4906 ответов в этой теме

[phaze]

Олег К, на случай важных переговоров с критиками твоей видухи))

Миниатюры

• 

[Олег К]

phaze, точно!

Поставлю в статус 

[oscid]

Почти восьмёрка или восьмер. Хз как правильно )))

[Олег К]

Сходил вчера в русскую баню, попарился с веничком. Отличное восстановительное средство 

[Олег К]

Тренировка 05.08.19

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х6(100), 1х6(120), 4х8(135)/7 п за 24 мин

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х(85),3х8*(100)/5п

 

3.Присед 1х10 (70), 2х10(90)

 

4.Подтягивания 1х8(-24),4х8 свой вес

 

5.Жим сидя 3х10 (50)

  Икры 3х25 (25) смитт

 

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (45)

  Шея 3х20 в кажд. стор. 

 

Время тренировки 1 ч. 55 мин.

Кстати, я всегда тяну без лямок. А сейчас пока ещё и прямым хватом.

Сообщение изменено: Олег К (05 августа 2019 - 10:08)

[Maxim.94]

Кстати, я всегда тяну без лямок. А сейчас пока ещё и прямым хватом.

А до какого веса прямым хватом доходите ?

[Кандид]

А сейчас пока ещё и прямым хватом

Олег, а на каком грифе тянешь - 28-ом или 30-том? 

[Олег К]

А до какого веса прямым хватом доходите ?

Под настроение. Обычно после 150 кг перехожу на разнохват (чередую от подхода к подходу), но могу и с более лёгким весом, когда близкооотказные.

Олег, а на каком грифе тянешь - 28-ом или 30-том?

Я х/з в толщинах. У нас в зале обычные ТАшные грифы в основном.

[Олег К]

Январь 2013. Флэшмоб "Поддержи Рихарда очками" )))

Миниатюры

• 

[Олег К]

Тренировка 07.08.19

начало пиковой недели

 

1.Жим лёжа 1х8(70),1х6 (90),1х6(110) ,4х8*(125),2х10 (95)/9 п. за 20 мин

4й подход выполнил без запаса, РПЕ 9,5 )))

Но всё равно доволен, ведь на сегодняшний день это лучший результат в протоколе 4х8*

 

2.Присед 1х8(60),1х8(80), 3х8(95)

 

3.Становая 1х8(70),1х8(95),1х8(115)

 

4.Тяга гантели в наклоне 3х(10+10) 28.5 кг

 

5.Икры смитт 3х25(25 кг)

  Протяжка шир. хв. 3х12 (45 кг)

 

6.Махи в наклоне 3х12 (12.5+12.5 кг)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг) гантели)

  Трицепс блок 3х12 (37.5 кг)

 

8.Молитва 3х20 (45 кг) 

 

9.Предплечья 3х(20+20) гант 9 и 7 кг

  Шея 3х20 в кажд сторону

 

Время тренировки 1ч. 55 мин. , как и на прошлой неделе

[Олег К]

Тренировка 09.08.19

 

1.Присед 1х8(70),1х6(92.5), 1х6(115), 4х8(130), 1х10 (95 кг)/8  подходов за 28 мин

повторил лучший результат, на 2й заминочный подход забил )))

 

2.Жим сидя 75 гр. 1х8(40),1х8(55), 4х8(70)

тоже близко к лучшему результату, но тут и не было цели выйти на личный рекорд

 

3.Протяжка 3х12 (45 кг)

 

4.Сгибания ног 3х12 (65 ) тренажер

 

5.Подтягивания 1х8(-24) гравитрон, 4х8 свой вес

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (90)

 

7.Бицепс 3х12 (18.5+18.5 кг)

  Икры смит 3х25 (25)

 

8.Молитва 3х20 (45)

 

9.Предплечья 3х20+20 гантели 9 и 7 кг

 

Время тренировки 1 часа 55 мин.

 

Касаемо приседа.... Просматривал тут старые дневники и увидел в 2012 году ( т.е. 5 лет тренировочного стажа было) такой результат- 115 кг на 9 в 1м подходе (типа силового теста в конце блока). Ну а сейчас так, думаю, смогу присесть в районе 135 кг, не больше. И это будет точно предел нынешних возможностей.

Причём примерно на этом уровне  нахожусь последние примерно 1-2 года.

К чему пишу?

а) Генпредел все-таки существует, природу не наебёшь. (((

б)Так же данный пример может служить иллюстрацией "цена/качество". Для того, чтобы добавить эти 20 кг, пришлось увеличить тренировочный объём на ноги примерно в 1.5 раза. Т.е. если у какого-то человека стоят исключительно физкультурные цели, то можно умеренной по объёму (и интенсивности) нагрузкой получать вполне видимый результат. 

[phaze]

, ну конечно же на количество

[Avaks]

Не совсем понятно, про генпредел, про 135 в приседе. это на раз или на кол-во?

 

У тебя сейчас физкульруные цели стоят в приоритете?

Прав Борис Шейко.  Кто -то на одной и той же программе становится МС , а кто-то её выполнить не не может.

При весе 100 кг жим 125х8 и присед 130 по 8 при стаже занятий 15 лет.

А кто-то при перерыве занятий в 8 месяцев  за 2 месяца кача жмет 135х8 и приседает 135х10 при весе 75 кг.

[Олег К]

Не совсем понятно, про генпредел, про 135 в приседе. это на раз или на кол-во?

Сравниваю 115 кг 1х9 когда-то и 130 кг 4х8 через 3 мин.отдыха сейчас.

У тебя сейчас физкультурные цели стоят в приоритете?

Хм... Трудно ответить однозначно. С одной стороны считаю свой тренинг последних лет чуть больше, чем физкультурой ( не в смысле нагрузок, а в смысле того, что в силу возраста для физры такие нагрузки великоваты). С другой стороны, если считать их спортивными, то скорее лайт-версией спортивных. В современном спорте даже натуралы пашут поболее. 

[Maxim.94]

А кто-то при перерыве занятий в 8 месяцев  за 2 месяца кача жмет 135х8 и приседает 135х10 при весе 75 кг.

Текстово?

[Олег К]

А кто-то при перерыве занятий в 8 месяцев  за 2 месяца кача жмет 135х8 и приседает 135х10 при весе 75 кг.

Кто же этот счастливец? 

[Avaks]

Текстово?

Борису Шейко не веришь, а Олегу веришь?

[Maxim.94]

Борису Шейко не веришь, а Олегу веришь?

Вроде вы написали пост ,а не Шейко

[Avaks]

Вроде вы написали пост ,а не Шейко

А пост ведь только в подтверждение тезиса Шейко. Пример можно и другой привести.

[Олег К]

, последние несколько лет тренируюсь в формате 3 силовые тренировки в неделю по 2 часа, максимум. Но прекрасно понимаю, что уменьшив объёмы нагрузки до 1ч.20мин-1ч30 мин. практически ничего не солью, может где-то по 5-10 кг в пиковых силовых показателях без заметной потери мышечной массы. Но чего-то прибавить таким способом вряд ли получится.

[Maxim.94]

А пост ведь только в подтверждение тезиса Шейко. Пример можно и другой привести.

"Нам нужны пруфы,Билли".

[Олег К]

У меня с другом тренировки варьируются от 1часа с небольшим до 3,5 часов.

Организм не привыкает.

Что плохого в "организм привыкает"? Стабильность-признак мастерства (с) 

[phaze]

Если привык и надолго = застой)

Делай суперсетами и трисетами все, что можно (мелочь даже нужно) так можно будет снизить трену раза в полтора)