Вход
Регистрация
при каком собственном весе? 120 где-то?
Примерно да.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Весна, лето, осень, зима... и снова весна.
5 голосов
Автор темы:
OldBoy
, сен 04 2016 08:59
Наверх
#2075
Отправлено 13 февраля 2026 - 08:25
OldBoy
-
- Выступающий спортсмен
-
- 15 712 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Сергей -
Пол: Мужчина -
Город: -
а на спину ещё будет что-то делать? Ну кроме становой и типа такого
На спину достаточно двух упражнений - на широчайшие и на "верх спины" (трапеции/ромбовидные/задние дельты). Поэтому кроме подтягиваний и становой только махи на задние дельты (по той же схеме).
#2076
Отправлено 13 февраля 2026 - 08:49
Семён
-
- Выступающий спортсмен
-
- 21 028 сообщений
Чемпион Мира IFBB
-
Имя: . -
Пол: Мужчина -
Город: Вильнюс
Не совсем так.На спину достаточно двух упражнений - на широчайшие и на "верх спины" (трапеции/ромбовидные/задние дельты). Поэтому кроме подтягиваний и становой только махи на задние дельты (по той же схеме).
Широчайшие это разные функции: приведение, разгибание плеча, толщина спины. Одними подтягиваниями и тягой всё не закрыть.
Средние и нижние трапеции и ромбовидные становой не загрузишь, только верхние и поясничную зону
Сокращения при тяге нет - косвенно статикой и незначительно
Хотя бы тягу к животу в наклоне или горизонтальный блок стоит добавить
#2077
Отправлено 13 февраля 2026 - 08:54
IDKFA
-
- Участник форума
-
- 11 847 сообщений
Завсегдатай
-
Имя: Дмитрий -
Пол: Мужчина -
Город: Королëв
Делал на спину два движения: подтягивания/верхний блок и становую.
В принципе, массу это дало, но не без дырок.
Сейчас на закрывание дырок добавил нечто отдалëнно похожее на нижнюю тягу
В принципе, массу это дало, но не без дырок.
Сейчас на закрывание дырок добавил нечто отдалëнно похожее на нижнюю тягу
#2079
Отправлено 13 февраля 2026 - 08:58
commandos
-
- Участник форума
-
- 4 287 сообщений
Интересующийся
-
Имя: Стас -
Пол: Мужчина -
Город: Санкт Петербург
На спину/ноги 5 движений :подтягивания с весом на поясе, тяга штанги к поясу , гиперэкстензия, становая тяга, фронтальные приседания. Закрывает полностью мои потребности.
#2080
Отправлено 13 февраля 2026 - 11:34
evgeniydm
-
- Участник форума
-
- 273 сообщений
Новичок
-
Имя: Евгений -
Пол: Мужчина -
Город: Белград
На спину/ноги 5 движений :подтягивания с весом на поясе, тяга штанги к поясу , гиперэкстензия, становая тяга, фронтальные приседания. Закрывает полностью мои потребности.
А Становая тяга —Классика или Сумо ?
#2082
Отправлено 13 февраля 2026 - 11:39
evgeniydm
-
- Участник форума
-
- 273 сообщений
Новичок
-
Имя: Евгений -
Пол: Мужчина -
Город: Белград
пытался классику , потом сумо работал, сейчас понял какие ошибки делал, обратно буду в классику.
Мне кажется Сумо и Классика лучше делать оба варианта
Потому что всё равно по разному даёт эффект
Полноценно думаю лучше оба использовать
1 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
