1040 ответов в этой теме

[sean]

ну вот опять понятно, что ничего не понятно. восстановление у женщин идет быстрее. соответственно, можно тренироваться каждый день. но при этом рекомендуется все же тренироваться раз в 3-4 дня. потому что иначе тренировка для организма не будет шоком. с другой стороны, можно работать по более дробному сплиту. тогда будет шок. и тренировки чаще. как-то так что-то я так разволновалась. пойду поем

[кошечка]

В последнее время много подобных роликов видела о женских тренировках. Только не видела пока результатов таких тренировок. Где бы посмотреть? У меня ощущение, что это подойдёт для рельефности, но не для набора массы, хотя могу ошибаться. Пойду тоже поем..тортик

Сообщение изменено: кошечка (14 июля 2012 - 06:26)

[AnatolyR]

иначе тренировка для организма не будет шоком

тренировка не должна быть шоком

[jackslater]

Думается, когда начнешь стареть, там сьешь и уколешь что угоднои куда угодно

Всегда надо в первую очередь думать о последствиях, и сравнивать возможную пользу с возможным убытком- вредом.
Уколы тестостерона женщинам- всё равно что уколы эстрадиола мужчинам!

[кошечка]

Согласна. По мне так пусть невыраженный результат, но натуральный чем здоровая оболочка, а под ней чёрте что. Я вот за 2 года прибавила 5 кг 2 см в бедре и голени и радуюсь. Правда посмотрю тут на результаты девушек и огорчаюсь, что у меня всё так мелко и не выраженно. Но химичить не буду.
Теперь вопрос. Как увеличить голень? ОСобенно в нижней части, ближе к щиколотке? Знаю, что миллион раз спрашивали уже, но всё же, многоповторки или большой вес и малоповторки? Сколько раз в неделю? Какие упражнения?

Сообщение изменено: кошечка (14 июля 2012 - 07:05)

[dip74]

У меня ощущение, что это подойдёт для рельефности, но не для набора массы

Набор массы от "рельефности" отличается лишь количеством потребляемх калорий.

В последнее время много подобных роликов видела о женских тренировках. Только не видела пока результатов таких тренировок. Где бы посмотреть?

Ролики дают лишь общее направление, а не являются руководством к действию.

Уколы тестостерона женщинам- всё равно что уколы эстрадиола мужчинам!

Это да. Но женщины обычно не колят тесто. Во всяком случае те, кто не планирует профессионально выступить в категории ББ...
Примоболан, винстрол, оксандролон. Зачем же стразу тесто?

Сообщение изменено: dip74 (14 июля 2012 - 08:11)

[dip74]

Как увеличить голень? ОСобенно в нижней части, ближе к щиколотке?

Ближе к щиколотке не удастся. Можно увеличить оъём всей голени, а форма её задана генетически.

[dip74]

Как увеличить голень? ОСобенно в нижней части, ближе к щиколотке? Знаю, что миллион раз спрашивали уже, но всё же, многоповторки или большой вес и малоповторки? Сколько раз в неделю? Какие упражнения?

Я уже писал программу, которая даст 100 % резулультат при адекватном питании.
1 - ая неделя
По одному упражнению через день. Неплохо бы в самом начале тренировки.
1 - Подьём на носки стоя 6х6 с очень тяжёлым весом
2 - Польём на носки сидя 3х30
3 - Подъём на носки стоя 4х12
2- ая неделя
1 - Подьём на носки сидя 6х8
2 - Подьём на носки стоя 3х20
3 - Подьём на носки сидя 4х15
и так по кругу...Каждую неделю добавлять рабочие веса.
В "тяжёлый" день можно жертвовать амплитудой ради веса.
В "лёгкий" задерживаться на пару секунд при пиковом сокращении.
В "средний" обычный ритм, мощно вверх, чуть медленней вниз.

[кошечка]

Я понимаю, что не руководство к действию, но эта система о женском тренинге на чём-то основана наверное? Надеюсь на опыте. Вот и ищу тех, кто так занимается. Мне такая система подошла бы, так как с большим весами у меня не получается просто чисто физически. На приседах я дошла до предела причём совсем смешного и не могу сдвинуться, колени начинают болеть, заваливаюсь, не для меня вобщем большие веса, я это поняла. Значит надо идти другим путём, вот и ищу.
Насчёт голени, так и хочу всю увеличить.

Насчёт рельефности и набора, получатся не важно как заниматься, главное сколько есть? Не думаю.. Есть работа на массу, а есть на рельеф.

Спасибо, опробую программу пару месяцев, посмотрю. Для "сидя" у нас в зале тренажёра нет, в Смитте нужен помощник, чтобы начать и закончить упражнение. Чем заменить можно?

Сообщение изменено: кошечка (14 июля 2012 - 08:49)

[dip74]

Насчёт рельефности и набора, получатся не важно как заниматься, главное сколько есть? Не думаю..

Я не убеждаю.
Можно пробовать.

Есть работа на массу, а есть на рельеф.

Работа на массу и работа на рельеф, это термины из профессионального спорта.
Для любителя они не несут в себе никакой смысловой нагрузки. И для массы, и для сушки, во главе угла стоят потребляемые калории.
Едим больше - набираем. Меньше - худеем. А тренироваться ты можешь в этот момент как хочешь. Хочешь с большими весами, хочешь с умеренными. Это ничего не изменит. Но опять же я не убеждаю. Всегда можно испытать всё на себе...

[кошечка]

Да, но есть нагрузки при которых мышцы растут, а есть при которых нет, я так думала всегда. Или по-тихоньку растут при любой силовойнагрузке, это хочешь сказать?
Я на себе и испытываю :-))) Потому что у меня всё неправильно, я например при употреблении белка - набираю жир, а при углеводах - подсыхаю. При одном и том же количестве каллорий или во втором случае больше. Причем углеводы на ночь и много и вредные. Так что я в принципе не доказательство ничего, что на других работает - на мне нет.

[dip74]

есть нагрузки при которых мышцы растут, а есть при которых нет, я так думала всегда. Или по-тихоньку растут при любой силовойнагрузке, это хочешь сказать?

Кать, нагрузка конечно должна быть прогрессирующей. А вот количество повторений при этом не имеет никакого значения. Чем больше изоляции, тем меньше шансов обеспечить прогрессирующую нагрузку. То есть количество упражнений должно быть ограничено Тренировка не должна быть более часа. Иначе организм просто не справится с нарузкой и ты войдёшь в "плато".

Я на себе и испытываю :-))) Потому что у меня всё неправильно, я например при употреблении белка - набираю жир, а при углеводах - подсыхаю

Белок будет эффективен при прогрессирующей нагрузки. Организм, грубо говоря, должен понять, что ему необхрдимо начать строить мышцы. А если такой нагрузки нет, то белок, как и всё остальное будет откладываться в жировые клетки.

Я на себе и испытываю :-))) Потому что у меня всё неправильно, я например при употреблении белка - набираю жир, а при углеводах - подсыхаю

Хорошо для самоконтроля глянуть в тренировочный дневник. Мясяц назад я, скажем приседала 40 кг на 10 повторений. Сегодня я приседаю 40 кг на 10 повторений. Так откуда будет рост? Никакой белок не поможет. А его избыток пойдёт исключительно на строительтво жировой ткани.

Сообщение изменено: dip74 (14 июля 2012 - 09:13)

[кошечка]

Не...я говорю про каллории сейчас вообще. При одинаковых тренировках (прогрессирующих) и одинаковом кол-ве каллорий, с белком - жир, с углеводами - нету жира.

[AnatolyR]

Как увеличить голень? ОСобенно в нижней части, ближе к щиколотке?

это камбаловидная мышца
тренируется подьемом на носки сидя
когда тренируете голень важно избегать инерции
те хорошо останавливатся в нижней и верхней точке

Никакой белок не поможет. А его избыток пойдёт исключительно на строительтво жировой ткани.

неправильно
при наличии калорийного избытка
мышечная масса растёт без всяких тренировок в пропорции 3/1 жира/мышц

[Surf]

кошечка,я делаю сидя в смитте. Ставлю скамью и кладу валик под гриф в смитте

[кошечка]

Спасибо за подробности, попробую.
Я тоже сидя пыталась, не могу приспособиться, так как большой вес не могу поднять сама коленками и поставить на место по окончании. Надо приспособиться, действительно что-то подложить надо, попробую.

[dip74]

неправильно при наличии калорийного избытка мышечная масса растёт без всяких тренировок в пропорции 3/1 жира/мышц

Ну это равносильно тому, что всё уходит в жир. Ты представляешь себе эту пропорцию? И потом, откуда могут такие точные цифры? Есть люди у которых даже при тренировках растёт именно так. А есть те у кого наоборот. Как можно определить точное соотношение для всех?

[jackslater]

Это да. Но женщины обычно не колят тесто. Во всяком случае те, кто не планирует профессионально выступить в категории ББ... Примоболан, винстрол, оксандролон. Зачем же стразу тесто?

Ты сначала прочитай что писала Весна)))
А тесто ставят многие спортсменки проф. ББ, но это маразм, и без стероидов женщине можно построить очень красивую фигуру, главное- работа, пахота.
Просто по видимому у них начинается синдром недостаточной массы-рельефности как и у многих занимающихся в зале,что соотв. и тянет их на химку.

[кошечка]

dip74 ты решил запутать меня? Ну есть же разница в том, КАК растёт масса с тренировками и как без? А ты говоришь, что только в питании дело. К чему тогда программы с определенным количеством подходов и повторений, когда по твоей версии нужен просто прогресс. А как большой вес и соответственно малое количество повторов = увеличению мышц, а многоповторки = рельефу, то есть мышца очерчена, но не увеличена в размере.
Другое дело что мне импонирует версия, что в женском тренинге не всегда возможны большие веса, как в моём случае например, ну я слабенькая и дохленькая, больше 35 кг не могу присесть более 10 раз, то есть с таким весом толка не добьёшься, а прогрессия тут невозможна, НЕ МОГУ поднять больше, без ущерба для здоровья Значит, делаю для себя вывод, что выход один - брать количеством. Авось что вырастет. А не вырастет, так зарельефится.

[AnatolyR]

Ну это равносильно тому, что всё уходит в жир

20% это не всё

[sean]

тренировка не должна быть шоком?? белок уходит в жир?? ды вы прямо америку для меня открыли..

[dip74]

20% это не всё

О каких 20% ты говоришь?
.

есть же разница в том, КАК растёт масса с тренировками и как без?

Ну конечно есть. Без тренировок избыток любых калорий просто уходит в жир. Вернее почти всё, как справедливо заметил Анатолий.

К чему тогда программы с определенным количеством подходов и повторений, когда по твоей версии нужен просто прогресс.

Программы и нужны чтоб этот прогресс обеспечить.

большой вес и соответственно малое количество повторов = увеличению мышц, а многоповторки = рельефу, то есть мышца очерчена, но не увеличена в размере.

Ну тогда прорельефиться, это плёвое дело. Нужна всего лишь многоповторка. И масса не проблема, тренируйтесь синглами.
Как там у "классиков" 4-6 - сила. 8-10 масса. 12-15 рельеф.

в женском тренинге не всегда возможны большие веса, как в моём случае например, ну я слабенькая и дохленькая, больше 35 кг не могу присесть более 10 раз, то есть с таким весом толка не добьёшься, а прогрессия тут невозможна, НЕ МОГУ поднять больше, без ущерба для здоровья

Женская мышечная ткань ничем не отличается от мужской.
Я верю, что можно одолеть барьер в 35 кг в приседаниях без ущерба для здоровья. Это если хочется добавть массу в бёдрах.

Значит, делаю для себя вывод, что выход один - брать количеством. Авось что вырастет. А не вырастет, так зарельефится

Чтоб рельефилось нужна мышечная масса, которая будет собственно рельефиться.
Нельзя прорельефиться без массы. К сожалению.
Сначала масса, потом рельеф. Наоборот не получится.

тесто ставят многие спортсменки проф. ББ, но это маразм, и без стероидов женщине можно построить очень красивую фигуру, главное- работа, пахота.

А я что писал? Я и писал про женщин из проф ББ. Понятно что если девушка хочет фигурку подправить энантат ей не нужен.
А что такое "пахота", и как женшина на своих гармонах сможет построить мышечную масс, для проф ББ?

Ты сначала прочитай что писала Весна

Я честно не читал что написала Весна. Неужели собралась ставить по 500 сустанона в неделю для поддержания вечной юности?

Сообщение изменено: dip74 (15 июля 2012 - 06:30)

[кошечка]

Я верю, что можно одолеть барьер в 35 кг в приседаниях без ущерба для здоровья. Это если хочется добавть массу в бёдрах.

Думаешь я не пыталась? Я пыталась это сделать 2 года. С тренером. Приседаю правильно. До веса 35, а потом неправильно. Не веришь, что есть такие дохлятины? Ну может у меня какое-то неправильное сложение ног, иксят, не знаю, неправильная я. Хочешь сказать, что без больших весов бёдра не увеличить? Но у меня увеличились на 3 см, причём именно мышцы, не жир, для меня это результат. Так что всяко бывает. А большом массы лично мне не нужно, так в бёдрах еще 2 см хочу и в голени 5, ну ладно 3-4 тоже нормально. И буду я счастливая! Наверное..Если еще чего не придумаю

[dip74]

Думаешь я не пыталась? Я пыталась это сделать 2 года. С тренером.

Кать, значит это не очень грамотный тренер.
Даже девушке, с длинными ногами можно научиться приседать. Ты хочешь сказать, что твои ноги не могут противостоять такому весу?
Да ещё и за 2 года!

Хочешь сказать, что без больших весов бёдра не увеличить?

Увеличить, но не прогрессируя - нет. Ведь прогресс не обязательно предпологает стать МС по пауэрлифтингу, верно?

Но у меня увеличились на 3 см, причём именно мышцы, не жир, для меня это результат.

Это произошло, наверняка, когда ты стала приседать и прогрессировала до этих 35 кг.

Так что всяко бывает.

Не, к сожалению, годами приседая 35 кг и ничего не меняя, ничего не будет...Просто будут рутинные тренировки. Видимость работы есть, а результата нету.

А большом массы лично мне не нужно, так в бёдрах еще 2 см хочу и в голени 5, ну ладно 3-4 тоже нормально.

А большой у тебя и не будет, даже если ты этого очень захочешь. Женские гормоны не дадут тебе так раздуть бёдра, что аж слишком было. Так что тут можно не переживать.
5 см в голени?
Без приличного увеличения массы, боюсь, этого не добиться никогда.
Нужен набор мышечной массы, и параллено жёсткие тренировки голени. Тогда на фоне общего роста, и голени могут хорошо спрогрессровать. Но не думаю что на 5 см....

Сообщение изменено: dip74 (15 июля 2012 - 07:19)

[кошечка]

Я и приседала и не приседала, по-разному. Умею я приседать. Но с маленьким весом. Не могут мои ноги, такие вот особенные ноги. Веса везде увеличивала конечно. А вообще, когда-то же ведь у каждого натурала предел наступает.
Смешно ему, 5 см. в голени. Да мне самой смешно, понятно что фиг получится. Это я так, мечтаю. Ну ладно, сговоримся на 2 см в голени.

[Kaчок]

Я пыталась это сделать 2 года. С тренером.

Кать, значит это не очень грамотный тренер.

Правильнее сказать не тренер вовсе, возможно инструктор не очень высокой квалификации...

[AnatolyR]

О каких 20% ты говоришь?

при наборе веса и при наличии достаточного количества белка
на 4кг прибавки приходится в среднем 3кг жира и 1кг мышечной массы
при полном отсутвии силовой тренировки
1кг от 4-х = 25%

Сообщение изменено: AnatolyR (16 июля 2012 - 09:10)

[sean]

я, кстати, тоже приседать не люблю. и нелюбовь эту побороть мне очень трудно. мне вообще ноги даются с боем. пот в три ручья, в глазах темно, кровь от башки отливает, хожу по залу по стеночке. возможно, проблема в том, что и жим и присед я очень долго делала в смите. потому что страховать некому. средний вес жать не резон, а быть придавленной штангой не улыбается. сейчас пробую перейти на свободные веса, но это ад адский. поэтому чередую. тренировку - в станке. тренировку - со свободным весом. в станке и вес и техника намного лучше.

становую, сгибание и разгибание делаю с нормальным весом и с любовью к процессу ))

это я все к тому, что может стоит пробовать разные упражнения. конечно, нужно делать базу. но если что-то не идет, то может пробовать это что-то чем-то заменять, оставляя "неудобные" упражнения на отдельное изучение?? и вообще, ечли что-то не идет, надо что-то поменять ))

[кошечка]

Вот да. Иначе есть шанс остаться инвалидом и тогда уже ничего не возможно будет делать.
Качок, хотите сказать что все и всегда могут приседать с большим весом и особенности сложения и мышцы не имеют значения? А может я особый случай? Вот например я ем на ночь очень много углеводов и при этом подсушиваюсь. А когда ем белок на ночь - толстею, жир набираю. А по науке так быть не должно.

[AnatolyR]

по науке

по какой науке?