Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка по Владимиру Гончарову

* * * * - 106 голосов

  • Please log in to reply
54598 ответов в этой теме

#21211
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

ARB:

Жаль что с такой хорошей техникой такое малое время под нагрузкой


А сколько надо, ну, по времени?

#21212
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Валера Москва:

Ща есть копейки какие то, но это так, на еду.


Кстати, о еде и деньгах - там тебе вроде как худеть надобно/собрались/порешили? smile.gif Мне ж по бабкам не вчера подперло... - это маленький, но очень личный и давно лелеемый вариант - перебраться наконец зАгород, заниматься сразу двумя любимыми работами/профессиями/призваниями - одно ББ, другое аквариумистика, ...эхххх...
Так о чем это я... А-а-а.. На Ауди собирает, худеть надо, весит 120 - ну ведь наш клиент - подумал я, в свое время...
Шучу, не обижайся, Валера. Хорошо. Так и порешим, - с 1 февраля приступаем, в смысле - работаем/тренируемся. Уверяю, и на еду останется, и покупка Ауди не отсрочится; надеюсь, наоборот, съекономим и твое время и твои деньги.

#21213
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
roninrey

roninrey:

А сколько надо, ну, по времени?


Антон укладывает работу в диапазон 16-20 секунд (приемлемо, но темп местами задран до безобразия). Надо от 30 секунд до 45.

Сообщение изменено: Nope (15 января 2011 - 08:59)


#21214
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений

Nope:

Надо от 30 секунд до 45.

а в СМТ какой ТУТ?
скажем на 15 повторах сделанных максимально быстро?

#21215
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
AnatolyR

AnatolyR:

а в СМТ какой ТУТ?


Без понятия, Толя.

#21216
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Nope:

roninrey

Цитата(roninrey @ 15.1.2011, 20:19)
А сколько надо, ну, по времени?


Антон укладывает работу в диапазон 16-20 секунд (приемлемо, но темп местами задран до безобразия). Надо от 30 секунд до 45.


Ну, мне кажется, если Антон нормализует темп, то как раз сет продлится секунд 30. А почему это так критично? Я к тому, что на ОСТ время сета будет меньше, там от 5 до 3-х повторений, на силовом тренинге - еще меньше, ну, сколько надо времени на выполнение 1-2 повторений? А вот на прорабатывающем мы используем, в суперсериях, от 12+12 до 15-16 + 16-18 повторений. Там время будет гораздо больше, чем указанное Вами. И еще используем трисеты, обычно на крупные МГ. В чем фишка, если не секрет?

#21217
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
roninrey

roninrey:

Ну, мне кажется, если Антон нормализует темп, то как раз сет продлится секунд 30.


Соглашусь. Вот нормальный темп (классика). Мужик никуда не торопится, каждый повтор идет в мясо (а не в воздух). Плотно, размеренно, грамотно.



roninrey:

А почему это так критично?


Это непродуктивно. Такое исполнение непродуктивно.

roninrey:

Я к тому, что на ОСТ время сета будет меньше, там от 5 до 3-х повторений, на силовом тренинге - еще меньше, ну, сколько надо времени на выполнение 1-2 повторений?


Это другая песня, Владимир Иванович.

roninrey:

А вот на прорабатывающем мы используем, в суперсериях, от 12+12 до 15-16 + 16-18 повторений. Там время будет гораздо больше, чем указанное Вами.


В Антошином темпе - ниочем. 12+12 в норме - это 1 минута времени (с перепуками и перевздохами, а лучше без них).

Сообщение изменено: Nope (15 января 2011 - 09:42)


#21218
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
roninrey

Quote

покупка Ауди не отсрочится

на счет денег, почему в мае, у меня весной свадьба, все деньги на счетах, поэтому в наличии ничего нет. На счет ауди, так шутка Владимир, мне москва, уууу, где сидит, не нужна машына, не надо мне дом или еще ченить, я на галапагосы хочу, на мадагасках. пусть там жарко и влажно, но москва это не мое, грязная зловонная лужа. Пока что заложник обстоятельств, а так....
Сбрасывать вес,запросто. Только будем делать в прорабатывающем тренинге, али в рельефном. Почему отстрачиваю рельефный, как реальный, средства нужны, а у меня сейчас их нету. В прорабатывающем можно на своем выехать, рельефный не прокатит.
А на счет скайпа я серьезно Владимир. Без шуток, да и деньги, деньги это так, бумажки......


#21219
Nope

Nope

    Zaregistered

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 981 сообщений
Валера Москва

Валера Москва:

я на галапагосы хочу, на мадагасках


Ехай на Сейшелы. Там даже орехи в виде пипки, а воздух пропитан секасам thumbup.gif

Nope:

А на счет скайпа я серьезно Владимир.


Падажжи, желающих больше чем ты думаешь. Падажжи! under_table.gif

#21220
Disco

Disco

    ПериодизаторЪ

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 10 508 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ривендейл

roninrey:

Мну именно счас бабки, совсем небольшие, пару штук зеленых - нужны дозарезу, для дела. В эту сумму входит - молчание, то есть полное молчание в течении двух лет, и авторские права на книжки-раздвижки, 2 штуки. Навечно. Серьезно. АБСОЛЮТНО серьезно. Жду предложений. Или. Продамся как тренер. В смысле - индивидуально и виртуально, лучше через скайп, оплата помесячно, договорная.

Если где увижу книгу с Вашими схемами под чужим именем - фломастером сверху начирикаю имя Автора!!! punk.gif censored.gif

(..."это ж всё! Всё, что нажито непосильным трудом - все ж украли!" © А.С.Шпак.) censored.gif

Сообщение изменено: Disco (15 января 2011 - 09:56)


#21221
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
Nope

Quote

Ехай на Сейшелы

Все равно куда ехать Тимур, главное чтоб вокруг никого не было, ну или мало, так человеков 20-30 в день видеть не больше. И не озлобленных жизнью пенсионеров, заразных азиатов, с лишаями и кожными заболеваниями, немытых цыган, зажравшихся нуворишей, доблестной милиции, которая хуже преступности, и прочие радости жизни. Хочется тишины, нормальной тишины, звуков природы, а не мата, криков бабушек про скидки, рассказов малолеток, как ей парень в жоппо вдул, и ей было хорошо, а так же кто сколько выпил на сабантуе.Ех.... острова. rolleyes.gif

#21222
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Валера Москва:

А на счет скайпа я серьезно Владимир. Без шуток, да и деньги, деньги это так, бумажки......


Валера, я тоже серьезно. С первых числе февраля я буду свободен, то есть не буду работать. С 7 до 18.30, это с дорогой. Надоело. Хватит. Ну, буду жить в деревне, в отличном месте - лес, сосновый, до горизонта - вперед, влево и вправо, - 180 градусов. Там же себе и рабочее место организовываю, по аквариумистике. Ну, насколько я себя знаю, опять начну работать и по ББ. Тем более, поначалу и бабки будут не лишние. А по поводу 2-х штук - я не возьму, мне воспитание таки не позволит. Это так - больше прикол, на уровне реала - это невозможно. Я первого-второго, максимум третьего, как только освобожусь, если не попросят пару недель допоработать, тебе напишу. В личку. Здесь тоже продолжим общаться. И по тренингу тоже. Главное - по твоей спине решение есть. Это важно. Ты же уровневый атлет, спина таки проблемная, - хорошо, что решение появилось. В общем, потерпи, пожалуйста, через две-три недели у меня реально будет время, поработаем. Да я и так - никуда не пропадаю. Надеюсь и здесь больше бывать. Как-то пробило на конкретику, появилось, чуть-чуть, желание поработать. Это хорошо, я даже не ожидал. Так что все Ок!!! thumbup.gif

Сообщение изменено: roninrey (15 января 2011 - 10:46)


#21223
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Вторая часть марлезонского балета smile.gif





Сообщение изменено: Gre-k (15 января 2011 - 10:48)


#21224
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
Закончил неделю, нагрузочные
57.2[93.9]1629
Вес по 500гр ползет вверх не смотря на безуглеводку... rolleyes.gif

Quote

10 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 4)
Пользователей: 4 Gre-k, roninrey, Валера Москва, RusAK47

Как то много стеснительных rolleyes.gif

#21225
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

roninrey:

А по поводу 2-х штук - я не возьму, мне воспитание таки не позволит. Это так - больше прикол, на уровне реала - это невозможно.

Эх,Владимир Иванович, могли и далее продолжать про продажность....
Такая интрига наклёвывалась,а так.... sad.gif

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 января 2011 - 10:56)


#21226
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений
Gre-k

Все хорошо. На всякий случай завтра еще посмотрю. Но похоже, придраться не к чему. thumbup.gif

#21227
roninrey

roninrey

    Бывалый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 7 103 сообщений

Дмитрий Р:

Цитата(roninrey @ 15.1.2011, 21:44)
А по поводу 2-х штук - я не возьму, мне воспитание таки не позволит. Это так - больше прикол, на уровне реала - это невозможно.

Эх,Владимир Иванович, могли и далее продолжать про продажность....
Такая интрига наклёвывалась,а так....


С атлета - не возьму. А с человека, в средствах не стесненного - взял бы... Может быть... теоретически... blush2.gif

#21228
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

roninrey:

С атлета - не возьму. А с человека, в средствах не стесненного - взял бы... Может быть... теоретически...

Вот! Уже интереснее.
Вопрос открыт. Торги не завершены. Всё интереснее и интереснее... biggrin.gif

P.S. Никоим образом никого не пытаюсь обидеть,уколоть.
Просто шутю(порой неудачно).

#21229
Валера Москва

Валера Москва

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 455 сообщений
roninrey

Quote

Это так - больше прикол, на уровне реала - это невозможно

Не анреал. Тоже не шучу. А на счет леса, ех, чесное слово, Вам завидую. rolleyes.gif Тишина, ляпота, воздух волшебный. Оно и работается лучше. Сон вообще отпад. Хорошо Владимир, пока работаем. guru.gif и Вам спасибо.За все, за тренинг, за общение. Такого мало, особенно сейчас. guru.gif

Quote

Как то много стеснительных

Это Михалыч небося шифруется. Контролирует тему. Точно он lol.gif

#21230
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Gre-k:

Вторая часть марлезонского балета

Антон, а техника тяги гантели-та, что рекомендовал Владимир?
Сам всё читал, толком не врубился. В итоге делаю с опорой о стул(сбоку). тело как-бы в линию,тяну к тазу по дуге,рука до горизонтали.
По ощущениям грузится низ шир,спиной подергать не получится(разве что небольшой подворот корпусом), низ спины отдыхает.

Сам думал что у меня вроде темп быстроват-где-то 2-2,5 сек/повтор.Так во всех упрах,причём изоляция помедленнее вроде.
У тебя темп шустрее, походу слишком.
Просто интересуюсь, не критикую....

Всем Спокойной....
Пойду лак нюхать(наличку лакировать)-организм требует ....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (15 января 2011 - 11:36)


#21231
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Дмитрий Р:

Антон, а техника тяги гантели-та, что рекомендовал Владимир?

Вроде да. Стараюсь делать так как в ЛТ было описано и выше в теме обсуждалось...

Дмитрий Р:

Сам думал что у меня вроде темп быстроват-где-то 2-2,5 сек/повтор.Так во всех упрах,причём изоляция помедленнее вроде.
У тебя темп шустрее, походу слишком.
Просто интересуюсь, не критикую....

Я по темпу определяю когда необходимо добавлять отягощение: средний темп, знач все норм, начинаю делать быстрей чем обычно - это сигнал что вес освоен тогда и добавляю вес, и темп замедляется. Как то так выходит. bb3.gif

#21232
AnatolyR

AnatolyR

    Аксакал

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 623 сообщений
Gre-k
а какие по счёту сеты снимал?
я вижу что практически без особых усилий заканчиваешь сет


#21233
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)
AnatolyR

AnatolyR:

а какие по счёту сеты снимал?
я вижу что практически без особых усилий заканчиваешь сет

2,3,4 где как получалось.
С усилием все в порядке, просто я скрытный очень, все в себе держу и не показываю rolleyes.gif
В подтягиваниях например начал останавливаться между повторениями, а к концу малеха читинговать еле заметно... blush2.gif


#21234
Hamsterson

Hamsterson

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 2 779 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Bad Homburg
Gre-k
Техника выполнения упров зачод! thumbup.gif

А темп очень быстрый если с моим сравнивать. Чуть ли не вдвое быстрее. И если чуток критики можно. В тяге гантели, швунгуешь малость. И сама техника отличается от того, как я понял и делал описаную Владимиром.

Интересно было бы посмотреть на фронтальные приседы.

#21235
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Hamsterson:

Интересно было бы посмотреть на фронтальные приседы.

В этот раз не удалось заснять. Сейчас попробую найти старые записи.

Hamsterson:

И если чуток критики можно. В тяге гантели, швунгуешь малость. И сама техника отличается от того, как я понял и делал описаную Владимиром.

Критика даже нужна! Тягу делаю как понял из написаного Владимиром раньше. А то что подмахиваю чуть спиной так это же читинг, устаю таки к концу упражнения rolleyes.gif

#21236
Gre-k

Gre-k

    Amat victoria curam

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 1 961 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: UA (GMT +02:00)

Hamsterson:

фронтальные приседы.



#21237
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 638 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север
Gre-k

Gre-k:

фронтальные приседы.

У Вас штаны из чего сделаны, что не рвутся?
Присед-зачёт thumbup.gif

#21238
Serhio_Udalennyi

Serhio_Udalennyi

    Отец-основатель ПТУ

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 036 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: индейские прерия
Владимир, здравствуйте. Есть к Вам вопрос. Делаю всегда два упражнения на ноги фронтальный присед, румынку. А вот с третьим упражнением затрудняюсь. Сначала делал ножницы, но после них колени никакие. сейчас думаю,что добавить;широкий сед, присед в седло, тяга в сумо или наклоны стоя. сгибания ног можно пробовать делать только с гантелью,но честно говоря неудобно.

#21239
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился

Serhio_Udalennyi:

А вот с третьим упражнением затрудняюсь.

Вопрос только Владимиру адресован?

#21240
Дмитрий Р

Дмитрий Р

    Завсегдатай

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 13 329 сообщений
  • Пол: Не определился
Сегодня было повторение ситуации прошлого понедельника. Веса увеличил.
На треньке еле выжил, после лежал на полу. Отказало вроде дыхание, причём как-то накапливолось сотояние нехватки воздуха, до рывковой было терпимо,на ней стало вообще тяжко.
Последних два упра добил находясь в непонятном состояние. причём вся прошлая неделя(кроме пн) прошла нормально....
Объём треньки 18,8 тонн, плотность 376 кг/мин.

Короче один в один состояние пн наступило. Никакие это не циклы...100% за время отдыха(за сб,вс) что-то отвыкает организм.
Так каждый день нагрузка, а тут 2 дня отдыха, вот и беситься он...


2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых