2179 ответов в этой теме

[OldBoy]

при каком собственном весе? 120 где-то?

Примерно да.

[renepjd]

Подтягивания 8 раз - уже несколько лет не подтягивался, так что вполне неплохо для начала

как будешь их тренировать?

[OldBoy]

как будешь их тренировать?

По два подхода с запасом 0-2 повтора два раза в неделю

[renepjd]

По два подхода с запасом 0-2 повтора два раза в неделю

а на спину ещё будет что-то делать?
Ну кроме становой и типа такого

[OldBoy]

а на спину ещё будет что-то делать? Ну кроме становой и типа такого

На спину достаточно двух упражнений - на широчайшие и на "верх спины" (трапеции/ромбовидные/задние дельты). Поэтому кроме подтягиваний и становой только махи на задние дельты (по той же схеме).

[Семён]

На спину достаточно двух упражнений - на широчайшие и на "верх спины" (трапеции/ромбовидные/задние дельты). Поэтому кроме подтягиваний и становой только махи на задние дельты (по той же схеме).

Не совсем так.
Широчайшие это разные функции: приведение, разгибание плеча, толщина спины. Одними подтягиваниями и тягой всё не закрыть.
Средние и нижние трапеции и ромбовидные становой не загрузишь, только верхние и поясничную зону
Сокращения при тяге нет - косвенно статикой и незначительно
Хотя бы тягу к животу в наклоне или горизонтальный блок стоит добавить

[IDKFA]

Делал на спину два движения: подтягивания/верхний блок и становую.
В принципе, массу это дало, но не без дырок.
Сейчас на закрывание дырок добавил нечто отдалëнно похожее на нижнюю тягу

[Семён]

но не без дырок

о том и речь

[commandos]

На спину/ноги 5 движений :подтягивания с весом на поясе, тяга штанги к поясу , гиперэкстензия, становая тяга, фронтальные приседания. Закрывает полностью мои потребности.

[evgeniydm]

На спину/ноги 5 движений :подтягивания с весом на поясе, тяга штанги к поясу , гиперэкстензия, становая тяга, фронтальные приседания. Закрывает полностью мои потребности.

А Становая тяга —Классика или Сумо ?

[commandos]

А Становая тяга —Классика или Сумо ?

пытался классику , потом сумо работал, сейчас понял какие ошибки делал, обратно буду в классику.

[evgeniydm]

пытался классику , потом сумо работал, сейчас понял какие ошибки делал, обратно буду в классику.

Мне кажется Сумо и Классика лучше делать оба варианта

Потому что всё равно по разному даёт эффект 

Полноценно думаю лучше оба использовать 

[OldBoy]

300х3 в рабочем режиме на обычном грифе. Перед тем как сделать 325 на тяговом, я на этом грифе тянул 300х1 со скоростью как тут в 3м повторе. Неплохо.

"Подтягивания" 40х1, знаю что криво-косо и не до конца, но это был экспромт )

Прикрепленные файлы

•  300.mp4    21,64Мб
•  40.mp4    3,66Мб

[medvedm61]

Подтягивания" 40х1,

А я подумал , что будет один подход на 40 повторов , аж офигел -вот это прогресс

[OldBoy]

А я подумал , что будет один подход на 40 повторов , аж офигел -вот это прогресс

Лет через тридцать буду рассказывать что мог так  )

[Eak cat]

300х3 в рабочем режиме на обычном грифе. Перед тем как сделать 325 на тяговом, я на этом грифе тянул 300х1 со скоростью как тут в 3м повторе. Неплохо.

Охренеть как круто!!!

[OldBoy]

Охренеть как круто!!!

Хочу 337,5 в 110, хотя бы в зале. Это 90% от норматива PRO WRPF, с этой отметки можно подавать заявку на участие в "Кубке Каганского". Это самый крупный/денежный турнир в РФ, там где Колтон в прошлом году 500 тянул ) Понятно что я этого не собираюсь делать, да и для попадания надо скорее 93-95% от норматива поднимать, но мысль что пусть и с допущениями, но я тяну на уровне 40-50 сильнейших в стране, причем без витаминов, меня бы повеселила )

[Eak cat]

Хочу 337,5 в 110, хотя бы в зале. Это 90% от норматива PRO WRPF, с этой отметки можно подавать заявку на участие в "Кубке Каганского". Это самый крупный/денежный турнир в РФ, там где Колтон в прошлом году 500 тянул ) Понятно что я этого не собираюсь делать, да и для попадания надо скорее 93-95% от норматива поднимать, но мысль что пусть и с допущениями, но я тяну на уровне 40-50 сильнейших в стране, причем без витаминов, меня бы повеселила )

Ну ты по чуть-чуть, но каждый год прогрессируешь, должен добиться своего!

[Skobyelena]

причем без витаминов, меня бы повеселила )

что-то это высказывание не совсем понятное, если можно, по понятней выскажись

[poltora]

что-то это высказывание не совсем понятное, если можно, по понятней выскажись

А что непонятного? Человек внатуралку тренируется, залезть так высоко без стероидов это весело

[Nick_Kleshch]

А что непонятного? Человек внатуралку тренируется, залезть так высоко без стероидов это весело

да ещё и с "так себе" генетикой

[Анаболий Метанович]

А что непонятного? Человек внатуралку тренируется, залезть так высоко без стероидов это весело

Ну, Олдбой ещё достаточно молодой, всё впереди.

У меня пара подопечных, за 350 тянули тоже где-то после 30-ти...

Сейчас им по 55+

Ну, что сказать....

Длинную дорогу пришлось им пройти, чтобы нормально ходить, нормально в тачку залезать, нормально вылезать из неё.... после вот этих вот геройств...

Но спина-то у них всё равно убита до конца дней... шаг влево, шаг вправо - НПВС и костоправ...

Люди неисправимы....

Делают то, что у них получаются, а не учатся тому, чего хотелось бы...

Если 110+ и с животиком, значит надо поднимать, и чем больше, тем лучше...

Это аксиома...

Всем здоровья!

[Валерочка]

55+, а тянули в возрасте за 30, то есть лет 20-25 назад, то есть точно на жёстком грифе. Не знал что Анаболий Метанович тренировал чемпионов нашей сборной

[Анаболий Метанович]

55+, а тянули в возрасте за 30, то есть лет 20-25 назад, то есть точно на жёстком грифе. Не знал что Анаболий Метанович тренировал чемпионов нашей сборной

Я не тренировал.

Они ко мне пришли в 55+, кто с палочкой, кто с кривой рожей от боли в спине.

Ты знаешь, я тебе одну вещь скажу, ты только не обижайся...

Если мозги есть, поймёшь, о чём я...

В 1985 году в Тимирязевской академии в спортзале проводили соревнования по жиму лёжа, организовывал сие известный в своё время Владимир Шубов, свободный художник (покопайся в сети, если интересно)...

Так вот, на этих соревнованиях чувак весом до 75 кг легко пожал 180 кг, это тогда был серьёзный задел... никто ничего не фиксировал, понятное дело, просто жали... и допконтроля тоже не было...

[Валерочка]

Я не тренировал.
Они ко мне пришли в 55+, кто с палочкой, кто с кривой рожей от боли в спине.
Ты знаешь, я тебе одну вещь скажу, ты только не обижайся...
Если мозги есть, поймёшь, о чём я...
В 1985 году в Тимирязевской академии в спортзале проводили соревнования по жиму лёжа, организовывал сие известный в своё время Владимир Шубов, свободный художник (покопайся в сети, если интересно)...
Так вот, на этих соревнованиях чувак весом до 75 кг легко пожал 180 кг, это тогда был серьёзный задел... никто ничего не фиксировал, понятное дело, просто жали... и допконтроля тоже не было...

Фамилии?

[Анаболий Метанович]

Фамилии?

Ты мент?

Заблудился что ли?!

[Сергеев]

А я знал мужика , он 250 на 5 раз тянул, ни с какой палочкой не ходил, ни с какой кривой рожей. Еще и работал на физической работе лет на 10 позже пенсионного возраста. Так как он пантографы для электровозов делал, то смастерил себе на работе спортзал : все лавки, стойки, кой какие тренажеры и на старости лет тренировался прям на работе. Бывший штангист.

Так он еще одно время и чемпионом города был по жиму лежа -175. Потом его один студент приезжий обошел на 5 м курсе вуза толкатель ядра пожал 195. .

Сообщение изменено: Сергеев (25 февраля 2026 - 07:33)

[Анаболий Метанович]

А я знал мужика , он 250 на 5 раз тянул, ни с какой палочкой не ходил, ни с какой кривой рожей. Еще и работал на физической работе лет на 10 позже пенсионного возраста. Так как он пантографы для электровозов делал, то смастерил себе на работе спортзал : все лавки, стойки, кой какие тренажеры и на старости лет тренировался прям на работе.

Да я сам такого знаю...

Батя мой...

Тогда и сейчас... (вторая фото 91 год ему, это 2023 год, сейчас такой же, палкой не убьёшь)

Миниатюры

• 
• 

[Валерочка]

Ты мент?
Заблудился что ли?!

Не обязательно быть ментом чтобы понять что кто-то пиздит. Понятно, что вы далеки от этого поэтому даже соврать реалистично не можете, для вас что 350, что 500,что тонна - один хрен. Опыт фотканья с Любером и прочими, к сожалению, в этом смысле ничего не дают.
Но это все пофиг само по себе, в своей теме какие угодно байки можете травить. Непонятно зачем. Просто написать говна человеку, от которого никогда вообще никакого негатива ни в чью сторону не было? Завидуете что кто-то может быть более твёрдым в своих намерениях, чем вы?

[Анаболий Метанович]

Не обязательно быть ментом чтобы понять что кто-то пиздит. Понятно, что вы далеки от этого поэтому даже соврать реалистично не можете, для вас что 350, что 500,что тонна - один хрен. Опыт фотканья с Любером и прочими, к сожалению, в этом смысле ничего не дают.
Но это все пофиг само по себе, в своей теме какие угодно байки можете травить. Непонятно зачем. Просто написать говна человеку, от которого никогда вообще никакого негатива ни в чью сторону не было? Завидуете что кто-то может быть более твёрдым в своих намерениях, чем вы?

Бла-бла-бла...

Ты для начала своё фото засвети, тогда и поговорим...

А так с тобой никто и базарить не будет... пустое место...