Старожил
а специалисты форума порой такую пургу несут
Один из специалистов:
Всезнайка..mp4
8,29Мб
Да, тов. слесарь?))
что это волшебным образом влияет на результаты
Если с пониманием написанного явные траблы, то «Бесполезное это дело: дураков учить все равно что усопших лечить.»
Бывалый
Да это бесполезно рассказывать, про пользу растяжки. Если тут чемпионы мира пишут, что достаточно обычных тренировок, а все специалисты форума один за одним как под копирку высказались что никакая растяжка не нужна)) То кому поверят им или каким то клоунам из интернета.
Лично я собственно цель ради которой завел эту тему, вообщем то достиг и разобрался как растягиваться.
Степан сейчас делал тренировку рывка и получил первый урожай от растяжки - улучшение гибкости стойки. Гиря вверху висела, как горшок на заборе, и я отдыхал в верхнем положении. С прошлого лета не было такой хорошей стойки. Год назад была хорошая, потом после подагры стал скованным. Короче однозначно надо делать растяжку, а чемпионы и специалисты пускай не делают, мы же их не заставляем делать.
Сообщение изменено: Сергеев (23 октября 2025 - 03:23)
Бодипозитивен
а специалисты форума порой такую пургу несут, что надо наоборот никого не слушать , а самому думать.
надо именно слушать специалистов
просто на ЖФ их один на тысячу
«Кто не знает дядю Степу? Дядя Степа всем знаком!»
Старожил
Ну знаешь, времена сейчас сложные, не обязательно все о себе в открытом доступе постить, я в принципе тебе о этом уже писал.
У меня два вопроса:
1) Ты о чём?
2) Кто такой Степан?
)
Гаш, ты выбрал себе узкую специализацию растяжечника после тренинга и хочешь стать лучшим экспертом форума в этой нише?
Старожил
Если не прекратишь троллинг, придется ограничить тебе доступ в тему.
Взаимного согласия вам с местным форумным «слесарем-интеллигентом» и до встречи на нейтралке...)))
Старожил
я редко тренируюсь, только по выходным. Поэтому растягиваюсь просто вместо тренировок, вообщем то у меня растяжка стала собственно тренировкой.
Развивая мобильность не забывай про стабильность!
Мобильность сустава - способность двигаться в полном физиологичном объёме без боли и ограничений.
Стабильность сустава обеспечивается в том числе и мускулатурой.
Чтобы увеличить стабильность, нужно укреплять мышцы, окружающие сустав.
Сообщение изменено: sergei-777 (23 октября 2025 - 09:50)
Степан сейчас делал тренировку рывка и получил первый урожай от растяжки - улучшение гибкости стойки. Гиря вверху висела, как горшок на заборе, и я отдыхал в верхнем положении. С прошлого лета не было такой хорошей стойки. Год назад была хорошая, потом после подагры стал скованным. Короче однозначно надо делать растяжку, а чемпионы и специалисты пускай не делают, мы же их не заставляем делать.
Я с вами согласен. По честному если, я могу только постить видосы с тренировок и специалисты сами решат, есть от растяжки польза или нет.
Бывалый
Сегодня решил делать подход не 8 минут , сразу 10 минут и вырвал гирю 8 кг - 210 раз. Это выполнение нормы МСМК у женщин до 70 лет. Есть теперь такие песионные нормативы. Такой успех я могу объяснить только растяжкой, потому что делал по 8 минут и руки забивались, а совсем маленькое улучшение гибкости привело к тому , что результат сразу вырос на 2 минуты и устал даже меньше. Виктор С все равно не засчитает, так как нет протокола, но ошибка исключена-я делал под метроном темпом 21.
Сообщение изменено: Сергеев (25 октября 2025 - 07:46)
Сегодня решил делать подход не 8 минут , сразу 10 минут и вырвал гирю 8 кг - 210 раз. Это выполнение нормы МСМК у женщин до 70 лет. Есть теперь такие песионные нормативы. Такой успех я могу объяснить только растяжкой, потому что делал по 8 минут и руки забивались, а совсем маленькое улучшение гибкости привело к тому , что результат сразу вырос на 2 минуты и устал даже меньше. Виктор С все равно не засчитает, так как нет протокола, но ошибка исключена-я делал под метроном темпом 21.
Бывалый
gasch 12, я кроме растяжки трицепса, еще делаю растяжку бицепса: упираешься открытой ладонью в стену , второй рукой придерживаешь локоть и стараешься об стену выгнуть его в обратную сторону. Мне нужен гибкий локоть, но вот этот сустав вообще не прибавляет гибкости ни грамма и дай Бог чтобы хотя бы сохранить ту гибкость в локтях которая есть. Допустим плечи можно немного растянуть, а локоть ни хрена.
gasch 12, я кроме растяжки трицепса, еще делаю растяжку бицепса: упираешься открытой ладонью в стену , второй рукой придерживаешь локоть и стараешься об стену выгнуть его в обратную сторону. Мне нужен гибкий локоть, но вот этот сустав вообще не прибавляет гибкости ни грамма и дай Бог чтобы хотя бы сохранить ту гибкость в локтях которая есть. Допустим плечи можно немного растянуть, а локоть ни хрена.
Неплохой комплекс на растяжку спины стоя.
https://goodlooker.r...dlja-spiny.html
1. Сведения + разведения рук стоя
Встаньте ровно, стопы удалите на ширину плеч, выпрямите спину. Разведите на линии параллельной полу руки по сторонам, оттяните их за корпус. Кисти разверните ладонями вперед, локти не сгибайте. Не меняя плоскости, сведите руки впереди, сцепив в замок и повернув кисти, потянитесь, наклоните голову. Затем снова раскройтесь, повторите. Участвует верх спины, плечевой пояс и руки.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Останьтесь в обычной стойке, можно чуть шире поставить стопы. Выпрямитесь по всей длине корпуса, смотрите вперед. Руки сцепите перед собой в замок, на уровне плеч расправьте локти в стороны. Теперь повернитесь влево-назад. Руки выпрямите диагонально, направив ладонями вверх. Вернитесь, выполните сразу вправо. Растягиваются мышцы по пояснице, грудному отделу позвоночника.
Сколько выполнять: 8-10 вытягиваний на каждую руку (всего 16-20 повторений).
Сохраните исходное положение. Только теперь руки согните, соедините ладони перед собой на уровне груди, локти разведены до линии боков. Выпрямитесь на протяжении всего корпуса, смотрите вперед. Разведите руки в стороны, оставив угол в локтях, плечи с грудью расправьте, сомкните обратно, повторите. В зарядке на спину при сколиозе обязательный элемент, станет крепче зона между лопатками, улучшится осанка
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Прямо встаньте, стопы на удобном расстоянии друг от друга. Оставьте обе руки вдоль тела. Спина должна быть прямой, взгляд вперед. Наклоните влево плавно корпус, держа единую плоскость с тазом. Левой рукой не двигайте, тогда как по траектории над головой протяните правую. Встаньте, повторите вправо. Польза наклонов в улучшении осанки, укреплении косых мышц живота и поясницы, профилактике остеохондроза.
Сколько выполнять: 8-10 наклонов на каждую руку (всего 16-20 повторений).
Сохраните положение стоя со сцепленными за головой ладонями. Только локти немного сведите к центру, а не оставляйте по сторонам. Затем разверните влево корпус полностью, раскройте руки. Вернитесь на исходное место, сделайте еще раз, но уже вправо. Разрабатывается хорошо грудная зона позвоночника. Плечи расправляются, тонизируется верх корпуса, это полезно в улучшении осанки.
Сколько выполнять: 8-10 поворотов на каждую руку (всего 16-20 поворотов).
Руки свободно опустите вниз, сохранив положение обычной стойки, выпрямите спину, стопы установите на ширину плеч. Выполните отведения рук назад, чтоб они шли диагонально через стороны, правая чуть выше плеча, а левая по линию талии. Обхватите себя в объятия. Повторите на ту же руку. Мягко растягивается мускулатура, упражнение для зарядки на спину идеально подходит при остеохондрозе и сколиозе.
Сколько выполнять: 10-12 разведений рук сначала на одну сторону, потом на другую.
Не забудьте сделать на другую руку:
7. Наклоны вперед с руками за головой
Стопы удалены на ширину плеч, руки убраны за голову, ладони в замок и локти по сторонам. Выровняйте спину, смотрите перед собой. Наклоните корпус вперед, по мере движения немного сгибайте колени, не сутультесь. Как достигните параллели пола, поднимитесь обратно. Повторите еще раз. Интенсивно нагружается масса пучков из группы разгибателей позвоночника, что укрепляет корпус в целом, в особенности поясничные мышцы.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Примите устойчивое положение, стопы на небольшом удалении. Теперь наклоните корпус вперед: туловище выше параллели пола, колени немного согнуты, таз слегка отведен назад. Руки вытяните вдоль головы. Затем опустите руки немного вниз перед собой, не сгибая, кисти доведите к уровню груди, затем снова поднимите вверх. Вытягивайте спину. Улучшится осанка, окрепнет плечевой пояс, шейный отдел и спина, снизится риск возникновения остеохондроза.
Сколько выполнять: 12-15 повторений.
Если вы выполняйте в качестве зарядки только один раунд, то можете повторить эти 8 упражнений еще один раз по второму кругу.
Отличный вариант для каждодневной утренней зарядки, а так же в кач-ве разминки перед тренировкой!
Я кстати попробовал некоторые движения на работе поделать, там нельзя лечь на пол и растяжка стоя, вполне актуальна.
Сейчас ежедневно, на постоянной основе, растягиваю только те мышцы которые у меня хронически болят еще с времен фитнес клуба. А остальные тяну только после тренировки, которые тренировал и в которых чувствуется оставшееся напряжение.
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
