2986 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Ну кто сколько прибавил подтягиваний благодаря этой теме?

[Виктор С]

Дмитрий Р, погоди чуток, по осени цыплят считают. Пока накапливаем.)

[пачварык]

Вот видео подтягиваний в такой технике (правда,  с грузом).
Михалыч разрешил паузу вверху меньше делать)))

мощно.подтягивания ради подтягиваний?

[oscar]

Ну кто сколько прибавил подтягиваний благодаря этой теме?

Через дня четыре отдыха сделаю проходку и сообщу (но цикл у меня сорванный, как ты понял). 

Дима, у почти всех гончаровцев количество подтягиваний растет от простых 5 сетов на макс +  еще двух упр. на спину 5х8-10.  

Как думаешь, если делать на спину только подтягивания на макс в 7-10 сетах, их количество вырастет?

 

Делать по методе уважаемого Кожуркина с длительными паузами внизу (постепенно сокращая их) для разворачивания Аэробного гликолиза мне расхотелось. 

мощно.подтягивания ради подтягиваний?

Почему же? Ширы у атлета (Шашиста) хорошие. 

[Михалы4]

Делать по методе уважаемого Кожуркина с длительными паузами внизу (постепенно сокращая их) для разворачивания Аэробного гликолиза мне расхотелось.

Я что-то помню, что Кожуркин и с весами подтягивался, на малое число повторов. Значит, были у него в цикле и такие тренировки.

[Апостол]

мощно.подтягивания ради подтягиваний?

твои когда уже увидим, Дим? ширы мы видели, подтягивания- нет

[oscar]

Я что-то помню, что Кожуркин и с весами подтягивался, на малое число повторов. Значит, были у него в цикле и такие тренировки.

Я тоже это помню, т.к  появление в этой теме как раз совпало с его экспериментом с подтягиваниями с доп. весом, которые он естественно, как действующий спортсмен, делал для увеличения повторов в полиатлоне. Вторая треня у него была на удержание хвата. Т.е этот эксперимент у него был циклом.

 

Сейчас же, со слов уважаемого Т.С. Илакова, в книге Кожуркина говорится о необходимости чередовании треней полиатлонических подтягов с тренями с доп. весом и интервальными.

Ссылку на это пока от него не получил.

 

 

 

 

[Михалы4]

Я тоже это помню, т.к появление в этой теме как раз совпало с его экспериментом с подтягиваниями с доп. весом, которые он естественно, как действующий спортсмен, делал для увеличения повторов в полиатлоне.

А, да, вспомнил. Он стал подтягиваться с весом 5 кг в надежде, что это даст небольшую прибавку в развитии миофибрилл ММВ.

В низкоповторе с большими весами он не работал.

Сообщение изменено: Михалы4 (22 февраля 2016 - 01:03)

[T.S.ILAKOV]

oscar,
Прямо готовых в N количестве схем как у Шейко взятых с определенных спортсменов у Кожуркина не расписано.
Даны общие указания по применению в цикле всех перечисленных нагрузок.
Имея мой 4 -х летний опыт в Русском Жиме, а также до кучи предыдущий опыт( 26 лет) " народного кача" и ПЛ , а также еще с 10 лет других видов спорта ( наиболее близкий из них по теме - легкая атлетика) ( это все для констатации из чего собирался анализ)
Вижу везде схожии тенденции в методике подготовки.
Поэтому, когда читаю Кожуркина и все приведенные им обоснования для увеличения результата , сразу в голове складывается картинка с общей схемой.
У него при написании книги видимо тоже самое в голове происходило и еще сразу имелись ( в реальной практике) поправки при работе с отдельными атлетами.
Единственно в книге не хватает тех самых готовых схем для разного уровня спортсменов ( как в книге Б.И.Шейко "Пауэрлифтинг" издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ Спорт Сервис 2005г.)
Кстати у Шейко есть краткий обзор методик других авторов.
Но это все потому что тема ПЛ более распространена и есть многократные выборки от конкретных спортсменов и тренеров.
Как на удачу, в наиболее близкой теме Русского Жима несколько дней назад А.Гальцов опубликовал статью по методике.
http://vk.com/wall-4215778_1714 ( файл надо раскрыть)
Там расписаны 3 варианта по привязке к соревнованиям, не трудно уловить аналогию с подтягиваниями и постановку разных задач.
Желательно полистать и некоторые дневники с сайта РЖ ( Дневники тренировок. Доктора Хауса, Артема Кудаева, Сергея Плешивцева. http://rusgym.ru/Forum/index.php , также из темы Анрей Гальцов " Мой Русский Жим " http://vk.com/club57598790 в обсуждениях Владимир Ищенко .Дневник)
Это будут варианты готовых схем.

Чуть позже напишу несколько своих вариантов с учетом Кожуркина и РЖ.

[Виктор С]

Чуть позже напишу несколько своих вариантов с учетом Кожуркина и РЖ.

[oscar]

T.S.ILAKOV,

Спасибо, но я не хочу раскачивать аэробный гликолиз (делать паузы внизу) в подтягиваниях, затем постепенно их сокращая. Есть много других методик  без пауз и количество растет.

Мое заблуждение в том, что  Кожуркинская метода с отдых-паузой, может подойти для таких (без паузы) подтягов 

[пачварык]

твои когда уже увидим, Дим? ширы мы видели, подтягивания- нет

незачем.
Ато научитесь правильно все повально делать ...нах мне конкурентов столько?

[мороз]

Есть много других методик  без пауз и количество растет.

Если можно-подскажите!!!

[oscar]

Если можно-подскажите!!!

 

Парой страницей назад

[oscar]

Ну кто сколько прибавил подтягиваний благодаря этой теме?

 

Подтянулся 18 раз в полную амплитуду (с обтяжкой), на 19-м завис, + 2 повтора за 6 недель.

[Виктор С]

Подтянулся 18 раз в полную амплитуду 

 (с обтяжкой),

?

[Дмитрий Р]

Дима, у почти всех гончаровцев количество подтягиваний растет от простых 5 сетов на макс + еще двух упр. на спину 5х8-10.

не всегда двух, бывает и еще 4-5)

Как думаешь, если делать на спину только подтягивания на макс в 7-10 сетах, их количество вырастет?

что долбим,то растет. Почему бы нет? У меня бывает и по 10 сетов подтягиваний и не только их, но правда результат не проверял, в высокоповторе не работаю особо, да и в самой спине последних года 1,5 халтурю как могу, так что рекордом остается 33 раза,зафиксированные на соревнованиях в санатории.

Подтянулся 18 раз в полную амплитуду (с обтяжкой), на 19-м завис, + 2 повтора за 6 недель.

Молодцом.

[Виктор С]

 рекордом остается 33 раза,зафиксированные на соревнованиях в санатории.

Какой был вес?

[Дмитрий Р]

Какой был вес?

вес малый был-питание плохое+до этого подсыхал+кишеный грипп поймал,короче думаю 67-68 было всего(

[T.S.ILAKOV]

Схема зиждящаяяся на силовых показателях.
Проверена на себе.
Увеличиваем планомерно силовые и мм.
С 62кг до 90.
Подтягивание доходит до + 50( текущий)- 60( это максимум что делал) кг доп нагрузки в рабочих х 5 - 6 пвт.
Результат 30 пвт с весом 90 кг.
Схема проста как три рубля.
На одной тренировке 2-3 пдх в поддерживающем режиме без отягощения х 8- 10 пвт. Ну может изредка + 10 - 20 кг через 1-2 тренировки , но очень далеко до отказа.
На другой - 1пдх., очень редко 2 пдх до отказа без отягощения , между пдх 30 мин. отдых.
6 недель , результат: подъем с 17 до 30 пвт, без отдыхов в висе , одним быстрым темпом ,в конце подхода скорость замедлялась.
Это 2 тренировки в неделю.
С висом думаю еще добавилось бы от 5 пвт.

Это был спонтанный опыт.
( схема номер раз ))))


С собственным весом 62 кг подтягивался раз с 20 , но это без цели установления рекордов.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (25 февраля 2016 - 07:13)

[Михалы4]

проста как три рубля

* - как три копейки.

На одной тренировке 2-3 пдх в поддерживающем режиме без отягощения х 8- 10 пвт. Ну может изредка + 10 - 20 кг через 1-2 тренировки , но очень далеко до отказа.
На другой - 1пдх., очень редко 2 пдх до отказа без отягощения , между пдх 30 мин. отдых.

Что-то не пойму - а где те самые рабочие по 5-6 повторений?

+ 50- 60 кг доп нагрузки в рабочих х 5 - 6 пвт.

[T.S.ILAKOV]

Михалы4
Это просто вес для ориентира соотношения сила- многоповтор , которого достиг другим тренингом.
+ 50 кг х 5 - это то, что могу сделать в любой момент, находясь более - менее в форме.
А + 60 х 6 делал на пике.

[T.S.ILAKOV]

Надо добавить , что это происходило летом и 1-2 раза в неделю плавал по 300-500 метров баттерфляем в легком режиме, но мог и спуртануть.
Если перевести на зал, то это максимум пулловер стоя 3-5 пдх по 25 пвт, между основными тренировками.
В итоге получается усеченная схема Гальцова для РЖ без силового дня 5 х 5.
Средняя- легкая- многоповтор.

[oscar]

oscar писал 24 Фев 2016 - 19:39:  (с обтяжкой), ?

 

Здесь ответ

[T.S.ILAKOV]

Тьфу ошибка .
Плавал брассом.
Баттерфляй иногда чуток втыкал.

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, хорошо, что исправился, а то у меня уже комплексы поперли:

Русский жим + подтягивания + велосипед + скоростное плавание...биоробот?! 

[oscar]

Прочел-таки книгу Кожуркина.  Делал в принципе правильно в соответствии с повторно-серийным методом, НО сделал несколько ошибок.

 

1. Повторов в сете дожно быть не более 50% от существующего максимума (16:2=8, а я делал 11)

2. Общая сумма повторов в серии должна быть  равна целевому максимуму (цель у меня была 25, а у меня получалось 33=11х3)

3. Нужно было делать без отдых-пауз.

4. Серий нужно было лучше 3

 

Больше 4 подходов в серии он советует делать для тех, кто раскачивает аэробный гликолиз. Для тех, кто делает упор на анаэробный (ББ, к примеру), 3 подхода нормально, но нужно, чтобы отдых между подходами был  достаточен для снижения  закиси до допустимого уровня (для продолжения работы в следующем подходе. Критерий - падение повторов не должно составлять 50%).

[Михалы4]

Для тех, кто делает упор на анаэробный (ББ, к примеру), 3 подхода нормально, но нужно...

Как может какой-то еблан, имеющий нулевой результат в анаэробном стиле что-то там вещать и советовать?

В аэробном стиле А.Н.К., безусловно, пришёл к успеху.

НО НЕ БОЛЕЕ ТОГО.

чтобы отдых между подходами был  достаточен для снижения  закиси до допустимого уровня

Любой ОТДЫХ - это попытка раскачивать аэробную срань.

_НУ РАЗВЕ_ _ЭТО_ _НЕ ОЧЕВИДНО???_

[Виктор С]

Михалы4, прогони нервного мужика от своей клавиатуры.

....... имеющий нулевой результат в анаэробном стиле что-то там вещать и советовать?

Как выяснилось, быстро я вообще не могу подтягиваться. За одну минуту (без отягощений) – всего 32 раза, причём резко обрубает после 24 раза.

На нулевой результат не похоже.

Любой ОТДЫХ - это попытка раскачивать аэробную срань.

_НУ РАЗВЕ_ _ЭТО_ _НЕ ОЧЕВИДНО???_

Нет, не очевидно. Есть же отдых между анаэробными сериями.

Для увеличения зaпaсов креaтинфосфaтa используются тaкже крaтковременные упрaжнения, но уже мaксимaльной интенсивности, причём упрaжнения проводятся повторно-серийным методом с 4-5 подходaми в серии, интервaлом отдыхa между подходaми 10-20 секунд, продолжительностью отдыхa между сериями 5-6 минут.

http://www.rulit.me/...=276965&page=72

 

Или как на интервалках в Русском жиме по Гальцову.

[Михалы4]

Есть же отдых между анаэробными сериями.

А при чём тут нахрен отдых между сериями??

Ты вообще Кожуркина читал??

СЕРИЯ - это и есть тренировка.

Если ты делаешь за тренировку ОДНУ серию, а потом отдыхаешь неделю - ты про этот "отдых" говоришь??

Согласен, формально отдых между тренировками подпадает под определение "любой отдых". Но я-то надеялся на вменяемого собеседника.

---------------
По поводу "нулевого" или "ненулевого" результата - дело вкуса.

Меня заострило упоминание ББ, и анаэробным я считаю подъём на 1 повт. Никаких данных об успехах Кожуркина в этих направлениях у меня нет.

Сообщение изменено: Михалы4 (29 февраля 2016 - 05:25)