249 ответов в этой теме

[СВЕЧА]

Michael
спасибо боллльшое

[Michael Dyakonov]

СВЕЧА
Не за что!
Добавлено
А куда делась фотка из профиля?

[СВЕЧА]

Michael
а в какое время будет проходить чемпионат и сколько примерно занимает по времени.хочется очень посмотреть.а билеты свободно можно купить?

[Alya]

СВЕЧА
28 октября в Концертном зале Мэрии,в 16:00.
а 27 октября-чемпионат среди молодежи в педагогическом университете.
Вот тел.2908816,3473351.Если есть какие-то вопросы,позвони,тебе все скажут.
Добавлено
ИННА

Поэтому не занимайся самодеятельностью,а очень серьезно подойди к этому вопросу.Надеюсь на ЖФ тебе помогут и ответят на твои вопросы более компетентные люди.Удачи,успехов и береги себя!

Спасибо большое!

[marisha]

Слишком жестоко! Особенно относительно воды. Но самое сложное будет удержать вес после глобального похудения. Как бы не сорваться и не набрать еще больше.[COLOR=green][SIZE=14][SIZE=1][FONT=Courier]

[Paola]

marisha

Слишком жестоко! Особенно относительно воды.

Это в каком месте?

[Eva]

чищу раздел, нашла давний, но любопытный топик на задворках
подниму- новичкам особенно интересно будет почитать

[Рыжик]

Классный топик откопала

[oph]

Eva - настоясчий диггер!
Было б неплохо развить тему. Но что-то Михаил здесь больше не появляется.

Но всё равно хорошо обновить, перечитать...

[NikOlik]

всем привет! прочитала всю темку, очень много интересного. а по поводу программ тренировок, орсобенно на низ вообще все перевернулось с ног на голову
есть некоторые вопрсы, Михаил, появитесь пожалуйста)))

[Дженни]

NikOlik
Спасибо за подъем темы
Михаила (клестова) здесь давно не видно было.
http://hardgainer.ru...ew4.page58.html

[Anfisa]

Девочки, а есть здесь, у кого "в анамнезе" тяжелый верх и проблемные зоны - спина, плечи, талия, те, кто кушает углеводы ПОСЛЕ 17, отзовитесь. Результаты есть?)

[Лентяй]

Вопрос к спецам... жена тренируется в уже 2,5года. тренировки 5-6 раз в неделю по 1ч 30мин. Две тренировки в неделю на ноги и остальные на верх туловища. Спрашивает у меня как нарастить ноги и ягодичные мышцы.. Прогресс есть но не такой как хотелось бы.Я говорю увеличивай веса чтобы гипертрофировать мышцу и работай в отказ.. Так вот вопрос как лучше подобрать вес в базовом и изолированном упражнении? Чтобы отказ был на 10 -ом повторе или на 15 ом?

[TaugeniX]

Чтоб вообще чего-то росло, нельзя трениться по 6 раз в неделю. Тем более, если "незаряженная". 3 х неделю нормальной базовой работы и жрать. В билдинге нифига не понимаю, но вижу своих коллег лифтерш, - все растет, что надо. Наприседает себе такие ноги, что в ни в одни штаны не влезет. 15 повторов по-моему уже мазохизм какой-то. Нормально там - тяжелая тренька 6 х 5, легкая 5 х 8-10. Ну и в отказ на каждом подходе тоже Адъ. Если постоянно ходить в отказ, рабочие веса не вырастут НИКОГДА. А если теребенькать штангу с 40кг, то по-моему вообще без разницы, сколько повторов и по какой системе. Это просто в решете воду носить.

 

FACIT: взять простенькую систему типа 5 х 5, пробивать веса и ЖРАТь много и всего. 

[roninrey]

Вопрос к спецам... жена тренируется в уже 2,5года. тренировки 5-6 раз в неделю по 1ч 30мин. Две тренировки в неделю на ноги и остальные на верх туловища. Спрашивает у меня как нарастить ноги и ягодичные мышцы.. Прогресс есть но не такой как хотелось бы.Я говорю увеличивай веса чтобы гипертрофировать мышцу и работай в отказ.. Так вот вопрос как лучше подобрать вес в базовом и изолированном упражнении? Чтобы отказ был на 10 -ом повторе или на 15 ом?

 

Надо увеличить количество тренировок низа. До трёх. А отказы - крайне сомнительный ход. Неимхо...

[TaugeniX]

Да, кстати, никогда в жизни кроме как в третьем подходе на соревнованиях "в отказ" не ходила, и ничего - все выросло.

[Лина )]

Надо увеличить количество тренировок низа. До трёх. А отказы - крайне сомнительный ход. Неимхо...

Насчет отказа абсолютно согласна. Насчет количества тренировок низа наоборот) 

Массивные группы мышц просто не будут восстанавливаться при такой частоте тренировок. Разве что работать заведомо не тяжело, но какой в этом смысл? Я считаю правильным тренировать ноги раз в неделю при 3 тренировках в неделю. С понедельным чередованием в базовых по нагрузке. В отсутствии желаемого роста гораздо чаще виновато недовосстановление, чем недостаточность нагрузки. 

[Лентяй]

Просто женщины жалеют себя. Только когда я рядом то могу ее заставить взять больше вес.

[roninrey]

Насчет отказа абсолютно согласна. Насчет количества тренировок низа наоборот) 

Массивные группы мышц просто не будут восстанавливаться при такой частоте тренировок. Разве что работать заведомо не тяжело, но какой в этом смысл? Я считаю правильным тренировать ноги раз в неделю при 3 тренировках в неделю. С понедельным чередованием в базовых по нагрузке. В отсутствии желаемого роста гораздо чаще виновато недовосстановление, чем недостаточность нагрузки. 

 

Лина, не ради спора... При трёх тренировках низа, - ног, таза, разгибателей спины и пресса но только билдерских, женщины вполне себе восстанавливаются. Восстановление, скорость восстановления зависит от частоты нагрузки. Можно обычную даму-любительницу натренировать и на 5 тренировок ног. Со всем низом. И без фармакологии. Причем это делается вполне просто. Есть вполне известные технологии работы с нагрузкой. 

 

Две тренировки низа  в неделю для женщин обычно мало. Ну сами посудите - 8 тренировок в месяц. Всего. Нет достаточной частоты. 

 

Второе. Нет в билдерской тренировке женщин никакой базы. Просто по факту - нету. В целом профиль работы такой - много-много работы на бицепс бедра и мало - на квадры. Эта работа, на бицепс бедра, она синергична работе на разгибатели спины и мышцы таза. 

 

То есть наверное, мы говорим о разных тренировках. Я - о ББ тренировке. Вы - о ПЛ тренировке. Это совершенно разная практика. И методика. Просто - разная. По подбору упражнений, по технике, по содержанию и целям. По технике работы с нагрузкой. Не стоит путать. 

[Лентяй]

Вообщем больше интересует ББ. Я так понимаю все же лучше будет держать в диапазоне 8-10 повторений и 4 подхода не считая разогревочного подхода и до отказа. Еше вопрс... перед месячными должна быть тяжелая неделя? Чтобы когда месячные подут неделю тренироватся легко? Три тренировки на ноги в неделю не много? Через день еше ноги болят.. в таком режиме она не сможет нормально прокачать мышцы...

Сообщение изменено: Лентяй (15 июля 2016 - 12:05)

[Вжик]

У меня сейчас на ноги по 20-25 повторений) И ничего набираю потихоньку...

[roninrey]

Вообщем больше интересует ББ. Я так понимаю все же лучше будет держать в диапазоне 8-10 повторений и 4 подхода не считая разогревочного подхода и до отказа. Еше вопрс... перед месячными должна быть тяжелая неделя? Чтобы когда месячные подут неделю тренироватся легко? Три тренировки на ноги в неделю не много? Через день еше ноги болят.. в таком режиме она не сможет нормально прокачать мышцы...

 

У вашей супруги - у неё стаж. Это я про 8-10 повторений. И у неё есть проблематика, с набором объёмов. Вот надо прежде выяснить, что она делает, а тогда можно спокойно принимать решения, куда и че сдвинуть. Частота тренинга - это универсальный параметр. Эту рекомендацию можно было дать с закрытыми глазами. А остальное - это вопрос. 

 

Например, у неё недостаточно высокая интенсивность тренинга, то есть недостаточные рабочие веса. Поднимаются они так. Делаете загрузочный цикл, 5-6 недель. В этом цикле помимо целевых упражнений, основных, ставите и ряд вспомогательных. То есть упражнений - больше. Грузитесь. По окончанию цикла убираете все вспомогательные упры, оставляете целевые и с 8-10 повторений уходите на пирамиду. 2х8; 2х6; 2х4;. Так отрабатываете цикл. Объём нагрузки должен быть меньше, чем на загрузочном цикле примерно на 30%. А рабочие веса, в силу повторного ряда - они будут выше. отработали такой интенсивный цикл, возвращаетесь к основному, к основной работе. С возросшими рабочими весами. 

 

Этот приём хорошо, особенно хорошо работает с варьированием дней. Например основная работа - это 3 тренировки в неделю, мы о ногах говорим. Так вот на интенсивном цикле можно уйти на 2 тренировки. А потом вернуться на основной. Количество тренировок, повторный ряд, количество используемых упражнений - всё это - объём и интенсивность. С ними работаем, определённым образом, в этом технология. Второй важный параметр - смотрим на эти ноги и расписываем тренинг. Я ж не знаю, где у вашей супруги мало объёмов, как она считает. 

 

То есть - берём модель, разбираем проблематику и пишем тренинг; позже -  связку из двух-трёх циклов, позже - полугодовой цикл. 

[roninrey]

Вообще по отстающим МГ можно придерживаться правила - смотрим подбор упражнений, смотрим технику, смотрим частоту, смотрим размер отягощения. Именно в таком порядке, не ином. И... Если так, практиковать, то размер отягощений это наиболее спокойно и естественно решаемый параметр. При достаточной по объёму нагрузке веса растут, естественным образом. Именно - у женщин, и именно - при тренировке ног. Уж нет проблем в рабочими весами у женщин, это точно. А вот проблемы иного порядка - часто и густо. 

[roninrey]

Три тренировки на ноги в неделю не много? Через день еше ноги болят.. в таком режиме она не сможет нормально прокачать мышцы...

 

Не без того. Увеличите частоту работы на МГ, тем более на ноги - будут эффекты недовосстановления. Будут. И пройдут. Частота генерирует скорость восстановления. Чаще в систему, ( в организму) поступает раздражитель, скорость восстановления растёт и за несколько недель, обычно за 5-6 недель достигает нужной величины. Будете тренировать МГ 5 раз в неделю - будет восстанавливаться и в таком контексте. Тренированность же величина переменная, это не константа. И зависит от частоты работы на МГ. Вообще хорошо работает схема - цикл двухразовой работы, цикл трёхразовой работы. Два-три таких трёхразовых в неделю циклов, с двухчастотной работой в циклах между специализациями (3 раза) = резалт. 

[roninrey]

Еще. Вот эти эффекты недовосстановления при увеличение частоты тренинга - они и являются причиной этой самой гипертрофии. Надо работать, но мышцА еще не восстановилась. Увеличиваем поперечник. Орг увеличивает, чтобы сравляться с предъявляемыми требованиями.  МышцА становится плотнее, работоспособнее, объёмнее. В чем проблематика? На этом эффекте и зиждется механика специализаций.  

[Лентяй]

Все ясно... Спасибо за ответ! Будем делать замеры.)

Миниатюры

• 

[roninrey]

Ага... Разговор становится предметным. ))) Скажите, коллега, где??? не хватает объёмов? На мой взгляд, на фото если ориентироваться, там нужен тренинг, направленный на сжигание жировой. И это совсем в другой стороне, на тренинговом поле, от недостатка рабочих весов. Тут нужен специальный тренинг, направленный на ликвидацию лишней жировой как класса. Тоже - вполне решаемо, вполне женская проблематика. 

[Лентяй]

Всего снято 25 кг жира. Два раза сидела на диете Дюкана. На ногах и попе есть жирок но его почему то трудно спалить. Сидит на низкоуглеводке уже пследние пол года. Ни туда ни сюда вес стоит. Если жир убрать то там мало что останется вот и принято решение поднабрать мяса и весной сесть на сушку.

Миниатюры

• 

[roninrey]

Всего снято 25 кг жира. Два раза сидела на диете Дюкана. На ногах и попе есть жирок но его почему то трудно спалить. Сидит на низкоуглеводке уже пследние пол года. Ни туда ни сюда вес стоит. Если жир убрать то там мало что останется вот и принято решение поднабрать мяса и весной сесть на сушку.

 

Красивая женщина. Извините, - мне тоже такой типаж нравится!))))) Минус 25 кг - респект и уважение!!! Насчет "мало что останется" - это вы погорячились. Объёмов хватает и будет хватать. А если и нет, вдруг, в каком-то месте, то мы же можем и набрать, но только после и мяса. И ровно так, как надо, чтобы оно лежало, выгодно, по форме той или иной части тела. 

 

 

Диета и общая нагрузка своё дело сделали, и весьма эффективно. А теперь - теперь жировая плотно засела в типично женских депо. Вот по ним и надо работать. Прежде всего это бёдра. Я бы применил такой тренинг:

 

I, II, III. Ноги, разгибатели спины, пресс, таз.

 

1. сгибания ног +

+ 2. тяга мёртвая - 3-4х10-12 (+2)

 

3. приседания в рывковом хвате 3х12 (+2)

 

4. приседания со штангой на груди +

+ 5. приседания Гаккеншмидта  3-4х10-12 (+2)

 

6. тяга рывковая с виса 3-4х12

7. наклоны стоя 3х10

8. гиперэкстензия горизонтальная 4х10

11. подъёмы ног в висе  3-4хmax

12. подъёмы туловища - любые, разные 3-4 п., на количество.

 

Три таких тренировки. Диета. Цикл - 5-6 недель. Там, где упры через плюс - в суперсерии. 2 в скобках, напротив упражнения - добавляем по два повторения каждую неделю. доводим до 16-18 и идём вниз. Или - остаёмся на 16-18 повторениях. после цикла смотрим, че получилось, и применяем промежуточный цикл. Промежуточный цикл решает те или иные проблемы, по контексту, основному. Например - не хватает рабочего веса. Но это скорее всего не ваш случай. Скорее - акцентируем нагрузку на разгибатели или бицепс бедра, или пресс. Но!!! Промежуточный цикл должен разгружать, быть достаточно нейтральным. А вот повторение такого или похожего цикла, 2, а лучше 3 раза, с промежуточными - это строго необходимо. 

 

Поначалу квадры могут маленько прибавить, зафиксировав воду. Потом должны уменьшаться. В общем, прямая диета и не совсем уж искушенный тренинг своё дело сделали, теперь нужна диета как фон, но основное - это тренинг. 

[Лентяй]

Спасибо! Я еще дома сяду все внимательно перечитаю и законспектирую )) а то мнго букв.))