33478 ответов в этой теме

[Zaratustra]

по моему разумению самая вменяемая ВИТ система - это Догг
а у Догга мышца раз в 4-5 дней + циклирование по интенсивности

Неверный критерий... не раз во столько -то или во столько-то и не циклирование, а самая вменяемая система ВИТ - это ТА СИСТЕМА ВИТ ПО КОТОРОЙ РАСТЁШЬ И РАСТУТ РАБОЧИЕ ВЕСА

[Fenix7]

ГарикМЭН

Но один хрен себя нужно развивать ибо забуксуеш

Это точно.

А ты как ща тренишся,по ВИТу?

Та в большой степени експериментирую,то ВИТ,то дробы.....ищу СВОЁ....
Но уже знаю точно,что для меня подходит только сокращенный тренинг....только по нему есть ПРОГРЕС.....

[Demontage]

Здравствуйте!
Недавно начал заниматься ББ, хотя самому уж к тридцатнику , и очень заинтересовался темой ВИТ.
За 2 месяца дошел до 100х8 в приседе, 115х15 в становой и 70х6 в жиме лежа.
Собственный вес за 90 кг (тяжелый я), при бицепсе в 37 , запястье 18 и росте 170.
Прошк прокомментировать недельный сплит:
День 1
жим лежа на гор. скамье 2х
отжиммния на брусьях 2х
разводка на гор. скамье 2х
присед 1х
День 2
подтягивание узким обратным хватом 2х
жим гантелей над головой 2х
подъем штанги на бицепс 2х
становая 1х
Все подходы до позитивного отказа, во вторых 2-3 негатива или дроп.
Прошу модераторов особо не пинать,если не в ту тему.

[Zaratustra]

Demontage
похоже пузо есть, если рост 170, рука 37 и вес 90.
Запястья 18 - это хорошо.
сколько дней между тренировками перерыва?
Какие цели тренинга?

За 2 месяца дошел до 100х8 в приседе, 115х15 в становой и 70х6 в жиме лежа.

отличный результат, так держать

Demontage
почему решил делать по 2 подхода, объясни логику

[Demontage]

дни занятия - понедельник и четверг
2 подхода - ибо нет уверенности, что отказ настоящий (начитался на этой ветке про людей, блюющих от тренинга)

[Fenix7]

Demontage

Недавно начал заниматься ББ, хотя самому уж к тридцатнику , и очень заинтересовался темой ВИТ.
За 2 месяца дошел до 100х8 в приседе, 115х15 в становой и 70х6 в жиме лежа.
Собственный вес за 90 кг (тяжелый я), при бицепсе в 37 , запястье 18 и росте 170.
Прошк прокомментировать недельный сплит:
День 1
жим лежа на гор. скамье 2х
отжиммния на брусьях 2х
разводка на гор. скамье 2х
присед 1х
День 2
подтягивание узким обратным хватом 2х
жим гантелей над головой 2х
подъем штанги на бицепс 2х
становая 1х
Все подходы до позитивного отказа, во вторых 2-3 негатива или дроп.
Прошу модераторов особо не пинать,если не в ту тему.

дни занятия - понедельник и четверг
2 подхода - ибо нет уверенности, что отказ настоящий (начитался на этой ветке про людей, блюющих от тренинга)

Мыслиш правельно, так и продолжай....
Удачи на тренеровках!

[AnatolyR]

начитался на этой ветке про людей, блюющих от тренинга

от тренинга надо расти а не блевать

[TOSHIBA]

AnatolyR

от тренинга надо расти а не блевать

что-то по тебе не скажешь
просто вроде бы возвращаешь форму, что раньше при помощи АС была сделана.

[AnatolyR]

просто вроде бы возвращаешь форму, что раньше при помощи АС была сделана.

и что?

что-то по тебе не скажешь

ты считаешь что от тренинга таки надо блевать или что?

в чём смысл твоего поста?

[TOSHIBA]

AnatolyR
что ты сбиваешь людей с правильного пути.
накачавшись на стероидах и сейчас пытаясь вернуть форму.

[Demontage]

Zaratustra
С пузом - угадал, есть немного ) .Талия 98 при груди порядка 110.
Цель тренинга - масса, с уменьшением талии хотя б до 90.

[AnatolyR]

ты сбиваешь людей с правильного пути

да кто я такой чтобы говорить людям что делать а что не делать?
если они хотят блевать, я им мешать не буду

[TOSHIBA]

AnatolyR

да кто я такой чтобы говорить людям что делать а что не делать?

так ты не говоришь?

[AnatolyR]

так ты не говоришь?

блюйте(блевайте???) на здоровье!!!

[TOSHIBA]

AnatolyR

ОБСУЖДАЕМ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, обсуждения только ЗДЕСЬ!

здесь ты король

[Nope]

Кейси Ваятор удержал 27 литров воды во время Колорадского эксперимента. Но статья не об этом - Х-репсы.

Миниатюры

• 

[Zaratustra]

Кейси Ваятор удержал 27 литров воды

Vukiч
сучка... когда пройдёт 14 дней поставлю минус тебе, девочка)

Vukiч
как думаешь из чего состоят мышцы)) или вода у него в гранулах между миофибриллами как желе задержалась?))

[Koleson]

Я читал что утомление после работы мышцы должно быть приятным . Всем известная приятная мышечная усталость так называемая мышечная радость . Я заметил что когда делаю максимальное число повторений у меня потом в мышцах неприятные ощущения , если приседал , то ели хожу нужн оминут 10 посидеть или полежать . Другие мышцы ломит или это из молочной кислоты или проблемы с организмом я намного стал меньше делать повторов чем с тем же весом в 18 лет сейчас 26 лет но хочеться все таки подкачаться , может с протеиновыми добавками получиться . Но не знаю правильно ли если я делаю до отказано у меня неприятные потом ощущения в мышцах ? Может мне отказ вреден , если не до октаза то приятно после тренировки . Может у меня и за плохого кровообращения такое . А какие у вас ощущения в мышце поле работы до отказного повтора ?

[opopop]

После отказа, особенно полного(негативного), неприятные осчусчения не только в мышцах, но и в мозгах, доходило до того, что после тренировки, прям как в качковских статьях, я падал чуть ли не в обморок, и спал на полу час, а то и два( естественно дома=)).
Кто-то считает это стимулом, а то и ваще супер стимулом, но я то теперь уверен, отказ противопоказан не только тебе, но и всем, кто желает добиться сколь-нибудь значимых результатов и сохранить свою ЦНС.
ДА помилует меня Заратустра!
Протеин сам по себе ничего тебе не даст, грамотный тренинг тебе нужен! Это конечно аццки, но всё же я советую тебе почитать тему вит, научный подход и тему гончарова, если тебе реально инетересен тренинг! Потому что тупо советы здешних гуру тебе не помогут, потому что ты не будешь понимать, что и для чего ты делаешь! Как здесь было уже сказано, самое ценное знание то - к которому ты пришёл сам! Удачи и да прибудет с тобой сила

[Zaratustra]

сохранить свою ЦНС.

что это значит??? у тебя разрушается мозг от отказного тренинга?

ДА помилует меня Заратустра!

не помилую! НА КОЛЕНИ!!!

[Zaratustra]

Но не знаю правильно ли если я делаю до отказано у меня неприятные потом ощущения в мышцах ? Может мне отказ вреден , если не до октаза то приятно после тренировки .

а моим мышцам приятно лежать на диване...как думаешь они растут от приятной работы?

Может у меня и за плохого кровообращения такое . А какие у вас ощущения в мышце поле работы до отказного повтора ?

было бы у тебя плохое кровообращение и противопоказан отказ при твоём стаже в 10 лет ты бы уже давно лежаль под двумя метрами земли.
После отказного подхода мышца измочалена и раздута, деревянная, одышка наблюдается. ну а после тренировки вобщем - слабость общая сильная усталость, но улыбка на лице))

[Koleson]

А что вы думаете про дроп сеты , тогда уже мышцы уж точно устают максимально ! Но мне кажеться будет перетренированость ощущения неприятные когда делаешь сколько можешь повторов , потом берешь полегче гантелки и опять до отказа . Наверное такое вредно .

[TOSHIBA]

Koleson

ния неприятные когда делаешь сколько можешь повторов , потом берешь полегче гантелки и опять до отказа . Наверное такое вредно .

а зачем столько отказов ?

[nomadis]

Koleson
Из научной ветки

ГОРМОНАЛЬНАЯ ФУНКЦИЯ В ТРЕНИНГЕ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА ПРОТИВ ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА

В своём уникальном исследовании Izquierdo et al. (2006) исследовали гормональный ответ в 11-тинедельном тренинге с отягощениями до отказа (первая группа) и не до отказа (вторая группа) с последующим идентичным в обеих группах 5-тинедельным периодом тренинга на максимальное развитие силы. Субъектами исследования стали 42 физически активных мужчины, разделённых случайным образом на 2 группы. Результаты исследования показали, что 11 недель тренинга до отказа и не до отказа дали одинаковый результат в развитии силы (максимум в одном повторении) мышц-разгибателей рук и ног, и максимальном количестве повторений в приседаниях. Однако, после 5 недель последовавшего затем одинакового тренинга на развитие максимальной силы группа, предварительно тренировавшаяся не до отказа, показала большее увеличение силы, уровня тестостерона и пониженный уровень кортизола в сравнении с группой тренировавшихся до отказа. Группа тренировавшихся до отказа также показала большее увеличение силовой выносливости при выполнении жима лёжа на максимальное количество повторений и уменьшение уровня IGF-1, одного из гормонов, ответственных за мышечный рост.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ПРИМЕНЕНИЕ: ТРЕНИНГ ДО ОТКАЗА ПРОТИВ ТРЕНИНГА НЕ ДО ОТКАЗА

Выполнение каждого подхода до отказа не является самым важным фактором для развития мышечной силы, а также гормонального ответа на упражнения с отягощениями. Выполнение каждого подхода до отказа, наоборот, может повлечь перетренированность и снижение реакций организма в виде изменения гормонального уровня и мышечной адаптации.

[Zaratustra]

А что вы думаете про дроп сеты , тогда уже мышцы уж точно устают максимально ! Но мне кажеться будет перетренированость ощущения неприятные когда делаешь сколько можешь повторов , потом берешь полегче гантелки и опять до отказа . Наверное такое вредно .

то-то они называют дропами - это не дропы - это мастурбация не до отказа.
Научись хотя бы в одном подходе выкладываться полностью.

Из научной ветки

видал я подобные исследования... Артур Джон уже писал как они проводятся

[Zaratustra]

Из научной ветки

Вы спросите, почему я так ненавижу докторов и ученых? Я их не ненавижу, я действительно понимаю их, и я знаю, что многие из их устойчивых мнений по поводу этого вопроса неверны.

Прочитав сотни книг из медицинской библиотеки моего отца, как на английском языке, так и на немецком, прежде чем мне исполнилось одиннадцать лет, и прочитав десятки тысяч всевозможных научных статей и книг с тех пор, я уяснил для себя, что большинство докторов и ученых сформировали мнения о тренинге с отягощениями, как о нечто наихудшем и жалком.

Большинство из них не только не понимают простых законов основной физики, но обычно даже не знают о них. Образовательные стандарты в нашей стране так ухудшились, что люди, которые должны поливать лужайки и рыть канавы, теперь занимаются медициной. Пятьдесят лет назад такие люди никогда бы не закончили и среднюю школу, не говоря уж о коллеже. Но пока кучка бюрократов из Вашингтона говорят нам точно, что делать, ведя нас за руку к лучшей медицине, точно так же, как они улучшили остальную часть социальной сферы: сожгли все дотла и пляшут на пепелище.

Недавно человек по имени Стэнли Бигос в Вашингтоне, был назначен Федеральным правительством на должность председателя группы предполагаемых "экспертов", которые определяют, что является "хорошим", а что "плохим" для лечения заболеваний поясницы. Тогда, я предполагаю, что Федеральное правительство составит перечень принципов, говоря докторам, что они должны и могут сделать для лечения этих заболеваний поясницы.

Встретившись и долго проговорив с доктором Бигосом, я могу сказать вам без малейшего колебания, что он не только глупец, но и лгун. Несколько лет назад он стал довольно известным в результате своей научной работы, возможно научной, но совершенно фальшивой научно-исследовательской работой, предназначенной, что бы определить отношения, если такие вообще имеются между тренировкой поясницы и вероятностью будущих ее заболеваний. В действительности, увеличив силу и размер мышц поясницы, тем самым вы уменьшите в дальнейшем вероятность болей в области поясницы. Бигос утверждал, что измерил силу мышц поясницы нескольких тысяч людей, затем разделил их на несколько групп: группу со средней силой мышц поясницы; ниже среднего; и выше среднего числа. И в дальнейшем, он контролировал каждую группу, для того, что бы определить, какая группа более подвержена заболеваниям поясницы.

В результате он объявил, что нет ни какой разницы между этими двумя группами, хотя он и сказал, что действительно кажется, что группа с более высокой развитостью мышц поясницы подвержена меньшим проблемам с острой болью в области поясницы.

Это весьма интересно, если не сказать больше, он утверждал, что определил силу мышц поясницы, но в то время не было ни прибора, ни инструмента, что бы осуществить это.

Я спросил его… "Когда вы Стэнли измеряли силу мышц поясницы, какой инструмент вы использовали? Возможно пишущую машинку? Или кофеварку, а может еще что-нибудь?"

Он ответил мне…. "Что вы подразумеваете, я не понимаю ваш вопрос".

И тогда я сказал ему…. "Если в настоящее время нет прибора к измерению силы поясницы, как вы можете утверждать, что сделали это, я только задал вам вопрос, какой инструмент вы использовали для этого".

Он промедлил и, наконец, ответил… "Но мы не пробовали измерить силу мышц поясницы".

После чего, я мог бы показать ему результаты его собственных исследований, если бы он понимал английский язык, но я закончил с ним беседу.

Артур Джонс

Проще относитесь ко всяческим исследованиям, зачастую эти исследования получают такие результаты которые ХОТЯТ получить, подтасовывают факты и идут на всяческие ухищрения.

[Koleson]

Я так понял что большинство верят что мышцы растут после микротравм , так называемой крепатуры , боли в мышцах на следующий день после тренировки . Слышал если у тебя нет крепатуры значит тренировка на смарку . Но я когда занимался через день или четыре дня , поднимал вес сколько мог дальше не шло я не сачкую ! Но болей не было я думал наоборот это хорошо , тренированные мышцы , а у других людей была боль . Думаю может у меня не болели мышцы потому что я быстро стал уставать после20 лет (сейчас 26) и нервная система устает раньше чем мышцы . После прочтения Ментцера , стал отдыхать 7 дней , вот теперь уже есть боль в мышцах на следующий день . Так что как думаете , если мне куча подходов и отказы не дают крепатуры , а тренировка групы мышц раз в 7-8 дней дает крепатуру , то может мне точно редко заниматься ? И еще про питание , читал спортсменам нужен белок на 1 кг веса 1,8-2 г белка употреблять . Когда ввыходные дни у меня от гантель и я ничего не делаю , все равно нужно 2 г белка на кг веса , а ?

Сообщение изменено: Koleson (28 июня 2010 - 06:18)

[S@mer]

В выходные дни нужно еще больше белка, т.к мышцы растут во время сна\отдыха от тренировок, лично я в дни отдыха от тренировок ем белка примерно в 1.5 раза больше чем в тренировочный день

[TOSHIBA]

не считаю БЖУ
и количество
просто ем когда чувствую голод
тренировка даёт стимул организму требовать больше еды и всё.

[Игорек!]

не считаю БЖУ
и количество
просто ем когда чувствую голод

Отсюда лишний жир