58483 ответов в этой теме

[пачварык]

Умня бицопс не дорос чтоб тебя учить но ты явно что то упускаешь

нет.

[Dimik]

Троллинг засчитан.Только спина вырастет))

А шИрей то и нет!
Бугорки подмышками это иные мышцы)

[пачварык]

Вот можешь так попробовать как John Meadows - он вообще один из гуру как по тренингу так и по подводке + фарме в стане про. Очень много интересного у него на канале можно глянуть по упражнениям.
 

Так это-же дрочево с малыми весами!!а вы это не поддерживаете!!))))

[phaze]

Натяг там где вес превышает 75% от возможного в одном повторе.
(или 80%)...наверное для каждого-разный порог включения всех ДЕ с первого же повтора
А ты решил от натяга совсем отказаться?
Как я понял ты же топил за то что все свои мышцы и набрал засчет тяжелой натяговой базовой работы?

Знание процентов мне ничего никогда не даст, кроме знания этих самих процентов.

Именно поэтому я никогда не использовал процнтовки и циклы. А когда присходилось - делал это с неохотой, и к счастью - не долго.

Я не знаю и никогда не знал свой ПМ ни в одном из упражнений. Он нахер не нужен.

Если я обращусь к этой методологии (натяг, метаболика, проценты - учитывая, что я не лифтер) я всего лишь буду делать то же самое, что и сейчас но вместо реалньой картины тренировочного процесса, буду акцентировать внимание на сухих цифрах - для меня ЭТО ссанина. Это фригидный тренинг.

 

Я обратился к старым своим тренировочным дневникам: и обнаружил, что практически никогда не опускался ниже 8 повторений. В основном 12-20 повторов делал всю жизнь.

Потом бывали периоды, когда хотел поработать 5х5 или 6х6, тогда я просто вешал вес, который я сейчас даже от стоек наверно не смогу оторвать и жал его. Всё.

 

Планомерно повышал объем.

На спину доходило до 15 рабочих подходов в неделю (не считая шрагов).

Единственное: ноги расли на низком объеме (6 сетов на квадрицепс в неделю давали лучший рост и силовые)

Дельты расли очень плохо от высокого объема и вес.

Руки: по 10-12 сетов на бицепс и столько же на трицепс.

 

Когда я тренился по проге "верх/низ" и опытным путем поднял объем на спину и на грудь до тех значений, я почуствовал, что более менее что-то начало отзываться. Но тренировки стали чудовищно изматывающие.

 

Поэтому я и ушел сейчас на идеальный вариант для себя: сплит с прогрессией по объему работы.

Только это работало на мне. Только очень большой тренировочный объем, который могу усвоить.

С прогрессией по объему работы.

Но, с, теперь уже,  новыми знаниями, безопасной тенхикой и максимальной эффективностью.

Сообщение изменено: phaze (27 мая 2017 - 06:44)

[пачварык]

А шИрей то и нет!
Бугорки подмышками это иные мышцы)

Угу,а я куем подтягиваюсь на изогнутом турнике выше оного да?)))

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: пачварык (27 мая 2017 - 06:43)

[RampageCV]

Так это-же дрочево с малыми весами!!а вы это не поддерживаете!!))))

В смысле? Ты в общем то и не пытаешься понять. Если взять британскую науку, то мы ведем счет тяжелых сетов. И в принципе гипер разницы нету между тяжелым околоотказным сетом в правильной технике в повторном ряде 3-5 и 6-8, 10-15. Ну и для "пущей гипертрофии" можно еще уравновешивать тоннаж рабочих сетов.

 

Т.е. качайся как хош ,хоть на 20 повторов, хоть на 2(утрирую). Собирай нужное для активации кол-во тяжелых сетов. Прогрессируй в них  (Это не значит что нужно брать на бицепс гантели по 40 кг и исполнять закидывание, а лишь то что например делал 10 кг на 15 повторов в 3 подходах, то спустя пол года прогресс это 12 на 15 в 3 подходах , а не 10 на 15 но с еще более лучшим чувством мышцы) ну и 3 правило гипертрофии - коли химию. Вот и вся британская наука.

 

Что мы и наблюдаем. Весь бомонд работает в периодизации, где каждому повтроному ряду свое место. Работают как и интенсивно, так и обьемно. Не нужно делить на черное и белое.

 

Что по поводу нападки в мою сторону со 100500 фоток в стиле спервадабейся. То я тоже могу выложить фото и в натураху, и прогресс на химии. Что там, что там не намного хуже чем у тебя. При этом я не считаю себя великим знатоком и истинной в последней инстанции.

Сообщение изменено: RampageCV (27 мая 2017 - 06:53)

[sano]

Какой-же ты глухой долбоёб.
Тебе осталось только правильно правильные упражнения делать и будет расти и пик и жопа и всё то,где тебе надо.)))

Думающий и рассуждающий человек для тебя долбаёб а ты значит ебашущий годами одни и те же упражнения изо дня в день не долбаёб?

[phaze]

sano, тебе вот реально интересует, как кого классифицуруют неудачники? У них всегда кто-то не прав. И у них все вокруг дураки.

Сообщение изменено: phaze (27 мая 2017 - 07:07)

[Dimik]

Угу,а я куем подтягиваюсь на изогнутом турнике выше оного да?)))

Инерцией?))
"Кобры" как сказал бы Берсенев то нету!

[OldBoy]

К смотреть нужно было ещё и читать. Что там кривого в полноамплитудной-то?)

На видео просто движение из точки А в точку Б, как у силовиков.

-отдых в нижней точке на ногах (вообще такого не видел ни у кого)

-нет ни пикового сокращения вверху, ни растяжения внизу

-дерганье ногами, рывки

-в целом ощущение что подтягивания не спиной, а всем чем можно, только чтобы подтянуться.

[phaze]

OldBoy, просто бодибилдинг это не его. Если чел за столько лет не смог раскачаться достойно.

[TheChoosenOne]

На видео просто движение из точки А в точку Б, как у силовиков.
-отдых в нижней точке на ногах (вообще такого не видел ни у кого)
-нет ни пикового сокращения вверху, ни растяжения внизу
-дерганье ногами, рывки
-в целом ощущение что подтягивания не спиной, а всем чем можно, только чтобы подтянуться.

Вот как долбаебы делают. Пачвархыок меняй ник

[пачварык]

Инерцией?))
"Кобры" как сказал бы Берсенев то нету!

Де ты там особо инерцию видел?
И что за оранжевая пизда у тебя на аватаре?!!

[пачварык]

На видео просто движение из точки А в точку Б, как у силовиков.
-отдых в нижней точке на ногах (вообще такого не видел ни у кого)
-нет ни пикового сокращения вверху, ни растяжения внизу
-дерганье ногами, рывки
-в целом ощущение что подтягивания не спиной, а всем чем можно, только чтобы подтянуться.

Отдых только вконце.Амплитуда полная.Спину (шири)чувствую хорошо.
В первых подходах чуть выше тянусь,с учётом загнутых ручек ,это ,считай,и есть максимальное (пиковое)сокращение.
Персмотри внимательно.)

[пачварык]

Инерцией?))
"Кобры" как сказал бы Берсенев то нету!

Как должна выглядеть кобра?)))

[пачварык]

Вот как долбаебы делают. Пачвархыок меняй ник

что??
Ты что за долбоёб?

[пачварык]

OldBoy, просто бодибилдинг это не его. Если чел за столько лет не смог раскачаться достойно.

за сколько?На сегодняшний момент -3 года.из которых год на химке на смешных дозировках.
Как я должен раскачаться?)

[пачварык]

пачварык, я где-то давал тебе разрешение со мной разговаривать?

мне пох.

[phaze]

Вот как долбаебы делают. Пачвархыок меняй ник

Спроси у него сколько ему лет и сколько лет он уже пытается накачаться.

И потом зацени его форму.

И это НА ФАРШЕ.

 

Скажи потом, сколько минут ржал.

[пачварык]

Думающий и рассуждающий человек для тебя долбаёб а ты значит ебашущий годами одни и те же упражнения изо дня в день не долбаёб?

Не.
Он думающий долбоёб но делая относительно верно для роста мяса,не дошёль своим филосовким мозгом до относительно простых и следующих из тренинга вещей.ну не хватило у чела думки попробовать выполнять упры так,что-б направлять этот весь свой объём в определённую часть мышыцы)

[пачварык]

Ну и неплохо, говоря,ставить свою актуальную фоточку в какой нить позе...шыри там,двойник сзади.
А то пока реально крут здесь только Рябухин.

[пачварык]

Но и тот чёта приуныл...((

[пачварык]

Спроси у него сколько ему лет и сколько лет он уже пытается накачаться.
И потом зацени его форму.
И это НА ФАРШЕ.
 
Скажи потом, сколько минут ржал.

3 года тренюсь год на фарше.уже писал.

[phaze]

пачварык,    ты тупой, штоле? Ты разрешения спросил, чтобы писать мне?

Сообщение изменено: phaze (27 мая 2017 - 08:38)

[пачварык]

пачварык,    ты тупой, штоле? Ты разрешения спросил, чтобы писать мне?

Ты там совсем ебанулся ?

[phaze]

Опять без спросу, ах уж эти хейтеры, которые никак не накачаются...

[пачварык]

Опять без спросу, ах уж эти хейтеры, которые никак не накачаются...

шо шрэдор)))

[Dimik]

Как должна выглядеть кобра?)))

[пачварык]

Как должна выглядеть кобра?)))

да нунах?!))))
Продемонстрируй !)))
У меня такая будет.,а у тебя?)))

[Dimik]

Де ты там особо инерцию видел?

Зачем ноги напрягаешь подсгибаешь и толчковое движение делаешь?
Пусть висят колбаской. Как будто их парализовало.
Тогда почувствуешь спину гораздо лучше.