал много страниц, но не нашел готовую программу по моему вопросу.

[Oblako]

не нашел готовую программу по моему вопросу

 

Т.е. Вы надеялись увидеть конкретно...а вот программа для знакомой krakatanа?)

 

Вам лень вникнуть в суть написанного и подобрать подходящую схему, а другие форумчане должны потратить свое время и ее для вас составить?

Даже не смешно.

 

 
 

[Виктор С]

 я пролистал много страниц, но не нашел готовую программу по моему вопросу.

Эту схему видел? http://forum.steelfa...entry1056438521

Здесь был? http://forum.steelfa...ic=43737&page=2

 

Но создать три темки с июня успел...

[Железякин]

Oblako я пролистал много страниц, но не нашел готовую программу по моему вопросу.

я вам в одной из тем , где вы продублировали вопрос,  ответил. 

нельзя вот так взять прям готовую , прям под вас, прям что бы все решила. 

 

какой уровень подготовленности у вашей подруги ? 

какая нынешняя форма ? 

ограничения ? питание ?  

 

если это все тайна, то берете любою программу и работаете по ней. 

[krakatan]

Железякин, вот вам спасибо. Несколько раз давали мне дельные советы.

Подруга владеет хорошей техникой упражнений, возраст 35 лет.

Ходит 3 года но нерегулярно. Типа так, три недели ходит, потом две не ходит, пол года ходит, потом месяц не ходит и т.д.,

Занималась с тренером, но потом он ушел и все, она вообще не понимает что ей делать теперь.

 

Oblako, а какая цель форума? Залить стандартные ответы на вопросы и закрыть комментарии к чертям? Я просто не понимаю, неужели ассам железа не доставляет удовольствие делиться своим опытом? Разве не приятно иметь учеников? Есть люди, кому нравится помогать другим и совершенно несложно, а то и в удовольствие набросать программку. Можете не отвечать, я в любом случае понял ваше отношение к этому вопросу. Как в ОВИРЕ.

 

Виктор С, видел все эти темы, одну таблицу вообще никак открыть не могу, а во второй ничего конкретного нет.

[Oblako]

неужели ассам железа не доставляет удовольствие делиться своим опытом? Разве не приятно иметь учеников?

 

Доставляет.

Особенно тем кто приходит на форум, вдумчиво и въедливо его читает, изучает, а потом начинает задавать вопросы.

Тем, кто сразу дает вводные данные по своему питанию и тренировочным схемам, если они есть, но вот что-то не получается и нужна помощь.

Для меня такое поведение показатель того, что человеку все это нужно и интересно, что есть серьезный настрой на занятия.

 

зы и у меня есть пара таких учеников с этого форума.

 

Так что, уважаемый , не стоит так бросаться своими выводами.
 

[Железякин]

krakatan,это вы зря. цель форума это поделится знаниями , а не сделать за кого то его работу. 

в вашем случае , вы сами видите, тренер ушел , и все - тупик.   если потратить некоторое кол-во времени , и лучше самой девушке, то ни потеря тренера, не другие факторы не будут оказывать удручения по поводу и без . 

я даже больше скажу, если девушка не понимает что  и зачем она что то делает, то это будет снижать эфективность этой деяльности в разы.  она ни когда не заставить себя работать над тем что нужно . да еще и бросит все на полпути.  

 

а у помогающих , вы не поверите, тоже должна быть мотивация помогать . 

[Siamese_Cat]

Железякин, вот вам спасибо. Несколько раз давали мне дельные советы.

Подруга владеет хорошей техникой упражнений, возраст 35 лет.

Ходит 3 года но нерегулярно. Типа так, три недели ходит, потом две не ходит, пол года ходит, потом месяц не ходит и т.д.,

Занималась с тренером, но потом он ушел и все, она вообще не понимает что ей делать теперь.

 

Oblako, а какая цель форума? Залить стандартные ответы на вопросы и закрыть комментарии к чертям? Я просто не понимаю, неужели ассам железа не доставляет удовольствие делиться своим опытом? Разве не приятно иметь учеников? Есть люди, кому нравится помогать другим и совершенно несложно, а то и в удовольствие набросать программку. Можете не отвечать, я в любом случае понял ваше отношение к этому вопросу. Как в ОВИРЕ.

 

Виктор С, видел все эти темы, одну таблицу вообще никак открыть не могу, а во второй ничего конкретного нет.

 

мне на этом форуме столько помогали, что теперь я уже даже стесняюсь лишний раз спросить ...

 

но часто новичок (и не только) задает свой вопрос так, как будто делает одолжение .. мол так уж и быть помогите .. ведь это ВАМ надо ..

 

а я вот посчитал .. если перевести стоимость информации и помощи которую я тут получил меньше чем за год в персональные тренировки с инструкторами (в моем зале), которые даже рядом не стоят по квалификации со сдешними гуру , то она будет в районе штуки баксов ... это минимум ..