375 ответов в этой теме

[dr.bot]

Самое "убойное" упражнение на пресс с максимальной амплитудой и растяжкой - на перекладине свесившись вниз головой, делать подъемы корпуса. Задержка 1 секунда в верхней точке и медленно опускаться. "Разжигает" пресс буквально после 15 подъемов.
Есть также специальный тренажер для такой амплитуды, но у нас в зале его к сожелению нет, поэтому приходиться делать на перекладине.
Делаю в конце тренировки 3х15 подъемов корпуса на перекладине и потом еще три сета на нижнюю часть пресса - подъемы ног.

Сообщение изменено: Dr.BoT (24 июня 2007 - 12:22)

[Старик Хоттабыч]

я делаю подъем ног в висе, потом сразу скручивания-пресс растет. Раньше подъем не делал-не рос.

[Zaratustra]

Старик Хоттабыч

я делаю подъем ног в висе, потом сразу скручивания-пресс растет. Раньше подъем не делал-не рос

Круто!!! сколько сантиметров в талии добавил?

[akelita]

3 сеты на пресс неплохо работают! Аж дыхание иногда спирает! Или дроп-сеты....Рельеф прорисовывается резко!

[akelita]

...

Миниатюры

• 

[Старик Хоттабыч]

Zaratustra
сантиметров то? Не знаю, щас похудел. Имел в виду наличие кубиков. Думается мне так-подъем ног-более базовое упражнение, добиваю соответственно изилирующим.

[Zaratustra]

Andrey - elita

Или дроп-сеты....

ты пресс с весом качаешь?

[Blackdiler]

стал нормально тянуть и приседать (для меня) еще тягу гантели в наклоне, статика с блином в 25 кг прессе, 4-ыре кубика проглядывают под слоем жиро..

[akelita]

Zaratustra

ты пресс с весом качаешь?

Да! Подъёмы корпуса с гантелью за головой или на груди, добиваюсь отказа, выкидываю гантель и снова добиваю до отказа!

[Zaratustra]

Andrey - elita

Да! Подъёмы корпуса с гантелью за головой или на груди, добиваюсь отказа, выкидываю гантель и снова добиваю до отказа!

в тренировке пресса вес неважен, даже нежелателен, нужно работать в аэробном режиме до отказа как можно дольше.
Хотя в этой теме ещё стоит определиться, кто из форумчн верит в местное сжигание жира, а кто нет. Для тех, кто в это не верит - вообще можно прессне качать, а кто в это верит - надо качать так как я посоветовал.

[akelita]

Zaratustra
Чтобы были видны кубики, мышца должна сделаться толще прежде всего! А я стараюсь комбинировать тренировки, один раз в многоповторном режиме, другой раз с весом, третий - приёмы всякие...Будешь делать только до отказа, получишь плоский живот(может даже с минимумом жира), а кубики появятся, когда будет из чего появляться...Прессу тоже мышечная масса нужна! Чемболее мышце не привычен стиль тренировки, тем для неё же лучше!Возьмёшь, да и обманешь её, она в ответ только офигеет и начнёт развиваться! Что ей остаётся делать в этом случае?

[Zaratustra]

а кубики появятся, когда будет из чего появляться...

смею уверить, что кубики есть у всех, только не у всех их видно, мышца разделенная полосками сухожилий, как у бицепса любого человека два сухожилия, так и у пресса любого человека 8 штук квадратиков.
Работой с большими весами только увеличишь объем талии.

[akelita]

Zaratustra
Но мы же говорим про тех людей, которые уже добились мало-мальских успехов в накачке пресса? Я в этом ввиду! И если уж речь пошла о прессе, заплывшем жиром, то скручиваниями ты его не уберёшь....Тут нужна диета и аэробика принципиально! Т.к. может у тебя уже идеально развиты брюшные мышцы живота от тренировки, но их не видать под слоем жира! Ты сам попробуй покачай пресс с весом, и удивишься результатам...Я не проповедаю ПЛ животный ( от слова "живот")....Это так же многоповторный тренинг в виде дроп-сета! Талия толще не станет от этого...Ты ведь бицепс не качаешь круглый год или большим весом, или малым? То же самое и с прессом должно быть....

[Blackdiler]

Andrey - elita
я так и не понял, вы про силу пресса говорите или о его рельефе? у моего товарища ничем не занимающегося при весе 60 и росте 184 такой рельеф угугу

[akelita]

Blackdiler
О рельефе! О КУБИКАХ НАСТОЯЩИХ-ОБЪЁМНЫХ!
Добавлено
как на фото, чуть выше....

[Blackdiler]

Andrey - elita
нута кнету ничего проще- раскачать большую массу, просушить её- все твои кубики на месте, А долбежка пуза ничего не даст.ц

[akelita]

Blackdiler
не, зачем большая масса на животе? Речь идёт о том, чтобы сделать мышцу толще, а не набирать экстремальную массу, чтоб потом сушить...Это если в планах кубики, а не просто плоский живот. Долбёжка как раз и даст ВЫНОСЛИВОСТЬ, но не рельеф!

[Blackdiler]

Andrey - elita
большая масса(сухая)- большие кубики, квадраты конкретные на животе, но минус- большой обьем талии.. в общем кто хочет рельеф аля менс хелс- сушитесь, кто хотел пузико аля рони колеман набирайте мясцо!

[akelita]

Blackdiler
У Роньки один большой кубик! А на нём ещё 6...Тут просто так не наберёшь, сколько не пыжься! Да и кому оно надо?

[akelita]

Ты лучше Ахмада Хайдара приводи в пример!

Миниатюры

• 

[Blackdiler]

Andrey - elita
да уж, эти квадраты блин с кулак!!!!
но каждый типа добивается своих целей.. кто то не имеет ни грудных, ни спины, ну вообще ничего.. в общем пляжный мальчег..

[akelita]

Blackdiler
Ну и пусть сбе загорает!

[Будущий_качок]

Blackdiler

у моего товарища ничем не занимающегося при весе 60 и росте 184 такой рельеф smile.gif угугу

Фото товарища в студию!

[Stal]

А я работать над прессом могу только на турнике. Все остальные упражнения только добавляют у меня массу, а рельефности мышц живота не добавляют.

[Andrey_SR]

Всем привет. Возможно хорошо накачать пресс(или любую другую группу мышц)(как на картинке ) без накачки остальных. Или чтобы был хороший пресс и прорисованные кубики , нужно и другие мышцы качать интенсивно?

[tonix]

Andrey_SR
Возможно. Только если в целом не склонен к полноте.

[DonEstron]

Пиво - зло!!! непейте его!!! Прессу приходит капут, точнее фигня полная!!! ИМХО: Жир с пресса нужно сжигать своеобразной разминкой вообщем, не столько качать как разогревать пресс..., тогда начинают віделятся кубики... подробно о сжигании жира напрессе нужно поискать в женских методиках: там о сжигании много...
Удачи в каче )

[STATHAM.72]

Пиво - зло!!! непейте его!!! Прессу приходит капут, точнее фигня полная!!!

Не верьте!Пиво-не зло,а величайший напиток человечества! Никакому прессу капут не придет(если, конечно, не обожрались походу пьесы сала и углеводов в 6 заходов).Одним из секретов некоторых соревнующихся атлетов(стихи... )является за ночь перед днем выступлений выпить пивка(да не слабо).Алкоголь обезвоживает и вытягивает воду из под кожи...

Жир с пресса нужно сжигать своеобразной разминкой вообщем, не столько качать как разогревать пресс..., тогда начинают віделятся кубики... подробно о сжигании жира напрессе нужно поискать в женских методиках:

Это высказывание-вообще "шедевр"!

[RCC]

Fire

Ребята, не путайте подъём ног (упражнение на подвздошно-ягодичную мышцу, укрепление которой, может натворить дел с поясничным отделом позвоночника), с поднятием таза.

Прошу прощения за поднятие темы, но меня просто раздирает узнать что за дела может натворить описанная мышца?

Сообщение изменено: RCC (21 марта 2008 - 01:22)

[Nope]

RCC

Создаст корешковый эффект, грыжу или выпадение диска. Ужос, кароче