696 ответов в этой теме

[sergei-777]

надо добавлять жим ногами , сгибания и разгибания ног , выпады

И не только ему не помешало бы... в не меньшей, а может даже и в большей степени Тосику на мой взгляд. А то просто от обоснованных рекомендаций, что надобно "увеличивать разрыв между приседом с тягой и жимом", он (разрыв) врядли увеличится сам по себе. 

Хотя... если в дальнейшем планируется сосредоточиться только на жиме (в соревновательном плане), то наверное тогда можно и не заморачиваться сильно на этот счёт.

[Олег К]

Ну, Максим, держись... Написал на форум- рекомендаций не миновать )))

На самом деле главный "косяк" у тебя один- быстро прогрессируешь. А когда быстро прогрессируешь, техника может ломаться на новых, тяжёлых весах.

По поводу подсобки и т.н. подкачки... всегда надо понимать, что ресурс на восстановление один- что на т.н. подсобку и подкачку (целевых групп), что на непосредственно соревновательное движение. А соревновательное движение- это все равно основа, ибо принцип специфичности нагрузки в спортивной подготовке рулит. 

Сообщение изменено: Олег К (12 января 2021 - 04:09)

[Олег К]

Алексей, мой ответ тоже был по существу и дополняет твой. Или мне тоже нельзя высказывать мнение ?

Да, ещё... Тренер Максима- он сам, но тренируется в "канве". Т.е. самостоятельно составляет себе программу и тренируется по ней. Вот эту, последнюю с 8-ками, я даже не видел целиком.)))

[Олег К]

Олег, я вот это имел виду  - Ну, Максим, держись... Написал на форум- рекомендаций не миновать )))

А так высказываться имеет право каждый, я бы промолчал, если бы ТС сам не задал свой вопрос ко мне 

Алексей,не знаешь, что скобочки в конце предложения что означают? )))

Но в каждой шутке есть доля шутки. Максим, конечно, не такой- что-то кто-то сказал- побежал бездумно пробовать и изменять программу на ходу. Но есть такие товарищи,только держи, ведутся на мнения чужие, вместо того, чтобы сначала осмыслить сказанное перед выполнением.

[Maxim.94]

Всё можно оставить. Мне интересны разные мнения и критику я вроде принимаю)

[Олег К]

Олег, я нисколько не претендую на лавры тренера и упаси боже вмешиваться в тренировочный процесс тренирующихся по твоей программе , всего лишь ответил на заданный вопрос , причем изначально я не хотел отвечать , если ты внимательно прочитаешь переписку . На этом завершаю перписку , не буду засирать дневник Максиму , удали мои посты включая пост с ответом на вопрос Максима пожалуйста    

Зачем? ТС сам захотел услышать твоё мнение и он его услышал. У меня в общем-то тоже принципиальных несогласий с тобой нет, я лишь дополнил по существу вопроса.

[Олег К]

Maxim.94, посмотри тему ФСК-3. Там ножная работа идёт 3 раза в неделю.

Что я считаю важным- обязательно приседать в соревновательном стиле (или том стиле,который ты выбрал основным) дважды в неделю, на тяжелой и лёгкой тренировке.

А дальше уже начинаются "нюансы".

Например, касаемо блока силовой выносливости распределение нагрузки может выглядеть так

 

день1

становая тяга 3-4х8 в прогрессии

доп упражение на квадры 2-3х10-12 (другой вариант приседа, жим ногами, разгибашки и т.д.)

 

День2

Лёгкий присед 3-4х8 "основной" стиль

 

День3

Тяжелый присед 4х8 "основной стиль"

2-3х10-12 (другой вариант приседа, жим ногами, разгибашки и т.д.)

 

Для целей ББ разноообразие, наверно, лучше.Для целей ПЛ, все-таки лучше придерживаться варианта "подсобка", а не "подкачка". Т.е. допупражнения желательно должны быть по биомеханике похожи на основное. Например, присед "пружинкой" или присед с узкой постановкой и  высокой закладкой, присед с широкой постановкой, полный присед, присед с паузой внизу, присед с медленным опусканием и т.д.

[Maxim.94]

Неделя 4
13.01.21
2.

Становая тяга 165 кг 3х8
Присед высокое положение (проба) 90 кг 2х10
Жим лёжа узким хватом 90 кг 3х5
Тяга верхнего блока 65 кг 3х8
Махи в наклоне 12.5кг 3х10
Бицепс молотки 12.5 кг 3х12
Пресс
Растяжка

[Горец67]

Maxim.94,Макс свой вес сколько?

[Maxim.94]

Maxim.94,Макс свой вес сколько?

Где-то 84-85 кг. В 93  пока не перехожу))

[Maxim.94]

Неделя 4
16.01.21
3.

Жим лёжа лёгкий 100 кг 3х8
Присед лёгкий 120 3х8
Румынка 90 3х8
Тяга нижнего блока 65 3х10
Бицепс гантели +трицепс на блоке 3х10-12
Икры стоя 32 3-4х20-15
Пресс 3 подхода
Растяжка

[Maxim.94]

Программа для пауэрлифтинга
Блок 1
Неделя 1

День1
Присед тяжёлый 150 кг 5х5
Жим лёжа тяжёлый 115 кг 5х5
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 30 3х10
Пресс

День2
Становая сумо 170 кг 4х5
Дожим с бутылки 100 кг 2х10
Присед высокое положение 110 2х10
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс

День 3
Жим лёжа лёгкий 90 кг 5х5
Присед лёгкий 125 кг 5х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 70 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс

[Олег К]

Программа для пауэрлифтинга
Блок 1
Неделя 1

День1
Присед тяжёлый 150 кг 5х5
Жим лёжа тяжёлый 115 кг 5х5
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 30 3х10
Пресс

День2
Становая сумо 170 кг 4х5
Дожим с бутылки 100 кг 2х10
Присед высокое положение 110 2х10
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс

День 3
Жим лёжа лёгкий 90 кг 5х5
Присед лёгкий 125 кг 5х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 70 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс

День1
Присед тяжёлый 150 кг 5х5
Жим лёжа тяжёлый 115 кг 5х5
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 30 3х10
Пресс

День2
Становая сумо 170 кг 4х5
НАКЛОННЫЙ ЖИМ 3х8
Присед высокое положение 110 2х10
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10

ТРИЦЕПС 2-3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс

День 3
Жим лёжа лёгкий 90 кг 4х5

ДОЖИМ 2х10
Присед лёгкий 125 кг 5х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 70 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс

????

Сообщение изменено: Олег К (23 января 2021 - 10:42)

[Maxim.94]

Олег К,
1. Наклонный жим просто не люблю это упражнение. Появляется дискомфорт при обычном жиме.
2. Раз жима наклонного нет, трицепс тренирую дожимом . А в третий день просто нужно добавить что-нибудь легкое на трицепс, например жух . В оригинале во второй день так и есть дожим
3. Легкий жим в режиме 65% 5х5

[Maxim.94]

Или это было предложение переделать ? ))

[Олег К]

Ну, ты знаешь, я ведь сторонник плоскостного тренинга, насколько это возможно в ПЛ. 

Почему тогда в день 2 к дожиму с доски не хочешь добавить что-нибудь типа лёгкого жима стоя/сидя (можно с гантелями) ?

[Олег К]

Или это было предложение переделать ? ))

Мы с товарищами используем разные схемы для жима в рамках ПЛ. 

Эта, на которую ссылаешься ты, просто одна из. 

[Maxim.94]

Олег К,

День2
Становая тяга тяжёлая
Жим 45 гр. дожим ???
Присед очень лёгкий
Дожим с 2й доски средним хватом Жим гирь ???
Бицепс гантелями
Махи в наклоне
Пресс 3 подхода
Отдых 48 часов

[Maxim.94]

Мы с товарищами используем разные схемы для жима в рамках ПЛ. 
Эта, на которую ссылаешься ты, просто одна из. 

А можно поподробнее про разные схемы?

[Олег К]

Олег К,

День2
Становая тяга тяжёлая
Жим 45 гр. дожим ???
Присед очень лёгкий
Дожим с 2й доски средним хватом Жим гирь ???
Бицепс гантелями
Махи в наклоне
Пресс 3 подхода
Отдых 48 часов

Да, можно так

[Олег К]

А можно поподробнее про разные схемы?

Ну, например, такая-

 

пон

Жим лёжа лёгкий 3-4х5*

Жим сидя 3х10

Трицепс (изол)

 

 

Ср.

Тяжелый жим 4-5Х5*+1х10

Трицепс (изол)

 

Пятн

Жим лёжа лёгкий 3-4х5*

Дожим 2х8-10

Жим сидя 2х10 (оч легко, можно гантели) или махи в стор+триц (лоз)

[Maxim.94]

Блок 1
Неделя 2

День1
Присед тяжёлый 155 кг 5х5
Жим лёжа тяжёлый 120 кг 5х5
Тяга верхнего блока 70 кг 5х8
Махи в стороны 12.5 кг 3х10
Трицепс на блоке 30 3х10
Пресс + растяжка

День2
Становая сумо 175 кг 4х5
Дожим с бутылки 100 кг 2х10
Присед высокое положение 110 2х10
Жим гирь 24 кг 3х8
Бицепс гантелями 12.5 кг 3х10
Махи в наклоне 12.5 кг 3х10
Пресс + растяжка

День 3
Жим лёжа лёгкий 90 кг 5х5
Присед лёгкий 125 кг 5х5
Румынка 90 кг 2х10
Тяга нижнего блока 70 кг 3х10
Бицепс молот 15 кг 3х10
Пресс + растяжка

Сообщение изменено: Maxim.94 (29 января 2021 - 12:52)

[Maxim.94]

[Кандид]

Максим, локти в жиме специально не распрямлял? Или то показалось?

[Maxim.94]

Максим, локти в жиме специально не распрямлял? Или то показалось?

Скорее ракурс такой.

[Олег К]

Maxim.94, немного клюёшь в приседе. Заметил?