570 ответов в этой теме

[sergei-777]

я б на таком рационе с голоду померла.

Даже на джохан-похан энергии бы не хватило?)))

[T.S.ILAKOV]

surface,
Если от приёма молока у вас нет дискомфорта , то пейте от души , сколько влезет.
И хотя бы что-то вроде компливита добавьте.

[Pandora]

Даже на джохан-похан энергии бы не хватило?)))

если джохан-похан это то, о чем я подумала... То только в позе бревна))

[sergei-777]

И хотя бы что-то вроде компливита добавьте.

О, точно, витаминный комплекс - это обязательно.

[sergei-777]

если джохан-похан это то, о чем я подумала... То только в позе бревна))

Красава... с такими женщинами нас не победить.

[surface]

surface,
Если от приёма молока у вас нет дискомфорта , то пейте от души , сколько влезет.
И хотя бы что-то вроде компливита добавьте.

ой не знаю, я с детства с недоверием к таблеткам отношусь, паническая фобия. может есть какие-нибудь натуральные продукты которые их заменяют?

[T.S.ILAKOV]

ой не знаю, я с детства с недоверием к таблеткам отношусь, паническая фобия. может есть какие-нибудь натуральные продукты которые их заменяют?

Можно, но это дороже и обременительней.

[Физкульт-привет]

я б на таком рационе с голоду померла.

Ну ты и обжора! Я также, как он, питаюсь (плюс-минус) и думаю, как бы похудеть (хотя и не очень чтоб толстый), и качаюсь при этом раз в три дня.

Блин, на такой женишься - весь бюджет прожрёт...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 November 2018 - 07:07)

[Виктор С]

ой не знаю, я с детства с недоверием к таблеткам отношусь, паническая фобия. может есть какие-нибудь натуральные продукты которые их заменяют?

Теоретически возможно, но практически нереально получить необходимые витамины только из натуральных продуктов.

Чтобы не разводить в 1000-й раз бодягу о натуральности еды, смирись с фактом ненатуральности еды в магазине: молоко и соки порошковые, хлеб с добавками для хранения 5-7 дней, говядина и курица ещё круче.

 

Натуральное - это если живешь в тайге и сам косишь, печешь, доишь и убиваешь.

[Физкульт-привет]

чай без сахара. кофе с сахаром, планирую скоро и кофе без сахара пить - завязывай с сахаром в жидкостях, даже если в роду не было диабетиков. Зубы со временем сто пудов полетят (ведь сахар и в булках, и в конфетах - его и так много потребляем), а их лечить (даже пломбы) - недешёвое удовольствие (а в пгт хорошие дантисты едва ли водятся, а в райцентр мотаться тоже не захочешь лишний раз) и кофе с сахаром того не стоит. Когда сахар в жидкости, он неизбежно все зубы омывает со всех сторон и всегда найдёт слабое место.

не пью вообще никогда алкоголя, даже по праздникам. но читал, что иногда необходимо пить вино - на форуме есть Саша1967, он спец по этому вопросу

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 November 2018 - 07:15)

[Виктор С]

Блин, на такой женишься - весь бюджет прожрёт...

У Татьяны нормальный метаболизм соответствующий её энергичности.

А ты жлобяра - даму куском попрекать.

[Pandora]

Ну ты и обжора! Я также, как он, питаюсь (плюс-минус) и думаю, как бы похудеть (хотя и не очень чтоб толстый), и качаюсь при этом раз в три дня.
Блин, на такой женишься - весь бюджет прожрёт...

а нехуй жениться, если даже на еду не зарабатываешь)

[Физкульт-привет]

У Татьяны нормальный метаболизм соответствующий её энергичности. А ты жлобяра - даму куском попрекать.

Так я и в её года столько не хавал, и при этом качался поболее, чем сейчас, и на веле летом гонял, и лишний вес всё равно был (порядка 5-6 кг).

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 November 2018 - 07:13)

[Виктор С]

Так я и в её года столько не хавал, и при этом качался поболее, чем сейчас, и на веле летом гонял, и лишний вес всё равно был (порядка 5-6 кг).

Посмотреть бы на твое тогдашнее меню. Поди яишницу из 8 яиц хомячил через день, молоко литрами, хлеб батонами и конфеты пригоршнями?

[Физкульт-привет]

Посмотреть бы на твое тогдашнее меню. Поди яишницу из 8 яиц хомячил через день, молоко литрами, хлеб батонами и конфеты пригоршнями?

Нет, яйца в те года (когда мне было 25-35) очень мало ел - холестерина опасался (тогда об этом много писали, ну я и зассал), а сейчас плюю на это и жру их, но не каждый день. Молоко вживую практически не пил и не пью - пью, если только на даче деревенское покупаем. Хлеб батонами - да, если свежеиспеченный, имею слабость, очень неравнодушен был к мучному, а сейчас, проходя мимо пекарен, опускаю глаза вниз и резко ускоряю шаг, иначе лишний кг мне гарантирован. Конфеты - как придется, но никогда не злоупотреблял ими, и очень сладкие конфеты никогда не ел.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (03 November 2018 - 07:29)

[sergei-777]

В сети паренёк тестировал т. н. "дедовский способ" по увеличению кол-ва подтягиваний. Тест проводился 4 недели, 3 тренировки в неделю, одна "ударная" до отказа, одна типа "восстановительная" и одна статическая. До эксперимента рез-ат = 17 раз, после = 27 раз и 4!!! недели.

-"Дедовский метод:

1 день (Пон) - 4-5 подходов на MAX, с отдыхом 4-5 мин. между подходами.

2 день (Ср) - 2-3 подхода на 70 % от MAX. (восстановительный день)

3 день (Пят) - 3-4 виса на максимум с подбородком выше турника."

Отдых везде между подходами 4/5 минут.

Вот итоги:

-"Всем привет. Вот и завершилась 4 неделя моего эксперимента. И сегодня хочу сравнить результаты первой и четвертой недели, а через дня 3 сделаю контрольное подтягивание и посмотрим мои результаты. В скобках результаты первой недели.

1 день (Понедельник)

сделал 5 подходов с отдыхом 4 минуты

26 / 18 / 13 / 12 / 9 - (14 / 11 / 8 / 7 / 5) 2 день (Среда)

Сделал 3 подхода с отдыхом 4 минуты

18 / 16 / 14 - (11 / 8 / 6) 3 день (Пятница)

Сделал вис 4 подхода с отдыхом 3 минуты

65 / 60 / 59 / 50 - (28 / 32 / 31 / 28 сек.)

 

Даже не делая контрольное подтягивание, уже можно сказать, что дедовский метод дает положительный результат в подтягивании на турнике."

[sergei-777]

Продолжим...

План тренировок по подготовке к подтягиваниям от полиатлониста:

-"Итак, совет - сразу привыкайте к правильной технике, судьи снимают драгоценные очки. 

Грубая схема тренировок: 

Новичкам - нарабатываем базу - чем чаще тем лучше, разнообразие тренировок приветствуется, с утяжелением, вис, привязывайтесь к турнику, с помощью пола, как угодно, в неделю старайтесь делать по 500-1000 раз, увеличивайте от недели к неделе. Сильно забивать мышцы не следует, они должны успевать восстанавливаться. Основная идея - поймать легкость, поймать технику. Можно устраивать периодические отдыхи в 2-4 дня, после которых совершать контрольный подход - на максимум. Если готовы на 20 - 25 раз и удовлетворены проведенной работой, переходите в разряд крутых. 

Для крутых - (так же новичкам при подготовке к ответственным соревнованиям). 
Основа тренировок - скорость, темп, заставить свои мыщцы быстро восстанавливаться. Так же оттачиваем технику, тренируем вис - минимум 4 минуты вы должны висеть! Работаем над оптимальным темпом, не забывайте про разнообразие, творчество. Вобщем, меньше объема, переходим к силовой выносливости, чем ближе к соревнованиям, тем интенсивнее, хотя в межсезрнный период не грех поработать на базу - длительные. 

Теперь общие рекомендации к тренировкам (потом конкретный план). 

1. Обязательно настройтесь на тренировку. В любом виде спорта - помните, все зависит в первую очередь от вашей головы; руки, ноги,... потом. Весь прогресс будет зависеть от того, как ваша голова скомандует мыщцам перерабатывать нагрузку, это работа подсознания, но что бы её сделать эффективной, нужен правильный настрой, анализ тренировки и грамотное восстановление. По простому говоря вы должны захотеть сделать эту тренировку, доказать это себе и получать удовольствие, от любой нагрузки. Все время ваша голова должна контролировать процесс. 
2. Разминка. Никогда не забывайте об этом, ваши мышцы должны быть разогреты и готовы к нагрузкам, уделяйте внимание растяжке - эластичные мыщцы лучше воспринимают и переваривают тренировки. Если даже вид спорта не требует особой пластики, это никак не умаляет важность растяжки - эффект тренировки будет пропорционален. В это время процесс настроя достигает кульминации и вы должны психологически и физически обеспечить успех тренировки, дальше дело за малым. 
3. Основная часть - четко следуйте задуманному плану, работайте головой, все время сосредоточенность на том что делаете. Самочувствие тоже учитывайте, не насилуйте свой организм, если он того не хочет, но не забывайте, что ваша задача на стадии подготовки к тренировке как раз и была при любом начальном самочувствии силой воли и самоконтроля изменить его на работоспособное, при котором любая нагрузка в кайф. 
4. После тренировки очень важно дать организму адекватно восстановиться - покормить его и сон. Но не забудьте поработать головой - анализ тренировки и реакции организмы на нагрузки, ваши ощущения,... Помогайте себе - лучше вести дневник, записывать свои мысли и возвращаться к записям время от времени, следите за прогрессом. Но опять же не перегружайтесь, это так же важно как и не сочковать!!! Пока что у нас проблема - последнее. 

Итак, план для крутых и всем перед соревнованиями. 

Идея - 4 дня работаем, 3 отдыхаем. Или сами устраивайтесь, экспериментируйте постоянно, вы должны раскусить свой организм. 
Тут я приведу свой план, вы просто умножайте количество раз в подходах на коэффициент (желательно больше 1) но так что бы не устать (это одна из задач тренировок для крутых - мыщцы не перегружаются). Этот план и его идеи были украдены у коллектива тренеров во время Чемпионата Мира, этапа кубков; проанализированы, воплощены в собственный тренировочный процесс и наконец проверены не одним поколением полиатлонистов всей области. До этого мы тренировались по системе как можно больше загрузиться, получалось тоже неплохо, в соревнованиях достигали чуть меньших результатов, но база наработана убедительная. Опять же, главное не лениться. 

Понедельник 
общая работа, поддержание базы 
Разминка 
5-10 подходов через 2-5 минут, 75% силы, 
общее правило - как только подтягивание дается с трудом - спрыгивайте с турника. 
Можно раз по 15-20 в каждом подходе, можно 10+15+20+25+20+15+10, ....... 
Заминка - упражнения на вис, плечевой корпус, любые, отжимания (на следущую зарубу). 

Вторник 
Начинаем интенсивность. 
Разминка, настрой, приготовьте секундомер. Раздентесь, будет жарко. 
10 подходов по 10 раз - раз в минуту (т.е. вся тренировка - 10 минут) 
дополнительные нагрузки, вис,...анализ самочувствия. 

Среда 
Увеличиваем интенсивность 
Разминка, настрой 
10 подходов по 6 раз - раз в пол минуты 
дополнительные нагрузки, вис,...анализ самочувствия. 

Четверг 
В зависимости от крутости и близости соревнований предлагаются 2 варианта: 
1. вы менее крут, до соревнований далеко: 
Повторяем работу на базу, как в понедельник, можно с грузом, эксперименты,... 
2. Вы очень крут, соревнования на носу: 
Ещё более интенсивно, или повторить вчерашнюю тренировку, 
10 подходов по 3-4-5 раз - раз в 15 секунд. 
Обязательно на легкости, поймать пруху, идеальную технику, чувствовать, что вам 
хочется рвать и метать. 
Успокоиться, отдохнуть, быть уверенным в своих силах 

Пятница - воскресенье: 
Отдыхаем от подтягиваний, сосредотачиваемся на одних лыжных гонках (другие виды зачётов, как то бег 3000 м, спринт и т. д.) - 
соревнования, длительные,... 

Цикл повторяется неуклонно каждую неделю, чувствуйте прогресс,... 
Не забывайте 1 раз в 2-3 недели проводить контрольные тренировки, на максимум 
или почти, перед тренировкой в понедельник. 

Так же важный момент подводки к соревнованиям - за 2-3 недели особенно 
налегайти на интенсивные, сместите цикл с тем чтобы перед стартом отдохнуть 2- 
3-4 дня (от особенностей организма). 

Соревнования - перед стартом хорошенько размяться, пробежать, разогреть 
мыщцы капитально. 

 

Ещё! Советую найти партнеров для тренировок, стараться проводить совместные 

игровые тренировки, это улучшает процесс настроя и обрабатывания нагрузки, 
мобилизует организм. Особенно полезно новичкам. "

 

[sergei-777]

А вот ещё один пример (с очередного полиатлонного ресурса) применения схемы, которую юзал А. Черепанов (по-крайней мере очень похоже):

 

-"за 3 месяца поднял свои результаты по подтягиванию с 13 раз до 46 подъёмов с чистым вертикальным положением без малейших рывков. Методика проста: утром 1 подход - подтягиваюсь до такого состояния, что даже сил нет, чтобы рывок сделать; вечером тоже самое. 1-2 раза в месяц 3-х дневный перерыв. Так вот после перерыва так в результатах прёт.."

[Физкульт-привет]

А вот ещё один пример (с очередного полиатлонного ресурса) применения схемы, которую юзал А. Черепанов (по-крайней мере очень похоже):

-"за 3 месяца поднял свои результаты по подтягиванию с 13 раз до 46 подъёмов с чистым вертикальным положением без малейших рывков. Методика проста: утром 1 подход - подтягиваюсь до такого состояния, что даже сил нет, чтобы рывок сделать; вечером тоже самое. 1-2 раза в месяц 3-х дневный перерыв. Так вот после перерыва так в результатах прёт.."

За три месяца увеличение на 33 качественных повтора... Два отказных подхода в день с разбежкой в половину дня...

Сергей - не выкладывай здесь этот тинейджерский пиздеж (в полиатлоне тины в основном тусуются), тут взрослые дяди парятся со своими проблемами.

[sergei-777]

За три месяца увеличение на 33 качественных повтора... Два отказных подхода в день с разбежкой в половину дня...

Сергей - не выкладывай здесь этот тинейджерский пиздеж (в полиатлоне тины в основном тусуются), тут взрослые дяди парятся со своими проблемами.

Как-нибудь на себе проверю, сейчас другие приоритеты временно. По-поводу тинейджерского... В начале темы давал ссылки на посты А. Черепанова и др. Сталинград, где указана очень похожая схема, плюс А. Черепанов проверил её на себе и результат применения описал, а также ощущения (не совсем приятные, связки охренели, но рез-ат схожий). Они вроде на тинейджеров не тянут... 

[Алексей Батькович]

Как-нибудь на себе проверю, сейчас другие приоритеты временно. По-поводу тинейджерского... В начале темы давал ссылки на посты А. Черепанова и др. Сталинград, где указана очень похожая схема, плюс А. Черепанов проверил её на себе и результат применения описал, а также ощущения (не совсем приятные, связки охренели, но рез-ат схожий). Они вроде на тинейджеров не тянут... 

Связки почти всегда ограничивающий фактор. Мышцы прогрессируют быстрее, у химиков это выражено еще ярче.

А потом смотрим на лифтеров с оторванными сиськами.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (06 November 2018 - 07:39)

[Виктор С]

 (в полиатлоне тины в основном тусуются), тут взрослые дяди парятся со своими проблемами.

Кожуркин, Каклимов и другие взрослые дяди из полиатлона не согласятся с тобой.

 

И тебе в полиатлоне делать нечего со своими 16 разами. Как и мне с 17.)

[Физкульт-привет]

Как-нибудь на себе проверю, сейчас другие приоритеты временно. По-поводу тинейджерского... В начале темы давал ссылки на посты А. Черепанова и др. Сталинград, где указана очень похожая схема, плюс А. Черепанов проверил её на себе и результат применения описал, а также ощущения (не совсем приятные, связки охренели, но рез-ат схожий). Они вроде на тинейджеров не тянут... 

Ты просто сам подумай - какое количество подходов, какой срок и какой прогресс? Если все так просто и эффективно - один подход утром, один - вечером, тогда бы и русжимовики по такой же схеме занимались, только вместо турника - штанга, и у них такой же прогресс бы был с одним и тем же весом. У всех мышц принцип развития-то одинаковый.

Кстати, по такой схеме еще в советских школах физруки предлагали заниматься тем, кто не в состоянии был себя заставить заниматься в определенное время по определенной методике (дрищам то бишь, ботаникам всяким), типа, от пары подходов в день от тебя не убудет, но результат хоть какой, но появится. Только вот почему-то ни у кого такого прогресса не происходило, иначе бы нормативы ГТО и пр. давно бы пересмотрели.

И ещё - авторы таких пиздежей, как правило, не указывают ни свой вес/рос, ни вес в начале тренировочного цикла и вес в конце цикла. Хотя, и тут соврут и дорого не возьмут.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (06 November 2018 - 08:06)

[VlasM]

Помню когда еще в школе когда начал подтягиваться,никак не мог понять,как на самом деле нужно правильно делать упражнение. Долгое время исключительно руками тащил. В итоге раз 5 мог. Спустя года, только понял,что спиной надо,а руки как заместо "крюков" нужны))) какой же я тугодум))

[Виктор С]

Ты просто сам подумай - какое количество подходов, какой срок и какой прогресс? Если все так просто и эффективно - один подход утром, один - вечером, тогда бы и лифтеры также занимались, только вместо турника - штанга, и у них такой же прогресс был бы, пусть даже с один и тем же весом. У мышц принцип развития-то одинаковый.

Соглашусь. Линейная прогрессия в подтягиваниях не эффективна.

И ещё - авторы таких пиздежей, как правило, не указывают ни свой вес/рос, ни вес в начале тренировочного цикла и вес в конце цикла. Хотя, и тут соврут и дорого не возьмут.

И это возможно. Тырнет - арена для вранья, но никому не доверяют только тупые менты или старперы - надеюсь, что ты  к ним не относишься)

 иначе бы нормативы ГТО и пр. давно бы пересмотрели.

Эти нормы для доходяг и инвалидов давно пора пересмотреть. Тем более, что спортсменам они не нужны, а физкультурникам есть повод постараться.

Кроме плавания я легко уверенно могу сдать за 40-летних, а это неправильно -  за золотой значок ГТО надо напрягаться в любом возрасте.

[Физкульт-привет]

Соглашусь. Линейная прогрессия в подтягиваниях не эффективна. - не понял, переведи)

Эти нормы для доходяг и инвалидов давно пора пересмотреть. Тем более, что спортсменам они не нужны, а физкультурникам есть повод постараться. - тогда, если веришь, что всё так просто и достижимо в кратчайшие сроки, в первую очередь и армейские нормативы надо пересмотреть и всех заставлять подтягиваться не менее 25 раз (качественно) - ты много видел людей, способных на такое? Но тогда всем служивым придётся экстренно худеть и стать такими, как автор темы (см. его рост и вес), и при этом как-то умудряться не валиться с ног от истощения.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (06 November 2018 - 08:38)

[sergei-777]

Хлопцы, вы возьмите и проверьте, я ничего не навязываю никому. Пиздят или нет - не знаю. С того ресурса не спросишь. На этом - спросите у Черепанова, пиздит или нет. Сочтёт нужным - ответит.

По вопросу связок... кто мешает укреплять? У армов связки, как канаты металические. Я лично после турника выполняю упры из арма на супинацию/пронацию с гирей на ремне или с петлёй резиновой + молотковые сгибания с тем же оборудованием в част. амплитуде. Локотки за всё время ни разу не беспокоили. Пауэрлифтинг здесь с оторванными сиськами вообще не в тему, как и билдинг. Автору нужен вполне приемлемый результат. До такого реза вполне себе и обыкновенной "линейкой" можно дойти. Вопрос в сроках.

Мне, к примеру, больше понравилась схема "дедовский метод". Один день отказные (я за мягкий отказ, по-Кожуркину - в зелёной зоне), второй - 3 по 70%, третий - статика в верхней позиции (автору полезно для фиксации). Если автор вообще ещё не забил на всё это. "Линейкой" в подтягивании люди вполне себе до 15-20 раз доходят, а вот далее уже науку надо подключать. Я тоже не сильно верю в прибавку 30/35 повторов за 3 месяца, но может когда-нибудь и проверю. Хотя, думаю 3 каждые 30 сек. поэффективнее будут.

У меня сейчас цель - сила в подтягивании. Сороковку на раз взял, теперь её же хочу на пять разочков осилить. Я ещё тот экспериментатор, для этого взял цикл Алико (Ole) по приседу и подогнал под свои веса на турнике. Получил 4 разных нагрузки, которые чередую. Повторный ряд, как в цикле, принципы (с ускорением подъём, небольшие перерывы между подходами, частое выполнение, далеко от отказа, главное - скорость, ускорение) тоже, как Ole расписывал. Мне нравится. Думаю, толк будет. Запас силы всё равно не даст упасть повторам в одном подходе менее 12/15. Потом уже можно будет и цикл на кол-во прогнать, если желание не пропадёт. 

Каждый дрочит - как он хочет. Приведённые выше схемы я не впариваю, а выставляю для информации и обсуждения. Тема-то хорошая...

[Виктор С]

Физкульт-привет, простое цитирование не устраивает?

Поддержу, чтобы не показаться консерватором.))

. Линейная прогрессия в подтягиваниях не эффективна. - не понял, переведи)

Перевожу: рост повторений по линейке - без вариантов.

А у Кожуркина подтягивательных протоколов 5-6 видов может быть в одном цикле

 

 в первую очередь и армейские нормативы надо пересмотреть и всех заставлять подтягиваться не менее 25 раз (качественно) - ты много видел людей, способных на такое? Но тогда всем служивым придётся экстренно худеть и стать такими, как автор темы (см. его рост и вес), и при этом как-то умудряться не валиться с ног от истощения.

Совершенно верно - физо должно быть трудным, но реальным.

Несколько лет назад на ТВ показывали сдачу нормативов руководством полиции какого-то региона.... И ведь нестарые ещё пузаны 40-45 лет...Фильм ужосов.. .

А один из наших с форума в Иностранном легионе на зачетах пробегал 2800 за 12 мин, жмет 110, весит 92 кг . 44 года.

Наших бы полковников к нему на стажировку и пусть вернуться выжившие.))

Сообщение изменено: Виктор С (06 November 2018 - 09:08)

[Физкульт-привет]

... второй - 3 по 70% ...

Хотя, думаю 3 каждые 30 сек. поэффективнее будут. - в смысле, три подхода, в каждом число повторов 70 % от количества отказных, с перерывами между подходами 30 секунд?

Мне одно непонятно - почему, тренируясь раз в три дня, делая шесть подходов (в первом недостаёт два повтора до отказа, во втором - одного, остальные - отказные, отказ - в смысле при сохранении одного темпа, а не то, что повис, дыхание перевел, еще разик, потом ещё), как на 16 подтягах застрял, так и сдвинуться не могу, вес пока постоянный 92 кг (плюс-минус 1 кг). Интервалы между подходами - 12 минут, но это уже моя особенность, дабы не перегрузить сердце.

А там - два отказных повтора с интервалом пол дня, а прогресс - +11 повторов в месяц!...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (06 November 2018 - 09:24)

[Физкульт-привет]

Физкульт-привет, простое цитирование не устраивает?

Да устраивает, но в данном случае мне так было удобнее.

Перевожу: рост повторений по линейке - без вариантов.

А что ты имел ввиду под тем, что в подтягиваниях она "не эффективна"? Какая разница - по линейке будет прогресс или по кривой? Главное же - количество.

Сообщение изменено: Физкульт-привет (06 November 2018 - 09:22)