824 ответов в этой теме

[phaze]

Тренер по пл заставлял... Да и расход не маленький был, около 3500 была нормкалорийность

а как ты тогда 26 кило жира нарастил, если 3500 в день тратил???

Сообщение изменено: phaze (13 ноября 2018 - 06:45)

[phaze]

Тренер по пл заставлял...

sandwolf77, Лёш, чото мы походу недорабатываем!(((

Сообщение изменено: phaze (13 ноября 2018 - 06:40)

[Letxhik91]

sandwolf77, Лёш, чото мы походу недорабатываем!(((

А вы разве пл занимаетесь?

[phaze]

А вы разве пл занимаетесь?

Нет, но пожрать то я люблю!

[sandwolf77]

А вы разве пл занимаетесь?

трудно  представить себе пл-тренинг,чтобы набрать затрат на 1500 кал ежедневно поверх базалки. По крайней мере на уровне Витса. 

[Vits]

Ну 3500 это уже при весе 98-100

[Dimik]

26 кило жира! Базовый метаболизм 1900 ккал. А нахера ты столько ел???

Наверное он хотел как ты - вырасти в машину 105кг...
Но что-то пошло не так

[Vits]

Низ
Присед 121*5*4 (7рпе)
Тяга 151*5*4 (7рпе)
Болгарские 33*6*3 (6-7рпе)
Сгибания ног 67*7*3 (7рпе)
Икры в смитте 76*10*3 (8рпе)

Прикрепленные файлы

•  VID-20181113-WA0021.mp4    5,05Мб
•  VID-20181113-WA0022.mp4    4,11Мб

[Letxhik91]

Нет, но пожрать то я люблю!

Тогда все мы ПЛ'ы, когда за стол садимся)

Сообщение изменено: Letxhik91 (14 ноября 2018 - 09:08)

[Vits]

Рычажная горизонтальная тяга 100*11*3(8рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 55*11*3 (7-8рпе)
Пуловер в блоке 17.5*15*2 (8рпе)
Фейспул 20*13*3 (7-8рпе)
Бицепс стоя в блоке 20*12*3(9рпе)
Бицепс в рычагах на скота 10*15*12 (10рпе)

[Vits]

Жим гантелей в наклоне 30*11*4 (9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 62.5*11*3 (7 рпе)
Жим Арни 18*11*3 (6-7рпе)
Французский 30*14*12*12 (9рпе)
Отведения гантелей 14*13*3 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 15*15; 15*13 (10рпе)

[Vits]

Низ метабол
Жим ногами 202.5*11*3 не считая коретки (7рпе)
Румынка 92.5*11*3 (7-8рпе)
Разгибания ног 55*15*3 (7-8рпе)
Сгибания 1 ногой 21*12*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 40*19*19*18 (10рпе)

Прикрепленные файлы

•  VID_20181117_165759.mp4    137,5Мб

Сообщение изменено: Vits (18 ноября 2018 - 01:51)

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 106*5*4 (7)
2) Жим штанги в наклоне 81*5*4 (7-8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 67.5*6*3 (8рпе)
4) Жим стоя 56*5*3 (7рпе) после делоада думаю делать уже 4 подхода
5) ПШНБ 41*7*4 (7-8рпе)
6) Брусья 108*7*4 (7рпе)

Прикрепленные файлы

•  VID_20181119_183545.mp4    73,83Мб
•  VID_20181119_191654.mp4    35,61Мб
•  VID_20181119_193647.mp4    34,63Мб
•  VID_20181119_201529.mp4    37,25Мб

[Виктор С]

Жим ногами 202.5*11*3 не считая коретки (7рпе)

Чем обусловлен такой вес? 2,5 кг имеет значение в жиме ногами?

[Vits]

Чем обусловлен такой вес? 2,5 кг имеет значение в жиме ногами?

Ну не большая прогрессия, она и в Африке прогрессия) За большой промежуток времени сложится в большие цифры. Тем более на дефиците то не особо прёт прогрессия

[Виктор С]

 Тем более на дефиците то не особо прёт прогрессия

Понятно.

[Vits]

Низ
Присед 122.5*4*4 (7рпе)
Тяга 152.5*4*4 (6-7рпе)
Болгарские 38*5*3 (6-7рпе)
Сгибания ног 68*8*3 (7-8рпе)
Икры в смитте 77.5*9*3 (8-9рпе)

Прикрепленные файлы

•  InShot_20181120_212545942.mp4    23,08Мб
•  InShot_20181120_213100507.mp4    19,69Мб
•  InShot_20181120_213713479.mp4    13,5Мб
•  InShot_20181120_214023909.mp4    20,53Мб
•  InShot_20181120_214329363.mp4    28,65Мб

Сообщение изменено: Vits (20 ноября 2018 - 10:02)

[Vits]

Рычажная горизонтальная тяга 102.5*10*3(8рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 57*10*3 (7рпе)
Пуловер в блоке 19*15*2 (8рпе)
Фейспул 20*14*3 (8рпе)
Бицепс стоя в блоке 20*14*13*12(9рпе)
Бицепс в рычагах на скота 11*15*14 (10рпе)

[sandwolf77]

Vits,хеллову!

Ты все еще поверлифтер или в билдинг ушел? А то чтото заметил, что у тебя с сорев 28 октября жима вообще не было,  а присед -6, 13, и 22.( меньше чем при трехдневном сплите - пн,-жим, ср-присед и пт.-становая.)) или  ты не все записываешь?

Сообщение изменено: sandwolf77 (23 ноября 2018 - 01:39)

[Vits]

Vits,хеллову!
Ты все еще поверлифтер или в билдинг ушел? А то чтото заметил, что у тебя с сорев 28 октября жима вообще не было, а присед -6, 13, и 22.( меньше чем при трехдневном сплите - пн,-жим, ср-присед и пт.-становая.)) или ты не все записываешь?

Привет!)
В билдинг) Жим лёжа решил на время убрать, только в наклоне и брусья делаю в дни натяга, а в дни метабола жим гантелей в наклоне и жим в рычагах на "низ" грудных.
Присед остался так же 1 раз в неделю, по вторникам он у меня

Сообщение изменено: Vits (23 ноября 2018 - 06:36)

[sandwolf77]

Привет!) В билдинг) Жим лёжа решил на время убрать, только в наклоне и брусья делаю в дни натяга, а в дни метабола жим гантелей в наклоне и жим в рычагах на "низ" грудных. Присед остался так же 1 раз в неделю, по вторникам он у меня

в смысле , к соревам в будущем в билдинге теперь готовишься? ну, достойно, серьезная задача без фармы. 

[Vits]

в смысле , к соревам в будущем в билдинге теперь готовишься? ну, достойно, серьезная задача без фармы.

Пока любительский билдинг, а там видно будет)
П.с. Я не особый фанат позирования в трусах, да и без фарша среди заряженных особо делать нечего) Ну и если выступать, то за границей) Пока в планах похудеть и выступить в пл в 83ей

Сообщение изменено: Vits (23 ноября 2018 - 07:37)

[sandwolf77]

Пока любительский билдинг, а там видно будет) П.с. Я не особый фанат позирования в трусах, да и без фарша среди заряженных особо делать нечего) Ну и если выступать, то за границей) Пока в планах похудеть и выступить в пл в 83ей

на форуме есть ребята, которые в натураху выступают в билдинге, и не позорятся. хотя бы бригадир виговцев Димарь.

а если таки планируешь выступать по лифтингу после похудения, то ты вроде бы как лифтер остаешься. ты уверен, что с нуля восстанавливать жим после нескольких месяцев его отсутствия, да и еще потери чисто физической силы от сушки - 

это наиболее оптимально? почему бы просто не оставили движения в тройке для поддержания навыка движения во время сброса веса?

[Vits]

на форуме есть ребята, которые в натураху выступают в билдинге, и не позорятся. хотя бы бригадир виговцев Димарь.
а если таки планируешь выступать по лифтингу после похудения, то ты вроде бы как лифтер остаешься. ты уверен, что с нуля восстанавливать жим после нескольких месяцев его отсутствия, да и еще потери чисто физической силы от сушки - 
это наиболее оптимально? почему бы просто не оставили движения в тройке для поддержания навыка движения во время сброса веса?

Ну а ради чего в России выступать, гробя здоровье?
Скорее ты прав, задумаюсь о возвращении жима лёжа.

[Vits]

Жим гантелей в наклоне 32*10*4 (9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 65*10*3 (6 рпе)
Жим Арни 20*10*3 (7 рпе)
Французский 30*14*14*13 (9рпе)
Отведения гантелей 14*14*3 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 15*15; 15*14 (10рпе)

[phaze]

Ну а ради чего в России выступать, гробя здоровье?
Скорее ты прав, задумаюсь о возвращении жима лёжа.

А там ради чего выступать? Только на одну поездку в ту же Америку под 500к тратить. Тем более, там тоже все на жестком заряде, просто в натуральных федерациях выступают те, кого фарма не очень цепляет (половина мышц негенетичные и на химле не раздувает) и в тех же их натуральных федерациях у натуральных звёзд та же протекция, так как этих популярности и вере в них держится имя и авторитет самой федерации.

[Vits]

А там ради чего выступать? Только на одну поездку в ту же Америку под 500к тратить. Тем более, там тоже все на жестком заряде, просто в натуральных федерациях выступают те, кого фарма не очень цепляет (половина мышц негенетичные и на химле не раздувает) и в тех же их натуральных федерациях у натуральных звёзд та же протекция, так как этих популярности и вере в них держится имя и авторитет самой федерации.

Не, ну понятное дело, что не намотаешься... Надо изначально там жить, тогда есть смысл заряжаться и выступать. А в России гиблое дело... Ну есть там всё равно не мало крупных натуралов, в которых я верю на 100%, есть кому не доверяю, ну ты же сделал хорошую форму без фарша, такого же уровня как и они.

[glory_mamaev]

Есть так же программа в икселе. Буду очень благодарен тому, кто поможет её привести в вид как Программа Хелмса в виде фулбоди с тоннажом и кпш

доброго времени суток,присоединюсь к просьбе по поводу вывода программы Хелмса в эксель.И если есть у вас возможность,-выложить на удобный для вас файловый ресурс.Буду благодарен

[Vits]

Совсем забыл выложить тренировку от 24.11.2018
Низ метабол
Жим ногами 207.5*10*3 не считая коретки (6-7рпе)
Румынка 95*10*3 (7рпе)
Разгибания ног 60*15*3 (8рпе)
Сгибания 1 ногой 21*14*13*12 (10рпе)
Икры на полусогнутых 42.5*15*3 (8рпе)

[Vits]

Следом была неделя делоада