103732 ответов в этой теме

[Domus]

А какие витаминки ??(недорогие желательно и хорошие)

Daily Formula
Opti vites

[EvgeniyMonoliy]

Оо)спасибо))бюджет устраивает)

[Domus]

Оо)спасибо))бюджет устраивает)

Не первый год замужем

[EvgeniyMonoliy]

Подскажите ув. Домус. По питанию вот можно ли один из 4х приемов пищи заменить или дополнить протеином или гейнером? (то что можно у нас купить - Isopro 900 EM (смущает сильно дешево), Textrion Progel 800 и Сывороточный протеин Maggle)потому что то что на работу беру сьедается в обед а потом с 4х до 6 не успеваю покушать так как еду домой. Спасибо)

Сообщение изменено: EvgeniyMonoliy (24 сентября 2012 - 07:15)

[Domus]

Ну в таком формате будет нормально. Но не забывай что это не более чем добавка к пищевому рациону. Если последний не налажен все эти гейнеры и прочая будут малоэффективны

[EvgeniyMonoliy]

Я 3 раза стабильно и нормально могу питаться (курица индейка мясо разное, каши молоко макароны творог на ночь), а вот один этот отрезок времени как раз смогу заполнять.))Спасибо.)

[Minority]

А скажите пожалуйста, вот я делал все время румынскую становую тягу и не задумывался...
А она правда не хуже спину прорабатывает чем обычная, или все-таки в ней акцент смещается на бицепс бедра?
Т.е, какую тягу лучше делать, если акцент на верх тела?
Просто если несущественна разница, то я румыну оставил бы лучше))

[Egorchik]

кому как

[Александр130975]

Добрый день,мне 37 мой рост 92, был 105, сбросил 12 кг, стал заниматься дома уже месяц, купил тренажеры, 2 штанги, примой и Z гриф, гантели. так вроде результат виден, но хотелось узнать может кто посоветует лучше программу. с питанием проблема, но я ищу способы наладить правильное питание, спасибо форуму пару советов вычитал.
Моя программа, по ней я занимаюсь 6 дней в неделю

1 день

1. Отжимание по 3 подхода
2. Жим на тренажере 3+8
3. Сведение на тренажере 3+8
4. Полувер 3+8
5. Становая тяга 3+8
6. Тяга за голову на тренажере 3+8
7, Тяга сверху к груди 3+8
8. Подъем штанги в наклоне 3+8
9, Тяга узким хватом сидя к животу 3+8

2 день
Аэробика проработка пресса примерно 20-30 минут
Кардио тренировка 10 минут

3 день

1. Жим штанги над головой от груди 3+8
2. махи гантелями перед собой 3+8
3. Махи в стороны ,3+8
4. Махи в наклоне 3+8
5 Тяга штанги к подбородку 3+8
6. Жим штанги узким хватом 3+8
7. Французский жим на скамье 3+8
8, разгибание руки из за головы 3+8
9, Жим на вертикальном блоке 3+8
10.Подъем штанги примой гриф стоя 3+8
11.Попеременный подъем гантелей 3+8
12.Попеременный подъем гантелей молот 3+8
потом повторяю в том же порядке
Прости те что суда написал, просто уже писал в форум "занятия дома", там ни кто не ответил

Сообщение изменено: Александр130975 (25 сентября 2012 - 02:39)

[BizGame]

Здравствуйте!
Мне 19 лет. Я полный ноль в бодибилдинге\ лифтинге.
Хотел бы накачаться вот так: http://www.google.ru...:29,s:162,i:316
http://www.google.ru...29,r:5,s:0,i:86
За сколько так можно накачаться?
С какой тренировочной программы мне начать, чтобы наращивать мышечную массу насколько быстро насколько это вообще возможно. Мне почему-то не прильщают базовые новичковские программы. Из вариантов приглянулись: MAX OT и программы Уотербери, а также книга Huge in a hurry и вот эта программа: http://www.mhealth.r...massy-chast-1/. Что бы вы посоветовали?

[Железякин]

Александр130975,объемно получается слишком. посмотри тему Азы в этой ветке (http://forum.steelfa...showtopic=36791) . там в вкратце изложены основные мысли и варианты комплексов.

Сообщение изменено: Железякин (25 сентября 2012 - 02:55)

[Железякин]

Здравствуйте!
Мне 19 лет. Я полный ноль в бодибилдинге\ лифтинге.
Хотел бы накачаться вот так: http://www.google.ru...:29,s:162,i:316
http://www.google.ru...29,r:5,s:0,i:86
За сколько так можно накачаться?
С какой тренировочной программы мне начать, чтобы наращивать мышечную массу насколько быстро насколько это вообще возможно. Мне почему-то не прильщают базовые новичковские программы. Из вариантов приглянулись: MAX OT и программы Уотербери, а также книга Huge in a hurry и вот эта программа: http://www.mhealth.r...massy-chast-1/. Что бы вы посоветовали?

мы бы посоветовали все же прочитать тему http://forum.steelfa...opic=36791 так же отказаться от иллюзий про " быстро и легко" и настроится на пару тройку лет тяжелой работы над собой. Даже если ребята с марса считают по другому, Землянам приходиться исходит из всего вышенаписанного.

Сообщение изменено: Железякин (25 сентября 2012 - 03:44)

[Nthnsq]

Занимаюсь вот по этой программе. Она на 8-10 недель, в принципе - срок заканчивается, визуально - зримых результатов нет, замеры не делал, правда. Но после тренировок - хорошая усталость, на сл. день все рабочие мышцы болят. Веса постепенно увеличиваю, где-то добавляю подход.
Менять прогу или продолжать?

[artnet]

Добрый день!

хочу пойти в спортзал. Сам худощав рост 186, вес 77.
За 5 лет офисной работы начало появляться пузо(((

скорее всего это не реально, но все же? как можно и набрать мышечную массу и сбросить жир?
может какие-то упражнения есть? качание пресса ничего не дало, пресс стал крепче, но жир не уходит?
посоветовали попеременно прыгать со скакалкой и качать пресс. что скажете?

заранее спасибо за ответ

[artnet]

и еще такой мрмент подскажите...
занимался всего 2 месяца год назад... тренер разбил тренировку на группы мышц, 3 раза в неделю, 3 разных группы мышц...
на этом форуме вычитал, что для новичков лучше качать все сразу, то етсь не разделять на группы.
что скажете по этому поводу?

[Domus]

но жир не уходит

это проблема питания. если ты наедал свое пузо за 5 лет, то не жди что за месяц ты его скинешь

на все остальные вопросы есть ответы в теме, ссылку на которую я тебе уже давал

и еще такой мрмент подскажите...
занимался всего 2 месяца год назад... тренер разбил тренировку на группы мышц, 3 раза в неделю, 3 разных группы мышц...
на этом форуме вычитал, что для новичков лучше качать все сразу, то етсь не разделять на группы.
что скажете по этому поводу?

вначале прочитай АЗЫ

[artnet]

это проблема питания. если ты наедал свое пузо за 5 лет, то не жди что за месяц ты его скинешь

вначале прочитай АЗЫ

да, я в азах это и вычитал, почему и доуточняю))

а по поводу 5-тилетнего пуза.. оно не такое и большое, и растет только последние 2 года...

[Domus]

да, я в азах это и вычитал, почему и доуточняю))

как правило здесь отписываются авторы АЗов. Как ты думаешь, они будут противоречить самим себе? ))))

а по поводу 5-тилетнего пуза.. оно не такое и большое, и растет только последние 2 года...

это ты меня или самого себя успокаиваешь? )))

[Железякин]

хочу пойти в спортзал.

ну вот и пойди . по ходу дела наладь питание, и работай работай и еще раз работай. и пройдет меньше чем 2-5 лет и ты увидишь что все уже нормально)))

[Nthnsq]

Мне показалось - или меня игнорируют?

[Domus]

Мне показалось - или меня игнорируют?

Следуюший!
Я б на твоем месте написал бы Старичку в личку, так как это его тренировочная схема

[Александр130975]

Железякин,

Александр130975,объемно получается слишком. посмотри тему Азы в этой ветке (http://forum.steelfa...showtopic=36791) . там в вкратце изложены основные мысли и варианты комплексов.

спасибо большое, все понял, и даже по питанию нашел что хотел

[Олег К]

А скажите пожалуйста, вот я делал все время румынскую становую тягу и не задумывался... А она правда не хуже спину прорабатывает чем обычная, или все-таки в ней акцент смещается на бицепс бедра?

Не хуже... только квадрам ничего не достанется

Т.е, какую тягу лучше делать, если акцент на верх тела?

Какие в писту акценты на 1м году тренинга?

Просто если несущественна разница, то я румыну оставил бы лучше))

Для верха, думаю, несущественна. Если хочешь немного тормознуть в развитии ноги, румына будет в тему.

[Старичок]

Занимаюсь вот по этой программе. Она на 8-10 недель, в принципе - срок заканчивается, визуально - зримых результатов нет, замеры не делал, правда. Но после тренировок - хорошая усталость, на сл. день все рабочие мышцы болят. Веса постепенно увеличиваю, где-то добавляю подход.
Менять прогу или продолжать?

С питанием как?

[Старичок]

Nthnsq,
Личку проверь.

[Nthnsq]

ок, в личку.

Сообщение изменено: Nthnsq (25 сентября 2012 - 07:49)

[Hostelius]

ребят возник вопрос по Азам (питание для снижения веса) - могу ли я гречу или макароны заменить на рис? а то уже с трудом лезет )

[sergkomisar]

Hostelius, есть коричневый рис его можно, у белого ГИ высокий.

[Железякин]

ребят возник вопрос по Азам (питание для снижения веса) - могу ли я гречу или макароны заменить на рис? а то уже с трудом лезет )

попробуй, азы лишь рекомендации , а не догма, главное отслеживай результаты и корректируй.

[Hostelius]

ой ребят не судите меня строго ) медленно, но верно иду к цели! принял во внимание совет и решил малость рацион разнообразить, выставляю на ваш суд, ибо благодаря сайту вижу и ощущаю изменения ) думаю месяца 2 так питаться или же всё-таки не страдать отсебятиной и продолжать держаться за азы?

завтрак - 125 г гречи со 100 г молока 1.5 %
обед - варёная грудка + салат из овощей
обед - варёная грудка + салат из овощей
ужин - тунец в собственном соку 135 г + овощи
ужин - овощной салатик

ко всему только зелёный чай (без сахара) и не менее 2 л воды!