5747 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

а у вас видно всё впереди

Как-то не стояла задача передо мной такая тренировать ноги с 50кг... А вот 200кг я бы рабочим весом не прочь)

У меня нога как у вас талия, а у вас точно все впереди))

Вы не расстраивайтесь не все могут приседать больше 50, вон у нас девочки не все могут

Может у вас конечно цели тренировки невнятные... У меня объем и силовые, а вы наверное метахондрии отращиваете... Чтобы... Что бы вот))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 апреля 2016 - 12:40)

[ctjan]

Никакой пассив-теншн вообще не канает

 

какой пассивный теншн - откуда это?! мышцу вырезали, где там пассив, камбала работать начала за себя и за того брата!

 

То есть, прежде чем пойдёт гиперплазия миофибрилл - нужно прокачать мотонейрон!!!

 

здесь вопрос о курице или яйце, хотя как происходит перестройка в иннервации в результате гипертрофии вопрос интересный.

но судя потому что гипертрофия возможна на денервированной мышце, мотонейроном можно пренебречь)

[Gjkmpjdfntkm]

Упс... Сори, соврал, но я же не знал, что у вас талия метр

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 апреля 2016 - 12:42)

[ctjan]

У меня нога как у вас талия, а у вас точно все впереди))

 

так никогда не надо останавливаться,

так и у толстяков она не маленькая)

ну покажите результат 20ти летней работы и приседа в 200кг - ногу - зря же добро пропадает)

[Олег К]

каждый хочет выпендриться как может, это нормально у приматов, мы все такие. у меня вот всегда вопрос возникает в отношении таких опытных - чем блеать они всё это время занимались и занимаются....))) Стыдно должно быть за прожитые годы!)))

Т.е. ты считаешь нормальным, когда новичок делает громкие заявления, не разбиарясь в вопросе?)))

"Классический! протокол  ББ в силовой фазе подготовки- 5х5 в многосуставном движении.

3 разминочных подхода 45%х8 раз, 60%х6 раз, 70%х5 раз. Неспеша. Лишняя закись перед "теншн" не нужна. Минимум 10 минут.

5 "рабочих" подходов с 80% от 1ПМ, 5 мин. на подход и отдых между ними. Минимум 25 минут.

10+25=35 минут МИНИМУМ

А ещё может добавиться 1-2 упражнения изолирующих в памповом стиле, чтобы "догрузить целевую мышцу"...

[Death Star]

Т.е. ты считаешь нормальным, когда новичок делает громкие заявления, не разбиарясь в вопросе?)))

"Классический! протокол  ББ в силовой фазе подготовки- 5х5 в многосуставном движении.
3 разминочных подхода 45%х8 раз, 60%х6 раз, 70%х5 раз. Неспеша. Лишняя закись перед "теншн" не нужна. Минимум 10 минут.
5 "рабочих" подходов с 80% от 1ПМ, 5 мин. на подход и отдых между ними. Минимум 25 минут.
10+25=35 минут МИНИМУМ
А ещё может добавиться 1-2 упражнения изолирующих в памповом стиле, чтобы "догрузить целевую мышцу"...

Нихерасе разминка 10 минут! И это только специальная разминка.
Я разогреваюсь перед тренировкой ног так:
1. Общая разминка. Сюда входит езда на велотренажере минуты 3, растяжка задней поверхности, приводящих, квадров, выпады без отягощений (по 6 на каждую ногу), приседания без веса 15 раз, гиперэкстензии 10 раз, шраги без веса раз 20.
2. Специальная разминка. 50% (от рабочего) на 10-12, 65% на 8, 80% на 5, потом рабочий ставлю 3-4*8.
И вот это все занимает минут 12.
Без основательного разогрева у меня потом все кости болят, да и мышцы тоже.

[Олег К]

Нихерасе разминка 10 минут! И это только специальная разминка.

"Классический! протокол  ББ в силовой фазе подготовки

[Death Star]

Нихерасе разминка 10 минут! И это только специальная разминка.

"Классический! протокол  ББ в силовой фазе подготовки

Я от какой разминки даже не разогреюсь и не настроюсь((( У меня нераная система раздупляется только ко второму рабочему подходу.
Неужели реально надо делать на разминке пару-тройку повторений и отдыхать 3 минуты после этого?

[Олег К]

Я от какой разминки даже не разогреюсь и не настроюсь((( У меня нераная система раздупляется только ко второму рабочему подходу.

пару-тройку повторений

Ты плохо читаешь чтоли? 

45%х8 раз, 60%х6 раз, 70%х5 раз

от 1ПМ

Неужели реально надо делать на разминке пару-тройку повторений и отдыхать 3 минуты после этого?

Лишняя закись перед "теншн" не нужна

[Death Star]

Ты плохо читаешь чтоли? 

Я прочитал, но не понимаю, как можно закислиться на 5-8 повторениях. Если только не делать паузы отдыха по 30 сек.
А тут сделал 8 повторений с 45% и отдыхаешь как будто это был рабочий. Даже если сделать 15 повторений, то никакого закисления не будет.

[Олег К]

Я прочитал, но не понимаю, как можно закислиться на 5-8 повторениях. Если только не делать паузы отдыха по 30 сек.

Если ты не видишь суслика, это не значит, что его нет 

А тут сделал 8 повторений с 45% и отдыхаешь как будто это был рабочий. Даже если сделать 15 повторений, то никакого закисления не будет.

 Это общепринятая практика. Ты можешь делать так, как хочешь  

[Death Star]

Если ты не видишь суслика, это не значит, что его нет 

 Это общепринятая практика. Ты можешь делать так, как хочешь  

Может попробовать? Авось силовые поднимутся)

[Олег К]

Может попробовать? Авось силовые поднимутся)

Так и надо делать, когда силовые пробиваешь.

Для протокола 4пх6р на Люле на пике цикла тоже актуальным будет

[Death Star]

Так и надо делать, когда силовые пробиваешь.
Для протокола 4пх6р на Люле на пике цикла тоже актуальным будет

О, как раз кстати, скоро этот пик и наступит. Наверное))

[aid]

а у вас видно всё впереди, раз за 20 лет не научились ноги тренировать с 50кг)))

 

У вас все впереди, если за 15 лет тренинга не дошли до собственного веса в 54 кг!

 

Стыдно должно быть за прожитые годы!)))

 

В смысле?

[Gjkmpjdfntkm]

ну покажите результат 20ти летней работы и приседа в 200кг - ногу - зря же добро пропадает)

ну посмотрите, я уже говорил где))

 

Я прочитал, но не понимаю, как можно закислиться на 5-8 повторениях. Если только не делать паузы отдыха по 30 сек.

Надо долго работать в протоколе ниже 8 повторов с большими паузами))

Метаходрии отомрут, и вы не сможете даже 100 метров пробежать

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 апреля 2016 - 11:55)

[Dimik]

Надо долго работать в протоколе ниже 8 повторов с большими паузами))
Метаходрии отомрут, и вы не сможете даже 100 метров пробежать

было такое дело кстати
Реал

[Gjkmpjdfntkm]

было такое дело кстати

Да я сам как-то прифигел, надо было марш бросок сделать по быстрому ночью, таки 25 остановок за 15км

Первая через 300 метров. Давно это было...

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (22 апреля 2016 - 01:33)

[OldBoy]

В смысле?

Как и все новички он думает, что прогресс бесконечен ))

[Death Star]

Как и все новички он думает, что прогресс бесконечен ))

Он мне напоминает одного персонажа с дочи, Адама))) Только тот до мозга костей научнег, в нашем с ним споре даже отдельная ветка возникла. Тоже с опытными спорил, даже с реальными тренерами, потом его забанили))

[Михалы4]

Он мне напоминает одного персонажа с дочи, Адама))) Только тот до мозга костей научнег, в нашем с ним споре даже отдельная ветка возникла. Тоже с опытными спорил, даже с реальными тренерами, потом его забанили))

Чё по форме было у этого Адама? Дельты переливались?

[Death Star]

Чё по форме было у этого Адама? Дельты переливались?

Фоток не выкладывал, но была инфа что рука 38 и талия 90. И рост большой))
Это было два года назад, как сейчас обстоят дела- не знаю.

Сообщение изменено: Death Star (22 апреля 2016 - 04:24)

[Dimik]

Может это и есть Стян?

[zinid]

Может это и есть Стян?

Стян вроде гном.

[Arik]

Он мне напоминает одного персонажа с дочи, Адама))) Только тот до мозга костей научнег, в нашем с ним споре даже отдельная ветка возникла. Тоже с опытными спорил, даже с реальными тренерами, потом его забанили))

гуры ютупа давно твердят ,что станешь сильнее - станешь больше (дрищелифтеров подростков вспоминать не надо)
Поиски научных митохондоий заведцт в рихадизм ,талия в метр уже есть ,скоро придет осознание тщетности бытия и сушка до 54кг

Кто блеать мешает вместо классики на 3-5повторов,циклировать нагрузки 80% и выше ,в повторном ряде до 8 ,накидывая веса ?
Хоть какое то направление в тренинге появляется (у гончаровцев это наращивание обьема)
А тут иду,не знаю куда,не знаю зачем ...но ебашу частичку и наращиваю митохондрию

Сообщение изменено: Arik (22 апреля 2016 - 07:26)

[Death Star]

гуры ютупа давно твердят ,что станешь сильнее - станешь больше (дрищелифтеров подростков вспоминать не надо)
Поиски научных митохондоий заведцт в рихадизм ,талия в метр уже есть ,скоро придет осознание тщетности бытия и сушка до 54кг
Кто блеать мешает вместо классики на 3-5повторов,циклировать нагрузки 80% и выше ,в повторном ряде до 8 ,накидывая веса ?
Хоть какое то направление в тренинге появляется (у гончаровцев это наращивание обьема)
А тут иду,не знаю куда,не знаю зачем ...но ебашу частичку и наращиваю митохондрию

А реально... Чем больше влезаю в эту науку, тем меньше становлюсь. Так и до 54кг докатиться можно.

[d-rago-n]

Ну что за юношеский максимализм?

Либо только практика, либо только теория...

 

Если бы мы не изучали, к примеру, процессы пищеварения, то так и слушали бы Малышеву с её постуллатом "жиры+угли=сало".

А полистав умных дядей, мы понимаем, что жиры, как минимум, через часа 3 попадут в кровь, а уровень глюкозы и инсулина придут в норму к этому моменту.

[Death Star]

Ну что за юношеский максимализм?
Либо только практика, либо только теория...
 
Если бы мы не изучали, к примеру, процессы пищеварения, то так и слушали бы Малышеву с её постуллатом "жиры+угли=сало".
А полистав умных дядей, мы понимаем, что жиры, как минимум, через часа 3 попадут в кровь, а уровень глюкозы и инсулина придут в норму к этому моменту.

Еба, я только сейчас об этом узнал)))

Век живи- век учись.

[zinid]

d-rago-n, тоже не понимаю этого ч0рно-белого мышления. Я и теорию почитываю и, прости господи, даже видео Голубочкина и прочих смотрю А иначе общей картины не будет. И, кстати, не все ютубовцы полные дауны, в основном в русском сегменте такое.

[d-rago-n]

даже видео Голубочкина и прочих смотрю

Честно говоря, я не представляю чему полезному и правдивому можно научиться у генетиков да ещё и на химии.

Одни по 300 кг вешают на хребет иппошат базу, другие - берут соточку и дрочат с "чувством мышцы"...

И растут ОБА!

Это очень долго сбивало меня с толку.