Интересующийся
Никогда ничего ты не накачаешь грифом от штанги с маленькими блинами,как бы глубоко ты не опускалась.
Странно. я никогда не делала ни румынку,ни мёртвую(и вообще именно эти упражнения делала мало относительно других) с весом больше 50 кг. Да и 50 лишь раз пять, что бы почувствовать как и что работает, но тем ни менее,за 2 года с 88 см в объёме бёдер дошла до 97. жира столько же как и было. Во всяком случае талия лишь незначительно стала шире.
Злостный ПРОВОКАТОР!
Так и надо!А по поводу грифа -- тоже есть у меня вопрос. Я у ВИ в теме (да и не только) читала, что штанга должна удерживаться свободно, не напряженно, руки просто держат вес.
Вы физически не готовы к такому исполнению. Слищком рано.Если стараться при этом опускать штангу вдоль по ногам и при этом не отводить таз далеко назад, то это (по ощущениям) уже определённое напряжение в руках -. они начинают задавать траекторию, как бы прижимать немного штангу к себе.
При точной и адекватной нагрузке организм способен прогрессировать где-то на 2-5%(у мужчин к верхней границе, у женщин к нижней) без нарушения техники от последнего рабочего веса.И раз уж зашёл об этом разговор, то как правильно выстроить прогресс веса?
А дальше это уже обращайтесь к тому по чьей программе работаете.
а вот просто стебануться, типа-техники ни какой..это к чему?
Это была лишь констатация факта. Техника не наработана, значит ее нет. 
Интересующийся
Если стараться при этом опускать штангу вдоль по ногам и при этом не отводить таз далеко назад, то это (по ощущениям) уже определённое напряжение в руках -. они начинают задавать траекторию, как бы прижимать немного штангу к себе.
Руки уходят как бы вперёд. их не вдоль по ногам опускают. А как бы по трапеции.
Интересующийся
Это была лишь констатация факта. Техника не наработана, значит ее нет.
Давайте оставим уже эту тему.
Возможно, что я излишне остро отреагировала. Иногда бывают такие дни, что вроде бы, человек ничего плохого не сказал, а тебе до слёз обидно.
Интересующийся
И раз уж зашёл об этом разговор, то как правильно выстроить прогресс веса? Мнений различных много, а у ВИ я об этом ничего не нашла. До этого я старалась в каждую тренировку прибавлять вес сначала в последний сет, потом в последний и предпоследний. Если было ничего, то прибавленный вес распространялся на все сеты, а в последний сет я надбавляла ещё.
Я прибавляю так. если в комплексе стоит 12 повторений,то. вешаю такой вес, что бы в первом подходе сделать 12 раз и не больше, что бы на 8 уже было очень тяжело и 12 еле-еле вытянуть. естественно. что в следующих подходах я уже не могу полностью 12 повторений сделать, в последнем вообще бывает даже всего 8-10. как только получается в последнем подходе выполнить 12 повторений-добавляю вес.
Может и не правильно делаю.
Новичок
Замечания есть, но советчиков много... а вы пока не готовы физически выполнять технически правильно данные упражнения.
Вы физически не готовы к такому исполнению. Слищком рано.
Ещё раз перечитала и задумалась. Вообще, любые упражнения надо выполнять технически правильно. Это, конечно, далеко не сразу получается, но к этому надо всеми силами стремиться. А ваши слова для меня сейчас звучат приблизительно так: "Это тебе не по силам, так что и делать смысла не имеет." Очень уж как-то безнадёжно звучит. Может, я, конечно, не тот смысл вижу, какой вы вкладываете...
И если я для этих упражнений физически не готова, то для каких тогда?
Сообщение изменено: Amber_Solar (22 января 2017 - 11:55)
Новичок
Я прибавляю так. если в комплексе стоит 12 повторений,то. вешаю такой вес, что бы в первом подходе сделать 12 раз и не больше, что бы на 8 уже было очень тяжело и 12 еле-еле вытянуть. естественно. что в следующих подходах я уже не могу полностью 12 повторений сделать, в последнем вообще бывает даже всего 8-10. как только получается в последнем подходе выполнить 12 повторений-добавляю вес.
Может и не правильно делаю.
Ага, я такой вариант читала. А если применить к моей программе. Например, мёртвую тягу я делаю 4 х 10. Ну, вес сейчас всего 30 кг, так что мне ни разу не тяжело, все сеты и повторы без "еле-еле вытянуть". Как бы ты от этой точки двигалась дальше?
Интересующийся
Ага, я такой вариант читала. А если применить к моей программе. Например, мёртвую тягу я делаю 4 х 10. Ну, вес сейчас всего 30 кг, так что мне ни разу не тяжело, все сеты и повторы без "еле-еле вытянуть". Как бы ты от этой точки двигалась дальше?
Я не совсем поняла.
Напиши сколько подходов и сколько повторений в каждом.
Т.е 30 кг,тебе легко? Значит ставь 40.Пробуй.может и 50 сразу надо. Если гриф будет выскальзывать(хват слабый) -надень лямки.
Новичок
Я не совсем поняла.
Напиши сколько подходов и сколько повторений в каждом.
Т.е 30 кг,тебе легко? Значит ставь 40.Пробуй.может и 50 сразу надо. Если гриф будет выскальзывать(хват слабый) -надень лямки.
В общем так, по программе ВИ (она там на одной из предыдущих страниц где-то) у меня 4 сета по 10 повторов мертвой тяги. Надо заметить, что в прошлый свой цикл (который сама себе придумывала) я тоже делала мёртвую тягу 3 сетя по 15 повторов, брала 45 кг. Сейчас специально скинула веса, чтобы сконцетрироваться на технике. По технике всё поняла -- буду исправлять, но вес всё же мне маловат, так что хотелось бы взять больше. Как бы ты поступила?
И как бы ты наращивала вес, если бы он был для тебя уже относительно тяжёлым (исходный пункт тот же: 4 сета по 10 повторов)?
Новичок
И, кстати, вопрос относительно всех упражнений -- правильно ли наращивать вес, если техника не 100% (правда, не из-за того, что вес большой, а просто ещё не наработана)? Или и дальше работать с лёгким весом и отрабатывать технику?
К слову сказать, я не раз с удивлением замечала, что техника у меня немного исправляется, когда я беру чуть бОльший вес...
Новичок
В теме ВИГа. Я спрашивала нужен ли такой сильный наклон как на видео.
Нашла, прочитала -- спасибо. Единственное, так и не увидела, где Владимир Иванович комментирует твоё исполнение. Но про задницу и руки всё понятно -- главное, суметь применить!
Постараюсь сегодня присед и наклон отснять -- там вы меня точно помидорами закидаете 
Но мне только на пользу будет. Мало знать, что делаешь не совсем верно -- надо ещё знать, как исправить.
Новичок
но тем ни менее,за 2 года с 88 см в объёме бёдер дошла до 97. жира столько же как и было. Во всяком случае талия лишь незначительно стала шире.
А как быстро (медленно) прибавлялось? И что с весом было? Прыгал скачками или более-менее плавно набирался?
Бывалый
И, кстати, вопрос относительно всех упражнений -- правильно ли наращивать вес, если техника не 100% (правда, не из-за того, что вес большой, а просто ещё не наработана)? Или и дальше работать с лёгким весом и отрабатывать технику?
К слову сказать, я не раз с удивлением замечала, что техника у меня немного исправляется, когда я беру чуть бОльший вес...
неправильно. Когда ты начнешь делать упражнение технически правильно, даже не задумываясь об этом - тогда можно считать, что техника наработана.
Новичок
Новичок
Слушать надо одного человека-тренера.Или вопрос адресовать кому то конкретно,а то кто в лес кто по дрова.
Это понятно, но тренер -- человек занятой, у него ещё на линии тысяча и одна упражняющаяся висит (и это только виртуально! 
). Поэтому я и адресую вопрос в студию -- с его методикой тут половина форумчан знакома, многие по ней занимаются, причём уже не первый месяц. Так что все те же самые вопросы могли уже задаваться.
Новичок
неправильно. Когда ты начнешь делать упражнение технически правильно, даже не задумываясь об этом - тогда можно считать, что техника наработана.
То есть советуешь вес не поднимать?
Новичок
Amber_Solar
Тоже занимаюсь по программе от Владимира Ивановича. Насколько мне понятен его подход -не надо лезть на веса,а наоборот нужно концентрироваться на технике , веса прибавляются по мере наработки движений. Нагрузка идет за счет бОльшего обьема движений.
Я вроде его подход тоже так поняла, так что конкретно утяжелять себе жизнь штангу не планирую, пока не почувствую, что делаю правильно и пока мне это по видео не подтвердят. Но конкретно сейчас чувствую, что в паре упражнений мне до неприличия легко. Думаешь, добавить ещё один сет?
А так-то вопрос о прогрессе весов, скорее, на будущее. Ты как его строишь?
Новичок
Новичок
Новичок
Amber_Solar
Посмотрела твое видео с мертвой и рывковой. Низ живота выпирает как и у меня. Но у меня диастаз есть. Ты его исключаешь? Может в нем вся причина. Вобщем такое же безобразие и у меня в этом месте. На тренировки пояс одеваю, надеюсь что спасет от Ещё бОльшего расхождения мышц. Причина точно не в питании. Случайно не из-за живота на такие жесткие диеты себя сажала?
Да нет, не из-за живота, у меня же диетная эпопея уже почти двадцать лет назад началась. А пресс я с 16 лет качаю, как ненормальная -- моё больное место. Диастаза никакого нет, всё в порядке. Когда набираю вес, живот так не выпирает. Жира на нём не особенно много -- складка где-то 3-4 мм. Я тут когда-то тему про пресс заводила, там слезами обливалась 
, мне Таша посоветовала вакуум. Каюсь, пока так и не начала его делать. В зале у меня на это времени нет, в другой момент -- тоже время найти сложно.
Вот, раз уж ещё раз зашёл об этом разговор, кто что про это думает? Что-то помимо вакуума может помочь? Сейчас по программе ВИ делаю тягу ног в висе и подъём корпуса на наклонной скамье -- больше ничего.
Интересующийся
В общем так, по программе ВИ (она там на одной из предыдущих страниц где-то) у меня 4 сета по 10 повторов мертвой тяги. Надо заметить, что в прошлый свой цикл (который сама себе придумывала) я тоже делала мёртвую тягу 3 сетя по 15 повторов, брала 45 кг. Сейчас специально скинула веса, чтобы сконцетрироваться на технике. По технике всё поняла -- буду исправлять, но вес всё же мне маловат, так что хотелось бы взять больше. Как бы ты поступила?
И как бы ты наращивала вес, если бы он был для тебя уже относительно тяжёлым (исходный пункт тот же: 4 сета по 10 повторов)?
Если ты считаешь, что технически сможешь сделать всё правильно с весом в 40 кг,то добавь.Но..лично я, не стала бы. Это моё мнение. у тебя таз отходит назад,это облегчает выполнение упражнения, если правильно будешь делать,то может станет тяжелее. Можно оставаться внизу чуть дольше,на секундочку...тогда мышца будет дольше под нагрузкой. медленнее делать, чем обычно. потом снять,показать, и если одобрят-добавить все.Тренер мне не разрешал вес добавлять если у меня не отработана техника.
Интересующийся
Нашла, прочитала -- спасибо. Единственное, так и не увидела, где Владимир Иванович комментирует твоё исполнение. Но про задницу и руки всё понятно -- главное, суметь применить!
Постараюсь сегодня присед и наклон отснять -- там вы меня точно помидорами закидаете
А он и не комментировал и даже видео моё не смотрел.
Новичок
В теме ВИ есть видео мертвой тяги. Не поленись, почитай , где-то в начале или ближе к середине. Там совсем по другому девочка делает. И нагрузку сразу почувствуешь по другому, веса я б не прибавляла пока упражнение правильно не сделаешь.
Это видео Дарёны? Кажется, оно, его ВИ одобрил. Супер, спасибо за наводку! Решила -- вес не наращиваю, отрабатываю технику и сбавляю темп.
Интересующийся
А как быстро (медленно) прибавлялось? И что с весом было? Прыгал скачками или более-менее плавно набирался?
Набирала постепенно.
Один раз за месяц всё слилось почти.Стресс сильный был.
Я в зал пришла 49 кг. Через через 5 месяцев набрала 4 кг и объёмы увеличила заметно, а потом опять вес упал до 49,но объёмы сохранились.
Интересующийся
Таша посоветовала вакуум. Каюсь, пока так и не начала его делать. В зале у меня на это времени нет, в другой момент -- тоже время найти сложно.
Вот, раз уж ещё раз зашёл об этом разговор, кто что про это думает? Что-то помимо вакуума может помочь? Сейчас по программе ВИ делаю тягу ног в висе и подъём корпуса на наклонной скамье -- больше ничего.
Я не уверена что оно поможет. Мне помогло,но у меня низ живота выпирал из-за большой матки.
Я сейчас решила пресс покачать статикой.
Новичок
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
Мне все ваши замечания очень важны, тема для меня животрепещущая.
