Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Оцените рацион

* * * * * 4 голосов

  • Please log in to reply
2083 ответов в этой теме

#2071
Pavilion

Pavilion

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 7 сообщений
  • Имя: Вова
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курганинск

'Александр71' писал 20 Мар 2012 - 10:45:

А ты его в салат.

как раз мне подходит, я салат ем почти с каждым приемом пищи ( читал вроде, что мясо с зеленью лучше усваивается )
около 3000 бжу подходит для набора массы ?

'Хронохирург' писал 20 Мар 2012 - 10:49:

Правильно тебе сказали нафига ВСАА к проту. Хочешь пить ВСАА, тем более если он у тебя в порошке, мешай с водой и пей на тренировке.

а до можно до и на тренировке пить BCAA ?

#2072
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

Pavilion:

а до можно до и на тренировке пить BCAA ?

А почему нет?

#2073
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Pavilion:

около 3000 бжу подходит для набора массы ?

Попробуй,следи за талией,если и вес будет расти и талия,тогда что-то не так.
Если ни хрена нет прибавки,значит прибавь чуток.Есть ведь тема про питание на массу,почитай,много вопросов отпадёт.

#2074
OverDiver

OverDiver

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 135 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Александр71:

OverDiver Профиль верно заполнен? OverDiver сказал: таким образом питаюсь уже где то месяц, результатами впринципе доволен, Какая динамика?


профиль заполнен верно, но на максимум вес никогда не пробовал. все веса рабочие. минимум 1 подход по 10 повторений. становую написал почти от балды :).
динамика такая: было 107кг, стало 99кг за 2 месяца. ща уже вторую неделю топчусь на 99-100. объём живота уменьшается, объём бедра уменьшается, вес тот-же.

Александр71:

OverDiver сказал: 1) 8 00 Пью коктель из пачки обезжиренного творога в миксере с 200мл воды и и 50гр протеина Я думаю, что можно и без протеина обойтись


блин, он не вкусный. я так начал только вот недели 2 делать, до этого просто с утра пачку творога, на ночь только протеин.

Александр71:

OverDiver сказал: 3) 12 30 ем 200гр каши, половину куриной грудки, пол огурца и пол помидрки Вес каши какой указан? крупы или в готовом виде?


вес в готовом виде, и то примерно... возможно больше

Александр71:

OverDiver сказал: в протеин каждый раз добавляю ВСАА Правильно тебе сказали нафига ВСАА к проту. Хочешь пить ВСАА, тем более если он у тебя в порошке, мешай с водой и пей на тренировке.


дык он не мешается толком....

#2075
valba10

valba10

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 017 сообщений
  • Имя: Артур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс (Литва)
OverDiver, по поводу БЦАА: то, что они не размешиваются - это отлично! Так как это знак качества. Можно их в рот засыпать и запить.

#2076
OverDiver

OverDiver

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 135 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск

Хронохирург:

мешай с водой и пей на тренировке.


OverDiver:

Можно их в рот засыпать и запить.


как быть? на тренировке ложку в рот и запивать?
Размещенное изображение

#2077
valba10

valba10

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 017 сообщений
  • Имя: Артур
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс (Литва)

'OverDiver' писал 21 Мар 2012 - 10:14:

как быть? на тренировке ложку в рот и запивать?

Именно так.

#2078
Александр71

Александр71

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 650 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
OverDiver,
Как-то не правильно цитаты у тебя работают.
Я всего этого не писАл.

#2079
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
OverDiver

OverDiver:

было 107кг, стало 99кг за 2 месяца. ща уже вторую неделю топчусь на 99-100. объём живота уменьшается, объём бедра уменьшается, вес тот-же.

Расчитывай что примерно 500-700 грамм в неделю должно уходить.

OverDiver:

блин, он не вкусный. я так начал только вот недели 2 делать, до этого просто с утра пачку творога, на ночь только протеин.

Сахзам тебе в помощь

OverDiver:

дык он не мешается толком....

,Подольше поболтаешь, все нормально перемешается

OverDiver:

как быть? на тренировке ложку в рот и запивать?

Не страдать херней, засыпать в пустую бутылку, залить на 1/3 водой и взбалтывать минуты три.

#2080
OverDiver

OverDiver

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 135 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Челябинск
ну чё-то не особо уходит..... вчера был в зале, на весах 100,1
объёмы не померил, не получилось. визуально ничего сказать не могу....

а характер нагрузок имеет место в данном случае? у меня ща тренировки на выносливость

#2081
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД
OverDiver
1. Взвешиваться надо с утра натощак, после туалета
2. Вести динамику изменения среднего веса за неделю
3. Раз в месяц делать все замеры
Основываясь на полученных данных корректировать режим питания.

OverDiver:

а характер нагрузок имеет место в данном случае? у меня ща тренировки на выносливость

Я хз, но однозначно тренировки надо подстраивать под питание.

#2082
Pavilion

Pavilion

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 7 сообщений
  • Имя: Вова
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курганинск
скажите пожалуйста, я недавно выложил свое питание на массу ( выходит 3000 бжу ), мне сказали все ок только следи за талией, а на днях разговаривал со своим тренером, он сказал это все уг, говорит бери все 6 приемов пищи и старайся съесть за 3 приема пищи и протеин пить каждый час по 10г когда не ем.
Скажите стоит ли так питаться ? или нужно есть по 6 раз в день ( рост 185, вес 76 )

#2083
Хронохирург

Хронохирург

    Чувство юмора - это хорошо. С чувством юмора помирать легче.

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 277 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Республика ШКИД

Pavilion:

он сказал это все уг

Что такое уг?

Pavilion:

говорит бери все 6 приемов пищи и старайся съесть за 3 приема пищи и протеин пить каждый час по 10г когда не ем. Скажите стоит ли так питаться ? или нужно есть по 6 раз в день

Ешь каждые 3-4 часа, в каждом приеме должен присутствовать белок. Углеводы старайся чтобы были комплексные (т.е. крупы, макароны). Ближе к вечеру снижай потребление углеводов. Можешь в течение дня пару столовых ложек маслица льняного попить.
Ну правильно тебе сказали, следи за талией. Раз в месяц замеряй, и если растет уменьшай углеводы. ИМХО

з.ы. А вообще умные люди все уже написали и осталось только почитать
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&view=findpost&p=2115388

Сообщение изменено: Хронохирург (27 марта 2012 - 10:00)


#2084
Pavilion

Pavilion

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 7 сообщений
  • Имя: Вова
  • Пол: Мужчина
  • Город: Курганинск

'Хронохирург' писал 27 Мар 2012 - 18:58:

Что такое уг?

Ешь каждые 3-4 часа, в каждом приеме должен присутствовать белок. Углеводы старайся чтобы были комплексные (т.е. крупы, макароны). Ближе к вечеру снижай потребление углеводов. Можешь в течение дня пару столовых ложек маслица льняного попить.
Ну правильно тебе сказали, следи за талией. Раз в месяц замеряй, и если растет уменьшай углеводы. ИМХО

з.ы. А вообще умные люди все уже написали и осталось только почитать
http://forum.steelfa...dpost&p=2115388

УГ- унылое гавно ))
спасибо за ссылку, мне такое питание идеально подходит )


0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых