348 ответов в этой теме

[Михалы4]

шея от упражнений на шею худее не станет, если там не было тройных подбородков. Посмотри на борцов, даже начального уровня.

 

"Худее" – это скорее теоретическое преувеличение, а не результат практики каких-то умеренно тренирующихся. Чтоб мышца стала МЕНЬШЕ от упражнений – это надо весьма сильно постараться. Но сделать такое – можно. Были такие исследования. Большое количество микротравматики от упражнения – и в результате (при плохом восстановлении) миофибрилл в мышце становится МЕНЬШЕ, чем было ДО тренинга. То есть тренинг привёл к УМЕНЬШЕНИЮ мышцы.

[montgomeri]

спасибо. много об этом читал. но как быть? Ведь для набора массы и прокачки бицепса, грудных и спины мне же нужен профицит калорий? А для рельефа пресса наоборот дефицит? То есть как быть? Больше есть или меньше есть?

Одновременно и то и другое возможно только при генетической предрасположенности, в иных случаях или вы набираете или вы худеете.Третьего не дано.

[sergei-777]

Косвенная плохая нагрузка (косвенная стимуляция) - дала наилучший результат.

А взаимосвязи с предшествующей нагрузкой конечно же нет и быть не может?)

[Алексей Батькович]

 Чтоб мышца стала МЕНЬШЕ от упражнений – это надо весьма сильно постараться

"Делаешь упражнения" и не жрешь ни хера.

Мышца уменьшается и стараться не надо.

Не благодари за лайфхак.

[Михалы4]

"Делаешь упражнения" и не жрешь ни хера.

Мышца уменьшается и стараться не надо.

Не благодари за лайфхак.

 

С этим не поспоришь.

Поэтому и говорят, что на наборе мышечной массы – прежде чем лупить по организму "самыми эффективными упражнениями" – нужно обеспечить профицит питания.

 

Получается – чем эффективнее упражнения, тем эффективнее нужно под них жрать.

А если какой-нибудь доходяга с плохим аппетитом возьмётся их делать – то уйдёт в минуса.

 

Надёжнее, наверное, всё же делать малоэффективные базовые упражнения. На "косвенном эффекте" раскачаться, так сцать.

Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2025 - 06:29)

[oscid]

сутки уже изучаю разные программы тренировок. их действительно over много. выбирать "наугад" не очень хочется. допустим я выберу программу с определенными упражнениями. буду заниматься год по ней. а вдруг есть упражнения более эффективные? получается я ошибся, и мог бы целый год заниматься по другой программе и результат бы был лучше.



никто не знает проводились ли какие-нибудь исследования? например брали 100 мужиков и 100 мужиков. в течение месяца одна группа делала одно упражнение на бицепс, а вторая - другое упражнение. и потом сравнивали у какой группы бицуха больше стала. вот такой бы материал откопать в инете по всем мышцам. это бы идеально было бы.



пока для меня привлекателльны видео в формате tier листов. авторы распределяют от наиболее худших(бесполезных упражнений) и до топовых. и исходя из этого я постепенно делаю свою подлборку упражнений. позже сюда ее скину.



пример типичного видео с tier листом

https://postimg.cc/V5KxPS83
скрин из видео. сверху колонки с наиболее полезными упражнениями на бицепс, чем ниже - тем упражнения бесполезны, которые по сути ничего не качают. я просто представил, что вдруг бы я бы выбрал тренировку с топ худшими упражнениями. качался бы год и ничего бы не накачал. поэтому формирование программы и виды упражнений тут играют основную рольи нужно много времени потратить на этот процесс

Я там выше писал. Жрешь и качаешься. Генетика определит соотношение набранного жира и мышц. Если качаться на дефиците хер что вырастет. Возможно грыжи. Но это неточно. Сами проги не так важны как регулярность интенсивность и достаточный обьем. И да, без штанги это будет сложней. Очень сужается инструментарий

[Михалы4]

Я там выше писал. Жрешь и качаешься.

 

Сколько тренировок надо сделать, чтоб получить видимый глазу эффект? И сколько тренировок за год?

 

Брукс Кубик в своей книге писал, что надо делать 3 тренировки в неделю и так продержаться 2 года - то есть где-то 300 тренировок.

 

Одобряем?

 

------------

Они сделали по 300 тренировок:

Сообщение изменено: Михалы4 (08 апреля 2025 - 07:52)

[Горец67]

Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

[Михалы4]

Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

 

Поясните, зачем вы написали эту хуету

[Горец67]

 
Поясните, зачем вы написали эту хуету

хуета, не хуета , а к этому оно идёт.

[Skier]

А может парень новым Шварцем станет?
Но да, вряд ли.

 

Если задуматься, больше чем каждому второму молодому парню, наверное, приходила хоть раз в жизни на ум мысль "накачаться".

Большинству - в домашних условиях. В зал то идти не охота, да и бабок жалко.

 

Ну а сколько из них накочалось, мы видим)

[oscid]

Сколько тренировок надо сделать, чтоб получить видимый глазу эффект? И сколько тренировок за год?

Брукс Кубик в своей книге писал, что надо делать 3 тренировки в неделю и так продержаться 2 года - то есть где-то 300 тренировок.

Одобряем?

------------
Они сделали по 300 тренировок:

Ну да. Дело это небыстрое. Об этом забывают рассказать в интернете )). Смайл Мастера, обнулившего (7 летний?) стаж

[oscid]

Году так в 2012 что ли занимался я дома. Отжимания подтягивания то се. 3 раза в неделю. И чет не очень заметен был результат. Показал фотки и прогу чувакам с дочи. Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

[rihad]

Мышцы это еда, а не тренировки. ТС считаю нужно прибавить. Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой. Более мощной. Если недобирать по весу даже до рост-100, откуда взяться дополнительному мясу? Даже Арни на рост-110 выглядел бы некачающимся.

[Kaчок]

Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой.

Только кача там НЕ БУДЕТ! Чего непонятного?

[rihad]

Только кача там НЕ БУДЕТ! Чего непонятного?

Можно же уговорить.

[Kaчок]

Можно же уговорить.

живу в деревне (население 3000 человек). спортивного зала нет.

А-а-а... Уговаривай...

[Семён]

Мышцы это еда, а не тренировки

без нормальных тренировок ты с этой едой только сало наберёшь

[MrCherdak]

Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

можно подумать отжимания и подтягивания - это так легко. Пусть эти стероидные черти сами попробуют. Через пару недель скажут, "ну его нахуй. "

[commandos]

Году так в 2012 что ли занимался я дома. Отжимания подтягивания то се. 3 раза в неделю. И чет не очень заметен был результат. Показал фотки и прогу чувакам с дочи. Они грят, тип, ты нас тролишь что ли? Это же типа разминки какой то. Можно ее дважды в день делать 7 дней в неделю )))

я тоже в конце 2011 начале 12 гг. занимался только во дворе на турниках. Сначала за месяц набрал 2,5 кг, затем через два месяца ещё 2,5 кг. Дома ещё гантели жал. Как раз через пару месяцев вернулся в зал и за месяц вернул все силовые показатели (через год как забросил зал тогда).

[нечтомэн]

Мышцы это еда, а не тренировки. ТС считаю нужно прибавить. Набери он до 85кг с качем его видуха была бы совсем другой. Более мощной. Если недобирать по весу даже до рост-100, откуда взяться дополнительному мясу? Даже Арни на рост-110 выглядел бы некачающимся.

Ну да как у тебя бы стала
Бы она
Фигура паурлифтер
И силовые выросли и жир
Его хотелки видел
И будеш мучатся ты вновь
Годами про пол конфетки тут
Лизнуть писаться
Не нужно ни чо ему вот нажирать
Норм кач нормально
И по цели кушать

[Alex6]

А может парень новым Шварцем станет?
Но да, вряд ли.

 

Если задуматься, больше чем каждому второму молодому парню, наверное, приходила хоть раз в жизни на ум мысль "накачаться".

Большинству - в домашних условиях. В зал то идти не охота, да и бабок жалко.

 

Ну а сколько из них накочалось, мы видим)

 

 

Знакомый мечтал стать как Сталлоне, отжимаюсь по одному подходу до отказа раз в день с утра. Говорил, что этого достаточно

[oscid]

Был один врач знакомый знакомого. Который в зал ходил качаться. Так вот когда он (знакомый) к этому врачу приходил, врач ему говорил: голубчик, вам бы подкачаться, купите гирю 16 кг, я вот в перерывах ей помахиваю и отлично. А сам как Сталлоне такой

[нечтомэн]

Был один врач знакомый знакомого. Который в зал ходил качаться. Так вот когда он (знакомый) к этому врачу приходил, врач ему говорил: голубчик, вам бы подкачаться, купите гирю 16 кг, я вот в перерывах ей помахиваю и отлично. А сам как Сталлоне такой

А про лекарства он забыл
Видать сказаться
Какие дозы конские себе
Украдкой прописался

[sergei-777]

Вангую, что ТС не начнет тренироваться.

Ясен-красен... он уже и почву под это решение подготовил:

формирование программы и виды упражнений тут играют основную рольи  нужно много времени потратить на этот процесс

То есть ещё 7 лет возможно будет проходить формовка упров и тренировочных планов.)))

А вообще, уровень вопросов и рассуждений заставляет усомниться в заявленном возрасте 32 года (если не путаю ничего)... ну, ИМХО, конечно.

[нечтомэн]

Он не готов ещо к такому просто
Серьёзный оч то ведь шаг
Не шарик по столу пулятся

[sergei-777]

Он не готов ещо к такому просто

[merQ]

Смайл Мастера, обнулившего (7 летний?) стаж

Там был 20+ летний стаж, и все коту под хвост, если уж сам Мудрый Маэстро его перечеркнул одним движением липомой

[Wal72]

Если вы будете есть больше – то никаких дополнительных "бицепсов и грудных" не накачаете, но при этом покроетесь жиром и выкатится пузико.

... кубики создадут видуху Брюса Ли - а это и есть кумир всех турникменов.

 

не оч пример. Брюс наш не долго жил со своим режимом питания\трень. Лучше уж тренироваться как Стэтхэм...

Сообщение изменено: Wal72 (09 апреля 2025 - 06:36)

[merQ]

Вообще, с "усталостью быть дрищом" нужно мириться, если ты натуральный атлет. Даже занимаясь по самой эффективной для етбя методике с лучшими упражнениями ты всегда будешь дрищом в сравнении с химическими бройлерами, которые в ус не дуют по поводу всей той белиберды, которой натуралы засрали себе мозги