232 ответов в этой теме

[sergei-777]

Письками меряетесь

Да моя всё равно помоложе чутка будет... посему не соперник он мне в этом аспекте (про год выпуска инструмента, а не про размер).

Плюс говорят, что размер не первичен, умение грамотно пользоваться инструментом поважнее будет.)

Так что - нет, не меряюсь... просто пытаюсь учить его эпизодически (когда нарывается) большему кругозору и иногда уходу от всяких клише, что бывает весьма полезно порой... позволяет, так сказать, взглянуть на проблему под другим углом и удивиться, что её вообщем-то и нет, как таковой. Но чего-то всё без толку... необучаемый какой-то. Ну или из меня педагог хреновый (сие скорее всего тоже имеется в наличии).))

[Горец67]

Пока всё... можешь выдохнуть. 
Дальнейшее зависит только от тебя...)))

мы уже на ты??)))
Ты сам то уже выдохнул?))
Полегчало??

[Горец67]

Да моя всё равно помоложе чутка будет... посему не соперник он мне в этом аспекте (про год выпуска инструмента, а не про размер).
Плюс говорят, что размер не первичен, умение грамотно пользоваться инструментом поважнее будет.)
Так что - нет, не меряюсь... просто пытаюсь учить его эпизодически (когда нарывается) большему кругозору и иногда уходу от всяких клише, что бывает весьма полезно порой... позволяет, так сказать, взглянуть на проблему под другим углом и удивиться, что её вообщем-то и нет, как таковой. Но чего-то всё без толку... необучаемый какой-то. Ну или из меня педагог хреновый (сие скорее всего тоже имеется в наличии).))

))))
Корона не жмёт??)) Типа ты у нас сейчас учитель?)))

[sergei-777]

мы уже на ты??)))

А разве когда-то были на "вы"? Ну коли так свербит от этого, то можно и на "вы" перейти... обоюдное "вы". Но что изменится от этого?

Ты сам то уже выдохнул?))

Вдыхаю-выдыхаю и так постоянно, ведь это "биологические обстоятельства народного организма" (и моего тоже)...

Полегчало??

Да мне и не тяжелело вообщем-то...)

Корона не жмёт??

Не знаю, не носил... с этим вопросом тебе не ко мне. У тебя туточки есть товарищ, он, похоже, примерял. У него поинтересуйся.)

Типа ты у нас сейчас учитель?

Типа, смотришь в книгу, а видишь фигу? Я ж вполне себе самокритично обозначил, что:

Ну или из меня педагог хреновый (сие скорее всего тоже имеется в наличии).))

 

[Горец67]

А разве когда-то были на "вы"? Ну коли так свербит от этого, то можно и на "вы" перейти... обоюдное "вы". Но что изменится от этого?

Вдыхаю-выдыхаю и так постоянно, ведь это "биологические обстоятельства народного организма" (и моего тоже)...

Да мне и не тяжелело вообщем-то...)

Не знаю, не носил... с этим вопросом тебе не ко мне. У тебя туточки есть товарищ, он, похоже, примерял. У него поинтересуйся.)

Типа, смотришь в книгу, а видишь фигу? Я ж вполне себе самокритично обозначил, что:

скучный ты(

[sergei-777]

скучный ты(

Ну ты-то у нас просто смехопанорама по уровню юмора... куда уж мне до тебя... да я и не пытаюсь ибо знаю, что потерплю унизительное поражение от такого гения сатиры и юмора.))

[Горец67]

Ну ты-то у нас просто смехопанорама по уровню юмора... куда уж мне до тебя... да я и не пытаюсь ибо знаю, что потерплю унизительное поражение от такого гения сатиры и юмора.))

да не переживай так))

[sergei-777]

да не переживай так))

Ок, не буду. Вдохну-выдохну и успокоюсь. Видно не судьба мне с тобой в сарказме тягаться...))

[BleedingMind]

Вы тут все пьяные!

[sergei-777]

Вы тут все пьяные!

"Упреков не боюсь.Не опустел карман. Но все же прочь вино и в сторону стакан. Я пил всегда вино - искал услады сердцу. Зачем мне пить теперь, когда тобою пьян" - Омар Хайям.))

[BleedingMind]

"Упреков не боюсь.Не опустел карман. Но все же прочь вино и в сторону стакан. Я пил всегда вино - искал услады сердцу. Зачем мне пить теперь, когда тобою пьян" - Омар Хайям.))

Болтуны.

[Горец67]

Вы тут все пьяные!

моей душе лежит сокровище,
И ключ поручен только мне!
Ты право, пьяное чудовище!
Я знаю: истина в вине.

[profanNachalo]

Добрый день помогите составить план тренировок с учётом мой болячки(геморрой).
Вводные данные 33 года, опыт тренировок 4 месяца (делал эдакий warm up) по кругу ноги, плечи, подтягивания, грудь спина.

Хочу набрать массу, акцент верхняя часть тела.
Последнию неделю занимался по Fullbody SuperKompound, версия 2.
Но убрал приседы, тягу в наклоне и становую.

[puffi88]

Добрый день помогите составить план тренировок с учётом мой болячки(геморрой).
Вводные данные 33 года, опыт тренировок 4 месяца (делал эдакий warm up) по кругу ноги, плечи, подтягивания, грудь спина.

Хочу набрать массу, акцент верхняя часть тела.
Последнию неделю занимался по Fullbody SuperKompound, версия 2.
Но убрал приседы, тягу в наклоне и становую.

Набираешь в гугле "первая тренировка по офп" и выбирай себе на здоровье

[sergei-777]

Хочу набрать массу, акцент верхняя часть тела.

https://forum.steelf...entry1058963493

[sergei-777]

Хочу набрать массу, акцент верхняя часть тела.

- "... доступный любому человеку комплекс силовых упражнений с собственным весом, которые акцентированно развивают мышцы спины, груди, предплечий, дельтовидные, пресс, бицепсы, трицепсы, дрицепсы и еще кучу не выговариваемых мышечных пучков.

Комплекс выполняется по силовому протоколу ЕМОМ - каждую минуту начинаете новый подход.
8 подтягиваний широким хватом
15 отжиманий от пола
12 подтягиваний обратным хватом
12 отжиманий на брусьях
Продолжительность комплекса 40 минут.

Почему же комплекс такой ахуительный?
Да потому что его может трансформировать под себя ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК, мужчина или женщина, богатырь или тюфяк, силач или монстр выносливости.

Если слишком сложно:
- можно выполнять на резинке подтягивания;
- можно сократить количество серий, например с 40 до 20;
- если сложно отжиматься на брусьях можно отжиматься пока с узкой постановкой рук от пола;
- можно сократить количество повторений.

Если слишком просто:
- можно надеть жилет или отягощения."

[profanNachalo]

Спасибо за ответы, нужно наверное уточнить, что я хочу дальше заниматься в зале

[Олег К]

Добрый день помогите составить план тренировок с учётом мой болячки(геморрой).
Вводные данные 33 года, опыт тренировок 4 месяца (делал эдакий warm up) по кругу ноги, плечи, подтягивания, грудь спина.

Хочу набрать массу, акцент верхняя часть тела.
Последнию неделю занимался по Fullbody SuperKompound, версия 2.
Но убрал приседы, тягу в наклоне и становую.

А чего вставил взамен?

[profanNachalo]

А чего вставил взамен?

Вот не знаю что вставить, есть идеи?

[puffi88]

Вот не знаю что вставить, есть идеи?

А зачем что-то ставить взамен? Нахер эти свинотяги. Качай себе руки и плечи. 

[Олег К]

Вот не знаю что вставить, есть идеи?

Ну так вроде логично-

вместо тяг в наклоне- тяга нижнего блока сидя

вместо приседа- жим ногами

вместо становых -гиперэкстензия и сгибания ног

Так хоть какая-то нагрузка будет на ноги

[Fortnite]

Ну так вроде логично-

вместо тяг в наклоне- тяга нижнего блока сидя

вместо приседа- жим ногами

вместо становых -гиперэкстензия и сгибания ног

Так хоть какая-то нагрузка будет на ноги

Может он сначала залечит свою болячку ? Предлагаемые тобой замены явно не поспособствуют выздоровлению  

[Олег К]

Может он сначала залечит свою болячку ? Предлагаемые тобой замены явно не поспособствуют выздоровлению  

Но и не провоцируют саму болезнь.

[Fortnite]

Но и не провоцируют саму болезнь.

мы же не знаем в какой стадии у него болезнь, все таки при озвученной болезни нагрузки на низ тела не есть хорошо  

[Олег К]

мы же не знаем в какой стадии у него болезнь, все таки при озвученной болезни нагрузки на низ тела не есть хорошо  

Тогда любое натуживание вообще нельзя, от любых упражнений. Если всё так уж плохо. В этом случае жим лёжа будет ничем не лучше, чем гиперэкстензия, например. Чел же продолжает заниматься.

[profanNachalo]

Болячку не залечить, тока операция.
Стадия не знаю какая, уже 10 лет с ним.
Но скажу так, самое страшное это приседания со штангой.
Делал жим ногами в тренажёре, проблем геморрой не доставил.

[profanNachalo]

Да и кстати ноги у меня и так достаточно накаченные много езжу на велосипеде.

[Sasho]

Да и кстати ноги у меня и так достаточно накаченные много езжу на велосипеде.

с геморроем на велосипеде это смело!

[Олег К]

с геморроем на велосипеде это смело!

Может без сидушки ездит, чисто на ногах. Потому и ноги накачанные, и гемор не беспокоит.

[Sasho]

Вот программа с учётом "накаченных" ног на массу верха тела

Понедельник
Плечи трицепс
Вторник
Грудь бицепс
Среда
Спина пресс
Четверг
Плечи трицепс
Пятница
Грудь бицепс
Суббота
Спина пресс


На плечи три упражнения, 1 на каждый пучок
На трицепс/бицепс по одному
На грудь одно
На спину тяга блока сверху на широчайшие и тяга блока сверху на трапециевидные.

5 подходов в каждом упражнении Все подходы 3-5 повторений до отказа с весами в районе 15 повторений.

Делать минимум 6 месяцев.

Сообщение изменено: Sasho (10 августа 2022 - 05:42)