3037 ответов в этой теме

[Heavyfunk]

Спасибо за ответ.

Проблема в том, что я не могу выполнять некоторые упражнения, т.к. занимаюсь дома и в наличии только штанга, гантели, стойки, скамья.

Подтягивания
Тяга нижнего блока
Гиперэкстензия
Подъемы ног

Вот эти упражнения я не могу выполнить. Только если заменить чем-то. Я и постарался их заменить на похожие движения.

И, наверное, надо уточнить цель - это, в первую очередь, здоровье. И я вряд ли пойду после освоения начальных нагрузок на 4 дня и более.

Я бы заменил так:
Тяга в наклоне
Тяга гантели одной рукой
Наклоны со штангой
Суперсет - Подъемы ног лежа и сразу же Планка 1 минута

Плюс в какой-нибудь выходной день на детской площадке (на турнике, в подъезде, на ветке дерева) выполнять 4-5 подходов подтягиваний, в хозяйстве пригодится. Также можно подумать о горизонтальных подтягиваниях на грифе со стойками.

Сообщение изменено: Heavyfunk (22 февраля 2022 - 08:03)

[swistl]

Согласен. Но фишка в том, что эти четыре - предел. Константа, так скыть. Как и 120 тонн. 30 тонн за тренировку, как не крутись. Часика три. Физкультурный комплекс для ленивых.

 

Одно можно сказать точно, надо ебашить!))

[sachados]

Одно можно сказать точно, надо ебашить!))

Главное, чтоб росло при этом всё. Тогда можно и попахать.

[Dimik]

Согласен. Но фишка в том, что эти четыре - предел. Константа, так скыть. Как и 120 тонн. 30 тонн за тренировку, как не крутись. Часика три. Физкультурный комплекс для ленивых.

Да не, какие 3, максимум 2
ну ту же спину я помню 20 тонн делается за час примерно 4 упра
еще 10 за час можно даже дельтам намахать нажать и напротягивать, не говоря уже про ноги или грудь и руки

[Дмитрий Р]

Согласен. Но фишка в том, что эти четыре - предел. Константа, так скыть. Как и 120 тонн. 30 тонн за тренировку, как не крутись. Часика три. Физкультурный комплекс для ленивых.

О ужас! Тридцать тонн! Какой страх....
А чего не 3-4часа????

[AnatolyR]

При недостатке времени на тренировки, надо идти в направлении уплотнения, применение продвинутых методов интенсификации, таких как суперсеты, комбинированные сеты, дроп сеты, мио-репс, отдых пауза и ТД и тп

[Disco]

При недостатке времени на тренировки, надо идти в направлении уплотнения, применение продвинутых методов интенсификации, таких как суперсеты, комбинированные сеты, дроп сеты, мио-репс, отдых пауза и ТД и тп

 

"Даешь пятилетку в три года!"

[oscid]

При недостатке времени на тренировки, надо идти в направлении уплотнения, применение продвинутых методов интенсификации, таких как суперсеты, комбинированные сеты, дроп сеты, мио-репс, отдых пауза и ТД и тп

Ну я и говорю. Взяли спортивный ОТ и еще больше уплотнили.  Хотя обещали в три дня в ФБ для "неспортсменов". 

[Heavyfunk]

Ну я и говорю. Взяли спортивный ОТ и еще больше уплотнили.  Хотя обещали в три дня в ФБ для "неспортсменов". 

Что обещали, то и сделали. Все норм, тренируйтесь!

[Dimik]

Ну я и говорю. Взяли спортивный ОТ и еще больше уплотнили.  Хотя обещали в три дня в ФБ для "неспортсменов". 

ну "спортсменам" ВИГ предлагает 200-300тонн
120 это в 2 и более раз сокрашеннее)

[хвак]

Ну я и говорю. Взяли спортивный ОТ и еще больше уплотнили.  Хотя обещали в три дня в ФБ для "неспортсменов". 

 

 Циники и нигилисты. Если честно, я сам поражаюсь нашей наглости. Практически - беспринципности. Пишут тут пособия. Давеча написал первый у мире макроцикл по развитию СВ. Всё нормальные люди если пишут, зак за силу же... А эти... 

 

И заметьте - ну нет на них никакой управы, на этих писателей. Не, это просто запредельная наглость и неадекватность. Нормальные люди, наши люди, они так не напишут, без разрешения.... 

[AnatolyR]

Давеча написал первый у мире макроцикл по развитию СВ

Как же мир жил до этого открытия?
Удивительно

[хвак]

Как же мир жил до этого открытия?
Удивительно

 

 Мир скромно занимался чужими исследованиями. Ничего не выдумывал, такого, вольтерьянского. Всё было нормально. Так нет же... 

[Disco]

ну "спортсменам" ВИГ предлагает 200-300тонн 120 это в 2 и более раз сокрашеннее)

пожалели их ... )))

Давеча написал первый у мире макроцикл по развитию СВ

 

Хде це можэно побачить? (сорри за Санкт-Петербургский акцентЪ!)

[хвак]

пожалели их ... )))

 

 

Хде це можэно побачить? (сорри за Санкт-Петербургский акцентЪ!)

 

 Туточки, в теме, учора написал. Не в себе был, видимо...

[хвак]

    хвак: И идите ровно физкультурно к этому уровню. Всё с такими же параметрами функционального макроцикла.,только на 33% ниже по объёму. Мало - забей в стратегию 100 тонн. 

 

  Как это? Что это за много-мало? Вы ведь говорите, что мы на срочную реакцию мышц не ориентируемся. Много или мало для чего тогда? Если сама цель за счёт именно тренированности продвигаться.

 

 В СОТ напрашивается столь же жёсткое решение по функционалу, как и мышечноразвивающая составляющая. По мышечному развитию у нас суперспециализации какие-то получаются, хоть и до 5 разв неделю на МГ. Ну, что значит "получаются"? Есть такая возможность. Почему бы и нет...

 

 Поэтому - на 3-хдневном тренинге возможно использовать как двигатель функционала макроциклы, полугодовые, с 2-3 циклами 3 ФБ ББ объёмных, ступенчато в циклах по 10-12, 8-10, и 6-8 повторений. Между ними также 2-3 5-6 недельных цикла 3 ФБ ББ объёмно-силовых. Объём нагрузки, по максимуму - всё тот же - до 30 тонн. От уровня. В объёмных циклах также как уже писали, про 4-хдневное ФБ, - добор нагрузки, про возможности, добавлением 1-2 подходов, выборочно по упрам. То есть СВ на уровне подходов - тоже активно используем. 

 

 Такой тренинг мы хотим рекомендовать и новичкам, и продвинутым. Тут без разницы. Повторной ряд, а это от 4-х до 12 подходов - позволяет. Ниче стрёмного для компаундных мультисуставных базовых упр, - я не вижу, по ССА. Чтобы не лезть на веса, атлет и должен быть запаханным.  

 

 Поэтому и получается, что новичок будет работать на уровне 15-20 тонн, на пиковых значениях, а продвинутый будет выходить, на прухе и на 30 тонн за тренировку. 

 

 И зацените, плиз, двигательные параметры - режимы работы, диапазон повторений и подходов. И этот параметр не для разнообразия, отнюдь. Я к тому, что если аутентично сработать по СВ, а не корячится по другому ФК, то очень интересно получается. 

 

 Про движок на 4-хдневке я уже писал. Эта технология по развитию СВ, на 4 ФБ ББ - ключевая, в этой версии. 

 

 4 тренировки. Мы это обещали, мы и делаем. 

Сообщение изменено: хвак (23 февраля 2022 - 07:20)

[хвак]

 

 

 

  Такой тренинг мы хотим рекомендовать и новичкам, и продвинутым. Тут без разницы. Повторной ряд, а это от 4-х до 12 подходов - позволяет.

 

 

 Сорри, описка, повторений. 

[Disco]

По мышечному развитию у нас суперспециализации какие-то получаются, хоть и до 5 разв неделю на МГ. Ну, что значит "получаются"? Есть такая возможность. Почему бы и нет...

 

это какая то стрельба холостыми (не путать с одиночными) патронами получается )))

Сообщение изменено: Disco (23 февраля 2022 - 08:53)

[хвак]

это какая то стрельба холостыми (не путать с одиночными) патронами получается )))

 

  Нет, Александр, это боевые. У нас уже началось.

 

Схема годового цикла - полугодовой функциональный ББ, ступенчатый по СВ, и второе полугодие - ФБ и специализации, как обычно. Понятно, что можно ФБ функциональный начинать фрагментарно, "кусками". И в дальнейшем отрабатывать более интенсивные параметры СВ, я имею в виду, что в СОТ актуальные параметры 6-8 повторений, в итого. 

 

  Связи уже нет, телефонной, но сеть пока есть. Всем привет! ))))

[МихаилВ]

Связи уже нет, телефонной, но сеть пока есть. Всем привет! ))))

Привет!

Нет слов у меня приличных для описания ситуации.

[AnatolyR]

Не верю.
В русском языке есть очень много слов для описания данной ситуации

Сорри, приличных пропустил

Сообщение изменено: AnatolyR (24 февраля 2022 - 10:13)

[Disco]

Связи уже нет, телефонной, но сеть пока есть. Всем привет! ))))

Держитесь, Владимир Иванович

[Arik]

Прочитал «сокращённый» , думал тут 3по5 , иль 5по 3
А тут 30 тонн за тренировку )))

[oscid]

Прочитал «сокращённый» , думал тут 3по5 , иль 5по 3
А тут 30 тонн за тренировку )))

говорят махами можно хоть 100 намотать ))

[Arik]

говорят махами можно хоть 100 намотать ))

а тапками !?

[oscid]

а тапками !?

Тапки не базовые

[Михалы4]

Аристархову.

 

Тренеры по ПЛ рассуждают об объёме тренинга. (Оба сами также тренируются лично много лет).

 

Разговор зашёл о Борисе Шейко – известном тренере, проповеднике объёмных нагрузок в ПЛ. И о том, что ему (Шейко) долго предлагали срезать объём вдвое, а он упирался. Но, в конечном итоге, такая работа была сделана (видимо, под грифом 'экспериментально') – и получила массу положительных откликов от атлетов.

 

Смотреть с 57.00 – 10 минут.

 

[Heavyfunk]

Всем привет. Вот новые материалы по СОТ.

Прикрепленные файлы

•  4.1. Преимущества четырехдневного тренинга.docx    35,3К   55 Количество загрузок
•  4.1. Преимущества четырехдневного тренинга.pdf    194,51К   70 Количество загрузок
•  4.2. Объемно-силовой четырехдневный тренинг.docx    35,95К   51 Количество загрузок
•  4.2. Объемно-силовой четырехдневный тренинг.pdf    160,84К   83 Количество загрузок

[Heavyfunk]

[Heavyfunk]

Всем привет. Выкладываю новый параграф, правда, ВИГ его не согласовал по известным причинам.

Прикрепленные файлы

•  4.3. Специализации на четырехдневном тренинге.docx    37,11К   46 Количество загрузок
•  4.3. Специализации на четырехдневном тренинге.pdf    154,65К   76 Количество загрузок