7657 ответов в этой теме

[oscid]

Безконфетно (забыл в раздевалке)

30 августа 7-45
Твб тяж 43,50-1х6 60-5х6 180 с rpe9
Платформа 75-3х8
Жим стоя 20-1х10 25-3х8
Гудмонинг 35-3х8
Жлух 30-1x10,35-3х8
Тшнг 30-3х8
Разводки на зд лежа 3-3х8
Пресс скруч 3х30 30с
60 минут

[merQ]

Дискурсмэн, что это за веса такие? Неужели до них невозможно дойти без погружения в науку, специальных авторских программ? 

[oscid]

Дискурсмэн, что это за веса такие? Неужели до них невозможно дойти без погружения в науку, специальных авторских программ? 

 

Обычно такие как я не занимаются. Они приходят пару раз, потом идут в Доту2. Так что не обращай внимание.

[DimaSem]

Дискурсмэн, что это за веса такие? Неужели до них невозможно дойти без погружения в науку, специальных авторских программ? 

пусть пишет.хоть на фоне таких как он чувствуешь себя силачом)

[merQ]

Обычно такие как я не занимаются. Они приходят пару раз, потом идут в Доту2. .

Одно другому не мешает!

[Горец67]

пусть пишет.хоть на фоне таких как он чувствуешь себя силачом)

а тебе нужен чей то фон?? ))) прежде всего мы становимся силачами по сравнению с самими собою.  я сегодняшний и я вчерашний..

Сообщение изменено: sasha1967 (30 августа 2019 - 02:49)

[Олег К]

Дискурсмэн, что это за веса такие? Неужели до них невозможно дойти без погружения в науку, специальных авторских программ? 

Чего предлагаешь? Ложиться и помирать, если Бог могучими бицепсами не наделил?

[Горец67]

Чего предлагаешь? Ложиться и помирать, если Бог могучими бицепсами не наделил?

так эта человеку же Олимпия не светит)) вообще тогда зачем ходить в зал?))

[DimaSem]

Чего предлагаешь? Ложиться и помирать, если Бог могучими бицепсами не наделил?

его бог наделил могучим мозгом.он должен сделать нанотехнологичный экзоскелет,способный поднимать тонны и рвать рельсы руками)

Сообщение изменено: DimaSem (30 августа 2019 - 05:00)

[aid]

Дискурсмэн, что это за веса такие?

 

Безконфетно

же!

[oscid]

Пустился во все тяжкие чит в 3 конФеты

1 сентября 18-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1x15 30-1х10 42-1х8 55-1х5 65-5х5 RPE8.7 180с
Присед лёгкий 20-1х10 40-1x8 52.5-5х5
Тяга верх блок легк 31,36,43-1х12.10.8 45-4х8
Гиперэкстензия 20-4х8
Отведения в стороны 3.4-1х8 5-3х8
Бицепс ПШНБ 20-3х9
70 минут

[Serhio Ulinado]

и рвать рельсы руками)

Почему рельсы, алабаев же )))

Сообщение изменено: Serhio Ulinado (01 сентября 2019 - 07:20)

[Gothmog]

Олег, пара вопросов по программе:

 

Посчитал по калькулятору повтора 8ПМ, подставил в таблицу. Получается примерно так по основным движениям:

 

День 1                               Неделя 1     Неделя 2      Неделя 3      Неделя 4    Неделя 5    Неделя 6

Присед тяжелый 5х5            68                  72                 76                  80             84                 ??

Жим лёжа лёгкий 5х5           44                  44                44                   44             44                 44

 

Жим легкий хочу поставить по 50, по идее будет не тяжело. Присед с 70.

 

День2                              Неделя 1     Неделя 2      Неделя 3      Неделя 4    Неделя 5    Неделя 6

Верхняя тяга 5х6                  59,5             63                  66,5              70               73,5            ??

ЖУХ 3х8                                33               35,75             36,85            38,5            38,5            38,5

 

С верхней тягой непонятно - я могу подтянуться 5х6-8 без веса, с гирей 8 кг - 3х6, больше подходов просто не пробовал. Как тут лучше начать и выставить прогрессию? 

ЖУХ - тут вариант - локти максимально к корпусу, руки в верхнем положении параллельны? Скорее всего, 3х8 с 40 будет нормально. Есть смысл увеличить? 

 

День 3                                  Неделя 1     Неделя 2      Неделя 3      Неделя 4    Неделя 5    Неделя 6

Жим лёжа тяжелый 5х5          46,75             49,5             52,25               55               57,75         ??

Присед лёгкий 5х5                   64                   64                64                   64                64             64

Верхняя тяга 4х8-10                 49                   49                49                  49                 49            49

 

Тут вроде все просто. в верхней тяге в третий день просто кровь гоняем (15ПМ)? Ну и жим с 50 начать тоже не ошибка? Просто последние недели делал с 50 4-10х12, сильно же по нагрузке шаг назад...

 

В программе два вертикальных жима - можно же разные поставить? 1 день гантели сидя, 2 - штанга стоя например, поперечная тяга - обычный блок пойдет?

 

Насчет протяжки сомнения - как-то плечи у меня на нее плохо реагировали, можно чем-то заменить? тоже, но в смите например? отведение руки на блоке?

Аналогично наклоны вбок - это же общее на кор? 

 

 

[Олег К]

Просто последние недели делал с 50 4-10х12, сильно же по нагрузке шаг назад...

4 подхода по 10-12 повторений?

Распиши более подробно. Например- 4 подхода х12,12,11,10 с отдыхом 2 минуты. Или как там было у тебя.

Это касается всех упражнений.

Насчет протяжки сомнения - как-то плечи у меня на нее плохо реагировали, можно чем-то заменить? тоже, но в смите например? отведение руки на блоке?

Например, махи гантелями в стороны

В программе два вертикальных жима - можно же разные поставить? 1 день гантели сидя, 2 - штанга стоя например

можно

поперечная тяга - обычный блок пойдет?

Подойдёт

Аналогично наклоны вбок - это же общее на кор?

Это как бы на боковой кор. Если очень не нравится, можешь заменить на "дровосека" или диагональные скрутки.

[Gothmog]

Распиши более подробно.

 

Основные упражнения жим, присед, тяги (верт., гориз): Три недели цикл, по неделям: 1 нед. на 8 повторов, 2 - х10, 3 - х12. Если получается больше повторов в подходе - делал больше. Если 12 осилил в свою неделю (!) - накинул вес. Не осилил 12 - снова начинаешь с 8. Если не осилил 10 - на след. неделе х12, но с весом пред. цикла. Застрял на жиме и приседе, т.к. выше 10 повторов очень тяжело давалось. Последние три недели жима было примерно так: там, где 8 повт. - 11/11/10/9, где 10 - 12/11/10/11, последняя -12/12/12/12. До этого в трехнедельном цикле, с тем же 50, не осилил 4х12. На 4 подхода только жим лежа, остальное все на 3. С приседом примерно та же история, тяжело на 3х12 выйти. Также из основных была тяга штанги к поясу и верт. тяга. Надеюсь понятно цикл расписал. Плюс подсобка - жим гантелей лежа и сидя, жим ногами, гакк-машина, трицепс - блок, брусья, бицепс, тяга гантели к поясу. Структура та же, с прогрессией по повторам и весам.

Сообщение изменено: Gothmog (02 сентября 2019 - 04:59)

[Олег К]

Расписал-то понятно, но мне непонятно с какими весами и ками отдыхами.

Распиши более подробно. Например- 4 подхода х12,12,11,10 с отдыхом 2 минуты. Или как там было у тебя.

Это касается всех упражнений.

После этого напишу, какие веса подставлять в расчётную таблицу.

Чую, что посчитал ты 8ПМ не правильно.

[Gothmog]

но мне непонятно с какими весами и какими отдыхами

 

да, точно, забыл. пишу те, на которых закончил полностью цикл, т.е. все подходы выполнены на 12: присед 75, жим лежа 50, тяга шт. к поясу (которая Ятса) - 50, тяга нижнего бл. - 65, тяга верхнего - 60, жим ногами 140, сгибания ног в тр. - 60, жим гантелей на гориз. - 18, пшб - 20, жим гант. сидя - 16, тяга гант. к поясу - 20, брусья - собственный. Отдых: жим лежа, присед 3-5 мин., остальное 2-3 мин. жим гантелей лежа всегда суперсетом с тягой верх. бл., тягой нижн. блока или тягой гантели к поясу (1, 2 или 3 день недели), отдых ок. 3 мин. между сетами.  Становую не делал давно, последнее, что помню с полгода назад - примерно 110 3х6, отдых мин. по 4, классический вариант.

Сообщение изменено: Gothmog (02 сентября 2019 - 09:04)

[Олег К]

Gothmog,

8ПМ в жиме подставляй 62.5 кг, 

Лёгкий жим, кстати, и получится 50 кг

Присед подставь 8ПМ 85 кг (пусть будет небольшой запас для работы над техникой)

Верхняя тяга, ок, пусть будет 70 кг

[Gothmog]

Олег К, спасибо, вроде все понятно. на четв. неделе верхн. тягу с блока на турник наверное можно изменить... и по становой - получается, особо жилы рвать не нужно? просто думал, что с плинтов вес обычно побольше, чем с пола...

[Олег К]

... и по становой - получается, особо жилы рвать не нужно? просто думал, что с плинтов вес обычно побольше, чем с пола...

В этой программе она просто чтоб было, как лёгкая "подсобочка".

спасибо, вроде все понятно. на четв. неделе верхн. тягу с блока на турник наверное можно изменить...

Ты сколько раз можешь подтянуться в одном подходе до упора?

[Gothmog]

Ты сколько раз можешь подтянуться в одном подходе до упора?

нормально, средним хватом - 10 раз. широким - 8

Сообщение изменено: Gothmog (02 сентября 2019 - 10:16)

[oscid]

4 сентября 7-54
Присед тяж 20-1х10 40-1х8 57.5-1х5 70-5х5 120с RPE9
Жим лёжа легкий 20-1х15 30-1х8 45-1х6 55-1х5 52.5-4х5 120с
Raw (25+25)-4х8
Сгиб ног 43-3х8
Жим гант сидя (14+14) 3x8 суперсет с
Биц скотт 22-3х9
Пресс подъем ног 2х20
60 минут

[Олег К]

Gothmog,

подтягивайся только средним

прогрессия в "тяжелый день" такая:

неделя 1 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 3х6 подтягивания+ 2х6 (60 кг) верх блок

неделя 2 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 4х6 подтягивания+ 1х6 (60 кг) верх блок

неделя 3 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 5х6 подтягивания

неделя 4 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 5х6 подтягивания

неделя 5 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 5х6 подтягивания (+5 кг на пояс)

неделя 6 разминка верх блок 1х10 (40)1х8 (50). Далее 5х6 подтягивания (+5 кг на пояс)

неделя 7 (отдых) через 2-3 дня после окончания программы делаешь 1 подход подтягиваний на турнике без веса до упора, на максимум повторений.

Неделя 1(8  )начинаешь новый блок 5х5

Лёгкие дни (день 3 в программе) выполняй тягой верхнего блока 4 подхода по 8-10 повторений. (начать с меньшего)

Для расчётов подставишь 70 кг. Формула выдаст рабочий вес этого лёгкого дня.

Сообщение изменено: Олег К (04 сентября 2019 - 04:55)

[Gothmog]

Олег К, все понял, спасибо, что так подробно расписал

[oscid]

6 сентября 7-45
Твб тяж 43,50-1х8 62.5-5х6 180 с rpe9
Платформа 75-3х8
Жим стоя 20-1х10 25-3х8
Гудмонинг 35-3х8
Жлух 30-1x10,35-3х8
Тшнг 35-3х8
Пресс скруч 3х30с/30с
57 минут

[oscid]

8 сентября 14-20
Жим лёжа тяжёлый 20-1x15 30-1х10 45-1х8 57.5-1х5 67.5-1х5 RPE8 3 минуты 67.5-1х5 rpe9.7 wtf? 4 мин 67.5-1х5 rpe8.7 4 мин 67.5-1х5 rpe9 5 мин 67.5-1х5 с микроотбивом RPE9
Присед лёгкий 20-1х15 40-1x10 52.5-5х5
Тяга верх блок легк 31,36,43-3х12.10.8 45-4х8
Гиперэкстензия 20-4х8
Отведения в стороны 3.4-1х8 5-3х8
Бицепс ПШНБ 10-1х15 15-1х10 20-3x9
80 минут

[Олег К]

Жим лёжа тяжёлый 20-1x15 30-1х10 45-1х8 57.5-1х5 67.5-1х5 RPE8 3 минуты 67.5-1х5 rpe9.7 wtf? 4 мин 67.5-1х5 rpe8.7 4 мин 67.5-1х5 rpe9 5 мин 67.5-1х5 с микроотбивом RPE9

Теперь переводи. )))

Это 6я неделя уже?

[oscid]

5-я

Рекорд прошлый повторил

4 мин итд- пауза между подходами
Wtf? - Какого хрена?
Rpe - rpe подхода ))

Сообщение изменено: oscid (08 сентября 2019 - 04:39)

[Олег К]

5-я

Рекорд прошлый повторил

4 мин итд- пауза между подходами
Wtf? - Какого хрена?
Rpe - rpe подхода ))

Ну тогда на 6й отдыха между рабочими подходами не жалей. И надо идти на 70 кг. Готов?

[oscid]

Ну тогда на 6й отдыха между рабочими подходами не жалей. И надо идти на 70 кг. Готов?

Это самое простое. Быть готовым )). Подстрахуй нужон и фсё ))