294 ответов в этой теме

[Семён]

Успешные ббры интуитивно нашли правильные решения.

им ничего не стоит передать эти решения другим, что часто и происходит. И это, гораздо надёжнее, чем хуй пойми, какие-то там исследования

[Олег К]

Кстати, вот запись с выступления этого теоретика:

Как хорошо судья команды даёт. Я бы так давно уже за 170 пожал )))

[Dlor]

Как хорошо судья команды даёт. Я бы так давно уже за 170 пожал )))

Насколько я понимаю, американский пауэрлифтинг вообще штука забавная с точки зрения судейства и требовательности к технике.

Сообщение изменено: Dlor (06 августа 2022 - 10:22)

[sachados]

А суть проста - хочешь бицулю после 5-7 лет тренировок, делай минимум 12-20 (а иногда и более) подходов в неделю, если конечно понимаешь, где сэкономить ресурсы на такой объем????‍♂.

О, как раз тот объем, на котором у меня лучше всего росло. 12 на руки, 20 на спину. Меньше - медленнее, больше - уходил в простуды и недомогания.

[Семён]

А суть проста - хочешь бицулю после 5-7 лет тренировок, делай минимум 12-20 в неделю

тренировался вчера с Журасом. Раз в 10 дней на группу.., тренировки через день. до сих пор так тренируется

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2022 - 07:32)

[sachados]

Раз в 10 дней на группу.., тренировки через день. до сих пор так тренируется

Семён, ну вы сравнили, ваши веса рабочие, технику работы именно мышцей, и нас, простых обывателей. У нас, с нашим стрессом для мышцы, она через 2-3 дня восстановится в минус уйдет за неделю.

[Семён]

Ну это к силовой выносливости. Я уже сдох через час, а он продолжал ещё почти час. Именно столько ( 20 подходов) , как он говорит нужно мышце, чтобы она не ушла в минус,но и успела восстановиться, ( 10 дней) короче никогда не поздно начать эту самую выносливость силовую, тренировать.. - это сейчас я себе сказал )

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2022 - 07:59)

[sachados]

Семён, вы же тоже хотели к такой схеме прийти после вашего с ним разговора несколько месяцев назад. На наборе будете пробовать?

Именно столько ( 20 подходов) , как он говорит нужно мышце, чтобы она не ушла в минус,но и успела восстановиться, короче никогда не поздно начать эту самую выносливость силовую, тренировать..

Значит, получается, вывод такой, как мы с вами уже обсуждали: увеличивать постепенно разовый объем на МГ, параллельно увеличивая отдых для неё?

[Семён]

Буду да. Если смогу)
А пока, через час, я стартую к морю)

Сообщение изменено: Семён (07 августа 2022 - 08:04)

[sachados]

А пока, через час, я стартую к морю)

Класс! Что за море? У вас жара спала? У нас пока так же 35-37. Тоже отпуск со следующих выходных, но из-за жары решили в горы.

[Семён]

Балтийское. Один из самых известных курортов в Европе, Паланга, потом Юрмала, климат мягкий, не жарко, не холодно, 26- 28

[sachados]

Балтийское

А, точно, написали же, что с Олегом тренировались. Затупил что-то. Только на днях смотрел фото прибалтийских городов. Безумно красиво.

[Анаболий Метанович]

Грег Наклз, чьи статьи выкладывает сюда Илья Длор,  поднимает очень много. Пиздец как много.

Продолжите, плиз, списочек....

Даже если что-то накопаете, списочек-то будет весьма коротким.

Опять же - не факт, что статейки толковые, нынче многие стали любителями эпистолярного жанра - стрОчат, аки дрочат...

И не надобно далеко ходить....

У нас на форуме любители "науки" не сильно-то далеко зашли в практике

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (07 августа 2022 - 10:55)

[Олег К]

Продолжите, плиз, списочек....

Даже если что-то накопаете, списочек-то будет весьма коротким.

Опять же - не факт, что статейки толковые, нынче многие стали любителями эпистолярного жанра - стрОчат, аки дрочат...

И не надобно далеко ходить....

У нас на форуме любители "науки" не сильно-то далеко зашли в практике

Зачем список продолжать в этой теме, если она посвящена наработкам именно Наклза?

[Kaчок]

А суть проста - хочешь бицулю после 5-7 лет тренировок, делай минимум 12-20 (а иногда и более) подходов в неделю

Вот это поворот!

Хорошо, что я такого не знал и как раз через 6 лет тренинга перестал делать даже по максимуму 12 подходов ыв неделю на мышечную группу. А иначе бы и сейчас весил был менее 70кг, с бицепсом до 36см. 

[Sasho]

весил был менее 70кг, с бицепсом до 36см.

сколько на соревнованиях весил?  вот то твой настоящий весэ

[Arik]

Кому не лениво , поясните , пожалуйста …
Взял Длора архив , полюбопытствовать. «Гипертрофия» на 4 раза в неделю выдает (подсобку нажал накл тягу и жим )
Присед , жух, рдл, тяга в наклоне
Жим лежа , жим ногами , жим наклонный
Тяга , жим наклонный
Жим стоя , присед с паузой
Это все , примерно , в 4*10-12 , в первые недели


Никаких махов , икр , шраг и так далее , никакого пампа, ничего . Я чего-то не вписал или на этом планируется накачка ?

[Dlor]

Никаких махов , икр , шраг и так далее , никакого пампа, ничего . Я чего-то не вписал или на этом планируется накачка ?

 

Там в каждой трене еще три пустых слота под дополнительные упражнения исходя из индивидуальных предпочтений.

 

А вот это ядро, в котором прогрессия нагрузки по плану выстраивается:

 

 

Присед , жух, рдл, тяга в наклоне Жим лежа , жим ногами , жим наклонный Тяга , жим наклонный Жим стоя , присед с паузой

 

В файле Instructions на страницах 75-95 подробно расписано.

Spoiler

Finally, the unfilled blue squares below “Accessories” are where you can add any other various exercises you want to perform. I’d recommend being judicious with accessories, and not proactively filling in all of the accessory slots simply because they exist. Be conscious about choosing accessories for specific weak points or muscle groups that aren’t already being trained heavily in the program.

 

For upper back training and accessories, the spreadsheet doesn’t come with a pre-specified progression scheme. Just fill in the weight, sets, and reps completed, and aim to improve your performances over time. The weights, sets, and reps you complete in one workout will auto-fill to the next workout, just so you have a handy record of the targets you’re trying to beat.

 

As previously mentioned, weeks 7, 14, and 21 are deloads, which is why the rep out targets are listed as “n/a.” Just do 4 sets with the listed weights and move on. I’d also recommend taking it easier with your upper back training and accessories on deload week.

 

 

П.С. И нужно понимать, что это не ББ-проги в строгом смысле этого слова.

Сообщение изменено: Dlor (20 сентября 2022 - 08:38)

[Arik]

Dlor,понял . Спасибо

[oscid]

Арик ебашь по Семену
40 30 12

[Arik]

oscid,ты с ума сошел ?)) я считать до 40 не умею , а по 10 собьюсь

[Dlor]

Арик ебашь по Семену 40 30 12

 

Вот что вы все злые такие. Лишь бы кого-то подколоть и поддеть.

[Grillmaster]

oscid,ты с ума сошел ?)) я считать до 40 не умею , а по 10 собьюсь

Ставь таймер на 2 минуты, и ебашь подход)

[oscid]

Вот что вы все злые такие. Лишь бы кого-то подколоть и поддеть.

 

В смысле? Я вот стал разминаться на 30 повторов. 

[swistl]

Ставь таймер на 2 минуты, и ебашь подход)

Кошмар какой))

[Grillmaster]

Вот что вы все злые такие. Лишь бы кого-то подколоть и поддеть.

Я на позапрошлой тренировке так приседал фронтально. 40,30,20,12. Хорошо прожигает)

[Grillmaster]

Кошмар какой))

Ну а как ты хотел)

[Dlor]

Кстати, вот кое-что из нового Наколса. Вместо того, чтобы ругаться, лучше картинки посмотрите. 

 

Как быстро ты посыпешься без тренировок

Источник: https://www.stronger...com/detraining/

 

Исследования по растренированности (прекращению тренировок) и последующему восстановлению результатов 

 

1. Динамика изменения силовых показателей при прекращении тренировок

 

 

2. Динамика изменения силовой выносливости

 

 

3. Динамика изменения мышечной массы

(смотрим период DT - отсутствие тренировок, T1-тренировки, T2 - возобновление тренировок и восстановление мышечной массы)

 

 

4. Еще раз о силовых показателях (наблюдение в течение 44 недель, измерения каждые 2 недели)

 

 

5. Кардинальное уменьшение тренировочного объема и поддержка силовых показателей

(у молодых уменьшение нагрузки на 8/9 позволяет сохранять силовые показатели; у пердунов постарше это обеспечивается уже уменьшением на 2/3)

 

6. Общая модель того, как начнешь сыпаться без тренировок

Без тренировок угасает двигательный навык и уменьшается мышечная масса. Это становится причиной уменьшения силы. Параллельно теряется аэробная и анаэробная работоспособность (механизмы энегрообеспечения). В итоге из-за падения силы и работоспособности просаживается силовая выносливость. 

 

Выводы:

 

1. Молодые люди, вероятно, могут пережить без потерь около месяца без тренировок, а затем начнут сыпаться - потеряют слишком много силы и мышечной массы. Пожилым людям может сойти с рук примерно двухнедельный перерыв в тренировках. После этого потери ускоряются.

 

2. Силовая выносливость, по-видимому, снижается немного быстрее, чем максимальная сила, и пожилые люди (> 60-65 лет), похоже, теряют силу (и, вероятно, мышцы) примерно в два раза быстрее, чем молодые люди, в период прекращения тренировок.

 

3. Из-за феномена «мышечной памяти» период восстановления утраченных мышц и силы после прекращения тренировок примерно вдвое короче, чем период прекращения тренировок. Таким образом, если вы не посещаете тренажерный зал в течение 12 недель, вы сможете восстановить большую часть потерянной силы и мышечной массы примерно за 6 недель.

 

4. Если у вас есть время, способности и желание заниматься даже с небольшим объемом, вы можете значительно смягчить потери силы и мышечной массы, которые бы вы испытали бы в период полного прекращения тренировок.

Сообщение изменено: Dlor (20 сентября 2022 - 09:34)

[Dlor]

В смысле? Я вот стал разминаться на 30 повторов. 

 

Ну хз. Мне показалось, что было в том высказывании что-то пассивно-агрессивное. 

[Arik]

Ставь таймер на 2 минуты, и ебашь подход)

Мне терять нечего , я начал мио репсовый сплит !) пока за$бись ,местами крепатурит , тренировка занимает 30-40 минут , что прям как раз

Сообщение изменено: Arik (20 сентября 2022 - 09:32)