54751 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

1. тяга гантели 40х(8+8)х5 легко, а гантелей тяжелей 40кг в зале нет, не знаю че буду делать

Антон,а на сколько легко?
Просто несколько странно: я подохлей заметно,особенно в подтягиваниях,верхних тягах,а тяга гантели 4-м упром идёт с большим весом, причём всё 3 предшествующие упра-горизотальные тяги.
Что делать?Может что полезное подскажу.
Варианты:
1. Поставить 2-3-4 упром----через пару недель упрёшся опять в 40 кг(будет мало).
2. Работать 5х(10+10)-----см выше.
3. Купить,изготовить,украсть.... гантельный гриф,достаточный для блинов весом кило под 80.По мне идеальый вариант.Как с осуществлением?
А вообще просто интресно почему тяга гантели первым упром?

[Дмитрий Р]

Не знаю как сформулировать вопрос.
По расширяющему. Особо не удалось себя сдерживать-с этой недели выхожу на 6 подходов.
На сколько легко идёт определюсь после завтрашней треньки.Но так запас везде есть.
Вопрос следующий: стоит ли 5 дней подрят трениться(пн-пт), а выходные отдыхать или же делать стандартно-треньки пн-ср,пт,сб?
Просто привык на НОТ заниматься всю неделю,отдых среди недели воспринимается как попытка халявить.
И вообще нельзя ли проводить 6 тренек(3 верх,3 низ).Не знаю как дальше,но вроде легко всё идёт.
Тренька 52-55 минут,бодренько так проходит,не требует особых усилий,немного непривычный повторный ряд,упра.

Ещё имеется один полуглобальный вопрос,но его озвучу потом.Не хочу отвлекаться от расширяющего,да и он определит дальнейший тренинг.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (04 января 2011 - 08:06)

[olgeron]

Привет соконфетникам
С наступившим увсех

Я тут смотрю топик пополняется статистикой (фото), и надо сказать - положительной. Валера - ну ты же знал, что фотосессию будешь делать, дык труселя позачетней нужно бы, тем более ты работаешь в представительствах кажуальных ....

Коллеги, как там в научных кругах - факты еще остаются фактами или появились иные комбинации в мыслях методистов? Я смотрю Диско заактивизировался ...

[olgeron]

По расширяющему. Особо не удалось себя сдерживать-с этой недели выхожу на 6 подходов.

Это что-то новое - здерживать на 6 подходах. Я тут после новогодняго плясания со стриптезершей (типа корпоратива), опосля выпитого много ведерек пива не могу себя сдержать на трех подходах ....

[Дмитрий Р]

Это что-то новое - здерживать на 6 подходах.

Приветствую!
Имелось ввиду следующее:планировал первые недели две сидеть на 5-ти подходах,но перешёл на 6 со второй.

[olgeron]

Имелось ввиду следующее:планировал первые недели две сидеть на 5-ти подходах,но перешёл на 6 со второй.

У мну вполне хватает и на 5-ти и то иногда заруливаю на 4 и расширяю кол-во упров - объем большой и настроение получше... После пару лет тренинга интересны вариации.

[Дмитрий Р]

объем большой и настроение получше...

у меня ща нечто подобное

[Gre-k]

Антон,а на сколько легко?
Просто несколько странно: я подохлей заметно,особенно в подтягиваниях,верхних тягах,а тяга гантели 4-м упром идёт с большим весом, причём всё 3 предшествующие упра-горизотальные тяги.

На последнем цикле специализации спины последним упражненим тянул 55х(6+6)х5 (в другом зале тренировался)
Поэтому 40 да еще и первым упражнением очень легко.

А вообще просто интресно почему тяга гантели первым упром?

Хороший вопрос
Подтягивания убрал в конец, т.к. количество повторений в нем выросло до 30раз в первом подходе.
Тягу верхнего блока поставил перед подтягиваниями так как привык компоновать вертикальные и горизонтальные тяги по блокам.
Тягу штанги в наклоне не стал ставить первой чтоб поберечь поясницу. Вторым упражнением вес в нем будет меньше.
А гоизонтальную тягу, с которой можно было начинать решил заменить тягой гантели, так как в горизонтальной тяге веса выросли почти до сотни, что можно назвать прогрессом года Ни в одном упражнении нет такого прироста рабочего веса, поэтому решил его попридержать. Вот такая вот история

Работать 5х(10+10)

Это лучший вариант. Пока так и начну 5х(10+10), потом (12+12). Но этого на долго не хватит...

[Ikar]

Но этого на долго не хватит...

Нижний блок можно потянуть 1 рукой в наклоне к тазобедренному суставу заюзав ручку от кроссовера.Рычажная тяго 1 рукой.Тяга пары гантелек навалившись грудью на наклонную лавку.

Можно перед поперечными тягами прибивать спин вариантами пулловера - гантелька, в станке, штанго, нижний блок.

Миниатюры

• 
• 
• 

[Дмитрий Р]

Подтягивания убрал в конец, т.к. количество повторений в нем выросло до 30раз в первом подходе.
Тягу верхнего блока поставил перед подтягиваниями так как привык компоновать вертикальные и горизонтальные тяги по блокам.
Тягу штанги в наклоне не стал ставить первой чтоб поберечь поясницу. Вторым упражнением вес в нем будет меньше.
А гоизонтальную тягу, с которой можно было начинать решил заменить тягой гантели, так как в горизонтальной тяге веса выросли почти до сотни

Подобный ответ и ожидал.

Пока так и начну 5х(10+10), потом (12+12). Но этого на долго не хватит...

Естественно.А как насчёт грифа?

И ещё я верно понял-за время тренек по ЛТ самая большая прибавка в рабочих весах вышла в упрах на спину?
У меня так.Правда ноги могли быть с большим тоннажём,но придерживаю.

[Gre-k]

А как насчёт грифа?

О грифе уже давно подумывать начал, но пока ни в одном из спортивных магазинов его не видел чтоб купить, изготовить нет возможности, а украсть нет желания

И ещё я верно понял-за время тренек по ЛТ самая большая прибавка в рабочих весах вышла в упрах на спину?

Так точнос!

[Дмитрий Р]

изготовить нет возможности, а украсть нет желания

у меня совершенно наоборот.

[Валера Москва]

olgeron
это вообще то плавки отец! правда старенькие. А на счет фирменных трусов, мммм, трусы за 2000 р. ( с учетом скидки) для меня круто, мля, теже Calvin Klein. Сделаны в китае, почти синтетика, а стоят нах , у меня хорошие есть, леопардовые, бля, надо будет выложить одну фотку , но другой фирмы. Я вообще простой как 5 копеек , откладываю на audi tt, кабриолет. и еще серьгу в ухо и все типаж готов.


Gre-k
А ты по инету посмотри, рукояти для гантелей с диаметром и 25 и 50 есть, стоят от 50$, купишь одну, Тебе хватит, там любой вес накидать можно. У меня аналогичная проблема. А привязывать кучу блинов к гантели, уже не резон, не куда привязывать.


roninrey
Вечером про спину распишу.

[Валера Москва]

Ikar
Пуллоувер? Нет?

[olgeron]

Коллеги, всем салют!!!
Как-то вчера немного полистал соседний нано-топик. Наш многоуважаемый товарищ Диско кратенько изложил свое виденье на организацию микроциклов. (смещения объема к интенсивности в рамках одного микроцикла) Есть ли с нашей епархии какие либо замечания? Я уже теряюсь в терминологии и испытываю трудности в понимании методических приемов.

это вообще то плавки отец! правда старенькие. А на счет фирменных трусов, мммм, трусы за 2000 р. ( с учетом скидки) для меня круто, мля, теже Calvin Klein. Сделаны в китае, почти синтетика, а стоят нах , у меня хорошие есть, леопардовые, бля, надо будет выложить одну фотку , но другой фирмы. Я вообще простой как 5 копеек , откладываю на audi tt, кабриолет. и еще серьгу в ухо и все типаж готов.

Ну у мну CK вроде х/б с эластаном немного, ессно не в обтяжку, люблю полусемейный вариант. А про ауди это ты молодец - полный привод 3,2 либо 2,5TFSI - весчь. Я тоже думаю, как бы чтоб универсально и быстро - тут тольок ку 7 либо Кайен - но что-то дороговато (а второй вариант и для жизни опасно). Поэтому для себя считаю оптимальным купешку (тт либо A5), а жене что-то типа кроссовера/жипа. У мну сосед поступил по аналогичному сценарию- жене приобрел Прадо дизель, себе - ауди ТТ. При общении с ним я понял, что он доволен как слон.

[Ikar]

Валера Москва

Пуллоувер? Нет?

Да, прямыми руками.
Можно при желании исполнить согнутыми руками, к примеру не с канатной, а прямой рукояткой.

[Валера Москва]

Ikar
Сам делал так? по суставам, локтевым, как. есть нагрузка? плечевые суставы тянутся?

[Валера Москва]

Дмитрий Р
Дмитрий, Вы хотели эстетику? Такую например?

Сообщение изменено: Валера Москва (05 января 2011 - 04:11)

[Ikar]

Валера Москва

Сам делал так? по суставам, локтевым, как. есть нагрузка? плечевые суставы тянутся?

До экстримального растяжения не опускаю (но тем не менее на обратнонаклонной лавке ладони напротив макушки), и даже в самой нижней фазе без расслаблений - все путем.Лапки фиксируются как арматурины лишь передавая нагрузку.Правда хват только узкий, на ширине плеч браться мне уже дискомфортно.

[Hamsterson]

Такую например?

Не вижу никаких проблем с грудными. Зачодные хруде.

[Дмитрий Р]

Дмитрий, Вы хотели эстетику? Такую например?

Даже не знаю,что ответить...

[Nope]

Дмитрий Р

Даже не знаю,что ответить...

Валера - столичный повеса и бретёр. Я бы вот таг ответил

Миниатюры

• 

[Voice]

olgeron

либо 2,5TFSI

а что это за двигатель ?
пс: нашел http://www.audi-city...?...th=0&id=518
новый мотор, рано я машину купил (:

Сообщение изменено: Voice (05 января 2011 - 07:43)

[olgeron]

а что это за двигатель ?
пс: нашел http://www.audi-city...?...th=0&id=518
новый мотор, рано я машину купил (:

http://quto.ru/Audi/...attro/property/

Двигун хорош, турба с 1600 оборотов и дает момент в 450 ньютонов...


правдо дороговато, аудюшники тока 5% могут дать если чаем и пряниками угостить ....

[olgeron]

Дмитрий Р
Посмотрел твои фото, скелет практически как у меня - голова крупная, плечи не широкие, т.е. мы коллеги

Советую задние дельты качать в приоритетном режиме, т.е. в дни тренинга дель, задний пучок обрабатывать первоначально, а потом передне-средние. На горизонтальные жимы забей, при неширокой груди все хорошо делается на наклонке под 30% от горизонтали. Да и вооще отмечано, у кого грудь не широкая, пекторальные мускулки очень отзывчево реагируют на тренинг. Поэтому на грудные два упра и все, для примера жим гантелей на лавке под 30 градусов и разводку на нескольок другом угле....

[Дмитрий Р]

скелет практически как у меня - голова крупная, плечи не широкие, т.е. мы коллеги

Согласен.вдобавок заросший.при меньшей лохматости немного лучше вид.

Советую задние дельты качать в приоритетном режиме, т.е. в дни тренинга дель, задний пучок обрабатывать первоначально, а потом передне-средние.

Так и делаю на НОТ-начинаю с заднего.

На горизонтальные жимы забей

Не могу.Занимаюсь дома-набор упров не очень то велик.

Да и вооще отмечано, у кого грудь не широкая, пекторальные мускулки очень отзывчево реагируют на тренинг.

Один в один мои мысли .Так и есть. Что-что а грудные постоянно-всёгда могу нагрузить.боли без проблем вызываются практически любой нагрузкой.

плечи не широкие

С целью улучшение ситуации ща юзаю расширяющий.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 января 2011 - 09:53)

[olgeron]

Читай здеся: Disco: Объёмка + СПН (специфический протокол нагрузки)

А если до конца не разобравшись, взять и с кондачка тупо забубенить ДРОПЫ – и при этом ждать, шоб всего через неделю (!!!) уже что-то было видно – то тут такое не канает.

Михайлыч, это .... судя по ссылки, где Диско размышляет об условиях в самой клетке и за ее пределами.
У меня как пифагора-объемщика у клекти с логистикой увсе впорядке, только лишь клетка не получает позывы на рост.Т.е. на основании методических пояснений автора, кратковременно забубенив 45 сек трехступенчатый дроп-сет мои клетки должны получить сигнал на рост. Самое интересное, что я проводил научный эксперемент на своих баночках и никуя не выросло (но и не уменьшилось), т.е. клетке хорошо, позыв есть, но роста нет. Хотелось бы отметить, что банки были под постоянным присмотром и ноги чуть подзадвинуты ...
Следует предположить, что наш товарищ Диско что-то не договаривает....

Согласен.вдобавок заросший.при меньшей лохматости немного лучше вид.

Ну по зарослям на теле, могу еще поспорить .....

Сообщение изменено: olgeron (05 января 2011 - 10:22)

[Дмитрий Р]

Ну по зарослям на теле, могу еще поспорить .....

Имелось ввиду естественно лохматость головы,ост. не влияет на пропорциональность существенно...

[Ikar]

Ну по зарослям на теле, могу еще поспорить

неужто ладошки брееш
Вообще нее зря говорят проще один раз родить чем каждый день брится, а ведь ряду личностей в связи с обстоятельствами и по 2 раза в сутки приходица, БРР

[olgeron]

лохматость головы

Это фигня, побокам 5-кой, верх под палец. Я тоже раньше стеснялся формы своей головы - а сейчас стало покуй...

Вообще нее зря говорят проще один раз родить чем каждый день брится, а ведь ряду личностей в связи с обстоятельствами и по 2 раза в сутки приходица, БРР

Сейчас есть фотоэпиляция, вроде грят пяток сенцев и волосы расти вооще не будут . Вот думаю, замутить это дельце в районе подмышек.