509 ответов в этой теме

[oscar]

Давно не ходил в бассейн и не плавал на время. Полагал, как оказалось наивно, что всегда проплыву стометровку за 1.40 мин , ведь в молодости рекорд был 1.18 мин.

Размялся, и попробовал, оказалось еле в 2 мин укладываюсь. Я в 10 классе, когда плавать-то не мог, в размашку за 1.50 проплывал. Позор моим сединам. Займусь в свободные дни этим вопросом

 

Сегодня очередная треня на грудь, триц

 

Вес 74.6 кг (стал почему-то падать)

  

Отжимания на кольцах с уголком -10,10,10,8,8,6

Выход силой на кольцах - где-то подходов 15 по разу (отрабатывал переход помедленнее)

Стойка  на руках 5 сетов

[oscar]

Тренируюсь по-прежнему через день.

На тяжелых делаю по 7 подходов на МГ,  на спину- подтягивания, на грудь и триц -отжимания на кольцах с уголком.

Выход силой на кольцах  стал наконец-то получаться помедленнее. Очень долгий процесс оказался, какие-то слабые мелкие мышцы не дают его сделать идеально.

Развиваю их медленными негативами.

Скоро выложу новое видео.

[Архимед]

Извините за вторжение, хочу поделиться радостью. 7 выходов на кольцах подряд сегодня. Транзишен по-прежнему не умею делать правильно. Распыляюсь излишне. Всё сразу пытаюсь охватить - и крест на кольцах, и планш и идеальную стойку с выключением. Тренировки затягиваются, непонятно, как их разбивать, чтобы больше 2-х часов не выходили. Тренируюсь сейчас ежедневно. 2 тяжёлые тренировки в неделю, на которых отрабатываю подтягивания на одной, планш и крест на кольцах, 2 технические - преимущественно посвящённые стойке на руках, и 1-2 "флажковые" - посвящённые отработке флажка и немного - переднему вису. Растяжка на каждой тренировке... Чувствую, что перебираю... Многовато нагрузки...

[Дмитрий Р]

Архимед,oscar, пенсионеры-турникмены!

Как здоровье то?

[Архимед]

Архимед,oscar, пенсионеры-турникмены!

Как здоровье то?

Ну Архимед пока не пенс, хотя близок... ЧМТ, сотрясение мозга, здоровье оставляет желать лучшего... В чужую тему набежал, поскольку только её автор в полной мере может оценить мои калистенические потуги... Скоро создам свою. Там будет всё - тренировочный процесс, фото и видео прогресса (или, увы, регресса) - всё. А пока - кушаем шашлык из индейки, попиваем крымское винцо и делимся опытом. Такие возрастные дела.

Сообщение изменено: Архимед (16 мая 2017 - 05:39)

[Дмитрий Р]

Ну Архимед пока не пенс, хотя близок...

Извиняюсь, в таком случае "Юный пенсионер")

ЧМТ, сотрясение мозга, здоровье оставляет желать лучшего...

Чето случилось или так случайность какая?

[Архимед]

Чето случилось или так случайность какая?

Да долго рассказывать. Побили меня. Гопники. Позвонить спросили, потом удары полетели. Я писал в Баре. Могу потом ссылки кинуть. Тут не хочу оффтопить...

[Дмитрий Р]

да,   Можно в лс...

[Михалы4]

2 тяжёлые тренировки в неделю, на которых отрабатываю подтягивания на одной

 

По какой методике подтягивания развиваешь?

[homefit]

Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях.

 

Использую гири, гантели, турник.

 

Видео с тренировками - youtube.com/channel/UCW2DY3pM5HP13h_Fb1A-ZnQ

[Архимед]

По какой методике подтягивания развиваешь?

Сейчас они у меня поподсдулись - то ли из-за травмы, то-ли перетренировался (есть ощущение некой усталости), ранее тренировал с помощью отягощения на лямке, которую перекидывал через перекладину и подтягивался на другой руке, держась рукой за лямку, постепенно уменьшая отягощение, тем самым снижая помощь. Дошёл с 15 кг до 2,5 кг Х 5 повторений. Сейчас в парк лень таскать блин, зато появились кольца - потому тренирую сейчас подтягиваниями лучника на кольцах, помогая себе одним пальцем выпрямленной руки, держась им за кольцо, с последующим подконтрольным опусканием на одной руке - в 2-х подходах. И после - ещё 2 подхода удержаний прямого угла на одной руке - секунд по 8-10 на каждой. Это не считая разминки, естественно - выходов на перекладине и на кольцах (в общей сложности выходов 15-20 в 3 подходах обычно). Иногда добиваю лазаньем по вертикальному шесту без помощи ног (раз 5 туда-обратно, поскольку шест низкий. В зале лазаю по высокому канату). В конце тренировки иногда выполняю подтягивания на одной руке с рывка - по 3-5 раз на каждой, ну это не на каждой тренировке.

Подтягивания лучника представлены на 6-8 фото тут (только тут выполняю, держась не пальцем, а всей рукой):

http://forum.steelfa...entry1057989870

Сообщение изменено: Архимед (17 мая 2017 - 12:26)

[Михалы4]

подтягиваниями лучника на кольцах, помогая себе одним пальцем выпрямленной руки, держась им за кольцо

Мордор.

Во всех этих "помоганиях" (даже одним пальцем) кроется очень большой подвох - а именно НЕВОЗМОЖНОСТЬ точного отслеживания роста/падения силы.

А это означает НЕВОЗМОЖНОСТЬ эффективного управления нагрузкой.

-----------
А теперь перенесёмся в Лориэн.

Человек вешает на верёвочку электронный динамометр, после чего тянет одной рукой за кольцо, прилагая изометрическое усилие предельной мощности.

На дисплее высвечивается точное показание развиваемого усилия.

По его падению он понимает, что прошлые "добивочные" лазания по канату были лишними.

Нагрузка умным образом регулируется - и вуаля, результат не заставляет себя ждать!

-----------
П.С. А тем временем в Мордоре... Усталый пожилой человек вновь и вновь карабкается по верёвкам и деревяшкам... Мечта его - так и остаётся недостижимой... И так будет... - всегда?..

[Архимед]

Человек вешает на верёвочку электронный динамометр,

Звучит разумно. Но у меня ощущение, что просто разные упражнения друг другу мешают - слишком много всего в программе - и кольца и перекладина, и подводящие к кресту, и подводящие к планшу, и передние висы, и задние, и стойки на руках, и флаги - обычные и флаги дракона, и айр-бэби, и крокодилы на одной руке, и эсквадра, и подводящие к склёпке на одной руке, и растяжка. Всё это сложно впихнуть в недельный цикл... Учитывая ещё возраст и алкоголь, надо что-то выделить приоритетное. Просто всё интересно. Но и нельзя объять необъятное...

[oscar]

Обещанное видео выхода силой. Медленнее пока не получается (нужно, как в  негативе делать).

В полную амплитуду с локаутами за подход могу сделать всего 4 выхода силой, больше лимитирует фальш-хват (начинает ползти, на видео опустился не полностью, локти не распрямил)

 

 

[oscar]

Имунка ни к черту:  умудрился летом сильно простудиться, вот уж целых две недели мучит кашель, лишь только последние два  пошел на спад. А нагрузка ж была минимальной: 6-8 подходов всего за треню. 

Завтра начну потихоньку заниматься 

[homefit]

Имунка ни к черту

Я может щас малость влезаю в диалог, однако хочу заикнуться о важности закаливания?

Не практикуете? Я понимаю что в возрасте это все труднее дается, однако знакомый под 60 только начал практиковать закаливание, его сын припёр на прорубь, теперь вот вместе всю зиму ныряем, проблем с простудами нет

[homefit]

what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable

 

Определенно ваша подпись нравится)

[oscar]

Попросил врача проверить уровень тестостерона,  сделали только общий, который в норме -20 nmol/L

Биологически активный и свободный тестостерон определены  не были (какие-то критерии не были соблюдены почему-то)

 

     

 

  Bioavailable Testosterone was cancelled because MSP criteria for SHBG testing were
not met.

 

[oscar]

По-прежнему занимаюсь регулярно, только это скорее фитнес, чем ББ.

Ноги не делаю, на верх только подтягивания, отжимания на кольцах в минимальном объеме - по 5 подходов на упражнение, на заминку стойка на руках - столько же. Выход силой на кольцах иногда вставляю в треню, но сила кистей лимитирует, в основном, в количестве.

 

Решил изменить технику подтягиваний, чтобы в спину в основном попадать (как Шредер объяснял), по-моему не очень. Критика приветствуется

 

 

[petrak]

Тут видимо надо было исходную технику привести, а то не совсем понятно в чем тонкая разница

[oscar]

Тут видимо надо было исходную технику привести, а то не совсем понятно в чем тонкая разница

 

исходная не важна, а вот образец, к которому хотел прийти:

 

 

 

[Kaчок]

по-моему не очень. Критика приветствуется

Да какая же тут критика... Если бы не сколиоз и не ограниченная подвижность грудного отдела, то можно было бы о чем-то говорить. А так ну делаете и делаете. Пользы минимум, но зато не во вред, в основном.

Вам не подходят подтягивания. И эта ситуация не исправится пока не исправите подвижность и искривление.

[Kaчок]

а вот образец, к которому хотел прийти:

Клоун говорит, что хорошо развивается широчайшая, а на показе с1:58 широчайшая не работает вообще, а включилась она у него один раз когда он повернулся корпусом на 2:07, а далее опять никакой работы широчайшей.

[oscar]

И эта ситуация не исправится пока не исправите подвижность и .....

 

Что это такое, и как она исправляется?

[Михалы4]

Клоун говорит, что хорошо развивается широчайшая, а на показе с1:58 широчайшая не работает вообще, а включилась она у него один раз когда он повернулся корпусом на 2:07, а далее опять никакой работы широчайшей.

 

И это заявляет человек, который сам не может включить широчайшие и подтягивается одними руками. (Отчего руки подросли, а с ширами – полная печаль).

[KomRADik]

Решил изменить технику подтягиваний, чтобы в спину в основном попадать (как Шредер объяснял), по-моему не очень. Критика приветствуется

 

Если нужен совет, я бы посоветовал следующее.

 

1) не выпрямлять руки полностью внизу - делать фиксацию в нижней точке РАБОЧЕЙ амплитуды на секунду-две в таком положении, что руки и мышцы спины полностью не растянуты и находится в напряжении (при полном повисании часть мышц, участвующих в движении неизбежно отключается или нагрузка на них сильно падает, это резко снижает воздействие упражнения на них),

 

2) делать фиксацию в верхней точке на секунду - две.

 

В таком стиле - количество повторений изначально упадет, зато со временем из-за более акцентированной нагрузки на МГ - вы их восстановите с запасом, плюсом ещё лучше почувствуете работу мышц в каждой точке рабочей амплитуды.

 

Кстати, широчайшие лучше прорабатывать самым простым прямым хватом (можно чуть-чуть шире плеч) - широкий хват смещает воздействие в сторону ромбовидных и дельт. Более интенсивно работают широчайшие в нижней половине амплитуды, в верхней - сильнее включаются в работу ромбовидные, дельты и руки.

Сообщение изменено: KomRADik (08 сентября 2017 - 02:36)

[KomRADik]

Это к тому, что если, например, у вас результаты в движении лимитируют, например, руки - вы, чтобы больше нагрузить спину, можете, в случае невозможности выполнения ещё нескольких полноценных повторений - сделать несколько половинчатых в нижней части амплитуды. Очень часто какая-то слабая группа в сложном многосуставном упражнении не позволяет дать соответствующую нагрузку на другие группы, участвующие в движении - прогресс в этих группах стоит, пока лимитирующая мышечная группа не подтянется к остальным. Либо можно включить дополнительно упражнение в той амплитуде, в которой лимитирующая группа меньше работает, а другие, нагрузка на которые лимитирована - более интенсивно.

Сообщение изменено: KomRADik (08 сентября 2017 - 02:44)

[Kaчок]

Что это такое, и как она исправляется?

С начала  доктору, сделать снимок, потом на массаж 1-2сеанса, потом к мануальному поставить все на место, потом на гимнастику, упражнения о растяжке, улучшению подвижности, а потом тренировки на турнике в полную силу..

Я эти вопросы достаточно успешно решаю в зале, но без зала самостоятельно это выполнить маловероятно.

[oscar]

1) не выпрямлять руки полностью внизу - делать фиксацию в нижней точке РАБОЧЕЙ амплитуды на секунду-две в таком положении, что руки и мышцы спины полностью не растянуты и находится в напряжении (при полном повисании часть мышц, участвующих в движении неизбежно отключается или нагрузка на них сильно падает, это резко снижает воздействие упражнения на них),

 

Долго я так давно подтягивался, пока не прочел Чада Уотерберри и Гончарова, советующих делать "обтяжку", т.е опускаться полностью. 

Что касается ширины хвата для шир, то хотелось бы услышать уважаемого Владимира Ивановича. Если я правильно его понимаю, то кисти должны быть чуть шире плеч (где-то на одну ладонь). Получается, у меня на видео он чуть широковат. 

[aid]

И это заявляет человек, который сам не может включить широчайшие и подтягивается одними руками. (Отчего руки подросли, а с ширами – полная печаль).

Видимо, у Качка со Шредером похожая ситуация - у обоих слишком развитые руки, на фоне которых широчайшие теряются.