845 ответов в этой теме

[Святомир]

tonix

что начал наблюдать за собой с определенного времени, то что каждая тренировка дает повод для корректировки программы

Значит что-то не так с самой программой. Определённая гибкость может присутствовать, но рулит планирование и составление программы таким образом, чтобы получать пользу на долгий срок, не внося координальных изменений.
Выложишь программу-то? (+мысли о том, что хотелось менять и почему, цели)

P.S. Только не здесь, а в "обсуждаем программы тренировок". ИМХО, если тебе это необходимо. Раскритикуют в пух...

Сообщение изменено: Arihant Sirius Dinn (03 мая 2007 - 06:31)

[Tolik_DOES]

тяну блок на 70 (хз чего, но наверно кг =), на том же блоке на трицепс двумя руками делаю порядка 100.

Значит полиспаст. ДелИ вес на 2.
Ибо как ты можешь на нем делать 100 на трицепс если весишь 81? в воздух должны поднять тебя твои могучие трицепсы.)

[Zaratustra]

tonix в тяге Ятса обратным хватом и подтягиваниях обратным хватом с весом очень хорошо бицепс работает и у меня. А после сгибаний со штангой или попеременного подъема с супинацией не болят. Поэтому навернео имеет смысл бицепс прокачивать после спины. Это мое мнение.

Tolik_DOES

Значит полиспаст. ДелИ вес на 2.
Ибо как ты можешь на нем делать 100 на трицепс если весишь 81? в воздух должны поднять тебя твои могучие трицепсы.)

По-любому подвижный блок используется в конструкции тренажера.

[Андрей_Бурдейко]

пол-е сидя, тянется блок сверху одной рукой, акцент делается на бицепс

как по мне так это упражнение прокачивает бицепс примерно также как и любое другое на спину!
хотя в даном случае тебе оно помогло-это самое главное,если хочешь прокачать им спину-ставь руки уже(как можно ближе к троссу)

[ice dusk]

Для меня рецепт увеличения объёмов рук, в частности бицепса - это вес, с которым я могу сделать от 12-16 повторений с хорошей техникой!

[akelita]

Для бицепса не так уж и важен вес! Правильная техника, ментальная концентрация! Но может у кого-то и прёт, чем больше поднимешь, тем больше банка! Я, например, делал сгибания со штангой стоя (с правильной техникой) с весом 70 кг на 2 раза... Т.е. сила нарастала ....Потом уменьшил вес до 55 кг - рабочий, выполняю 8-10 повторов в 3 сетах - масса попёрла и рельеф улучшился! Сейчас вообще работаю только с гантелями, стараюсь с каждой тренировкой увеличивакть вес при 8 повторах...Для меня это лучше работает, чем надрываться, читинговать. Со временем, кстати, локти начинали болеть, после большего веса! А бесформенность мышцы, пусть она хоть 65 см или с диаметром башки, не создаёт эффекта никакого...

[Blackdiler]

лучший рецепс увеличения бицепса- увеличения всей массы тела, пропорциональное развитие как рук, так и ног и тд.

[dr.bot]

Когда на бицепс делаю тяжелые подходы с большим весом и числом повторов 8-10, то на след. день и через день не ощущаю никакой характерной "мышечной боли", в то время как, при выполнении сетов на "пампинг" с кол-вом повторов 40-50 в сете, на след. день мышцу как будто разрывает, характерная мышечная боль и все симптомы чтобы мышца "почувствовала" стресс.
Значит ли это что надо перейти на высокоповторный тренинг, или если не ощущается ничего после в мышце после тренировки, то мышца всеравно "откликается" на нагрузку? Я все-таки привык считать, что нет боли - нет стресса - нет роста, применимо ли это к бицепсам?

Сообщение изменено: Dr.BoT (26 сентября 2007 - 10:23)

[железный дровосек]

Значит ли это что надо перейти на высокоповторный тренинг, или если не ощущается ничего после в мышце после тренировки, то мышца всеравно "откликается" на нагрузку

А растёт? Если да, то так и делай. Хотя от 40-50 повторений боль вызвана скорее молочной кислотой.

[Скорый поезд]

То железный дровосек

чо-то аватар знакомый такой...
ты на сайте котлета.ру не шаришься под ником "мечтавший оболимпии", мегегее?

[Blackdiler]

растет моленько, попробуй спиной покидать, w- штанга и вес 65-70, для своего веса 75-80, и рука растет вроде бы потихоньку

[Vladimir Krylov]

После тренировки спины бицепсы очень сложно хорошо прокачать, уже нет свежего настроя

[Tolik_DOES]

сегодня вытянул верт блок 80 кг на 1 раз.

[crazy_digger]

Tolik_DOES
1 рукой?

[Tolik_DOES]

да.

[бицепс50]

Я делаю это упражнение, только веса гараздо меньше от 16 кг и максимум 24, повторений примерно 15-20. Я сажусь спиной к вертикальному блоку, беру рукоять одной рукойи сгибаю руку, чтоб кулаком попытаться коснуться задней дельты.
В конце тренировки супер упражнение, но моё мнение, что надо варьировать изолирующие упражнения на бицепсы и делать всегда разные и тогда эффект на мой взгляд будет ярче.

[простоFILя]

Мне очень нравилась тяга обратным хватом в наклоне , в плане проработки бицепса.Потом прикинул , а почему бы мне в Смите не попробовать.Выставил соточку на упоры и раз, раз...Вообщем очень удобно и веса большие можно использовать.Техника:подтянул , секундочку подержал , опустил.Секундочку отдохнул , держа штангу на упорах и вперёд по новой.И спинка не утомляеся шибко и ручки от запредельных для бицепса весов ух как растут.

[Shamanius]

вытянул правой рукой 60 кг на блоке 4 раза, левой - 2 раза.

В силу анатомии, крепления бицепса, считаю что лучшим упражнением будет то, которое задействует плечевой и локтевой суставы(например подтягивания обратным хватом), а не только локтевой сустав(например пшнб).

[Дeнис]

Как такая штука правильно называется?

[ole]

Армбластер.

[Дeнис]

спасибо!

[простоFILя]

Что это?

Или для чего это

[Дeнис]

я использовал такую штуку, только вот не вникал как она называется. давненько было. Самодельная вроде как была. Но эффект от неё впечатляет.

[простоFILя]

Но эффект от неё впечатляет.

Руки выросли?

[Дeнис]

давно было. вырости - не выросли, так как тогда я только ничинал, и все постигал на собственном опыте (плохое питание было, неправильно построенный тренинг и т.д.). Но нагрузку на сгибатели давали такую, как никакое другое упражнение. Она даже лучше скамьи Скотта я считаю, так как с этим армбластером амплитуда существенно больше.

[простоFILя]

так как с этим армбластером амплитуда существенно больше

Хочешь амплитуду-делай сидя на наклонной или на Скотте, только не руки на скамью ложи, а грудь!

[VoprosEst]

Ребят, я может что-то не понимаю....тут вот говорили о том, что

Насколько я понял фиш и главное отличие от сгибаний в том, что работают сразу в 2 сустава. И мышца напрягается с обеих сторон =)

У бицепса две точки закрепления...а значит как не напрягайся, а он всегда по длине включается одинаково. Что-то вы лукавите. Я бы с большей охотой поверил в то, что некотрый упражнения дают больший эффек в силу неких визиологических особенностей, а так же способности чувствовать лучшее сокращение мышцы в некоторых положениях. ИМХО

[wollsdorf]

Хочешь амплитуду-делай сидя на наклонной или на Скотте, только не руки на скамью ложи, а грудь!

Это факт

[Da-Da]

А я на скамье Скотта немного нестандартно биц. качаю...
Если есть возможность, убираю нахрен сидлушку(если съёмная) или поднимаю сам пепютр( если есно это возможно) и стоя касаюсь корпусом скамью, там где обычно локти упираются, и упираю одну руки на внутренней стороне скамьи, т.е. наоборот стою. Биц. расстягивается идеально и нагрузка прицельно бьёт по нему. Вес средний, самое главное техника и небольшая скорость.

[Poznavatel]

Чем принципиально отличаются по воздействию на бицепс упражнения?

Сидя гантелей, уперев локоть в ногу.

Стоя, штангой.

Стоя попеременно гантелями.

В чём их различие? Какое из упражнений эффективнее? На какое нужно больше нажимать и как вообще их можно комбинировать?