Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

устал быть дрыщем. возможно ли накачаться дома?

- - - - -

  • Please log in to reply
348 ответов в этой теме

#181
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

калыван:

шея от упражнений на шею худее не станет, если там не было тройных подбородков. Посмотри на борцов, даже начального уровня.

 

"Худее" – это скорее теоретическое преувеличение, а не результат практики каких-то умеренно тренирующихся. Чтоб мышца стала МЕНЬШЕ от упражнений – это надо весьма сильно постараться. Но сделать такое – можно. Были такие исследования. Большое количество микротравматики от упражнения – и в результате (при плохом восстановлении) миофибрилл в мышце становится МЕНЬШЕ, чем было ДО тренинга. То есть тренинг привёл к УМЕНЬШЕНИЮ мышцы.



#182
montgomeri

montgomeri

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 8 238 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Не определился
  • Город: iiiiiiiiiii

surface писал 08 Апр 2025 - 11:59:

спасибо. много об этом читал. но как быть? Ведь для набора массы и прокачки бицепса, грудных и спины мне же нужен профицит калорий? А для рельефа пресса наоборот дефицит? То есть как быть? Больше есть или меньше есть?

Одновременно и то и другое возможно только при генетической предрасположенности, в иных случаях или вы набираете или вы худеете.Третьего не дано.

#183
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Михалы4:

Косвенная плохая нагрузка (косвенная стимуляция) - дала наилучший результат.

А взаимосвязи с предшествующей нагрузкой конечно же нет и быть не может?)

#184
Алексей Батькович

Алексей Батькович

    Физкультурник-любитель

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 337 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Винница

Михалы4 писал 08 Апр 2025 - 14:06:

 Чтоб мышца стала МЕНЬШЕ от упражнений – это надо весьма сильно постараться

"Делаешь упражнения" и не жрешь ни хера.

Мышца уменьшается и стараться не надо.

Не благодари за лайфхак.



#185
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Алексей Батькович писал 08 Апр 2025 - 15:11:

"Делаешь упражнения" и не жрешь ни хера.

Мышца уменьшается и стараться не надо.

Не благодари за лайфхак.

 

С этим не поспоришь.

Поэтому и говорят, что на наборе мышечной массы – прежде чем лупить по организму "самыми эффективными упражнениями" – нужно обеспечить профицит питания.

 

Получается – чем эффективнее упражнения, тем эффективнее нужно под них жрать.

А если какой-нибудь доходяга с плохим аппетитом возьмётся их делать – то уйдёт в минуса.

 

Надёжнее, наверное, всё же делать малоэффективные базовые упражнения. На "косвенном эффекте" раскачаться, так сцать.


Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2025 - 06:29)


#186
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 683 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

surface писал 08 Апр 2025 - 12:47:


сутки уже изучаю разные программы тренировок. их действительно over много. выбирать "наугад" не очень хочется. допустим я выберу программу с определенными упражнениями. буду заниматься год по ней. а вдруг есть упражнения более эффективные? получается я ошибся, и мог бы целый год заниматься по другой программе и результат бы был лучше.



никто не знает проводились ли какие-нибудь исследования? например брали 100 мужиков и 100 мужиков. в течение месяца одна группа делала одно упражнение на бицепс, а вторая - другое упражнение. и потом сравнивали у какой группы бицуха больше стала. вот такой бы материал откопать в инете по всем мышцам. это бы идеально было бы.



пока для меня привлекателльны видео в формате tier листов. авторы распределяют от наиболее худших(бесполезных упражнений) и до топовых. и исходя из этого я постепенно делаю свою подлборку упражнений. позже сюда ее скину.



пример типичного видео с tier листом

https://postimg.cc/V5KxPS83
скрин из видео. сверху колонки с наиболее полезными упражнениями на бицепс, чем ниже - тем упражнения бесполезны, которые по сути ничего не качают. я просто представил, что вдруг бы я бы выбрал тренировку с топ худшими упражнениями. качался бы год и ничего бы не накачал. поэтому формирование программы и виды упражнений тут играют основную рольи нужно много времени потратить на этот процесс


Я там выше писал. Жрешь и качаешься. Генетика определит соотношение набранного жира и мышц. Если качаться на дефиците хер что вырастет. Возможно грыжи. Но это неточно. Сами проги не так важны как регулярность интенсивность и достаточный обьем. И да, без штанги это будет сложней. Очень сужается инструментарий

#187
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

oscid:

Я там выше писал. Жрешь и качаешься.

 

Сколько тренировок надо сделать, чтоб получить видимый глазу эффект? И сколько тренировок за год?

 

Брукс Кубик в своей книге писал, что надо делать 3 тренировки в неделю и так продержаться 2 года - то есть где-то 300 тренировок.

 

Одобряем?

 

------------

Они сделали по 300 тренировок:

300(2).jpg


Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2025 - 07:52)


#188
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело
Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

#189
Михалы4

Михалы4

    body_by_mma

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 24 315 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Горец67 писал 08 Апр 2025 - 16:54:

Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

 

Поясните, зачем вы написали эту хуету



#190
Горец67

Горец67

    жирный монстр-эстет , грузчик)колхозник)больной старик))

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 32 695 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сакартвело

Михалы4 писал 08 Апр 2025 - 16:56:

 
Поясните, зачем вы написали эту хуету

хуета, не хуета , а к этому оно идёт.

#191
Skier

Skier

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 287 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб

А может парень новым Шварцем станет?
Но да, вряд ли.

 

Если задуматься, больше чем каждому второму молодому парню, наверное, приходила хоть раз в жизни на ум мысль "накачаться".

Большинству - в домашних условиях. В зал то идти не охота, да и бабок жалко.

 

Ну а сколько из них накочалось, мы видим)



#192
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 683 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

Михалы4 писал 08 Апр 2025 - 16:49:

Сколько тренировок надо сделать, чтоб получить видимый глазу эффект? И сколько тренировок за год?

Брукс Кубик в своей книге писал, что надо делать 3 тренировки в неделю и так продержаться 2 года - то есть где-то 300 тренировок.

Одобряем?

------------
Они сделали по 300 тренировок:
300(2).jpg


Ну да. Дело это небыстрое. Об этом забывают рассказать в интернете )). Смайл Мастера, обнулившего (7 летний?) стаж

#193
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 683 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Году так в 2012 что ли занимался я дома. Отжимания подтягивания то се. 3 раза в неделю. И чет не очень заметен был результат. Показал фотки и прогу чувакам с дочи. Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

#194
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 865 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку
Мышцы это еда, а не тренировки. ТС считаю нужно прибавить. Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой. Более мощной. Если недобирать по весу даже до рост-100, откуда взяться дополнительному мясу? Даже Арни на рост-110 выглядел бы некачающимся.

#195
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 680 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

rihad:

Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой.

Только кача там НЕ БУДЕТ! Чего непонятного?

#196
rihad

rihad

    Мужской подход

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 76 865 сообщений
  • Имя: Рихад
  • Пол: Мужчина
  • Город: Баку

Kaчок писал 08 Апр 2025 - 18:16:

Только кача там НЕ БУДЕТ! Чего непонятного?


Можно же уговорить.

#197
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 680 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

rihad:

Можно же уговорить.

:creasy3:

surface:

живу в деревне (население 3000 человек). спортивного зала нет.

А-а-а... Уговаривай... :sleep_1:

#198
Семён

Семён

    Чемпион Мира IFBB

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPip
  • 18 481 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Вильнюс

rihad:

Мышцы это еда, а не тренировки

без нормальных тренировок ты с этой едой только сало наберёшь

#199
MrCherdak

MrCherdak

    Пердун с пропитым ебалом

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 21 922 сообщений
  • Имя: Мафусаил
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воинской славы

oscid:

Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

можно подумать отжимания и подтягивания - это так легко. Пусть эти стероидные черти сами попробуют. Через пару недель скажут, "ну его нахуй. "

#200
commandos

commandos

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 004 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: Санкт Петербург

oscid писал 08 Апр 2025 - 17:53:

Году так в 2012 что ли занимался я дома. Отжимания подтягивания то се. 3 раза в неделю. И чет не очень заметен был результат. Показал фотки и прогу чувакам с дочи. Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

я тоже в конце 2011 начале 12 гг. занимался только во дворе на турниках. Сначала за месяц набрал 2,5 кг, затем через два месяца ещё 2,5 кг. Дома ещё гантели жал. Как раз через пару месяцев вернулся в зал и за месяц вернул все силовые показатели (через год как забросил зал тогда).

#201
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

rihad писал 08 Апр 2025 - 18:02:

Мышцы это еда, а не тренировки. ТС считаю нужно прибавить. Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой. Более мощной. Если недобирать по весу даже до рост-100, откуда взяться дополнительному мясу? Даже Арни на рост-110 выглядел бы некачающимся.

Ну да как у тебя бы стала
Бы она
Фигура паурлифтер
И силовые выросли и жир
Его хотелки видел
И будеш мучатся ты вновь
Годами про пол конфетки тут
Лизнуть писаться
Не нужно ни чо ему вот нажирать
Норм кач нормально
И по цели кушать

#202
Alex6

Alex6

    Заслуженный ветеран

  • Участник форума
  • PipPip
  • 3 284 сообщений
  • Имя: Alex
  • Пол: Мужчина
  • Город: Dublin сейчас,ранее Лондон, ранее Курск

Skier писал 08 Апр 2025 - 17:05:

А может парень новым Шварцем станет?
Но да, вряд ли.

 

Если задуматься, больше чем каждому второму молодому парню, наверное, приходила хоть раз в жизни на ум мысль "накачаться".

Большинству - в домашних условиях. В зал то идти не охота, да и бабок жалко.

 

Ну а сколько из них накочалось, мы видим)

 

 

Знакомый мечтал стать как Сталлоне, отжимаюсь по одному подходу до отказа раз в день с утра. Говорил, что этого достаточно



#203
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 683 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург
Был один врач знакомый знакомого. Который в зал ходил качаться. Так вот когда он (знакомый) к этому врачу приходил, врач ему говорил: голубчик, вам бы подкачаться, купите гирю 16 кг, я вот в перерывах ей помахиваю и отлично. А сам как Сталлоне такой

#204
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .

oscid писал 08 Апр 2025 - 19:44:

Был один врач знакомый знакомого. Который в зал ходил качаться. Так вот когда он (знакомый) к этому врачу приходил, врач ему говорил: голубчик, вам бы подкачаться, купите гирю 16 кг, я вот в перерывах ей помахиваю и отлично. А сам как Сталлоне такой

А про лекарства он забыл
Видать сказаться
Какие дозы конские себе
Украдкой прописался

#205
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

Горец67 писал 08 Апр 2025 - 16:54:

Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

Ясен-красен... он уже и почву под это решение подготовил:

surface:

формирование программы и виды упражнений тут играют основную рольи  нужно много времени потратить на этот процесс

То есть ещё 7 лет возможно будет проходить формовка упров и тренировочных планов.)))

А вообще, уровень вопросов и рассуждений заставляет усомниться в заявленном возрасте 32 года (если не путаю ничего)... ну, ИМХО, конечно.

#206
нечтомэн

нечтомэн

    ↶↷

  • Участник форума
  • Pip
  • 891 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: .
Он не готов ещо к такому просто
Серьёзный оч то ведь шаг
Не шарик по столу пулятся

#207
sergei-777

sergei-777

    Старожил

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 28 968 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Люберцы

нечтомэн:

Он не готов ещо к такому просто


ztlaKmk8dGBu3oPWjWYTjm5uzNGfYEIKShy0_sYuLVa9IYkuxmA3jeNNSJ8ixSm4INIpvw.jpg

#208
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

oscid:

Смайл Мастера, обнулившего (7 летний?) стаж

Там был 20+ летний стаж, и все коту под хвост, если уж сам Мудрый Маэстро его перечеркнул одним движением липомой



#209
Wal72

Wal72

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 912 сообщений
  • Имя: Валерий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Михалы4 писал 08 Апр 2025 - 12:15:

Если вы будете есть больше – то никаких дополнительных "бицепсов и грудных" не накачаете, но при этом покроетесь жиром и выкатится пузико.

... кубики создадут видуху Брюса Ли - а это и есть кумир всех турникменов.

 

0c902f900a14fcef5113c504dd878527.jpg

не оч пример. Брюс наш не долго жил со своим режимом питания\трень. Лучше уж тренироваться как Стэтхэм...


Сообщение изменено: Wal72 (09 апреля 2025 - 06:36)


#210
merQ

merQ

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 30 410 сообщений
  • Имя: -
  • Пол: Не определился
  • Город: Екатеринбург

Вообще, с "усталостью быть дрищом" нужно мириться, если ты натуральный атлет. Даже занимаясь по самой эффективной для етбя методике с лучшими упражнениями ты всегда будешь дрищом в сравнении с химическими бройлерами, которые в ус не дуют по поводу всей той белиберды, которой натуралы засрали себе мозги




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых